|
Startseite » Motivationsschub! » Öffentliche Tagebücher » Wo auch ein Wille ist, ist auch ein Weg...
 Wo auch ein Wille ist, ist auch ein Weg... [Beitrag #391050] |
Fr, 06 November 2009 12:02  |
 |
Bella1990
Beiträge: 129
Registriert: November 2009
|
Senior Member |
|
|
hallo alle zusammen ... !!
ch bin gerade in England , arbeite dort für ein halbes Jahr als AU PAIR. Ich wohne auf einer kleinen Farm, mit Hunden, Katzen und PFerden. Meine Hauptaufgaben sind , das Haus sauber zu halten und auf die Kinder aufzupassen. Nun habe ich mir schon bevor ich den Job angenommen habe fest vorgenommen dies als Möglichkeit zu sehen endlich mein Traumgewicht zu erlangen!
Ich habe viel Freizeit, wir haben hier eine kleine Gym, mit ganz nützlichen Geräten. Bin seit 2 Monaten hier, benutze die SPorthalle auch ein paar Mal, jedoch verfiel ich immer wieder in schlimme Fressattacken.
Ich war so ziemlich am Ende und am Verzweifeln. Mein Anfangsgewicht war bei 58 kg als ich hier herkam. Nun ist es um die 65 kg! Das Komische ist, wir essen hier ziemlich gesund, jedoch gibt es für dei Kinder so viel Süßes.. Cookies, Schokolade .. Kuchen.. Ich kann nicht NEIN sagen.. es ist so köstlich.
Und Cellulite hab ich nun auch bekommen !!! ich bin wirklich fertig mit der welt...
Am Montag 2. NOc. 2009 hab ich angefangen mit ww.
Mein Problem sind einfach die Punkte. Ich traue ihnen nicht so recht über den weg. Angenommen meine Punktezahle am Tag läge bei 15. dann dürfte ich 15 Toast essen! das wäre ja Fast eine ganze Packung. Sehe ich das wirklich richtig? Oder 5 Punkte für Nudeln so viel ich will? dann darf ich ja den ganzen Tag Nudeln essen?
Kennt sich da jemand aus? Brauche hilfe!
Und was ist mit Orangen oder Apfelsaft? Wie viel Punkte muss ich da berechnen?
vielen Dank im VOraus !!!
Eure Bella1990
neuer Anfang...
nächster Wiegetag: Samstag 21. Nov.
Diesmal zieh ich es durch....!!!!!!
[Aktualisiert am: Fr, 06 November 2009 13:00] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391060 ist eine Antwort auf Beitrag #391050] |
Fr, 06 November 2009 13:26  |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
|
Senior Member |
|
|
Hallooo
Also die Punktezahl ist ja auch den ganzen Tag bestimmt. Wenn 1 Toastscheibe 1 Punkt hat, kannst du rein Theoretisch, wenn ich bei deinem Beispiel von 15Punkten bleib, 15 Stück essen, jedoch mit nichts drauf.
Was die Nudeln betrifft, und für 5 Punkte so viele du willst, muss ich dich leider enttäuschen. Die 5 Punkte stehen für 1 Mahlzeit. Während dieser Mahlzeit kannst du dich mit Nudeln satt essen. Aber Achtung! Hier sind die einfach gekochten Nudeln gemeint, ohne Sauce, und was weiß ich was! Das musst du alles extra berechnen.
Die WW sollen dir helfen ein Gefühl für einen gesünderen Lebensstil zu erlangen. Würde dir also mehr als abraten 3 Nudelmahlzeiten am Tag einzulegen und 15 Scheiben Toast zu verdrücken, denn das kann dann schief ausgehen. Zumal bei den Nudeln und Kartoffeln. Hier wird wirklich gerechnet dass man nur 1 solche Mahlzeit am Tag zu sich nimmt. Aber das müsste dir dein Verstand ja auch so sagen 
Wenn du meinen Rat haben möchtest, dann nehm dir die Punkte als Richtlinie um einschätzen zu lernen was du alles zu dir nehmen kannst. Je mehr Hunger du hast, desto gesünder wirst du dich ernähren müssen, da das die einzige Möglichkeit ist viel essen zu können, ohne dass du übertrieben viele Punkte zu dir nimmst.
Hoffe konnte dir etwas weiterhelfen,
lg
Christiane
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391123 ist eine Antwort auf Beitrag #391050] |
Fr, 06 November 2009 21:44 |
|
Bella1990
Beiträge: 129
Registriert: November 2009
|
Senior Member |
|
|
1. Tag WW: Montag 2. Nov:
F:Tasse Tee, 1Marmeladentoast, 1 Apfel (1,5 P)
M: 1 Tasse Tomatensuppe,1 Toast mit Apfelmus und überbackenem Käse( 5 P ? ), 1 Apfel
A: Kartoffelbrei mit 2 Lachssteaks (6 P ?)
Nachtisch: 1 Orange mit bisschen Sahne (2P)
Sport: 20 min joggen
Insgesamt: 14,5 P 
2. Tag ww ; Dienstag 3.Nov:
F: Tasse Milch mit Schokosplitter drinnen (4P)
M: 1 gr. Toast mit APfelmus u überbackenem Käse (3P) und Kürbissuppe (2P?), 1 Apfel
A: 2 Äpfel, Trauben (3 P),halbe Tafel Schokolade (8P), Salzstangen (4P)
Sport 20 min laufen
Insgesamt: 24 P 
3. Tag ww, Mittwoch 4. Nov:
F: 1 Toast mit Apfelm. und Käseüberbacken, ein bisschen Tomatensuppe ( 3+2P), Marmeladentoast (1,5P)
A: chinesch. geliefertes Essen : Einen vollen fettigen Teller Nudeln mit Gemüse und FLeischstücken war sehr lecker!! (9P)
Sport:30 min Joggen
Insgesamt: 15, 5 P 
4. Tag ww Donnerstag 5. Nov:
F: Naturjoghurt ,Sahne, Erdbeeren und Trauben ( 4P), 1 Kellogsriegel (1,5P)
M: 2 Toast mit Philadelphia, Toamten u Salat ( 3P), 2 Müsliapfelriegel (3P)
A: dickes Putenschintzel mit Knoblauchsoße und Kartoffelbrei und Bohnen in Tomatensoße ( 8P)
Sport: 30 min JOggen
Insgesamt: 19,5 P
5. Tag ww, Freitag 6.Nov:
habe heute 1 Glas Milch mit 1 Schokoriegel von Kellogs (3) gegessen
Mittagessen: 2 Toast mit Philadelphia ,Salat und Tomaten (2,5)
Abendessen: Ein großer Teller Reis mit 1 calamaris und Gemüse und einem kleinen STückchen Fleisch (4+4), einKellogsriegel (1,5) und ein kl. Stückchen Schokolade (2).
