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MissSofies Sporttagebuch [Beitrag #542228]

Mo, 08 Juli 2013 12:54

MissSofie
Beiträge: 21
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Ort: Süddeutschland

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So, um mich zu motivieren und meine Erfolge zu posten, starte ich heute mal mein Sporttagebuch.
Vor allem, mich nach einem harten Arbeitstag noch zum Joggen aufzuraffen, fällt mir manchmal schwer. Bei diesem Wetter geht es zwar, aber wenn es dann auch noch regnet oder kalt und windig ist, ist die VErlockung, mit dem Hintern auf dem Sofa zu bleiben, doch sehr groß.
Das soll sich jetzt aber ändern!

Gerne würde ich ja einmal professionell messen / testen lassen, wie gut meine Fitness ist und mich beraten lassen, wie ich noch gezielter trainieren kann. Dazu hab ich hier was ganz interessantes gefunden, ich weiß aber noch nicht, ob ich mir das gönne.

Zunächst soll es heute abend los gehen, mit einer Runde joggen, meiner üblichen Runde durch den Park. Das sind knapp unter 10 km. Wie lange ich dafür brauche, poste ich dann heute abend Wink

Liebe Grüße von Sophie

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Re: MissSofies Sporttagebuch [Beitrag #542239 ist eine Antwort auf Beitrag #542228]

Mo, 08 Juli 2013 18:02

osso
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was ist den deine Zielstellung ? 10K Wettkämpfe ?

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Re: MissSofies Sporttagebuch [Beitrag #542250 ist eine Antwort auf Beitrag #542228]

Mo, 08 Juli 2013 21:44

MissSofie
Beiträge: 21
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Nein, an Wettkämpfe ist noch lange nicht zu denken.
Im Moment laufe ich nur gegen mich selbst Wink

Mein Ziel dabei ist es erst mal, mich kontinuierlich zu steigern - und natürlich, meinen inneren Schweinehund zu überwinden. Auf lange Sicht würde ich die 10 km schon gerne um die 45 Minuten laufen.

Heute war allerdings der Wurm drin oder es war noch zu warm, als ich gelaufen bin. Habe 1:05 Stunde gebraucht.
Meine Bestzeit bisher liegt bei 59 Minuten. Das ist noch ausbaufähig Very Happy

Liebe Grüße von Sophie

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Re: MissSofies Sporttagebuch [Beitrag #542251 ist eine Antwort auf Beitrag #542228]

Mo, 08 Juli 2013 22:02

osso
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45 min würde ich mir nicht als Ziel stellen.Um das zu reichen braucht du sehr gute genetisch Voraussetzungen und dann auch ein leistungsorientiertes Training.
45er Zeiten können reichen um einen Volkslauf zu gewinnen, aber oft für das Treppchen. Und diesen Leistungsniveau kann nicht jede erreichten. Insofern könnte eine Eintäuschung angelegt.

Wobei 59 min auch schon ganz gut ist. Auf jeden fall so gut das wenn du ambitioniert tainieren willst, ein paar spontane Wettkämpfe nicht verehrt wären. Das setzt nicht nur einen schönen Trainingsreiz, sondern du lernst auch an der Leistungsgrenze zu laufen. Einfach so ohne große "zeitvorgabe", wo das das auch nix macht, wenn du sich mal mit dem Tempo verzockst.

Vor allem könntest du auf Basis von Wettkampfzeiten auch zielgerichteter die Intensitäten deines Trainings festlegen. Wenn du den so leistungsorientiert trainieren willst !?

Was trainierst du den im Moment und wie lange machst du das schon ?

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Re: MissSofies Sporttagebuch [Beitrag #542268 ist eine Antwort auf Beitrag #542228]

Di, 09 Juli 2013 14:23

MissSofie
Beiträge: 21
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Puh, joggen an sich gehe ich schon recht lange, aber eher unregelmäßig und zunächst auch ohne wirkliches Ziel.

Richtig ambitioniert trainiere ich erst seit rund 1,5 Jahren, abwechselnd Intervallläufe und durchgängiges Tempo.
Außerdem besuche ich halt noch rund 2x die Woche das Fitness-Studio für Geräte - und Muskeltraining, und mache zuhause auch einige Übungen für den gesamten Körper.

Zum Spaß außerdem noch Bauchtanz / orientalischer Tanz, was auch ganz schön schweißtreibend sein kann *g* Da ist aber während der Sommerferien immer Pause, da die meisten Teilnehmerinnen mit ihren Kiddies wegfahren udn wir zu wenige für ein Training wären.

