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hallo bin nicht wirklich neu hab mich aber noch garnicht vorgestellt [Beitrag #535110] Mi, 27 Februar 2013 00:20 Zum nächsten Beitrag gehen
darkgirly ist gerade offline  darkgirly
Beiträge: 2
Registriert: Januar 2013
Ort: Bochum
Junior Member
Hallo ich bin Nina,

also ich bin 23 Jahre alt, 176cm groß, und wiege (schäm,peinlich,wie konnte ich es nur soweit kommen lassen?!? ) 130,4kg!!! Sad meine kleidergröße ist 52/54.Ich arbeite als Köchin, und gerade dadurch weiß ich wie man sich vernünftig ernähren kann und tu es trotzdem nicht, echt eine Schande!

Ich bin seit ca 3Monaten dabei mein Leben auf den Kopf zu stellen.
Eine Trenddiät mache ich nicht da ich der Meinung bin das ich davon nix habe außer eine schwere,frustierende und hungerde Zeit und später der Jojo effekt eintritt.
Ich versuche auf eine ausgewogene Ernährung zu achten ( Mehr obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, mittags Kohlenhydrate und abends Eiweiße) und das klappt mittlerweile ganz gut. Klar gibt es zwischendurch auch mal was ungesundes, aber ganz drauf verzichten bringt eh nix sonst kriege ich später noch Heißhunger attacken.
Ich bin nciht so der Süßigkeitenjunky, ich stehe eher auf deftiges und das in großen Portionen Evil or Very Mad
Und ich habe halt immer nachts nach der arbeit sowas in mich reingestopft, ein absolutes no go !!!
Trinken tu ich nur noch wasser, ungesüßte Tees und mal lightgetränke,das einzige mit Kalorien bei mir ist frische Fettarme milch, den ich liebe milch. lach, das habe ich aber auch schon reduziert.

Naja angefangen hatte ich mit zweimal die Woche Sport im fitnessstudio für jeweils ne stunde.
Mittlerweile macht es mir durch meinen Fortschritt soviel Spaß das ich schon richtig hibbelig werde wenn ich morgens nicht zum Sport kann.Mein Plan sieht so aus:

Montags: ca 2Stunden Fitnessstudio ( ausdauer und Muskelaufbau) und abends mit meinem freund noch eine stunde badminton in einer Indoorhalle
Dienstags: eine Stunde schwimmen
Mittwochs: 2 Stunden Fitnessstudio
Donnerstags: 1 stunde schwimmen
Freitags: 2 Stunden sport
Samstags und Sonntags habe ich Sportfrei da ich eh genug Sport auf der Arbeit habe da es immer stressig ist Laughing

So läuft es und ich bin zur Zeit bei 110,9 kg (Start: 130,4kg)
Mein momentanes Ziel ist es den Zweistelligen Bereich zu erreichen, danach wird die 80 in Angriff genommen.
Aber das ist noch ein langer weg, wahrscheinlich mit vielen Steinen im weg.
Ich wiege mich jeden Sonntag um mich in regelmäßigen abständen zu kontrollieren, mal schauen was das kleine Miststück Twisted Evil diese Woche zeigt, ich hoffe es unter 110 kg zu schaffen.

Naja eins wollte ich noch schreiben( ist ja eigentlich zum vorstellen gedacht und nicht um euch meine lebensgeschichte zu erzählen):
Desto mehr ich jetzt abgenommen habe desto fetter fühle ich mich. Vorher hab ich mir selbst eingeredet: ach geht ja noch,so schlimm ist es nicht und andere habens schwerer.
Aber nun kommt mein körpergefühl wieder und man sieht so langsam die realität und wie man von anderen wahrgenommen wird. und ich habe mich noch nie so dick wie jetzt gefühlt mit meinen 110,9 kg!!! Traurig das ich mich selbst so lange belogen habe.Selbst das frustierende einkaufen habe ich als normail empfunden, bin immer mit der meinung losgegangen, für mich gibts eh nix schönes zum anziehen und anstatt das es klick im kopf macht hab ich es so hin genommen Confused .......einfach nur dumm von mir!!!!

so, danke fürs lesen hoffe ihr konntet was über mich erfahren und ich freu mich darauf neues berichten zu können


Re: hallo bin nicht wirklich neu hab mich aber noch garnicht vorgestellt [Beitrag #535111 ist eine Antwort auf Beitrag #535110] Mi, 27 Februar 2013 00:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24320
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Admin
Herzlich willkommen.
Du hast da ja ein ganz schönes Sportprogramm.
Ich muss mich gleich mal entsprechend einführen und ne Kritik loswerden Embarassed
Zitat:


2Stunden Fitnessstudio ( ausdauer und Muskelaufbau)

Das haut so nie mit dem Muskelaufbau hin. Das ist viel zu lang und damit werden die Intensitäten für effektiven Muskelaufbau viel zu niedrig sein.
Zum Vergleich wenn ich Muskelaufbau trainiere bin ich nach 10 Sätzen ( und brutto knapp 40 min ) erledigt, Die nächten 3 Stunden ist nich an Sport zu denken und danch sicher kein Badminton sondern vieleich ne tunde locker rad oder schwimmen

Will sagen deine Widerstände sind zu niedrig. Qualität vor Quantität
Zitat:


ist ja eigentlich zum vorstellen gedacht und nicht um euch meine lebensgeschichte zu erzählen):

Ist doch ne schöne aufschlussreiche Vorstellung !

