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Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 10:26 Zum nächsten Beitrag gehen
H-Milch ist gerade offline  H-Milch
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Hallo Ihr Lieben,

da mich ein Berufswunsch eingeholt hat, der vorraussetzt einen gesunden BMI zu haben (ansich finde ich den ganzen BMI Kram eh Schwachsinn - aber eine normale Figur sollte ich schon haben) habe ich nun 3 Monate Zeit 10 kg, bestenfalls 15 kg abzunehmen (Bewerbungsschluss - ärztliche Bescheinigung etc. von Nöten).

Ich weiß, das ist viel, aber ich habe es damals mit einer Ernährungsumstellung und Sport schon geschafft in 2 Monaten 8 kg zu verlieren und ich denke wenn ich wirklich konsequent bin wird das auch jetzt klappen.

Bis Ende Sept. sollte also einiges weg sein und im Mai 2010 sollte ich eine besonders hohe Fitness haben um den Eignungstest zu bestehen.

Glaubt ihr das alles ist realistisch? Ich glaube für meinen Berufswunsch werde ich hart kämpfen.

LG Sarah

P.S.: Ich wiege 84 kg bei 1,66 m


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[Aktualisiert am: Fr, 26 Juni 2009 10:27]

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365861 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 10:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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wo willst du hin? polizei?

auf gesundem weg lässt sich das denk ich nicht machen.


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365863 ist eine Antwort auf Beitrag #365861] Fr, 26 Juni 2009 10:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
H-Milch ist gerade offline  H-Milch
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Daniel0815 schrieb am Fr, 26 Juni 2009 10:36

wo willst du hin? polizei?


Richtig. Wieso meinst du das? Ich habe damals völlig gesund abgenommen mit Ernährungsumstellung und gutem Sport.

Kannst du mir sagen, warum es in deinen Augen ungesund wäre?


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365875 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 10:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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fast 1,5 kg pro woche is sehr viel abnahme. da du kein großes übergewicht hast, wird das nich so möglich sein. vor allem die letzten pfunde kleben.

man rechnet normalerweise mit 0,5kg / woche. das wären ca 6kg in 3 monaten.

ich weiß die sind da sehr streng. ich hab schon von einer gehört, die war 1 cm zu klein und würde deswegen abgelehnt.

meine exfreundin hat sich da auch beworben. hats aber nich geschafft, weil durch die aufregung ihr ruhepuls zu hoch war. naja jedenfalls glaube ich persönlich nicht, ob es das wert wäre.

theoretisch könntest du mit einer lowcarb diät und viel sport massiven gewichtsverlust in kurzer zeit erreichen. ob du dann noch fit für den sporttest bist, weiß ich nicht, da deine glycogenspeicher dann quasi leer sind. mir wäre es der schlechtbezahlte schichtdienst nicht wert meinen körper so zu quälen. aber jeder ist seines glückes schmied


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365894 ist eine Antwort auf Beitrag #365875] Fr, 26 Juni 2009 10:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
H-Milch ist gerade offline  H-Milch
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Daniel0815 schrieb am Fr, 26 Juni 2009 10:44


theoretisch könntest du mit einer lowcarb diät und viel sport massiven gewichtsverlust in kurzer zeit erreichen. ob du dann noch fit für den sporttest bist, weiß ich nicht, da deine glycogenspeicher dann quasi leer sind.


Tritt bei soetwas der JoJo-Effekt nicht ein? Der Sporttest wäre wenn eh erst ein halbes Jahr später, es geht ganz einfach darum, dass mein ärztliches Attest bei der Bewerbung beiliegen muss, dann wird geguckt ob ich geeignet bin und nach nem halben Jahr kommt dann der Eignungstest.

Über Verdienste lässt sich streiten Razz


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365898 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 10:55 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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naja kommt drauf an wie groß dein kcal defizit war und wie der sport.

mit kraftsport und gemäßigtem kcaldefizit kannst du die nachträgliche gewichtszunahme in grenzen halten. sicher ist aber, dass sie kommen wird. wenn sich deine glycogenspeicher wieder füllen und wasser einlagern, kommt es zu einer gewichtszunahme, das is so sicher wie das amen in der kirche. das is aber nich schlecht, weil kein fett.

ob dann dein arzt wegen deines geringen wasseranteils meckert, weiß ich nicht.

du solltest das aber auf keinen fall länger machen als bis zum arzttermin. danach umstellen auf bewusste ernährung mit moderatem kcaldefizit und weiterhin sport machen.