Sport: 15 min Joggen
Insgesamt: 17 Points
Bin heut mittag bisschen mit den Hunden gelaufen also eine halbe Stunde schnelles gehen hat bestimmt auch ein bisschen verbrannt hihi
Am Montag wiege ich mich das erste Mal bin ja mal gespannt!! 
was haltet ihr von meinem bisherigen ESSENSPLAN ????? 
neuer Anfang...
nächster Wiegetag: Samstag 21. Nov.
Diesmal zieh ich es durch....!!!!!!
[Aktualisiert am: Fr, 06 November 2009 22:12] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391133 ist eine Antwort auf Beitrag #391129] |
Fr, 06 November 2009 22:54 |
 |
murli
Beiträge: 1306
Registriert: November 2008
Ort: Baden Württemberg
|
Senior Member |
|
|
Hallo Bella ,
ich weiß jetzt nicht wie alt Du bist , schätze aber noch unter 20 ...?
Ich hab Dir jetzt mal was reinkopiert , vielleicht hilfts Dir weiter.
Die täglich zu konsumierende Pointszahl ergibt sich durch Addition verschiedener Faktoren:
Faktor Punkte
Geschlecht
Weiblich 7
Männlich 15
Alter
18 - 20 Jahre 5
21 - 35 Jahre 4
36 - 50 Jahre 3
51 - 65 Jahre 2
über 65 Jahre 1
Gewicht
Die erste Stelle des Gewichts in kg (Zehner) z.B. bei einem Gewicht von 75 kg = 7 Points
Körpergröße
unter 1,60 m 1
1,60 m oder größer 2
berufl. Beschäftigung
hauptsächlich sitzend 0
hauptsächlich stehend, zeitweise sitzend 2
hauptsächlich gehend, zeitweise stehend 4
körperlich anstrengend 6
Stillen
Mütter, die voll stillen 10
Mütter, die nicht ausschließlich stillen 5
Zielgewicht
Gewicht verlieren 0
Gewicht halten 4
Beispielsweise lautet die tägliche Pointszahl für einen 37-jährigen, 1,75 m großen, 80 kg schweren Mann zur Gewichtsreduktion bei körperlich anstrengender Arbeit 34 Points.
Ich denke Du kannst gut 22 Punkte täglich zu Dir nehmen !
Größe : 1,72m
26.11.08 : 106,7 kg
24.12.08 : 100 kg
04.04.09 : 93 Kg ( also U95 geknackt )
Murlis Tagebuch
[Aktualisiert am: Fr, 06 November 2009 22:57] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391182 ist eine Antwort auf Beitrag #391179] |
Sa, 07 November 2009 16:25 |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
|
Senior Member |
|
|
Den Tipp den ich dir nur geben kann, ist alles sehr langsam zu essen. Normalerweise setzt dann nach 15 Minuten das Sättigungsgefühl ein. Wenn du vor dem Essen dann auch noch ein großes Glas Wasser getrunken hast, bist du danach wirklich satt und hast trotzdem viel vel weniger gegessen als du sonst essen würdest.
Das Gleiche ist auch ratsam bei Keksen und Schoko. Wenn du langsam isst und dich auf den Geschmack konzentrierst, hast du nach 1-2 bereits das Gefühl viel mehr gegessen zu haben.
Wenn du gerne Schoko magst, hilft es auch 80% zu nehmen. Die schmeckt so intensiv, dass du gar nicht in Versuchung kommst viel zu naschen.
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391227 ist eine Antwort auf Beitrag #391050] |
Sa, 07 November 2009 22:34 |
|
Bella1990
Beiträge: 129
Registriert: November 2009
|
Senior Member |
|
|
Hallo Tagebuch,
habe gerade schon wieder sehr spät eine Tafel SChoki verputzt und fühle mich schlecht.
habe gedacht es wär sinnvoll nach so einem Fresstag aufzuschreiben warum ich das alles gegessen habe.
es hat früh am Morgen angefangen. da ich ww mache, habe ich mir die Nacht davor schon überlegt was ich am morgen esse. Ich dachte ich nehme Hafeflocken für 4 P, also so viel essenw ie ich will mit 300 ml Milch und Wasser also 2 P mehr. Das habe ich schön aufgekocht. dann mich hingesetzt und eine Banane (1P) reingeschnibbelt und angefangen die leckere warme Mahlzeit zu mir zu nehmen. schon nach dem halben "topf" war ich satt. Aber ich dachte, nein du darfst so viel essen wie du willst, warf noch zusätzlich ein paar Haferflocken hinein und stopfte es in mich hinein. dann fing alles an. Ich hatte noch ein paar Aufgaben im Haus zu erledigen. Immer wenn ich "alleine" bin, beginnen meine Fressattacken. So, meine Gastmutter war nun auf dem Weg ihren Sohn zum TEnnis zu bringen und ICh, alleine im Haus.. schnappte mir erstmal 3 Pralinen ( die in meinem Zimmer gebunkert sind und mir alleine gehören) ... danach musste ich die Zeit ausnutzen, so viel zu essen wie ich will und aß noch ein Müsliriegel und noch eine Praline und einen Keks. Ich weiß nicht warum ich heimlich essen muss. Ich könnte auch vor der Gastutter die PRalinen und das andere Zeug essen. JEdoch würde die rückwärts umkippen wenn die sehen würde was ich alles bei meinen Fressattacken zu mir nehme.
