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| Re: Bauchübungen zum Bauch straffen? [Beitrag #197162 ist eine Antwort auf Beitrag #197149] |
So, 23 September 2007 12:52   |
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Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
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Senior Member |
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Ich habe von solchen Übungen auch nicht wirklich viel Ahnung  , kann dir aber aus meiner jüngsten Erfahrung sagen: Ich mache seit ca. 2 Monaten meine Übungen mit dem Theraband und die Erfolge sind bereits absolut sichtbar. Hätte ich bei dem geringen Aufwand gar nicht erwartet!
Ich mache täglich konsequent 3 Übungen, die die Bereiche Arme (va Oberarm-Unterseite) Schultern, Bauch, Rücken bearbeiten. Jede Übung 30 x (also insgesamt 90 Züge pro Trainingseinheit, was in ein paar Minuten erledigt ist). Erst neulich ist mir aufgefallen, dass ich, wenn ich die Muskeln anspanne, bereits ein veritables Ergebnis sehen kann. So einen sichtbaren Erfolg bei so wenig Einsatz hätte ich mir echt nicht erwartet, bin ja vom Ausdauertraining her gewohnt, dass man hier besser in viele-Stunden-Kategorien denken muss.
V. a. diese Muskeln, die seitlich links und rechts vom Bauch senkrecht verlaufen und die bei mir bisher immer durch Abwesenheit geglänzt haben  sind plötzlich als unerwartetes, aber erfreuliches Nebenprodukt meiner Armübungen aufgetaucht.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: Bauchübungen zum Bauch straffen? [Beitrag #197499 ist eine Antwort auf Beitrag #197149] |
Mo, 24 September 2007 16:56 |
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Geht bei den seitlichen Muskelübungen nicht die (sowieso nicht vorhandene) Taille verloren?
Gerade bei der Taille denke ich immer - wenn da nix ist - erst recht keine Muskeln, "fällt" die Seite doch eher ein.
Wie sieht das denn bei 200 Situps oder Crunches am Tag aus? Bekommt man davon mehr Taille?
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| Re: Bauchübungen zum Bauch straffen? [Beitrag #197745 ist eine Antwort auf Beitrag #197695] |
Di, 25 September 2007 18:28 |
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*Abnehmwunder*
Beiträge: 160
Registriert: September 2007
Ort: hessen
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Senior Member |
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| osso schrieb am Di, 25 September 2007 13:12 |
| Zitat: |
Wie sieht das denn bei 200 Situps oder Crunches am Tag aus
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Mal ne ganz allgemeine Bemerkung dazu, weil ich sowas öfter lesen. 200 Crunches sind keine Kraftsprot mehr, sondern Ausdauersport. Das mag zwar Kcal verbrennen, führt aber nicht zu stärkeren Muskeln.
Statt die Anzahl zu erhöhren ist es sinvoller sie schwerer zu machen. z.b. mit Gewichten. Und war so schwer das man 3 Sätze mit 10-12 Wiederholgungen gerade schafft. Und am nächsten Tag, oder besser die nächsten 2 Tage trainiert man die gleichen Muskeln nicht, sondern lässt die in Ruhe wachsen 
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Nicht unbedingt.
Wenn du crunches schnell durchführst wie bei einer aufwärmung vorm tanzen, dann stärkt es natürlich nicht die bauchmuskeln.
machst du sie aber langsam, dann ist es ein Aufbau von Muskeln.
Das mussten wir mal alles für ne Sportklausur lernen, das liegt an den roten muskelfäden wie beim bauch. Diese muss man durch langsame übungen stärker, während andere muskelgruppen mit weißen fäden eher schnell gestärkt werden können.Ach und nochwas die Bauchmuskel gruppe gehört zu der gruppe von muskeln die man so oft und lang trainieren kann wie man will, die kann man garnicht übertrainiren. Deshalb kann man sie auch jeden Tag machen, andere muskelgruppen jedoch nicht wie für schulter, beine etc.
Ich mache doch auch 300-400 crunches am Tag und zwar langsam, und so habe ich ja meine bauchmuskeln aufgebaut.
Sonst würde man bei mir doch keine Veränderung sehen und spüren, welche aber deutlich vorhanden ist.