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365913 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 11:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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mal ne Frage zum Zeitablauf. Was musst du in 3 Monaten exakt vorweisen können ? 10 kg weniger oder auch eine bestimmte Fitness ?

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365916 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 11:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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der fitnesstest is in ca 8 monaten. die ärztliche untersuchung is nur sachen wie größe, gewicht, vllt noch blutdruck und sowas..

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365917 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 11:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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beim gewicht ist das dan aber auch keine feste Grenze ?

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365920 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 11:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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es gibt da nen maximalbmi, der für die polizei zulässig ist (die ham schon sehr durchtrainierte herren deswegen abgelehnt). wie hoch der is weiß ich aber nicht. vermutlich um die 25

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365922 ist eine Antwort auf Beitrag #365913] Fr, 26 Juni 2009 11:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
H-Milch ist gerade offline  H-Milch
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osso schrieb am Fr, 26 Juni 2009 11:15

mal ne Frage zum Zeitablauf. Was musst du in 3 Monaten exakt vorweisen können ? 10 kg weniger oder auch eine bestimmte Fitness ?


Also sogesehen setzen die nen BMI von 25 voraus, falls der BMI zwischen 25 und 27,5 liegt bestimmt ein Arzt von denen ob ich dazu geeignet bin, besser wäre natürlich wenn ich gleich einen von 25 hätte, aber das kann ich vergessen. Die Fitness muss bis dahin nicht unbedingt sehr ausdauernd sein, würde mir aber persönlich sehr gut tun und ich könnte in dem halben Jahr bis zum Eigungstest noch weiter trainieren.

Demnach müsste ich ja schon in den 3 Monaten auf 75 kg kommen ...


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365925 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 11:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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also ein kg pro woche ist denke ich drin, wenn man sehr diszipliniert ist, auch ohne Low carb.Und wenn man einen großen Teil der Kacl-Defizit durch Sport erreicht, sollte das auch gesundheitlich vertretbar sein.
Das könnte man zur not die letzte Woche machen, Man kriegt die Glykogenspeicher schnell leer.
Nur einen Fitnesstest würde man dann nicht überstehen Smile

Ich würde eine Kombi aus Kraft und Radsport vorschlagen.Z.b, 2 Mal Kraft und 3 mal Rad.
Kraft ist klar Erhalt der Muskelmasse, Erhöhung des Grundumsatzes.
Rad Kcalverbrauch. Das gute am Radfahren ist das man es relativ lange machen kann und der regerationsbedarf nicht so groß ist.

Ernährung ca 60-70g Eiweiss, ansonsten Hauptsächlich Kohlenhydrate, wenig aber hochwertiges Fett.


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365930 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 11:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Also es ist so, dass mein damaliger Sportplan folgendermaßen ausgesehen hat:

3 x die Woche gehe ich in's Fitnessstudio (MO,MI,FR) - 30 min Laufband (Fahrrad besser? 60 min?) und Kraftübungen für den unteren Rücken, Bauch Arme und Beine.

Die anderen beiden Wochentage und SO gehe ich immer Skaten, fahre meist so eine Stunde durch jegliche Dörfer ... und Samstags ist eigentlich garnichts dran.

Ist das zu wenig um das Ziel zu erreichen?

Zitat:

Ich würde eine Kombi aus Kraft und Radsport vorschlagen.Z.b, 2 Mal Kraft und 3 mal Rad.


Beziehst du diese Kombi auf die Woche? 2 Tage Kraft und 3 Tage Rad oder wie kann ich das verstehen?


