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| Pimp your Body - Wer gibt mir Tipps? [Beitrag #527893] |
Do, 25 Oktober 2012 22:56  |
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Beetrootlover
Beiträge: 354
Registriert: Juni 2012
Ort: Bayern
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Senior Member |
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Hallo an alle,-
der Winter naht und ich seh schon meine ganzen Trainingserfolge sich komplett verflüchtigen. 
Ich bin eigentlich eher der Outdoor-Sportler und cruise da mit Walking-Stöcken oder MTB durch die Gegend,- manchmal renne ich auch meinem Hund hinter  ,- das nennt man Agility.
Jetzt merke ich, dass mir für ein ausgeglichenes Programm noch
MUSKELTRAINING
fehlt.
Ich mache einmal wöchtentlich Aerobic, - aber das ist auch eher ausdauerbetont,- obwohl wir manchmal Hanteln nehmen oder das Steppbrett...
Ich will und kann mir bei zwei kleinen Kindern keinen festen Termin mehr einplanen.
Deswegen will ich zu Hause mit Übungen zur Muskelkräftigung weitermachen.
Und da ich momentan gar keine Zeit und Lust hab, mich groß einzulesen,- wer kann mir Tipps geben an welchem Tag ich was trainieren soll?
Wie oft? Täglich?
Und mit welchem Zeitaufwand muss ich rechnen?
Frage: Was verbinde ich am besten? Wenn ich zum Beispiel Liegestütz und Arme mache. Mach ich dann da dazu Übungen für den Bauch und Rumpf?
Reicht für die Beine mein Sport oder muss ich da noch üben.
Wie bekomme ich meine Seiten und den Rücken kräftiger und letzteren vor allem beweglicher,- kann mich kaum drehen...
und da wäre mehr Beweglichkeit im Agility sehr hilfreich.
So, das fürs Erste. Würde mich über Tipps freuen. Am besten schön einfach für (Fach)Idioten geschrieben, damit das dann auch ich verstehe
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| Re: Pimp your Body - Wer gibt mir Tipps? [Beitrag #527896 ist eine Antwort auf Beitrag #527895] |
Do, 25 Oktober 2012 23:45  |
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Beetrootlover
Beiträge: 354
Registriert: Juni 2012
Ort: Bayern
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Senior Member |
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So, wo anfangen,-
45 Minuten am Stück, da muss ich mich verstecken oder im Bad einsperren, sonst hab ich nicht so viel Muse. Ich dachte eigentlich so an 2-3 Mal wöchtenlich ca 15 Minuten... ?
Trainierst du vor einem Spiegel, dass du sehen kannst ob du Übungen richtig ausführst?
Ich bin schon mit deinem Kommentar zu den Sätzen total überfordert. An sowas hab ich noch gar nicht gedacht.
Wir haben jetzt im Aerobic zweimal mit Hanteln gearbeitet. Aber da haben wir 1, 1,5 und 2 Kilo.
Jetzt bin ich halt am überlegen was ich nehmen soll. Lieber gleich schwerere und dann lieber weniger heben am Anfang. Oder noch schwerere?
Wenn also Liegestütz für den Oberkörper sind,- dann könnte ich noch Arme hinterher machen. Ich merke nur, wenn ich schon platt bin, geht bei Liegestützen gar nichts mehr. Also die am Anfang vielleicht.
Kniebeuge mache ich nur ganz simpel wegen meinen schlechten Knien bis jetzt, die ich mit meinen steigenden Ansprüchen doch ganz schön fordere.
Also Popo ganz nach hinten und nicht ganz runter, nur bis Stuhlhöhe bislang. Wie unterstützt das die Beweglichkeit?
Ist Oberkörper ziehen Klimmzüge? Wenn ja, keine Chance,- krieg ich nicht hin.
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| Re: Pimp your Body - Wer gibt mir Tipps? [Beitrag #527924 ist eine Antwort auf Beitrag #527893] |
Fr, 26 Oktober 2012 10:55 |
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osso
Beiträge: 24370
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
45 Minuten am Stück, da muss ich mich verstecken oder im Bad einsperren, sonst hab ich nicht so viel Muse. Ich dachte eigentlich so an 2-3 Mal wöchtenlich ca 15 Minuten... ?
