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Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524396] So, 09 September 2012 16:14 Zum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Das habe ich gestern geschrieben und heute entschlossen (danke dir Puenktchen) es doch zu veröffentlichen

Heute (bzw. gestern) ist ja der Tag der Entscheidung, also der Tag an dem ich entschieden habe meine Essgewohnheiten für IMMER umzustellen und wieder regelmäßig Sport zu machen.

So werde ich also ab heute auf Zucker verzichten in Kaffee und Tee, allgemein Zuckerhaltige Produkte. Werde mir angewöhnen MÜSSEN Wasser zu trinken und nicht Saft und Eistee. Werde so oft wie es geht Kohlenhydrate meiden und viel Eiweiß zu mir nehmen. Werde auf Nutella verzichten MÜSSEN. Muss mir angewöhnen zu kochen für den nächsten Tag auch wenn belegtes Brot schneller geht. Mein Kaba morgens werde ich auch nicht mehr trinken. Keine Süßis mehr zwischendurch zum Glück esse ich keine Chips immerhin.
Ist doch ganz einfach Sad Confused

Ich weiß noch nicht ob ich auf ALLES gleich verzichten kann aber das ist mein Ziel in den nächsten Tagen.

Als allgemeines Ziel kann man sagen gesünder zu essen und Sport zu treiben um so mein Wunschgewicht zu erreichen und zu halten.
Ich halte nichts von Kraschdiäten und hasse es wenn ich kalorien oder punkte zählen und beachten muss.


Heute früh habe ich normal gefrühstückt habe aber anstatt Kaba einen Früchtetee mit einem halben Löffel Honig getrunken und KEIN Nutella aufs Brötchen gemacht.

Aber wir waren Eis essen.... Crying or Very Sad

Heute abend gibt es hähnchenbrust mit spinat
und morgen muss ich erst mal einkaufen weil mein Gemüse und Salat fast leer ist

Zu dem werde ich wenn ich gelüste habe ein Eiweißshake zu mir nehmen oder eine Mahlzeit dadurch ersetzen

Danke auch schon mal an meinen Lebensgefährten der mich bei solchen Aktionen immer untestützt auch wenn er essen kann was er will ohne zuzunehmen und danke an meine Mami das sie mit mir in Training geht

In diesem Sinne wünsch ich euch natürlich auch viel Erfolg auf euren weg


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524397 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] So, 09 September 2012 16:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Puenktchen ist gerade offline  Puenktchen
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Hallo Sarah

Das freut mich, dass Du nun Dein eigenes Tagebuch hast, indem Du wirklich alles aufschreiben kannst. Erfolge vor allem, aber auch die Niederlagen. Es geht immer wieder bergauf und in einer Gemeinschaft viel viel leichter. Wir sitzen alle im selben Boot.

Du hast Dir für den Anfang wirklich viel vorgenommen, vor allem auf viel zu verzichten.
Überleg Dir genau, was hauptsächlich an den Nahrungsmitteln ungesund sein könnte. Weißt Du, ich bin auch ein Kaba Suchti und ich kann auch kein Wasser trinken. Aber ich verbiete mir Kakao nicht, aber trinke ihn automatisch jetzt seltener. Das kommt einfach mit der sportlichen Betätigung. Die kostet so viel Kraft und Mühe, da willst Du es Dir dann auch nicht mehr mit einer süssen Kleinigkeit verderben. Aber das kommt alles nach und nach. Verbiete Dir nicht so viel, denke einfach bewusst vor dem Essen darüber nach, auf was Du wirklich Hunger hast und was Deinem Körper gut tun könnte. Heute morgen z.B. tat mir nach langer Zeit wieder ein Brötchen mit Nutella gut. Wink

Ich wünsche Dir für Dein Vorhaben ganz viel Kraft und Motivation. Du hast schon einen grossen Schritt hiermit gemacht und jetzt bist Du schon mittendrin.

Welche Trainings machst Du mit Deiner Mutter zusammen? Fitness Studio?