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365938 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 11:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Das bezog sich schon auf die gesamte Woche. 3 mal Kraft ist auch ok. Ich würde nur Ausdauer und Kraft trennen.
Ich vermute mal frech ein Kraftprogramm war nicht optimal. Das sollte schon auf ein intensives Ganzkörperkrafttraing rauslaufen. siehe Daniels Signatur.
Rad ist nicht besser als laufen. Nur kannst du vermutlich ohne weiters 2 Stunden Rad fahren, was beim laufen schwierig wird. 30 min Laufband ist einfach zu wenig.
Aber wenn du im Moment schon 30 min durchlaufen kannst, ist laufen eine Alternative. Das müsstest du allerdings Schritt für Schritt verlängern.
Und ich würde immer vorschlagen es draußen zu machen, aber das ist wohl mein persönlicher Geschmack Smile





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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365944 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 11:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
H-Milch ist gerade offline  H-Milch
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Naja irgendwie muss ich ja auch noch alles andere unter einen Hut bekommen. Ich arbeite bis 18 Uhr von MO-FR und mein Hobby Skaten möchte ich nun auch nicht vernachlässigen, kann mir jetzt keine Trennung von Ausdauer und Kraft vorstellen, erst recht zeitlich ...

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365949 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 11:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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zusammen würd ich das aber auch nie machen.

lieber abends noch ne runde um den block joggen oder so ^^


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365954 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 11:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

mein Hobby Skaten möchte ich nun auch nicht vernachlässigen,

Dann mach das doch als Ausdauer. Wenn du einen Stunde schaffst ist das eine sehr gute Basis. Und am Wochenende machst du es länger.


Zitat:


kann mir jetzt keine Trennung von Ausdauer und Kraft vorstellen, erst recht zeitlich ...

wenn man sich solche Zeile setzt muss man da einiges unterordnen.
Ne Stunde am abend zum Skaten sollte da drin sein


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365964 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 12:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
H-Milch ist gerade offline  H-Milch
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Wenn ich das nun richtig verstanden habe, mache ich beispielweise MO, MI und FR nur Krafttraining und die anderen Tage nutze ich mit dem Skaten als Ausdauer (2 Stunden dürfte ich auch schaffen) - und lasse dann das Ausdauertraining im Fitnessstudio weg?

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365967 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 12:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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correct Wink

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365975 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 12:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
H-Milch ist gerade offline  H-Milch
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Das is ja einfach, ich hätte mehr erwartet - ich schieße heut schonmal vorher Bilder Laughing

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365979 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 12:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Das is ja einfach, ich hätte mehr erwartet

einfach ist das erstmal nur in der Theorie Smile
Du musst halt in Woche so 3500-4000 Kcal an Sport verbauchen und ca. 3000-3500 kcal an der Ernährung einsparen.
Dein Glück ist das Skaten ein recht efektiver Ausdauersport ist.


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #365998 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 12:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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grau ist jede theorie Smile
theoretisch kann ich fliegen *g*

naja das müsstest du quasi einhalten:
500 kcal ca jeden tag einsparen (unter gesamtumsatz sein)

skaten und krafttraining im täglichen wechsel. kannst 1 ruhetag pro wochen einbauen. skaten ca 2h und krafttraining min. 3 mal die woche (ganzkörper, anregung wie schon gesagt in meiner sig).


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366001 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 13:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

500 kcal ca jeden tag einsparen (unter gesamtumsatz sein)

jein, eingenlich 1000 Kcal unter Gesamtumsatz (inkl Sport), oder eben 500 Kcal unter Gesamtumsatz (exkl Sport)


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366006 ist eine Antwort auf Beitrag #365998] Fr, 26 Juni 2009 13:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
gouvi
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Daniel0815 schrieb am Fr, 26 Juni 2009 12:54

naja das müsstest du quasi einhalten:
500 kcal ca jeden tag einsparen (unter gesamtumsatz sein)
Nope, um die Abnahme hinzubekommen muß H-Milch täglich ca. 1000kcal unter Gesamtumsatz bleiben.


Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366009 ist eine Antwort auf Beitrag #366006] Fr, 26 Juni 2009 13:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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gouvi schrieb am Fr, 26 Juni 2009 13:21

Nope, um die Abnahme hinzubekommen muß H-Milch täglich ca. 1000kcal unter Gesamtumsatz bleiben.