Du meinst also, Wettkämpfe könnten sich durchaus lohnen? Hm, mal überlegen - muss ich erstmal rausfinden, wo hier überhaupt welche sind.
Ich hab halt auch ein wenig Bammel, wegen meiner doch noch immer recht fülligen Maße zwischen den ganzen trainierten Läufern etwas unangenehm aufzufallen Embarassed

Liebe Grüße von Sophie

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Re: MissSofies Sporttagebuch [Beitrag #542269 ist eine Antwort auf Beitrag #542228]

Di, 09 Juli 2013 14:31

osso
Beiträge: 24374
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Zitat:

abwechselnd Intervallläufe

Wie sehen die aus und wie steuerst du die Intensiät ?

Zitat:

Du meinst also, Wettkämpfe könnten sich durchaus lohnen? Hm, mal überlegen - muss ich erstmal rausfinden, wo hier überhaupt welche sind.

Klar lohnt das, wenn du im Training einen 59 Zeit gelaufen hast, sind vielleicht 55 min realistisch wenns gut läuft.
Guck dir Ergebnisliste aus dem Vorjahr an. Wenn da ein paar läufer um 1 Stunde laufen passt das. Da fällst du überhaupt nicht auf und findest vor allem auch Läufer/innen an die du dich "ranhängen" kannst. Der Wille nicht abreißen zu lassen.macht enorm was aus. Bzw den von hinten nich vorbeilassen zu wollen ...

Zitat:

Ich hab halt auch ein wenig Bammel, wegen meiner doch noch immer recht fülligen Maße zwischen den ganzen trainierten Läufern etwas unangenehm aufzufallen

Das mit dem Selbstbewusstsein kommt mit den Erfolgen Wink

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Re: MissSofies Sporttagebuch [Beitrag #542303 ist eine Antwort auf Beitrag #542269]

Mi, 10 Juli 2013 12:48

MissSofie
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osso schrieb am Di, 09 Juli 2013 14:31

Zitat:

abwechselnd Intervallläufe

Wie sehen die aus und wie steuerst du die Intensiät ?

Ich laufe erst 200 m langsam, dann 400 m Sprint, immer im Wechsel. Bei der Hälfte, um Kilometer 5, 500 m gehen. Dann wieder von vorn.

Was meinst du genau, wie ich die Intensität steuer?
Früher bin ich mit Pulsmesser gelaufen, heute eher "nach Gefühl".

Liebe Grüße von Sophie

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Re: MissSofies Sporttagebuch [Beitrag #542305 ist eine Antwort auf Beitrag #542228]

Mi, 10 Juli 2013 13:19

osso
Beiträge: 24374
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OK, das ist keine Intervalltraining im eigentlichen Sinne, mehr ein Fahrtspiel

Zitat:

heute eher "nach Gefühl".

Ja das ist einen Möglichkeit. Die andere wäre nach Speed ( mit Uhr und abmessender Stecke).
Pulsuhr geht bei kruzen Sachen eher nicht, zumidnst kann man es damit nicht direkt steuern. Allerdings kann man kontrollieren ob man die effizientesten Intensitäten erreicht.

Ein "echtes" Intervalltraining würde so aussehen

4x4-5 min Speed mit 3 min Trabintervallen

In deinem Fall könnten z.b. 800m in 04:30 passen

Allerdings ist ein solches Training sehr fordernd, da es das Ziel ist die Maximale Sauerstoffaufnahme zu erreichen (oder > 90% der Maximalen Herzfrequenz).Deshalb nicht mehr als einmal die Woche
Wenn dich der Trainingtheoretische Hintergrund interssiert.
Aktuelle Aspekte des Ausdauertrainings
Speziell ab seite 12.

Dein System wirkt natürlich auch, nur nicht optimal. Nur wenn nach Gefühl wäre vielleicht ein echtes Fahrtspiel sinnvoller und abwechslungsreicher. Du könnste dann alles einbauen 50 m Sprint zu nächsten Baum aber auch mal 2-3 km im "Wettkampftempo". Hat den großen Vorteil das du auch das Gefühl für verschiedene Intensitäten entwickelst

Start: 115 kg
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Re: MissSofies Sporttagebuch [Beitrag #542407 ist eine Antwort auf Beitrag #542228]

Sa, 13 Juli 2013 19:08

MissSofie
Beiträge: 21
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Ort: Süddeutschland

Junior Member

Danke osso für die Tipps, den Artikel lese ich mir auf alle Fälle durch!

Gerade hat sich das Laufen leider erstmal erledigt - mir ist am Donnerstag auf der Arbeit der Miniskus rausgesprungen Evil or Very Mad

Leider will er jetzt nicht mehr an seinem Platz bleiben. Montag geht es wieder zum Arzt und die genaue Behandlung wird überlegt.

Das macht mir jetzt natürlich so richtig einen dicken, fetten Strich durch die Rechnung Confused

Etwas trainieren kann ich natürlich weiterhin, aber joggen ist wohl erstmal gestrichen. Hoffentlich nicht allzu lange.

Liebe Grüße von Sophie

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