Jedenfalls seit ww war das heute eine nicht allzuschlimme Fressattacke. Zum Mittagessen gab es dann Lasagne. es war zu köstlich. Ich konnt nicht NEIN sagen. Die aß ich dann mti Salat und Joghurtdressing. Das macht zusätzlich 8 points ungefähr. Und die Pralinen und Schoki usw. ungefähr 7 P würd ich mal so schätzen.
Dann war die Mutter reiten und cih wieder alleine mit dem Sohn der Fern gesehen hat. dann bekomm ich wieder Panik und denke: so du bist "allein" jetzt nutz es aus und ess so viel süßes du kannst! Dann bin ich an den Kühlschrank, Eis rausgeholt mit dem Löffel so viel es geht in mich hineingestopft. Dann stoppte ich und dachte ohje wie viel Kugeln würde das geben. Ich mache doch ww, darf 22 P nicht überschreiten. Dann Eis versorgt. Ratlos in Küche gestanden. Überlegt. Schnell ein Schokikeks gegessen. Dann schnell noch 1 Müsliriegel und eine Praline stibitzt. dann dachte ich es reicht. Hör auf! Bin an meinen Pc hab bisschen gelernt. hab es auch 2 std durchgehalten ohne etwas zu essen. Dann war Abendbrotzeit die Mutter kam zurück. Ich hatte so ein schlechtes GEwissen wegen meinen Süßigkeitsattacken das ich sagte ich mache mir 2 Sandwich selber. Dann amchte ich 2 Scheiben Toast , die eine mit Lachs die andere mit Schinken dann Tomaten und Salat. Nahm das mit in Fernsehzimmer. Aber ich konnte es nciht essen. In Gedanken war ich bei meiner Schokolade un dachte. So wenn du des für ungefähr 4P jetzt nicth isst kannst du schoki später noch essen. DANN HABE ICH ES TATSÄCHLICH HEIMLICH DEN HUNDEN GEGEBEN!! Bin zurück in die Küche. Dann hat sie gerade Cookies gebacken. Hab mir einen stibitzt ( noch nie so was leckers gegessen wie freisch gebackene warme cookies) dann bin ich schnell in mein Zimmer hab mir ne halbe Tafel Schoki reingehaugen. Dachte: mach ich lieber heute schnell leer, dann is morgen keine Gefahr da sie zu essen und alles wird gut! Habe es nicht genossen! Nur schnell runtergeschlungen. Zurück im Wohnzimmer fragte meine Gastmutter nach Eis und Sahne und Beeren . Der sohn schrie: YEESS!! Und ich dachte: Ich kann nicht nein sagen es hört sich super an! Und sagte zu. Dann bekam ich einen leckern Eisbecher. Bis jetz war der Tag einigermaßen OK was das Essen betrifft. Aber jetzt fängt es erst richtig an. Nach dem Becher bin ich in mein Zimmer ( wo ich jezt noch bin, spielte sich innerhlab der letzten 30 min ab ). Da war mein Essensvorrat der seit 1 Woche dort ist. 2 Tafeln schoko und Salzstangen, Apfel und Mandarinen. 1 Woche konnte ich durchhalten und hatte das sichere Gefühl du hast süßes im Schrank keiner kanns dir nehmen. Doch heute platzte ich und woltle alles schnell essen. Dann aß ich dort paar salzstangen und wieder schoki, wollte es WEGHABEN. Ich dachte immer: haja rechne ich jetzt nicht zu den punkten kann ja sein das ich nicht wusste das schoko viele ww points hat( ? kein plan warum ich sowas denke). Dann die Tafel schoki verputzt. Dachte mir noch: ess halt morgen nichts. Wie dumm von mir.
Jetzt ist alles aufgebraucht. Ich fühle mich sehr schlecht. Ich weiß nicht was meine Fressattacken zu bedeuten haben. Und warum ich so heimlich esse? Ich muss das ja nicht verheimlichen. Viellciht liegt es daran das die Gastmutter ziemlich dünn ( normal gebaut ist) und ich vor ihr nicht zeigen will das ich am abnehmen bin ( dick belegte sandwich, nachher dem hund heimlich gegeben) und ihr auch nicht zeigen das ich fressattacken hab und süßes esse ( heimliche Fressattacken). Aber ich weiß einfach nicht was ich dagegen tun soll. Dann seh ich den 12 jährigen Sohn, der ein Cookie nach dem anderen in sich hineinstopft. und ich.. ich werd davon ganz schnell dick.
wenn ihr nun meinen Essensplan dieser Woche anschaut und den von heute? denkt ihr alles war um sonst? kennt sich jdm mit diesem heimlich essen aus? kann mir jdm helfen?
Ich gehe jeden Dienstag wenn ich aufs college gehe ( 1 mal die woche) einkaufen ( für mich süßes). Wohne hier auf dem Land keine Möglichkeit süßes zu kaufen. Da geb ich dann mein ganzes geld für Süßkram aus. Nur damit ich was gekauft hab und mich freuen kann oder das das Geld weg ist und ich sicher sein kann das ich genug Süßes hab und nicht verhungere. Allein wenn ich geplante 1 std auf nem Ausflug bin oder so bekomm ich Panik Hunger zu bekommen und richte mir Sandwiches und Toast und Wurst und Müsliriegel usw. eine ganze Tagesration. Ich weiß nicht warum ich so bin oder das mache. es ist so komisch.
Zurück ,zudem was ich eigenlt. sagen wollte, wenn ich am Dienstag wieder in Cambrdige bin und EINKAUFEN kann, weiß ich nicht was ich kaufen soll .Ich kann bestimmt nicht am Süßigkeitenladen vorbeilaufen!!! Bitte helft mir bei allem! DANKE IM VORAUS!!!
sry das ich so viel geschrieben hab. Aber ich verstehe mich nicht!!!!
neuer Anfang...
nächster Wiegetag: Samstag 21. Nov.