Also um genau zu sein darf ich wieviele Kalorien täglich zu mir nehmen? Ich hab keine Ahnung von Gesamtumsatz Confused


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366010 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 13:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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ich meinte gesamtumsatz exkl. sport ^^ sorry hätt ich hinschreiben sollen

@hmilch: nen umsatzrechner findest du oben im infoportal


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366020 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 13:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Uff ... das hieße ich darf nur 800 kcal zu mir nehmen? Oder hab ich mich verrechnet?

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366022 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 13:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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da hast du dich garantiert verrechnet. ich vermute du hast grundumsatz mit gesamtumsatz verwechselt

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366024 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 13:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Frauen und Logik Surprised muss ich wohl nochmal ran ...

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366026 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Fr, 26 Juni 2009 13:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Gesamtumsatz 2.077,6 kcal - 500 ~ 1600 Kcal

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366309 ist eine Antwort auf Beitrag #366026] So, 28 Juni 2009 08:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Prachtmaedchen ist gerade offline  Prachtmaedchen
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Hallo zusammen!

Ich muss mich mal kurz einmischen und eine Frage zwischenschieben; Warum sollte man Kraft- und Ausdauertraining nicht an einem Tag zusammen absolvieren?

Gruß!
Eva


Startgewicht Anfang 2009 mit 97,5
Bewusst abnehmen 14.04.2009 mit 92,5kg

1. Ziel < 90kg 04.05.2009 Very Happy
2. Ziel < 85kg 08.11.2009 endlich JUHU!
3. Ziel < 80kg

Wunschziel vorerst 75kg

http://www.abnahme-ticker.de/data/09/07/4af74a2ba3d7d.png



Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366359 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] So, 28 Juni 2009 11:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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naja du hast eigentlich gar nich genug kraft für beides. bzw bei der intensität von einem musst du zurückstecken. entweder machst du ausdauer ja vor oder nach dem KT.

davor darfs nich zu intensiv oder lang sein, sonst bringste beim KT keine leistung mehr und erreichst nich den gewünschten trainingseffekt.

oder du machsts danach, aber da brauch dein körper eigentlich nährstoffe und kein ausdauertraining. das mindert den trainingserfolg.


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366362 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] So, 28 Juni 2009 11:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ausdauer danach macht auch keinen wirklichen Spass mit vorbelasteten Muskeln. Man kann das dann auch nur mit relativ niedriger Intensität machen.

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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366551 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Mo, 29 Juni 2009 09:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
H-Milch ist gerade offline  H-Milch
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Ich stelle hier mal meinen Krafttrainingplan vor, den ich bisher habe, ich würde mich freuen wenn ihr mir sagt ob dieser in Ordnung ist und wenn nicht Verbesserungsvorschläge habt. Unten seht ihr eine bildliche Darstellung der Übungen, weiß leider die ganzen Namen nicht, ich hoffe ihr erkennt mein Talent Very Happy

1. Crunshes mit Hilfegerät (wenn man die so nennen kann) - 10 kg, 3 Mal à 20 Wiederholungen
2. Beinübung, 53 kg (Drücken einer Platte nach vorne, im sitzen, weiß die Gerätenamen leider nicht) - auch hier 3 Mal à 20 Wiederholungen (siehe Zeichnung)
3. Armübungen für den Trizeps, "ziehen" mit beiden Händen nach unten, 12 kg 3 Mal 20 (siehe Zeichnung)
4. Armübungen für Schulter (?) und Trizeps (?) 12 kg 3 Mal 20 Wiederholungen (siehe Zeichnung)
5. Butterfly, 15 kg 3 Mal 20 Wiederholungen
6. Armübung 20 kg 3 Mal 20 Wiederholungen (siehe Zeichnung)
7. Armübung (fast wie Nr 6, mit dem Unterschied, dass ich es von mir wegdrücken muss)
8. Rückentraining, auf diesem Teil mit Armen nach oben und runter Smile 3 Mal 15 Wiederholungen (siehe Zeichnung)
9. Verschiedene Hantelübungen auf der Bank mit (noch) 2 kg

http://img189.imageshack.us/img189/8262/uebungen.jpg

Ist das zu wenig? Und soll ich noch Übungen von Daniel mit reinpacken? Was sollte ich weglassen? (Muss dazu noch sagen, dass ich im Schulter und Nackenbereich ziemliche Probleme habe, da ich bis vor andert halb Jahren an einer sehr großen Brust gelitten habe - ziemliche Verspannungen - würde das ganze gerne lockern und kräftigen)

