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Stefan - 33 - will endlich Baden gehen [Beitrag #536076]

Di, 12 März 2013 13:56

stevo22
Beiträge: 18
Registriert: März 2013

Junior Member

Ein herzliches Hallo an Alle Forenmitglieder!

Steckbrief (oder besser Speckbrief) Stefan, 33 Jahre, Größe 176cm, Gewicht 86kg, Österreich, 0% Sport, 100% ungesundes Essen, im letzten Jahr 10kg zugenommen...

Was soll ich sagen, seit ich denken kann und mich für das andere Geschlecht interessiere, bin ich mit meinem Körper unzufrieden. Wenn ich angezogen bin, also so ziemlich immer, fühle ich mich OK. Im Sommer wirds dann schon etwas unangenehm: Unter Polos und T-Shirts zeichnen sich die vorne, links und rechts die Speckrollen ab, im sitzen seh ich meinen Gürtel nicht mehr. Oben ohne geht für mich sowieso nicht, ich schäme mich einfach, geh nie ins Schwimmbad und bin ab dem Anfang der kurzen Ärmel weiß wie eine Wand. Zusätzlich hab ich von meiner Mutter noch eine besonders feine Bauchform geerbt, unter den Rippen gehts rein, ab dem Nabel dann SCHWUPS, hängt der Schwimmreifen. Ich weiß es gibt schlimmeres aber ich habe 33 Jahre gebraucht um mich zu überwinden es endlich zu schaffen.

Was will ich: Mich im Spiegel betrachten und mich schön finden, im Sommer oben ohne ins Schwimmbad gehen und nicht bei jeder noch so kleinen körperlichen Betätigung ins schwitzen geraten und um Luft ringen, mit meiner 3-jährigen Tochter herumtollen ohne gleich ein Suaerstoffzelt zu brauchen, meiner Tochter ein Vorbild sein.

Ich hoffe, nein, ich weiß dass ich es schaffen kann. Ein Forum wie diese gibt mir hoffentlich den notwendigen Tritt in den Allerwärtesten und ein paar Tips um mein Ziel zu erreichen.

Viel Erfolg uns allen,
Stefan

Edit:
Noch kurz eine Typischer Tagesablauf:
Aufstehn um 06.00, Frühstück 1 Tasse Kaffe mit viel Milch und einem Löffel Zucker, eine Zigarette
Büroarbeit von 07.00 bis 16.00 Uhr, 1 Liter Wasser mit etwas Verdünnungssaft, zu Mittag 1 Weckerl gefüllt mit Wurst und Käse. Abendessen zwischen 17 und 21 Uhr, hauptsächlich McDo, Kebab, Pizza oder Fleisch mit Kartoffeln oder Pommes. Keine Körperliche Betätigung, Abends noch Chips oder Schokolade.

Eigentlich ein Wunder dass ich nicht schon viel mehr zugenommen habe, so 95kg würden mich auch nicht mehr verwundern bei dem Zeug dass ich zusammenmampfe Confused

Fotos folgen noch, da werd ich dann ein Tagebuch eröffnen...

Stefan

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wcTJdsU/weight.png

Start: 12.03.2013, Gewicht 86,0kg, Bauchumfang 102cm
20.03.2013, 84,3kg, 100cm, -1,7kg

[Aktualisiert am: Di, 12 März 2013 15:36]

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Re: Stefan - 33 - will endlich Baden gehen [Beitrag #536097 ist eine Antwort auf Beitrag #536076]

Di, 12 März 2013 19:22

chutto
Beiträge: 3510
Registriert: April 2012

Senior Member

Hallo Stefan

Herzlich willkommen im Forum und viel Erfolg! Hast Du schon einen Plan, wie Du Dein Ziel erreichen willst?

Gruss, chutto

Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...

Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir ~~bekämpfen~~ erziehen
3.) ~~... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber~~ den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen

Mein Sporttagebuch

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Re: Stefan - 33 - will endlich Baden gehen [Beitrag #536121 ist eine Antwort auf Beitrag #536097]

Mi, 13 März 2013 07:51

stevo22
Beiträge: 18
Registriert: März 2013

Junior Member

Hallo Chutto,

chutto schrieb am Di, 12 März 2013 19:22

Hast Du schon einen Plan, wie Du Dein Ziel erreichen willst?

Ja, den hab ich Smile

Zum Frühstück gibts Müsli mit einem halben Apfel, einer gedrittelten Banane, Magerjogurt, einem Schuss Milch und ein Tupfen Honig (Ich brauch "noch" etwas Süsse Rolling Eyes

) und eine kleine Tasse Kaffee mit viel Milch.

Als Jause zwei Stück "Vollkornbrot" mit Schinken und Käse. Ist so ein dunkles Brot mit ein paar Körnern und Haferflocken oben drauf und einen Apfel. zum Trinken unter Tags 1 Liter gaaaaanz dünnes Saftwasser, am Abend noch ca. 1,5 Liter reines Wasser. Wenn ich um 16.30 zuhause bin nasch ich ein paar Weintrauben bzw. Obst. Was es dann Abnends zu Essen gibt muss ich mir noch überlegen da meine Freundin immer verschieden zu Hause ist.

Kurz um: Ernährung umstellen! Aber ich will keine Hardcore Umstellung wo ich jede Kalorie zähle, einfach bewusster Essen und logisch mitdenken was schlau ist und was nicht. Zwischendurch werde ich sicher kleine Sünden begehen.

Und dann natürlich noch Sport. Zuerst jeden zweiten Tag Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht, dann zusätzlich langsam anfangen zu "laufen". Da mein rechtes Knie ein wenig Probleme macht geh ich dass langsam an und sehe erst mal wie es sich entwickelt. Die ersten Wochen wird es sich eh nur auf Gehen und schnelleres Gehen beschränken da ich ansonsten schnell keine Puste mehr habe.

Ist das eine realistische Herangehensweise? Ich will nicht von heute auf Morgen mein Leben komplett umstellen, da verlier ich dann schnell den Mut und die Lust so wie ich mich kenne Rolling Eyes

Start: 12.03.2013, Gewicht 86,0kg, Bauchumfang 102cm
20.03.2013, 84,3kg, 100cm, -1,7kg

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Re: Stefan - 33 - will endlich Baden gehen [Beitrag #536126 ist eine Antwort auf Beitrag #536076]

Mi, 13 März 2013 08:59

chutto
Beiträge: 3510
Registriert: April 2012

Senior Member

das klingt doch schonmal ganz vernünftig! Nach und nach mehr Bewegung und bewussteres Essen - da sollte das doch ganz gut klappen! Und kleine Sünden müssen sein. Sonst gibts eh nur Frust! Ich ess auch fern Schoggi oder such Nüsse, halt nicht mehr ganz soviel wie früher, und kombiniert mit Sport ist das auch gar kein Problem.

Tip: leg ein Tagebuch an und schreib z.B. auf, was Du isst oder was Du an Bewegung/Sport machst, das gibt erstens Extra-Motivation und zweitens kriegst Du Feedback von anderen Forumsmitgliedern.

Gruss, chutto

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