Diesmal zieh ich es durch....!!!!!!
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391229 ist eine Antwort auf Beitrag #391221] |
Sa, 07 November 2009 22:40 |
|
murli
Beiträge: 1306
Registriert: November 2008
Ort: Baden Württemberg
|
Senior Member |
|
|
Oh Bella ,
ich sitz hier auch grade und schlucke den Rest der Lebkuchen , die ich vernichtet hab.
" Jetzt machts ja eh nichts mehr aus " ... DER Gedanke könnte direkt aus meinem Kopfe kommen. Tut es aber doch ! Dir wird einfach danach noch schlechter gehn , als das jetzt schon der Fall ist ! Der Bauch tut Dir weh , Deine Energie nimmt ab und dann bringts für den Moment wirklich nichts.
Ich denke bei Dir ist es nicht zwingend notwendig jetzt abzunehmen. Du bist im Normalbereich , aber wie Du Dein Essverhalten so beschreibst , ist die Gefahr weiter zuzunehmen auf alle Fälle gegeben. Bleib dran ! Versuch den Süßkram wegzulassen. Mein Gefühl ist , daß Du momentan nicht damit umgehn kannst , es also nicht in Maßen genießen kannst.
Wie geht es Dir eigentlich dort auf der Farm ? Bist Du gerne da ?
Komm , lass den Kopf nicht hängen. Mach weiter , sei wachsam ... zumindest morgen wieder !
Gute Nacht Dir !
Sandra
Größe : 1,72m
26.11.08 : 106,7 kg
24.12.08 : 100 kg
04.04.09 : 93 Kg ( also U95 geknackt )
Murlis Tagebuch
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391233 ist eine Antwort auf Beitrag #391050] |
Sa, 07 November 2009 22:51 |
|
Bella1990
Beiträge: 129
Registriert: November 2009
|
Senior Member |
|
|
danke sandra.. das muntert mich echt auf das ich nciht alleine bin:(
Ja mir gefällt es hier super!!! Ich habe hier Pferde Hunde Katzen.. alles was ich daheim auch habe. Es ist super toll, die Gasteltern sind so lieb! Alles ist perfekt. Englisch hat sich auch schon verbessert.
Ich denke vielleicht das mein Problem ist , das ich mir dringend vorgenommen habe, wenn ich nach 6 Monaten heim komme "dünn" zu sein. Das die anderen mich auch drauf ansprechen und sagen: wow, hast aber tolle figur bekommen.
Das habe ich dauernd im Kopf und da ich jetzt hier bin Sport gemacht habe, Fressattacken hatte und immer mehr zugenommen habe ängstigt mich total ein. Sodass ich schnell abnhemen muss weil ich ja das Ziel erreichen muss.
Außerdem hab ich auch ganz dolle Zellulite bekommen und muss jetz abnehmen und Sport machen damit das im MÄrz ganz grob weg ist. Ich muss das schaffen!
Sonst macht das alles keinen Sinn.
Wir haben hier ja eine Sporthalle neben dem Haus mit einem Lauftrainer ( weiß nicht wie das heißt) des kann ich auch nutzen aber ich machs ja auch.. aber ach keine ahnung.. irgendwie klappt es nicht:/
Mein größter Traum wäre einfach 55 kg zu schaffen und shoppen zu gehen und eine Hose in einer kleinen Größe einzukaufen. Und wenn ich das erreich habe werde ich auch auf alle Schoki und so verzichten das hab ich mri vorgenommen! Aber ich glaube ich werde das nie erreichen... oder erst in gaaaaanz langer Zeit weiß nicht ob ich das so lange durchhalte:/
Naja ich habe hier ja auch Hunde mit denen ich joggen gehen kann haben hier wunderschöne Wege und reiten kann ich auch 2 Pferde am Tag! Und das ist ja auch ein bisschen Sport. Aber trotzdem nehme ich immer mehr zu. Weiß auch nicht.. ja eben wegen dem Süßkram, kann es aber einfach nicht lassen.
Zumal bin ich jetzt total zerstreut weil ich nicht weiß was ich morgen zum Frühstück essen soll. Das Problem ist, das ich immer mit der Mutter zusammen esse, also am Mittag, das ist meistens ziemlich gesund. Und Abends kocht sioe für mich und den sohn, meistens sehr ungesucnd mit viel Fett weil der Sohn das eben mag. Sie isst später am Abend mit dem Mann wieder gesund.
Aber ich möchte halt früh Abend essen, man sagt ja nicht zu spät und da ich mit dem sohn gegen 18 uhr abend esse schien das für mich als beste Lösung. Ich schau jetzt einfach mal.. was es morgen gibt. Kann halt deswegen meine Punkte nie richtig einteilen weil ich nie weiß was ich essen werde...
neuer Anfang...
nächster Wiegetag: Samstag 21. Nov.
Diesmal zieh ich es durch....!!!!!!
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391235 ist eine Antwort auf Beitrag #391229] |
Sa, 07 November 2009 23:02 |
|
murli
Beiträge: 1306
Registriert: November 2008
Ort: Baden Württemberg
|
Senior Member |
|
|
Nachdem ich mein letztes Posting losgeschickt hatte , hab ich Dein riesiglanges entdeckt .
Eine Antwort auf Dein Essverhalten hab ich nicht , Bella.
Aber ich kenne dieses heimliche Essen und ich weiß wie Du Dich fühlst. Super finde ich , daß Du es geschafft hast , das ganze hier aufzuschreiben ... ein erster großer Schritt.
Mein großes Problem ist tatsächlich der Süßkram. Wenn ich einmal anfange , dann ists vorbei. Schaffe ich es 2 Tage ( manchmal unter größten Qualen ) darauf zu verzichten , wird es ruhiger in mir und ich krieg wieder eher den Überblick über mein Essen.
