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Re: Hallo bin neu hier und möchte schon lange abnehmen [Beitrag #539822 ist eine Antwort auf Beitrag #539793] |
Fr, 03 Mai 2013 09:18 |
Soralein
Beiträge: 60 Registriert: April 2013 Ort: Hamburg
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Herzlich willkommen hier im Forum.
Ja, gesund und schnell ist so eine Sache...
Ich würde auch sagen, setz dir erstmal kleine Ziele. 5 kg Schritte mit nicht so viel Druck dahinter. Für mich ist es z.B. absolut im Rahmen, wenn ich im Moment 0,5-1 kg die Woche abnehme (und wenn es mal ne Woche stagniert, geht die Welt auch nicht unter). Ich will mich ja auch nicht quälen, weil das schafft auf Dauer nur Frust, Fressattacken und Demotivation.
Für den Anfang würde ich aufschreiben, was ich so über den Tag esse.- Und zwar sehr penibel (also auch das eine Bonbon, was man so im Vorbeilaufen isst). Da erschreckt man sich schon mal, wie viel eigentlich so nebenher läuft, ohne das man es richtig wahrnimmt. Außerdem schafft das im Zweifel den Ansatz, an welcher Stelle man "sparen" kann und kann überblicken, was man an seinem Essverhalten ändern sollte.
Tips wie viel Gemüse, viel Obst, vielleicht von allem etwas weniger brauchen wir glaub ich nicht explizit zu nennen.
Dann gibt es hier auf der Seite einen Rechner, der dir deinen Kalorien(grund)umsatz errechnet, sowie die Möglichkeit ein Lebensmitteltagebuch zu führen, welches dir zeigt, wie viele Kalorien welches Lebensmittel hat. Mit diesen Hilfsmitteln kannst du Kalorien zählen.
Das nächste A und O des gesunden Abnehmens ist Bewegung.- Such dir möglichst etwas, was dir Spaß macht.
Joa, das würde mir jetzt erstmal so spontan einfallen.
Start: 08.04.13 --> 97,7 kg
U 95: 02.05.13 --> 94,5 kg
U 90:
U 85:
U 80:
U 75:
U 70:
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