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Sport-Tagebuch: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #330750] |
So, 01 März 2009 18:38 |
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Moonlight
Beiträge: 80 Registriert: Februar 2009 Ort: Luxemburg
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Member |
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Hi Ihr Lieben,
Passend zum neuen Club "WICHTIG: Wer macht mit? Am 01.04.2009. geht's los!" eröffne ich jetzt hier mein Tagebuch pünktlich genau einen Monat im voraus.
Wie bereits im Club beschrieben werde ich am 01.04. mit David Kirschs "New York Body Plan" (Dauer: 2 Wochen) starten. Da aber Fitnessmäßig sehr viel verlangt wird, möchte ich mich zuerst während diesem Monat (März) mit seinem Vorprogramm auf das Hauptprogramm vorbereiten. Hier werde ich meine Ernährung allerdings noch nicht auf seinen Plan umstellen, sondern werde meine Mischung aus WeightWatchers und "Schlank im Schlaf" bis zum 01. April beibehalten, da ich mit dieser bis zum jetzigen Zeitpunkt sehr erfolgreich abgenommen habe. Im April werde ich meinen Ernährungsplan für diese 2-3 Wochen dann aber so weit wie möglich auch dem seinigen anpassen. Da ich an den Wochenenden jedoch weder Fitness- noch Ernährungsplan einhalten kann, hab ich mir gedacht den Plan anstelle der 2 Wochen (wenn ich dies dann noch verantworten kann ) auf 3 Wochen auszuweiten.
Eigentlich, laut BMI bin ich nicht mehr richtig übergewichtig, was auch der Grund ist, dass ich mich für diese Art von Diät entschieden habe. Es geht mir jetzt, nach dem ich bislang 11,7kg seit August 2008 abgenommen habe, eigentlich nur noch um den Feinschliff. Ich möchte meine Figur hauptsächlich durch Sport ummodelieren, dh den Taillen- und Hüftumfang reduzieren.
Um mal wieder einen größeren Erfolg, auch Sportmäßig, zu sehen, werde ich mich an dieser Methode versuchen, da die Erfolge derjenigen die sie ausprobiert haben sehr vielversprechend sind.
Nach den 2 Wochen hoffe ich, dass ich genug Motivation gefunden habe Sport weiterhin auf eine regelmäßige Art und Weise in mein Leben einzubauen, was bislang nicht wirklich möglich war. Vom Ernährungsplan her, werde ich mit meiner vorhin bereits erwähnten "Mischung" fortfahren.
Eigentlich wollte ich bereits heute mit dem Vorprogramm beginnen, jedoch warte ich (noch immer ) auf mein Buch. Denke dass ich es aber in den nächsten 1-2 Tagen erhalten werde, deshalb bitte nicht wundern, wenn ich erst dann wieder hier schreibe.
Um einen vorher/nachher Effekt zu haben hier ein paar Angaben zu mir, welche ich bis mind. Mitte April jeden Sonntag aktualisieren werde.
Alter: 21
Geschlecht: weiblich
Größe: 173cm
Gewicht: 66kg
Taillen-Umfang: 89cm
Hüft-Umfang: 102cm
Da dieses Vorhaben sehr anstrengend werden wird, hoffe ich auf Eure Unterstützung
Mal sehen op die Anstrengungen sich lohnen werden; ein bisschen skeptisch bin ich ja schon dabei...