Was genau Dein " Problem " ist , das mußt Du selbst herausfinden , Bella ... und dieses ... versuche zu meiden .
Das würde ich Dir empfehlen. Prüfe , ob das auch Deins sein könnte.
Wenn Du es für möglich hälst , öffne Dich Deiner Gastmutter. Bestimmt ist Dir das unangenehm , aber wer weiß ... vielleicht könnte es Dir sehr hilfreich sein. Wenn Du es schaffst Dich zu outen , nimmt der Druck , den das " Verbotene " auf Dich hat , vielleicht ein klein bisserl ab ... und wer weiß , welche Hilfe sich daraus für Dich ergeben könnte... sofern Du diese möchtest.
Bella , es gibt einen Weg da raus ! Ich bin mir ganz sicher !
Und Du schaffst das !
Größe : 1,72m
26.11.08 : 106,7 kg
24.12.08 : 100 kg
04.04.09 : 93 Kg ( also U95 geknackt )
Murlis Tagebuch
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391260 ist eine Antwort auf Beitrag #391237] |
So, 08 November 2009 12:09 |
die_mim
Beiträge: 1072
Registriert: Februar 2009
Ort: GC
|
Senior Member |
|
|
Hallo liebe Bella,
ich muss sagen, dein Gewicht im Ticker ist eh etwas niedrig oder?
Und zu dem was du schreibst, ich kenne das... sehr sogar. Ich habe das früher auch gemacht...
und heute??? Heute kann ich das nicht mehr genießen.
Vielleicht solltest du zuerst anfangen, dass du die bewusst bist, dass du es nicht nötig hast abzunehmen und das du nur darauf achten willst, nicht zuzunehmen. Ein paar kleine Schwankung innerhalb sind ja nicht schlimm und bei Frauen sogar normal.
Ich hab auch noch ein paar Tipps:
1. Rede doch mal mit der Mutten. Es tut den Kindern auch nicht gut, soviel Süßes zu essen. Wenn man aus Paprika, Möhren, Tomaten und Gurken ein lustiges Gesicht auf den Teller legt geht das auch.
2. Lege Schoki schon gebrochen in die Kühltruhe. Weil dann kannst du dir immer eins rausnehmen. Aber es dauert länger, bis es zerschmolzen ist. Ich war auch eine, die immer eine ganze Tafel gegessen hat, und das hat nicht mal lange gedauert. Dann hab ich das so gemacht und dann hab ich auch nur noch 1-2 gegessen, weil der Hunger dann wegging, weil ich die 2 Stücke solange drin hatte, wie eine Tafel
3. Und ein letzter Tipp. Am Abend oder morgen, oder je wie du Zeit hast, sind 10-15 Minuten Übung am Tag auch schon effektiv. Crunches, Beinübungen und sowas Mach ich auch immer
Liebe Grüße,
deine Mim
...I wonder how long it would take for anyone to notice if I just stopped talking...
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391261 ist eine Antwort auf Beitrag #391050] |
So, 08 November 2009 13:02 |
|
Bella1990
Beiträge: 129
Registriert: November 2009
|
Senior Member |
|
|
hey du , danke für deine Tips.
Das Problem ist, das meine Mutter(meine echte Mutter, in Deutschland) eine perfekte Figur hat. Und unsere Beziehung zueinander ist eh nicht gerade die beste. Nun hat sie mit ihren 1.65m angefangen als Fotomodel... und schaut nur noch auf gesundes fettfreies Essen. Das hat alles erst angefangen seit April diesen Jahres, als sie einen neuen Job bekommen hat. WOrauf ich eigenltich hinauswll ist, dass es immer einen sogenannten Konkurrenzkampf zw mir und meine mami gab. Schon immer. Und habe mir ihr auch gestern email geschrieben und sie meinte sie wiegt nun 52 kg und hat mir fotos von ihren Modelshoots geschickt.. im Bikini und so.. und sie hat einfach eine perfekte Figur und freut sich, es mir zu zeigen. Ich meine sie hat mich früher schon immer gefragt: "wie viel wiegst du ?" ich: "55kg" sie: "juhuu ich wiege 2 kg weniger wie du haha und bin viel älter".
So geht es halt daheim zu. Oder sie kocht essen (richtig fettig) für uns uns schaut uns beim essen zu, schöpft mir immer mehr und sagt dann "ess nur, also ich esse heute nichts. Muss ja auf meine Figur achten".
Allein deswegen möchte ich so um die 54 kg wieder haben. Ich hab ihr geschrieben das ich 58kg jetzt wiege( gelogen ich weiß) sie schrieb nur" ach du meine güte!!! ohje da musst du schnellstens was machen...blablablabla"
So, zu der Schoki eingefroren, sowas ähnliches dachte ich mir auch eigenltich eine super idee, aber das geht hier eben nicht, weil es ja immer frische Schoki für den Sohn gibt. Und die Cookies.. ohje die sind so lecker!! Ich sehe jetzt schon dass ich nachher einen stibize.
Vielleicht sollte ich mir einfach klar darüber werden das die Süßigkeiten einfach für IHN sind. Und nicht für mich und ich mir eigene kaufen kann..? Vielleicht hilft das irgendwie naja. Reden kann ich mti ihr da nicht, es ist ja ihre Sache wie sie ihn ernährt zumal er erst 12 Jahre ist und ziemlich dünn, denke ich ist sie froh wenn er ein paar kalorien mehr zu sich nimmt. Er ist ein sehr schlechter Esser...
naja ich fühle mich so gar nicht wohl in meiner Haut. Bin so verdammt froh das ich in England bin und weit weg von allen das sie mich so nicht sehen müssen!!
Und mein Bauch:( ich hatte früher so einen tollen flachen Bauch war so stolz drauf! Und jetz , siehts aus als ob ich im 6 Monat schwanger bin( wenn ich ihnr ausstrecke) =) hehe nicht schön.