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muss nicht am Stück sein, aber du solltest dich schon kurz warm machen. Und klar es spricht auch nciht dagegen einfach mal wenn du in der Küche daraf wartest das die Pfanne heiss wird ein paar Liegestütze gegen die Fensterbank zu machen oder die Kniebeugen zu üben. Da ist dann halt Phantasie gefragt.
| Zitat: |
Trainierst du vor einem Spiegel, dass du sehen kannst ob du Übungen richtig ausführst?
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wenn ich was neues lerne was kompliziert ist nehme ich mich der Webcam auf.
| Zitat: |
Ich bin schon mit deinem Kommentar zu den Sätzen total überfordert. An sowas hab ich noch gar nicht gedacht.
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Das ist jetzt auch erst mal zweitrangig. Es geht letztlich darum das du Pausen bauchst.
Du schaffst z.b. 10 Liegestütze , macht ne Pause von 3 min, und dann nochmal 10 Liegestütze.
Die 10 Liegestütze sind dann ein Satz mit 10 Wiederholungen.
Am Anfang verbesserst du dich aber auch mit einem einzigen Satz
| Zitat: |
Wir haben jetzt im Aerobic zweimal mit Hanteln gearbeitet. Aber da haben wir 1, 1,5 und 2 Kilo.
Jetzt bin ich halt am überlegen was ich nehmen soll. Lieber gleich schwerere und dann lieber weniger heben am Anfang. Oder noch schwerere?
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We 2kg für dich ein Krafttraining wären, dann könntest du deinen Alltag nicht bewältigen, vom Garten ganz zu schwiegen. Krafttraining bedeutet arbeiten gegen schwere Wiederstände. Lieber wenig machen, das aber intensiv.
Kaufe dir sowas
http://www.ebay.de/itm/Guss-Kurzhantel-Set-15Kg-Hantelscheib en-Hantelset-Hanteln-Gewichte-Hantel-Set-/380489980224?pt=DE _Sport_Fitness_Hanteln_Gewichte&hash=item5896f85940
oder zumindest 2x 10kg. Aber 15kg besser. Weil du kannst sicher hetzt schon 2 volle Wassereimer Heben ?
| Zitat: |
Wenn also Liegestütz für den Oberkörper sind,- dann könnte ich noch Arme hinterher machen.
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Nein,. die Arme werden natürlich auch mit trainiert. Es braucht keine Übungen speziell für die Arme. Da hängen ja sonst immer auch die Hanteln dran 
Das gute an komplexen Übungen ist ja, das nicht einzeln Muskeln, sondern ganze Muskelketten trainiert werden. Was natürlich zeitlich viel effektiver ist.
| Zitat: |
Kniebeuge mache ich nur ganz simpel wegen meinen schlechten Knien bis jetzt, die ich mit meinen steigenden Ansprüchen doch ganz schön fordere.
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Bei den tiefen Kniebeugen sollen mechanisch nicht so belasten:
Ist die tiefe Kniebeuge wirklich schlecht für's Knie?
Aber im Zweifel mal mit dem Artz reden. Der Punkt ist das du auch beim Heben optimalerweise in die Hocke geht und das Gewicht mit geradem Rücken nach oben hebst. Und das erfordert auch schon eine Gute Beweglichkeit im Rücken
| Zitat: |
. Wie unterstützt das die Beweglichkeit?
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Guck die mal die Überkopfkniebeuge an. Die allein mit einem Besenstiel zu machen, erfordert Rumpfbeweglichkeit und eine enorme Beweglichkeit in der Schulter. Und auch eine sehr gute Körperkontrolle im allgemeinen.
| Zitat: |
Ist Oberkörper ziehen Klimmzüge? Wenn ja, keine Chance,- krieg ich nicht hin.
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Das ist natürlich die Übung dafür schlechthin und ds kriegst niemand am Anfang hin und schon gar nicht mit 100kg. Das könnte ich auch nicht.
Statt dessen kann man Rundern mit der Kurzhantel
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Pimp your Body - Wer gibt mir Tipps? [Beitrag #527952 ist eine Antwort auf Beitrag #527924] |
Fr, 26 Oktober 2012 20:18 |
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Beetrootlover
Beiträge: 354
Registriert: Juni 2012
Ort: Bayern
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Senior Member |
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Also, ich sehe, du willst mir weiter helfen,- coole Idee der neue Thread.