Liebe Grüße,
Eure Christiane
Meine Eckdaten:
Alter: 21
Geschlecht: Weiblich
Größe: 173cm
Taillenumfang: 89cm / Hüftumfang: 102cm
Besuch doch mal mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 10 März 2009 15:30] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #330753 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] |
So, 01 März 2009 19:09 |
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hermine1st
Beiträge: 356 Registriert: Februar 2009 Ort: Berlin
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Senior Member |
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mh, na ich mag die methode von kirsch ja nich so und würde nach den zwei wochen wahrscheinlich ne woche durchfressen,aber sport is gut und tut gut.
ich drück dir trotzdem die daumen und wünsch dir das beste.
liebe grüße,
hermine
Größe: 1,63m
Startgewicht:65Kg
63,7kg 01.10.12
60,3kg erreicht am 14.12.12
59,7kg erreicht am 22.01.12
58.3kg erreicht am 24.02.12
zusammen ist man weniger allein
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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #330759 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] |
So, 01 März 2009 19:18 |
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hermine1st
Beiträge: 356 Registriert: Februar 2009 Ort: Berlin
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Senior Member |
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hey,
wie man sieht haste ja in der vergangenheit schon tapfer abgenommen und das bestimmt nich durch ne kurzzeitdiät,sondern vernünftig.
ich trau dir zu mit dir vernünftig umzugehen.
du wirst das schon toll machen.
grüß dich
Größe: 1,63m
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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #331290 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] |
Di, 03 März 2009 01:15 |
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hermine1st
Beiträge: 356 Registriert: Februar 2009 Ort: Berlin
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Senior Member |
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ja supersüß,
für sowas bin ich zu haben. der mampfende bär wär bestimmt auch toll gewesen.
grüß dich und nochmal ganz viel daumendrück und unterstütz
hermine
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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #331395 ist eine Antwort auf Beitrag #331290] |
Di, 03 März 2009 12:22 |
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Moonlight
Beiträge: 80 Registriert: Februar 2009 Ort: Luxemburg
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Member |
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Habe heute jetzt mal mit meinem Sport sit- und push-up challenge begonnen, und das 1. Training gut hinter mich gebracht.
Alle Einheiten sind fix vorgeschrieben, nur bei dem letzten Durchschlauf steht immer ein Minimum den man machen soll, aber hier soll man sich dann noch ein letztes mal zusammenraufen und so viele wie möglich noch mal machen.
Hier also mein Training von Heute (1. Tag, 1.Woche):
Sit-ups 5 Durchläufe: 15,18,10,10,20 (mind. 14 verlangt)
Push-ups 5 Durchläufe: 2,3,2,2,5 (mind. 3 verlangt)
Freu mich jetzt auf meine frisch gemachte Tomatensuppe (Mittagessen)
Jetzt in der Mittagspause sind auch meine Bücher (endlich) angekommen *freu*
Werde am Montag mit dem eigentlichen Vorprogramm starten. Hab zwar dann eine Woche Verspätung, aber egal ^^
Meine Eckdaten:
Alter: 21
Geschlecht: Weiblich
Größe: 173cm
Taillenumfang: 89cm / Hüftumfang: 102cm
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[Aktualisiert am: Di, 03 März 2009 19:01] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #332355 ist eine Antwort auf Beitrag #332348] |
Do, 05 März 2009 16:15 |
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Moonlight
Beiträge: 80 Registriert: Februar 2009 Ort: Luxemburg
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Member |
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Danke Buster ist echt lieb von dir.
Heute hab ich, wie Gestern bereits angekündigt das Programm der 1. Woche 2. Tag abtrainiert. Dies waren:
Sit-ups: 15,18,15,15,25 (mind. gefragt waren 18)
Push-ups: 3,4,2,3,6 (mind. gefragt waren 4)
Morgen hab ich in meinem Sportprogramm Ruhetag, den ich jetzt ja schon ne Zeit vor mir her schieb.
Nächstes Training ist also am Samstag, und mache aus dem Programm 1. Woche 3. Tag.
Freu mich schon. Heute hab ich auch meinen Aufräum- und Putztag, dh viel viel Arbeit...
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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #333655 ist eine Antwort auf Beitrag #333059] |
Di, 10 März 2009 11:30 |
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Moonlight
Beiträge: 80 Registriert: Februar 2009 Ort: Luxemburg
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Hallo,
Sorry dass ich heute erst meinen Eintrag für Gestern schreibe, aber bin da irgendwie nicht richtig dazu gekommen... War wirklich sehr fleißig aber denke dass das wohl eher an der Anfangsmotivation gelegen hat.
