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Trainingsplan Ergometer [Beitrag #579953] So, 05 März 2017 16:59 Zum nächsten Beitrag gehen
pumuckl003 ist gerade offline  pumuckl003
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Hallo!

Ich bin 32 Jahre alt, übergewichtig (97kg bei 174cm) und möchte nun dringend einiges ändern...

Ich habe ein Fahrradergometer in meinem Keller stehen und möchte mit dem Training anfangen. Wer kann mir helfen? Wie mache ich das am besten?#
Gibt es irgendein Programm/ App mit der ich einen Trainingsplan zusammenstellen kann. Ich habe keine Ahnung was ich am Anfang z.B. als Wattzahl einstellen muss...

Bitte helft mir. Ich möchte meine Motivation nutzen!

LG pumuckl
Aw: Trainingsplan Ergometer [Beitrag #579955 ist eine Antwort auf Beitrag #579953] So, 05 März 2017 18:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Wenn du nach Wattvorgabe fahren kannst ist das schon mal gut. Was möglich ist hängt von deiner Leistungsfähigkeit und der Trainingsdauer hab. Leistungsfähigkeit kann man austesten in dem man sich der maximal möglichen Leistung annäht. Am besten einfmal bei 5 und einmal bei 20 min.
Trainingsplan ist dann kein Ding. Das machte ich dir dann gerne nach deinen Vorlieben. Aber Ergo ist auch Dauer nicht so easy mit der Motivation,. Indoor schwitze mal wie Sau und es ist vergleichweise langweilig. Kann aber ein super Anfang sein um später aufs Rad zu kommen


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Aw: Trainingsplan Ergometer [Beitrag #579957 ist eine Antwort auf Beitrag #579955] So, 05 März 2017 19:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
pumuckl003 ist gerade offline  pumuckl003
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Hallo!

Wie meinst du das nach Wattvorgabe fahren? Ich habe gerade mal nachgeschaut; das Ergometer hat diverse voreingestellte Programme aber eben auch ein Programm zur manuellen Einstellung. Da kann ich Dauer, Watt, kJoul und Wegstrecke einstellen. Was macht da am Anfang Sinn?

Wie mache ich es die maximal mögliche Leistung auszutesten? Was muss ich dazu einstellen? Muss ich da unter einer bestimmten Herzfrequenz bleiben oder wie geht das?
Für mich sind das leider alles noch böhmische Dörfer... Sorry!
Aw: Trainingsplan Ergometer [Beitrag #579958 ist eine Antwort auf Beitrag #579957] So, 05 März 2017 19:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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HF lassen wir mal zu Steuerung aussen vor, Die können wir aber zusätzlich nutzen. Wenn dein Ergo das aufzeichnet umso besser. Falls nicht kann kannst du bestimmte Werte notieren. Das erste was du machen könntest wäre z.b.
5 mm locker warmfahren
4 min mit eine Wattzahl die du sicher schaffst,
3 min Erholung, ca 1/2 Leistung
4 min mit letzte maximale Wattzahl + 10 Watt.

Das ganz so ganze bis du die 4 min nicht mehr schaffen kannst. Notire die HF die du am ende der 4 min errreicht hast
Nach einem tag kannst du es nochmal versuchen , fängst dann aber mir der letzten Leistung an die du die 4 durchgehalten hast.


Im Prinzip kann man dann auf der Basis einen Trainingsplan erstellen. Bzw. wir können auch noch die die 20 min testen. Die (hoffentlich) realistische Vorgabe leiten wir aber aus den 4 min ab.
Dann bleibt halt die Frag wie oft und wie lange du trainieren willst. Man kann länger lockerer oder kürzer und härter trainieren. Ist am Anfang ne Geschamcksfrage, bringt dich beides weiter



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[Aktualisiert am: So, 05 März 2017 19:46]

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Aw: Trainingsplan Ergometer [Beitrag #580037 ist eine Antwort auf Beitrag #579958] Di, 07 März 2017 20:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
pumuckl003 ist gerade offline  pumuckl003
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Hallo!

Die ersten Versuche auf dem Ergometer musste ich abbrechen wegen starker Übelkeit und Zittern... siehe neuen Beitrag von mir...

Wird also wohl noch etwas dauern, bis ich diese Belastungsprobe machen kann. Dann würde ich mich gerne wieder melden für einen Trainingsplan...

LG pumuckl
Aw: Trainingsplan Ergometer [Beitrag #580186 ist eine Antwort auf Beitrag #580037] So, 12 März 2017 20:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
chutto ist gerade offline  chutto
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Hallo pumuckl

Ich hoffe, Dir geht es inzwischen bei Deinen Trainings besser! Du kannst auch mit der Trittfrequenz spielen, wechseln zwischen z.B. 70 und dann 90 Umdrehungen (Du musst dann halt den Widerstand / Ergometer-Stufe entsprechend anpassen). Wenn Du mit Musik trainierst, kannst Du Dir ja eine Playlist mit wechselnd schnellen Liedern zusammenstellen und dann im Takt radeln.

Gruss, chutto


Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...

Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen


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Aw: Trainingsplan Ergometer [Beitrag #580187 ist eine Antwort auf Beitrag #580186] So, 12 März 2017 21:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Wenn beim Ergo die Leistung programmiert wird ist die von der TF unabhängig. Man kann also die treten die einem am leichtesten fällt. Wobei, auch wegen der Schwungmasse, höherer meist leichter zu treten sind. Aber wie @chutto schon schreibt, das muss man trainieren. Und es ändert sich auch etwas,

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Aw: Trainingsplan Ergometer [Beitrag #580221 ist eine Antwort auf Beitrag #580187] Di, 14 März 2017 22:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
pumuckl003 ist gerade offline  pumuckl003
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Hallo!

Lieb dass ihr nachfragt; leider bin ich erst einmal ausgenockt.
Nachdem bei der Arbeit auch noch Rhytmusstörungen aufgetaucht sind, bin ich zum Kardiologen. Und leider habe ich es wohl mit einer Herzmuskelentzündung zu tun - durch einen länger verschleppten Infekt.
D.h. ich werde jetzt erst einmal Pause machen müssen und mich gedulden müssen...

LG pumuckl
Aw: Trainingsplan Ergometer [Beitrag #580222 ist eine Antwort auf Beitrag #580221] Di, 14 März 2017 22:26 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Du Arme, dann erstmal gute Besserung. Und keine Experimente, mit sowas sit nciht zu spaßen

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Aw: Trainingsplan Ergometer [Beitrag #580224 ist eine Antwort auf Beitrag #580222] Mi, 15 März 2017 07:24 Zum vorherigen Beitrag gehen
chutto ist gerade offline  chutto
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oh je, gute Besserung!

Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...

Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen


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