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Also könnte mein Training daheim so aussehen:
Kniebeugen (bzw Variationen davon)
Liegestütze
Dips
Klimmzüge ---> kann ich ja nicht,- statt dessen würde ich Rudern mit der Kurzhantel, die ich mir kaufen werde. Bein auf den Wohnzimmertisch und seitlich hochziehen
Rudern mit Eigengewicht ---> siehe oben,- weil noch keine Stange
und als Nebenübungen
Crunch (oder Variation)
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Also ich wärme mich auf,- mache dann 3 Sätze, soviel wie ich kann??? Mit Pause ca 3 Minuten.
Also zum Beispiel 3x 8 Liegestütze auch wenn ich nicht ganz runter komme im Moment.
Tiefe Kniebeuge probiere ich mal aus, sonst mache ich erstmal die anderen.
Und immer Pausen,-
danach mache ich KEIN Stretching ------- RIGHT???
Könnte ich so anfangen. Und das zweimal in der Woche?
Wollte heute loslegen merke aber meine Schulter noch so arg vom Aerobic.
Morgen gehen wir vormittags walken, das müsste mich ja nicht an Kraftübungen abends hindern.
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| Re: Pimp your Body - Wer gibt mir Tipps? [Beitrag #527954 ist eine Antwort auf Beitrag #527893] |
Fr, 26 Oktober 2012 22:07 |
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osso
Beiträge: 24370
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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ne Reckstange oder ein paar Ringen in Baum hängen ist natürlich super. Hilft dir jetzt aber nicht über den Winter.
Ja, du solltest 2 set kaufen. Hier ist nciht ne Alternative.
Kansnt ja mal gucken ob es noch billiger gibt. Solange die aus Guss sind machst du nix verkehrt. Nur diese Plastikbeton Dinger würde eich nicht kaufen
Das reicht erstmal an Gewicht,. Wenn du in form kommst kannst du mehr dazu kaufen. Eventuell lohnt sich dann auch zusätzlich ein Langhantelstange. Das ist sowieso eine sinnvolle Investition. Ist aber an Anfang aber nur "nice to have".
Aber man bekommt alle Übungen auch mit den Kurzhanteln zusammen
Start: 115 kg
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Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Fr, 26 Oktober 2012 22:07] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Pimp your Body - Wer gibt mir Tipps? [Beitrag #528062 ist eine Antwort auf Beitrag #527962] |
Mo, 29 Oktober 2012 16:00 |
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john oswald
Beiträge: 37
Registriert: Juni 2012
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Member |
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hmmm, das mit dem "sport" sehe ich eher skeptisch. dreimal pro woche 10-15min workout? liegestützen bis die pfanne heiss ist? also ich weiss ja nicht? ich selber arbeite körperlich hart. da kommen tagsüber gerne mal 20km fußweg zusammen, hochrechnungen zufolge zusätzlich etwa 1500 kniebeugen mit insgesamt ca 6 tonnen gewicht. abnehmerfolg gleich null!!!!
dazu kommt in der freizeit mehrmals pro woche fahrradfahren. am we gut und gerne 6-8h stunden am stück, mit jeweils bis zu 150km und 2.000hm. dazu zwei alpenüberquerungen im jahr. auf letzteren habe ich regelmäßig eher zugenommen als abgenommen.
sorry, mir fehlt schlichtweg der glaube daran, dass man als bürohengst mit 20 morgenlichen kniebeugen oder abends 15min hanteltraining irgendetwas erreichen kann.
bei mir hats erst geklappt, als ich die ernährung umgestellt habe. sport gehört natürlich dazu, aber eben "echter" sport. kein schickimicki-workout "bis der herd heiss ist" oder "während die wanne einläuft". das sind dann vielleicht 50kcal, also zwei stück schoki oder so...
[Aktualisiert am: Mo, 29 Oktober 2012 16:23] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Pimp your Body - Wer gibt mir Tipps? [Beitrag #528064 ist eine Antwort auf Beitrag #528062] |
Mo, 29 Oktober 2012 16:51 |
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Beetrootlover
Beiträge: 354
Registriert: Juni 2012
Ort: Bayern
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Senior Member |
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Hallo John,- ja danke für deinen Kommentar.
Mir ist schon bewusst, dass ich mit Sport alleine nichts bewirken kann,- meine Abnahme scheitert ja immer an den unmöglichen Gelüsten, die ich habe,- aber ich nehme schon ab,- halt sehr sehr langsam.
Ich wollte wieder Sport treiben um generell fitter zu werden. Mit meinen Kindern laufen heißt nämlich 2 Stunden draußen und 500Meter gelaufen, also gar nichts.