Hier also mein Trainingsplan:
10 Minuten auf dem Fahrrad aufwärmen mit zwischen 70-80 umdrehungen pro Minute.
Danach hab ich das Vorprogramm (Cardio-Sculpting) durchgearbeitet:
1 Minute Hampelmann mit 2kg Kurzhanteln
1 Minute Schattenboxen mit den selben Kurzhanteln
1 Minute Aufwärtshaken mit den Hanteln
1 Minute Seitwärtshaken mit den Kurzhanteln
15 Strecksprünge nach hinten
30 Sekunden "Bergklettern"
10 Liegestützen auf den Knien
30 Sekunden Körperbrett halten (obere Position einer Liegestütze)
15 "Fliegende Kurzhanteln" mit 2kg Hanteln
15 liegende Trizepsdrücken mit den selben Hanteln
15 Crunches
15 Bauchpressen (Reverse Crunches)
15 Bizeps-Curls
15 Schulterseitheben mit 2kg Hanteln
15 Schulterseitheben nach vorn mit 2kg Hanteln
10 Ausfallschritte pro Seite
10 Kniebeugen mit 2kg Kurzhanteln (Arme werden nach von gestreckt beim Beugen der Knie)
10 Seitliche Kniebeugen
Und Abschließend war ich 50 Minuten Aerobic: Fatburner Programm
Gestern Mittag stand bei mir das Training des Challenge um Programm:
Sit-ups: 21, 21, 15, 15, 25 (mind. 22 verlangt)
Push-ups: 4, 6, 4, 4, 8 (mind. 6 verlangt)
Stretching
Wenn jemand Fragen zu den Übungen hat, einfach drauflos fragen
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[Aktualisiert am: Di, 10 März 2009 13:08] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #334163 ist eine Antwort auf Beitrag #333658] |
Mi, 11 März 2009 11:10 |
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Moonlight
Beiträge: 80 Registriert: Februar 2009 Ort: Luxemburg
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Heute hab ich den gleichen Programm als am Montag hinter mich gebracht. Ging schon besser, aber wirklich gut dadurch kommen sieht anders aus
Vom Challenge her: 2. Woche 2. Tag
Sit-ups: 21,24,18,18,30 (mind. 26 verlangt)
Push-ups: 5,6,4,4, 10 (mind. 7 verlangt)
Morgen gibt's ein neues Work-out was ich wieder im Detail hierhin schreiben werde.
Schönen Tag noch
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Re: Sport-Tagebuch: Meine letzten Schritte zum Erfolg [Beitrag #334183 ist eine Antwort auf Beitrag #330750] |
Mi, 11 März 2009 11:37 |
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Buster
Beiträge: 739 Registriert: Februar 2009 Ort: Baden-Württemberg
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Senior Member |
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na - da bist du ja!
strammes programm, allerdings. sehr spannend, wie das bei dir funktioniert!
machst du das alles zuhause oder in einem studio?
drück dir jedenfalls die daumen beim durchhalten!
ach ja noch eine frage:
du hattest irgendwo aufgeschrieben, welche punkte du bei SIS beachtest. ich finde das posting nicht mehr oder stelle mich zu dusselig an. habe auch schon ein paar deiner postings durchsucht.
kannst du mir bitte sagen, wo ich deine methode wieder finde...
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niemals aufgeben - weitermachen - immer weitermachen
46 j / m / 176 cm
start: 11.2.09 (bmi 27,2)
handicap: am 11.2.09 das rauchen aufgegeben
ziel am 11.2.09: u80
heute: 100
Tagebuch
[Aktualisiert am: Mi, 11 März 2009 11:41] Den Beitrag einem Moderator melden
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