Abnehm Forum Abnehmen im Forum

In Gemeinschaft gesund und erfolgreich abnehmen

Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Sport » Essen vor und nach dem Training
Essen vor und nach dem Training [Beitrag #515670] Di, 12 Juni 2012 09:30 Zum nächsten Beitrag gehen
EazyE ist gerade offline  EazyE
Beiträge: 12
Registriert: Januar 2012
Ort: Graz
Junior Member
Guten Morgen an alle!
Ich wusste nicht genau, ob das eher hier her passt, oder ins Ernährung-Forum, also sorry, wenn ich hier falsch bin...

Also zu meiner Frage:
Stimmt es, dass es nichts bring, mit leerem Magen zu trainieren (mache eine Mischung aus Kraft-und Ausdauertraining)? Hab gelesen, dass dann nicht Fett verbrannt wird, sondern Kohlehydrat-Reserven...
Und wenn ja, was sollte man vorher (und wie lange vorher) essen, damit es soviel wie möglich bringt (fürs Abnehmen)?

Und was sollte man dann danach essen?

Danke schonmal!


Mit besten Grüßen Very Happy

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/116496/.png
Re: Essen vor und nach dem Training [Beitrag #515672 ist eine Antwort auf Beitrag #515670] Di, 12 Juni 2012 09:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24319
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Zitat:

Stimmt es, dass es nichts bring, mit leerem Magen zu trainieren (mache eine Mischung aus Kraft-und Ausdauertraining)? Hab gelesen, dass dann nicht Fett verbrannt wird, sondern Kohlehydrat-Reserven...

Das ist Quatsch. Was verbrannt wird hängt im wesentlichen von der Intensität ab. Je höher die Intensität desto mehr KH's.
ABER: Darauf kommt es überhaupt nicht an. Wichtig ist wieviel Energie insgesamt umgesetzt wird.
Sieh auch:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/fettverbrennungspuls. html
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
Im übrigen mit Hunger zu Sport zu gehen ist unangenehm. Also ne Kleinigkeit esse kann sinnvoll sein

nach dem Sport zu essen ist sehr zu empfehlen, es fördert die Regeneration und damit den Trainingseffekt

Auch wenn das dich primaör nicht interssiert. Je leistungsfähiger du bist desto mehr Kcal kannst du auch pro Zeiteinheit verbrennen

Details hier:
http://www.sfsn.ethz.ch/PDF/Hot_Topics/HotTopic14_Ernaehrung _Regeneration1.0.pdf


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: Essen vor und nach dem Training [Beitrag #515674 ist eine Antwort auf Beitrag #515670] Di, 12 Juni 2012 09:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24319
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
PS: Besonders clever ist es natürlich wenn man es schaft sein Normales Essen hinter das Training, bzw sein Training vor sein normales Essen zu legen.
Man hat das optimale Regeneration, ohne das man extra was zu essen macht


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: Essen vor und nach dem Training [Beitrag #517091 ist eine Antwort auf Beitrag #515670] Fr, 29 Juni 2012 20:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ILANA85
Beiträge: 21
Registriert: Juni 2012
Junior Member
Ich muss gestehen, dass ich aus dem "Fettverbrennungspuls"-Beitrag auf dieser Website nicht ganz schlau werde. Ich meine es ergibt alles einen Sinn, aber eine Sache ist für mich nicht klar: wie schnell ist denn Mann B nun gelaufen, um seinen KH-Speicher im Körper zu bedienen?

Ich zum Beispiel trainiere - für den Anfang - zwei bis drei Mal täglich 15 Minuten lang auf einem Fahrrad zu Hause. Meine Geschwindigkeit liegt dabei zwischen 24 km/h (für mich angenehm) und 31 km/h (10-Sekunden-Sprints).
Mein Puls liegt dabei zwischen 140 (24 km/h) und 165 (31 km/h) Schlägen pro Minute.

Was mich jetzt interessiert: wovon verbrauche ich anhand dieser Werte mehr bzw. wann tue ich das (Normaltempo oder Sprint)?
Re: Essen vor und nach dem Training [Beitrag #517095 ist eine Antwort auf Beitrag #515670] Fr, 29 Juni 2012 21:20 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24319
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Im Sprint verbarauchst du natürlich mehr. He höher der Puls, desto mehr Gesamtenergie verbrauchst du und das ist letztlich entscheidend

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Vorheriges Thema: Sport trotz Bänderriss im Knöchel
Nächstes Thema: Übungen gegen Kniespeck
Gehe zum Forum:
  

[ PDF ]

aktuelle Zeit: Do Mär 28 12:03:38 CET 2024

Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.01133 Sekunden