Deswegen hab ich vor vier Monaten begonnen mein Sportpensum von ca. 3 Stunden monatlich auf ca. 13 Stunden anzuheben und gleichzeitig habe ich Stressabbau, weil ich im Freien laufe oder Rad fahre. Es geht mir also jetzt schon besser, von daher hab ich schon eine Wirkung.
Allerdings möchte ich meinen Körper auch fester machen,- ich habe auch vom Rücken her Probleme und mein Bein schläft immer ein, was wohl auch vom Rücken kommt und schlechte Knie,- die hab ich schon immer. Und da denke ich dass mir eine bessere Bauch- und Rückenmuskulatur und Beinmuskulatur schon viel hilft.
Der Gedanke war nie des Abnehmens wegen.
-- Natürlich hoffe ich schon, dass ich beim Abnehmen dann nicht nur Muskeln abnehme.
Und mein Bauch ist schon flacher geworden von dem bischen Training,- da freut mich schon.
Jetzt stelle ich mir noch die Frage, wie ich alles richtig mache, weil man ja die Antagonisten auch trainieren soll.
Und was sind das für Übungen, die zu den Liegestützen und Kniebeugen dazu kommen?
Aber bei deinem Sportprogramm und der harten Arbeit denke ich, dass du schon einen festen Körper hast,- da kann ich mit waschen, bügeln, putzen nicht so aufwarten...
Und wie hast du deine Ernährung umgestellt, wenn ich mal fragen darf? Hast du Kalorien gezählt?
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| Re: Pimp your Body - Wer gibt mir Tipps? [Beitrag #528068 ist eine Antwort auf Beitrag #528064] |
Mo, 29 Oktober 2012 17:30 |
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john oswald
Beiträge: 37
Registriert: Juni 2012
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Member |
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huhu lover,
einfache regeln wie "treppe nehmen statt aufzug" sind per se nicht falsch. nur ABNEHMEN wird man davon nicht! das sind einfach zu wenig verbrannte kalorien.
dennoch ist dieser "sport" wichtig und gut. denn er bedingt, dass man sich mit dem körper auseinandersetzt, dass man lernt wie hart das neutralisieren eines riegel schoki ist. wer sich mit dem eigenen körper beschäftigt, wird zudem auch ein bewusstsein zu seinem körper entwickeln und über kurz oder lang auch dazu stehen. das alles sind wichtige voraussetzungen fürs traumgewicht.
zum traumgewicht gehören neben sport und viel bewegung eine sinnvolle ernährung, ein bewusstsein für den eigenen körper, ausreichend schlaf, wenig stress, ein geregelter tagesablauf, gesundheit und nicht zuletzt auch noch die veranlagung. da sieht man mal, wie hart es ist, das mit dem dauerhaften abnehmen!!!!
ernährungsumstellung? ...gehört dazu, ist jetzt aber in diesem thread offtopic, oder? hier gehts doch um den sport
[Aktualisiert am: Mo, 29 Oktober 2012 17:32] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Pimp your Body - Wer gibt mir Tipps? [Beitrag #528222 ist eine Antwort auf Beitrag #528082] |
Do, 01 November 2012 18:24 |
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Beetrootlover
Beiträge: 354
Registriert: Juni 2012
Ort: Bayern
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Senior Member |
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Hallöle Osso,-
so, bei mir ist erstmal alles gestrichen, ich brüte irgendwas aus,- das mich vom Sport abhält. Gestern und heute ging gar nichts,- jeweils eine halbe Stunde lasch gemacht,- besser als nichts. Die Tage vorher gar nicht erst versucht. Bin total zu,- erkältet.
Fühl mich aber eigentlich gar nicht so schlecht.... Trotzdem geht nichts. Also meine ersten KT-Trainings- Versuche auf kommendes Wochenende verschoben.
@john,
mich hätte schon mal interessiert,- wie du abgenommen hast.
Bei mir hat sich glaub ich wieder was getan, 1Kilo scheint wieder weg zu sein. Mal sehen was morgen die Waage sagt.
Aber es geht halt langsam,- liegt aber sicher auch an mir und meinen Lieblingsspeisen 
Aber ich habe mir drei Jahre zum Abnehmen vorgenommen und solange die Tendenz runterwärts zeigt, ist für mich alles okay.
Ich glaube viel schneller würde ich nicht schaffen, da ich mit meinen kleinen Kindern doch recht "gestresst" bin.
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