Und meine Beine und Po, ganz viel kleine Dellchen und man sieht richtig die Fettpolster. Aber es ist schon in den 2 Monaten (in denen ich viel Sport gemacht habe durch reiten usw, also für mich viel sport^^) fester geworden, nur sieht man eben die Fettpolster sehr gut. Ist das gut? heißt das das sie so bald verschwinden? Ich hoffe es.
Ja, ich werde versuchen mehr Gymnastik zu machen. Hat da jemand vielleicht ein paar gute Tips? Bauch, Beine, Po?
danke im VOraus!
liebe grüßchen
Bella
PS: was ich noch vergessen habe zu erwähnen, Ich bin so verdammt froh wenn die Gastmutter daheim ist! so wie heute den ganzen Tag. Ich gehe nachher reiten und wenn cih heim komme ist sie da. D.h.: ich kann gar keine Süßigkeiten naschen! Außer sie geht mal kurz in ihr ZImmer.. ich denke dann mus 1 Cookie dran glauben.
Aber das ist doch komisch oder? ICh fühle mich gerade ziemlich sicher. Ich denke, wenn sie die ganze Zeit da ist, könnte ich es sogar schaffen , heute KEINE süßigkeiten zu essen. Und fühle mich gerade ganz stark... ist das nicht komisch?
Naja um das alles zu verstehen sollte man psychologie studieren... Vielleicht liegt es auch daran, das ich mich nicht selbst verstehe, weshalb ich nächstes Jahr vorhabe Psychologie an der Uni zu studieren.. wer weiß...
Achja sry das ich so viel schreib^^ Aber kennt das jemand?--> Wenn ich alleine mit dem Sohn bin. Dann mach ich für ihn Pfannkuchen, mach ihm ein Schälchen Eis oder geb ihm Schokolade. Und ich selbst esse manchmal nix dabei und fühle mich trotzdem GUT. Das die Süßigkeiten oder Fettigen Sachen endlich verbraucht sind... der Kühlschrank leerer wird.. ist das nicht komisch? Ich könnte genausogut mir einen Teller Spaghetti Bolognese machen (mein Lieblingsessen) und 2 Löffel essen und es danach wegwerfen, fühle mich dann gut, weil es verbraucht ist. Ich habe das natürlich noch nie geamcht aber manchmal spiel ich wirklich mit dem Gedanken dran. Das es so aussieht als habe ich was gegessen, das das Essen verbraucht ist und ich mich gut fühle, wenig gegessen zu haben. Toll fühlt sich es auch an viel zu schöpfen und weniger zu essen und den Rest (in meinem Fall _ den Hunden zu geben) dann wegwerfen. Vielleicht kenn das jemand. Würde gerne mehr darüber erfahren.VIellcith bin ich ja verrückt
neuer Anfang...
nächster Wiegetag: Samstag 21. Nov.
Diesmal zieh ich es durch....!!!!!!
[Aktualisiert am: So, 08 November 2009 13:11] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391284 ist eine Antwort auf Beitrag #391261] |
So, 08 November 2009 18:55 |
 |
Laufmeter
Beiträge: 13689
Registriert: Juli 2008
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
Ich habe die Postings der letzten Tage grad gelesen... Und es hat mich erschreckt.
Wie kann eine Mutter ihre Tochter SO behandeln? Ich finde das wirklich sehr gemein! Deine Mutter sollte Dich unterstützen, nicht auf diese Art und Weise zu einem Konkurrenzkampf zu zwingen. Was Deine Mutter dazu treibt, weiß ich nicht. Normal scheint mir das aber nicht!
Bitte nimm Dir erst mal den Druck raus. Du MUSST nicht abnehmen. Du bist gesund und auch halbwegs normalgewichtig. Es wäre gut, wenn Du auf gesunde und ausgewogene Ernährung achtest und der Sport klappt ja schon halbwegs, das ist doch schon mal was. Achte noch gar nicht so auf Kalorien, Punkte oder sonstwas, sondern einfach nur gesund. 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag, wobei eine Portion ca. 125g sind. Klar darfst Du auch Süßes essen. Niemand nimmt Dir etwas weg, deshalb mußt Du auch nicht sofort alles aufessen. Jeden Tag ein kleines Stück. Kein Druck. Keine Gebote, Verbote oder sonstiges. Langsam. Du hast alle Zeit der Welt. Es würde mich nicht wundern, wenn es plötzlich bergab ginge mit dem Gewicht!
Als zweites möchte ich Dich bitten, Dich Deiner Gastmutter anzuvertrauen. Sie ist nicht Deine Mutter, sieht Dich nicht als Konkurrenz. Vielleicht findet sie ein paar Möglichkeiten, Dich zu unterstützen. Der Versuch ist es allemal wert!
Du kannst auch problemlos erst mit ihr und ihrem Mann essen. Es ist relativ wurscht, wann Du ißt. Im Endeffekt kommt es nur auf die Energiebilanz an.
Sicher ist, daß Du etwas ändern mußt. So, wie es derzeit ist, bist Du drauf und dran, in eine Essstörung reinzuschlittern. Ich bin sogar versucht, zu sagen, daß es gut wäre, wenn Du mal mit einem Psychotherapeuten sprichst, um aus dem Konkurrenzkampf mit Deiner Mutter ausbrechen zu können.
Ich wünsch Dir alles, alles Gute. *drückdich*
Das Leben ist zum Leben da!
Ich freue mich über Besuch in meinem Tagebuch
Mich sehen kann man in meinem Bilder-Buch
|
|
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391289 ist eine Antwort auf Beitrag #391285] |
So, 08 November 2009 19:18 |
|
Laufmeter
Beiträge: 13689
Registriert: Juli 2008
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
Ich kann gut verstehen, daß Du am Ende bist. Ich kenn das Gefühl, wenn die Welt, in der man bis jetzt gelebt hat, plötzlich zusammenbricht. Mir hat das gut 10kg mehr auf der Waage beschert.