Viel erflog



Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: hallo bin nicht wirklich neu hab mich aber noch garnicht vorgestellt [Beitrag #535113 ist eine Antwort auf Beitrag #535110] Mi, 27 Februar 2013 06:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Teetante
Beiträge: 349
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Senior Member
Hallo darkgirly!

Herzlich willkommen hier und vor allem: Herzlichen Glückwunsch zu den schon verlorerenen 20 Kilo!!!

Lieben Gruß
Sabine


Größe 1,58 m http://www.cosgan.de/images/smilie/tiere/e055.gif
Höchstgewicht: 80 Kilo
22.04.15 72,5 Kilo
Weiter geht es im Herbst:
rauchfrei: 27.09.15
01.10.15 70,4 Kilo
01.11.15 66,0 Kilo
01.12.15 64,2 Kilo
Re: hallo bin nicht wirklich neu hab mich aber noch garnicht vorgestellt [Beitrag #535153 ist eine Antwort auf Beitrag #535111] Mi, 27 Februar 2013 18:48 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
darkgirly ist gerade offline  darkgirly
Beiträge: 2
Registriert: Januar 2013
Ort: Bochum
Junior Member
Hallo osso,

danke für dein Kommentar aber dann habe ich mich falsch ausgedrückt.
Ich gehe Montags immer von 9 - ca 11 Uhr ins Fitnessstudio. Und wir gehen immer von 18 - 19 Uhr Badtminton spielen, weil anders würde ich es eh von der Kondition nicht schaffen.( selbst nach einer Stunde Badminton liege ich zum Schluss wie eine dicke Schildkröte und sterbe Very Happy )
So und im Fitnessstudio wärme ich mich immer 30 min auf eufem Crosser, dann 30 - 40 min Muskeltraining ( 3 sätze a 15 wiederholungen, die je nach Muskel unterschiedlich vom gewicht sind da meine Beine besser trainiert sind als die Arme oder Bauch) und wo ich echt schon zu kämpfen habe, weil wie du schon sagtest was bringt es die menge wenn ich eh nix merke?!?
Und dann halt nach lust und können 30 - 40 min laufband schnelleres gehen.

Bin danach immer ausgepowert, aber glücklich.
Aber ich denke schon dass das effektiv ist, da ich stetig fortschritte mit den gewichten mache.

und noch am Rande: Fahrrad fahren ist garnix für mcih, ich hasse es, auch wenn es praktisch wäre für mich mit dem übergewicht.

Tschüss Smile


Re: hallo bin nicht wirklich neu hab mich aber noch garnicht vorgestellt [Beitrag #535161 ist eine Antwort auf Beitrag #535110] Mi, 27 Februar 2013 19:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
hardy ist gerade offline  hardy
Beiträge: 1745
Registriert: Februar 2005
Ort: Emsland
Senior Member
Erst einmal herzlich Willkommen!
Da ist Dir ja ein motivierender EInstieg gelungen.
Ich wünsche Dir viel Erfolg bei der langfristigen Umsetzung. Du hast völlig Recht: Es wird ein langer Weg, der sicher mit der einen oder anderen kritischen Phase verbunden sein wird.
Es würde mich freuen, in einem Tagebuch den Weg verfolgen zu können.
LG, Hardy


Um ein tadelloses Mitglied einer Schafherde sein zu können, muß man vor allem ein Schaf sein.(Albert Einstein)
Re: hallo bin nicht wirklich neu hab mich aber noch garnicht vorgestellt [Beitrag #535166 ist eine Antwort auf Beitrag #535110] Mi, 27 Februar 2013 20:49 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24320
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Zitat:

So und im Fitnessstudio wärme ich mich immer 30 min auf eufem Crosser


ZUm Aufwärmen viel zu lang, da reichen 5 min. Solange du hinterher Muskeln Trainiert die nichts mit dem Crosser zu tun haben, dann kannst du das natürlich machen. Sind es dieselben ist die auch die Vorermüdung von 30 min ungünstig.

Zitat:

3 sätze a 15 wiederholungen,

Das sind für Muskelaufbau zu viele Wiederholungen, Die sollten eher im Bereich von 8-10 ( bei entsprechend mehr Gewicht) liegen

Zitat:

Aber ich denke schon dass das effektiv ist, da ich stetig fortschritte mit den gewichten mache.

Ja aber nicht im Sinne eines Muskelaufbaus. Am Anfang hat man allein durch neuronale Anpassungen (der Körper lernt überhaupt erst die Muskeln richtig anzusteuern) einen enormen Kraftzuwachs

Deshalb kannst du das natürlich auch so beibehalten wenn es dir so Spaß macht. In der Phase deines neuen Sportlerinnenlebens hast du das Privileg das parktsich alles was du an Training machen wird, wirksam sei wird.
Insofern sind mein Hinweise jetzt eher nicht so relevant.
hauptsache du machst das so das du Spaß hast !



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