Kann ich nur empfehlen für einen strafferen und härteren bauch!;)
Möchte so gerne einen Körper mit dem ich mich noch wohler fühle als jetzt:) ich will es unbedingt erreichen:) einfach straff, knackig und 100% me
[Aktualisiert am: Di, 25 September 2007 18:31] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Bauchübungen zum Bauch straffen? [Beitrag #197790 ist eine Antwort auf Beitrag #197149] |
Di, 25 September 2007 21:02 |
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osso
Beiträge: 24387
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Muskelkater ist kein Kriterium für die Effektivität eine Krafttrainings, sondern schlicht Ausdruck von Mikroverletzungen der Muskular. Also ist es nur Audsruck von einer Überlastung.
Siehe zb. hier:
| Zitat: |
Zusammenfassung
Muskelkater verzögerter Muskelschmerz von etwa einwöchiger Dauer tritt bevorzugt nach ungewohnten Abbremsbewegungen auf, bei denen der arbeitende Muskel durch äußere Kräfte gedehnt wird (exzentrische Kontraktionen). Diese Kräfte führen zu Sarkomereinrissen bei einem Teil der Fasern vor allem im Bereich der Z-Scheiben. Der Schmerz entsteht sekundär vermutlich durch Autolyse der zerstörten Faserstrukturen und Ödeme. Eine seltenere Form gibt es nach langdauerndem intensiven Stoffwechsel wie zum Beispiel nach Marathonläufen; hierbei lassen sich Entzündungsreaktionen mit Leukozyteneinwanderung nachweisen. Muskelkater ist durch die gleiche Bewegung für mehrere Wochen nicht erneut auslösbar. Er hinterlässt keine bleibenden Schäden. Er wird durch Dehnen und leichte dynamische Arbeit gemildert. Eine sicher wirksame medikamentöse Behandlung gibt es nicht.
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http://www.aerzteblatt.de/v4/archiv/artikel.asp?id=30395
PS:
Ich empfehle nch diesen Link zum Thema:
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
Siehe:
# Funktionelles Krafttraining (1)
# Funktionelles Krafttraining (2)
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 25 September 2007 21:09] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Bauchübungen zum Bauch straffen? [Beitrag #197888 ist eine Antwort auf Beitrag #197790] |
Mi, 26 September 2007 08:53 |
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crazy79
Beiträge: 1734
Registriert: September 2007
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Senior Member |
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auch das stimmt Osso, ich bin lediglich durch den Muskelkater zur Erkenntnis gekommen, dass das Training am Gerät nich so viel gebracht hat.
Hier ein paar Übungen:
Crunches
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Knie an, und stützen Sie den Kopf wie gezeigt mit den Händen. Heben Sie die Schulterblätter jeweils in einem Winkel von 45 Grad vom Boden und atmen Sie aus. Atmen Sie ein, während Sie das Schulterblatt wieder auf den Boden senken. Um die Bewegung langsam und kontrolliert zu halten, zählen Sie bis vier, während Sie das Schulterblatt anheben, und erneut bis vier, während Sie es wieder absenken. Halten Sie das Kinn immer auf die Brust gepresst, und sorgen Sie dafür, dass der Kopf den Boden nicht berührt. Sie können noch bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie nur die Schulterblätter vom Boden abheben, ohne den Kopf zu bewegen.
Oberkörperdrehungen
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Knie an und stützen Sie den Kopf mit der Hand. Heben Sie den oberen Rückenbereich vom Boden ab und greifen Sie mit der Hand an das gegenüber liegende Knie, so dass der Oberkörper gedreht wird. Wechseln Sie die Seiten, halten Sie hierbei den Kopf über dem Boden, und denken Sie daran, auszuatmen, während Sie den Oberkörper vorbeugen, und einzuatmen, während Sie ihn wieder absenken.
Umgekehrte Curls
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und halten Sie die Hände wie gezeigt unterhalb des Bauchnabels. Bei dieser Übung können Sie spüren, wie sich die unteren Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie die Beine oben und die Knie gebeugt, während Sie das Gesäß anheben und absenken. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, die Fersen nach oben an die Decke zu drücken. Heben Sie nicht den Rücken an, sondern heben Sie nur das Gesäß etwa 3 cm vom Boden ab, so dass Sie spüren, wie die Bauchmuskeln arbeiten. Vermeiden Sie, den Atem anzuhalten, während Sie Beine und Gesäß leicht anheben und absenken.
Größe: 1,63 m
05.01.2008: 69,1 kg
28.12.2009: 66 kg
1. Ziel 64 kg
Link zu crazy79-Tagebuch
Man muss das Unmögliche versuchen um das Mögliche zu erreichen
[Aktualisiert am: Mi, 26 September 2007 08:58] Den Beitrag einem Moderator melden |
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