Umso wichtiger ist es für Dich, jemand zu finden, mit dem Du über die ganze Misere reden kannst. Über das unkontrollierte Essen, die drohende Trennung Deiner Eltern und allem, was Dich sonst noch bedrückt. Wenn Du alles in Dich reinfrisst, tust Du es wortwörtlich. Also raus damit! Du brauchst jemand, der Dir etwas Halt und Stütze bieten kann.
Erzähl es Deiner Gastmutter. Ich denke, sie wird Dich nicht im Stich lassen. Oder hast Du eine Freundin dort, mit der Du reden kannst?
Das Leben ist zum Leben da!
Ich freue mich über Besuch in meinem Tagebuch
Mich sehen kann man in meinem Bilder-Buch
|
|
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391300 ist eine Antwort auf Beitrag #391292] |
So, 08 November 2009 19:55 |
die_mim
Beiträge: 1072
Registriert: Februar 2009
Ort: GC
|
Senior Member |
|
|
Hallo liebe Bella,
erstmal einen Knuddel an dich. Das tut mir Leid... aber ich kanns auch irgendwie nachvollziehen...
Ich kenne meinen Vater nicht mal. Also bin ich auch eine Art Scheidungskind, aber ich finde es nicht schlimm. Und was ist aber bitte so schlimm an einer kleinen Wohnung??? Dann willst du vielleicht gar nicht wissen, wie es hier bei uns ist....
Und zu dem Problem mit deiner Mutter. Meine ist jetzt nicht so von der Figur, also überhaupt nicht, und sagt aber zu mir, ich bin dick. Und deswegen hab ich für mich beschlossen, es ihr zu zeigen, dass es nicht so ist.
Aber was deine Ma macht... ist ehrlich... entschuldige... UNTER ALLER SAU... wie kann man nur??? Entschuldige, aber ich verabscheue solche Mütter, die mit 40 oder so noch jünger aussehen wollen, als die Kinder... Das finde ich kindisch, unreif und naiv. Sie zerstören damit auf einer Seite ihre Kinder selbst. Und wenn du das nur machst, wegen deiner Ma... dann ist das der falsche Weg. Denn deine Ma sollte schon wissen, dass jeder Mensch anders ist. Meiner Meinung nach zeigt sie schon ein wenig krankhaftes Verhalten: mit dem essen auftun z.b....
Und das sie zu 58 kg o mein gott sagt.... also das ist normalbereich... auf sowas darfst du bitte nie hören... NIE NIE NIE...
Und wenn was ist, dann kannst du auch hier schreiben. Es wird immer jemand da sein, auch wenn es schwer ist, virtuell beizustehen.
Aber ich will es versuchen. Weil ich deine Situation kenne.
Viele liebe Grüße,
deine Mim
...I wonder how long it would take for anyone to notice if I just stopped talking...
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391310 ist eine Antwort auf Beitrag #391261] |
So, 08 November 2009 20:40 |
Kudu
Beiträge: 591
Registriert: Mai 2009
|
Senior Member |
|
|
| Bella1990 schrieb am So, 08 November 2009 13:02 |
VIellcith bin ich ja verrückt
|
Verrückt bist Du nicht, Deine Mutter hat Dich nur ziemlich in den Wahnsinn getrieben.
Versuch Dich von Deiner Mutter zu lösen. Sie ist nicht gut, kein guter Mensch, mach Dich von ihr frei. Sie hätte nie ein Kind haben dürfen. Du Arme.
Deine Mutter ist Dein Problem, nicht ein paar Kilo mehr oder weniger.
Am besten wäre, Du hättest gar keinen Kontakt zu Deiner Mutter. Das würde Dir sicherlich gut tun. Aber es ist schwer, den Kontakt zu seiner Mutter abzubrechen, selbst wenn sie so ein Monster ist wie Deine.
Sie hat sicherlich Gründe dafür, warum sie so ein unsicherer Mensch ist, daß sie sich mit ihrer eigenen Tochter messen muß. Sie fühlt sich anscheinend sehr klein und unbedeutend. Aber das ist ihr Leben, nicht Deins. Leb Dein Leben und richte es nicht nach ihr aus, nach ihren kranken Vorstellungen.
Lös Dich von ihr, dann werden sich die Kilos von Dir lösen.
Auch ein langer Weg beginnt mit dem ersten Schritt.
Kudus Tagebuch
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391458 ist eine Antwort auf Beitrag #391050] |
Mo, 09 November 2009 14:30 |
knutschkugale
Beiträge: 114
Registriert: Januar 2008
Ort: Buch bei Jenbach/Tirol
|
Senior Member |
|
|
Hallo Bella,
ich habe gerade deine letzten Beiträge durchgelesen, und ich muss dir sagen dass es mir richtig wehgetan hat.. Ich bin keine gute Trösterin, aber ich möchte dir ein bisschen Mut zusprechen für die kommende Zeit. Es ist schwer, sich von seiner Familie zu lösen, weil es eben die Familie ist und man immer daran hängen wird, ganz egal was einem angetan wurde. Oft wissen die Menschen, die einem wehtun, gar nicht was sie machen, und denken vielleicht sogar dass sie dir damit helfen..
Setz dich bitte selbst nicht so unter Druck, du bist ein wunderbarer Mensch, ganz egal wieviel du wiegst. Das Gewicht hat mit dem Charakter nichts zu tun. Versuch, dich selbst zu lieben und so zu akzeptieren wie du bist und sei nicht böse auf dich selbst wenn du mal einen "Fressanfall" hast - jeder hat mal einen schwachen Moment. Es gibt immer ein Morgen, immer eine Möglichkeit zum Neustart.
Ich weiß dass es dir sehr wichtig ist abzunehmen, aber ich denke du solltest das mal ganz hinten anstellen und darauf schauen dass du dich glücklich und wohl fühlst - mach nur die Dinge, die dich glücklich machen. Verbiete dir nix, aber genieße die kleinen "Sünden", anstatt sie wahllos in dich hineinzustopfen. Die Schoki kann deinen "Seelenhunger" leider nicht stillen..