Ich danke Euch für Eure Hilfe,
Sarah


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366567 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Mo, 29 Juni 2009 09:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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an einer großen brust gelitten? was ist dann passiert?
in wie fern gelitten?

also erstmal: super zeichnungen, hab sehr gelacht ^^

ich geh erstmal deine zeichnungen durch:

2. = beinpresse für arsch und oberschenkel
3. tricepsdrücken am turm
4. bizepcurls am kabelzug
6. rudern (rücken(lat) und bizeps)
8. hyperextensions - rückenstrecker

20 wdh is viel zu viel. das steht aber alles schon im thread gewicht.. oder hieß er gewichte? ach egal findest du schon.

deshalb halt ichs kurz:

zuviel übungen, zuviel isolation, zuviel wdh, zu wenig gewicht.

komplexe übungen und schwerer trainieren. dann passt das Wink

wenn ich ehrlich bin würd ich nix davon beibehalten.

woher hast du denn den plan? ^^


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366574 ist eine Antwort auf Beitrag #366567] Mo, 29 Juni 2009 09:48 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
H-Milch ist gerade offline  H-Milch
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Daniel0815 schrieb

an einer großen brust gelitten? was ist dann passiert?
in wie fern gelitten?


Na, 3 x darfst du raten Wink - ich hatte eine ziemlich große, schwere Brust, die dann operativ verkleinert wurde ..

Daniel0815 schrieb


20 wdh is viel zu viel. das steht aber alles schon im thread gewicht.. oder hieß er gewichte? ach egal findest du schon.

deshalb halt ichs kurz:

zuviel übungen, zuviel isolation, zuviel wdh, zu wenig gewicht.

komplexe übungen und schwerer trainieren. dann passt das Wink



Hmm, dann werde ich das wohl mal erhöhen in Sachen Gewicht und verringern in Sachen Wiederholungen, aber die Übungen ansich sind schon ok?

Daniel0815 schrieb


wenn ich ehrlich bin würd ich nix davon beibehalten.

woher hast du denn den plan? ^^


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366584 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Mo, 29 Juni 2009 10:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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aber du gehst nich ins mcfit oder? Oo

ich finds immer schade wenn brüste verkleinert werden ^^ (gut ich muss auch nich mit rumlaufen aber egaaaal Razz)


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366598 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Mo, 29 Juni 2009 10:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
H-Milch ist gerade offline  H-Milch
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Nene, McFit bin ich nicht ...

Das mit den Brüsten stimmt, finde es auch schade, wenn Frauen sich die Brüste verkleinern lassen Very Happy Razz

Ich habe mir grade mal die Disziplinen für das Deutsche Sportabzeichen durchgelesen, ich krieg ne Krise. Die sind ja hammer. Das Abzeichen muss ich bei der Bewerbung mit einreichen.

Der Bewerbungsschluss für NRW ist übrigens der 31. Januar 2010 Smile Trotzdem wird es hart werden, mal sehen wie weit mein Körper bis dahin körperlich drauf ist.

Hier mal die Anforderungen: (Tabelle Leistungsanforderungen)

http://www.deutsches-sportabzeichen.de/de/das-sportabzeichen /service/downloads/materialien/noc/no_cache/

Für mich wäre dann ja Spalte 13 ausschlaggebend. Ist sowas zu schaffen, oder ist das einfach zuviel auf einmal? Ich müsste sozusagen Mitte Dezember das Sportabzeichen ablegen.


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366603 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Mo, 29 Juni 2009 10:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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das is nich so easy.

ich hab die disziplinen mal beim bund gemacht. sprint und kugelstoßen war ich ganz gut. beim laufen nich so ^^

aber hatte ich ja auch noch nie die ambitionen zu.


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Re: Zeitraum des Abnehmens mit Sport und Ernährungsumstellung [Beitrag #366607 ist eine Antwort auf Beitrag #365851] Mo, 29 Juni 2009 10:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum vorherigen Beitrag gehen
H-Milch ist gerade offline  H-Milch
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Man fällt aber nicht durch, nur weil man eine Sache nicht wie vorgeschrieben schafft ??

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