Drück dich mal ganz fest *knuddel*
Start (08.01.08): 75 kg
1. Zwischenziel: U 70 kg (erreicht am 12.02.08)
2. Zwischenziel: U 65 kg (erreicht am 27.04.09)
Ziel: 60 kg (erreicht am 05.10.09)
End-Ziel: Wohlfühlgewicht finden (liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen 50 und 60 kg)
|
|
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391527 ist eine Antwort auf Beitrag #391483] |
Mo, 09 November 2009 22:27 |
die_mim
Beiträge: 1072
Registriert: Februar 2009
Ort: GC
|
Senior Member |
|
|
Hallo liebe Bella,
ich wünsche dir erstmal "GUTE BESSERUNG" und geb dir einen Knuddel, denn ich kann mich nicht anstecken, weil ich auch krank bin.
Und ich hoffe für dich, dass das alles wird. Es ist sicher auch aus der Entfernung nicht so leicht, aber ich denke, dass wird sich geben. Und es wird sich auch eine Lösung finden.
Doch ich glaube, es ist erstmal wichtig, dass du dich auf DICH konzentrierst.
Sei du selbst und genieße deine Zeit in England. Denn das wirst du vllt nicht so schnell wieder haben. Und lass es dir gut gehen, versuche die Sorgen zu vergessen und diese damit nicht in "Frustessen" zu stecken.
Ich glaube auch, dass es jetzt wichtig ist, dass du dir erstmal klar daürber wirst, was du möchtest und wer du bist.
Fragen, die du dir stellen kannst und natürlich noch viele andere mehr sind solche:
1. Wer bin ich eigentlich? Und damit meine ich nicht nur deinen Namen, sondern was dich ausmacht. Deine Stärken, aber auch Schwächen. Deine Hobbies und positiven Eigenschaften, sowie deine Fehler.
Als zweites solltest du dich betrachten, deinen Körper wahrnehmen. Hast du es nötig abzunehmen oder was das nur so ein Gedanke, wegen deiner Ma?
Kannst du es schaffen, ohne bei Versuchungen, ein schlechtes Gewissen zu bekommen.
Denn es ist wichtig, dass du dich nicht bestrafst, dich schlecht fühlst oder dich noch mehr nieder machst. Das ist eine Sache, die ich bin heute nicht kann....
Aber ich möchte dir helfen, weil mich deine Beiträge sehr traurig machen und berühren.
Nun wünsche ich dir eine gute Nacht und erholsamen Schlaf...
Viele liebe Grüße,
deine Mim
...I wonder how long it would take for anyone to notice if I just stopped talking...
|
|
|
|
| Re: Abnehmen auf einer Farm innerhalb von 6 Monaten!! [Beitrag #391742 ist eine Antwort auf Beitrag #391236] |
Di, 10 November 2009 22:46 |
|
murli
Beiträge: 1306
Registriert: November 2008
Ort: Baden Württemberg
|
Senior Member |
|
|
| Bella1990 schrieb am Sa, 07 November 2009 23:07 |
danke schön ich werds versuchen!
Ja ich kann ihr ja einfach sagen das ich ab heute "gesund" essen soll und das sie mir paar gesunde rezepte zeigen soll. Muss ihr ja nicht direkt sagen das ich abnehmen will!
Hoffe das sie das mit Freude macht. Ich versuchs einfach mal.
Und ich denke dann wird sie mir auch nicht mehr eine gr. Portion Eis anbieten. Sie selbst würde das nämlich niemals essen.
Dafür bewundere ich sie sehr. Das sie das alles durchsteht. Ihre 3 gesunden Mahlzeiten am Tag zu essen und ihre FIgur zu halten. Obwohl so viel Süßkram hier rumliegt.
Ich hoffe ich schaffe das, sie morgen zu fragen.... irgendwie..
|
Hallo Bella ,
was ich eigentlich sagen wollte , ist , daß ich denke es wäre gut , Deiner Gastmutter von den Fressattacken zu erzählen... und von den Gefühlen , die Du damit verbindest. Ich weiß nicht , ob das für Deinen Geschmack einen Ticken zu weit geht , ob Du sie so weit einblicken lassen willst oder kannst , ... aber eventuell könnte es Dir weiterhelfen.
Das mit Deinen Eltern tut mir leid und ich glaube , ich kann Deine Ängste , die damit verbunden sind , wenigstens ein klein wenig verstehen. Meine Eltern wollten sich mindestens 3 Mal trennen , als ich Kind war ... sie sind immer noch zusammen , aber ganz ehrlich ... beim dritten mal hab ich mir nichts sehnlicher gewünscht , als das sie die Sache endlich mal durchziehen würden.
Manchmal ist es einfach besser so.
Deine Mutter muß Dir nicht leid tun , Bella ... sie ist erwachsen , sie packt das schon . Ich wünsche Dir , daß Du es schaffst , sie in ihrem Leid ein klein wenig mehr allein zu lassen. Du bist diejenige , die sich Trost fürs Leben bei ihr holen können sollte und nicht umgekehrt.
Ich finde übrigens gut , daß Du ihr einen Brief geschrieben hast über das , was Deiner Meinung nach nicht paßt in eurer Beziehung. Der räumliche Abstand tut dafür sicher gut und bietet den Schutz , den eine erneute Annäherung benötigt.
Kopf hoch , Bella !
Hab übrigens gesehen , daß Du diese Woche ein ganzes Kilo verloren hast ... trotz " Ausrutscher ".
Toll!
Größe : 1,72m
26.11.08 : 106,7 kg
24.12.08 : 100 kg
04.04.09 : 93 Kg ( also U95 geknackt )
Murlis Tagebuch
|
|
|
|
Gehe zum Forum:
[  ]
aktuelle Zeit: Di Apr 16 15:49:46 CEST 2024
Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.16493 Sekunden
|
Mitglieder
Kalender
Suche
Hilfe
Registrieren
Anmelden
Startseite
) , damit die Reihe Schoki am Tag noch reinpaßt.