LG Puenktchen


Aktuell: 71.2kg

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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524399 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] So, 09 September 2012 16:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Auf dem Kaba muss ich auch verzichten weil ich etwas Probleme mit Milchprodukten habe. ist mir aufgefallen an meiner verdauung wenn ich morgens mal kein Kaba getrunken habe war es gleich besser

Ich weiß das klingt sehr viel für den anfang deswegen werd ich auch nach und nach damit anfangen und das dann langfristig halten. mir geht es darum gleich meine ernährung umzustellen und nicht einfach ne diät machen weil die unmittelbar zum Jojo effekt führt

Ist ja auch nicht mein erster Versuch, mein höchstgewicht lag bei 84 kilo und ich hatte es auf 72 geschafft und jetzt ist halt durch nichts tun un unnötiges zeug essen wieder auf 78 hochgeklettert

WW habe ich auch schon gemacht aber mich nervt es ständtig punkte zu zählen.

Ich werde auch den Sonntag weiterhin gemütlich mit meinem Freund frühstücken

Ja wir sind seid Dezember im Fitnesstudio angemeldet wo wir eine kombination aus ausdauer und krafttraining machen. jetzt immer Sommer haben wir das sehr schleifen lassen erst war ich im urlaub dann war sie im urlaub dann hatten wir kein kraft dann keine zeit... wie das halt so ist.
wir gehen aber ab nächste Woche wieder jeden Dienstag und Donnerstag



Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524457 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Mo, 10 September 2012 08:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Jetzt muss ich mal ne frage in die Runde werfen
Ich habe gestern abend meine 2 stück putenfilet mit spinat gegessen und das nicht wenig also ich war nicht übervoll danach aber ich war satt und ich hab nur wasser getrunken.

dan 1 stunde hatte ich hunger. also mein magen hat nicht geknurrt aber irgendwie kan er mir leer vor

1. kann das sein das kohelhydrate mehr stopfen wie eiweiße??
2. kann das sein das mein Körper gestern so ne art entzugserscheinung hatte

man muss dazu sagen das ich sonst immer eistee und saftschorlen trinke und somit mein zuckerspiegel immer am arbeiten war

noch dazu hat ich heut morgen echt ein problem weil ich nicht wusste was ich frühstücken soll (ich frühstücke immer towast oder kneckebrot mit marmelade und nutella dazu ein kaba)
jetzt habe ich auch kneckebrot gegessen mit marmelade aber ein tee dazu und 2 gekochte Eier


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524498 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Mo, 10 September 2012 13:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

1. kann das sein das kohelhydrate mehr stopfen wie eiweiße??

Das ist ungefähr gleich, Aber du isst keine Makronährstoffe sondern Lebensmittel und das kannst du ganz unterschiedlich empfinden.
Zitat:


2. kann das sein das mein Körper gestern so ne art entzugserscheinung hatte

Grundsätzlich sehr gut möglich, aber ich weiß ja nciht was du im Detail isst.

WObei das
Zitat:

Zu dem werde ich wenn ich gelüste habe ein Eiweißshake zu mir nehmen oder eine Mahlzeit dadurch ersetzen

Indiz dafür ist, das es so sein kann, Ein Eiweißshake ist eben kein richtiges Essen


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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524509 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Mo, 10 September 2012 17:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Also ich habe in der regel sehr viel brot gegessen(auch weil ich vollzeit arbeite und das ja immer schön schnell geht sich ein brot zu machen)
und sehr viel zuckerhaltige Getränke zu mir genommen (saftschorlen und eistee)
jetzt lass ich die süßen getränke weg trinke also nur noch wasser oder tee(wenn ich dann wieder extrem gelüste auf was süßes hab mach ich ein halben teelöffel honig rein) oder mal ein milchkaffee aber den auch ohne zucker (da hab ich immer 2 zucker rein gemacht)
morgens hab ich immer süß gefrühstückt also vollkorntoast mit marmelade oder nutella
schokolade haben wir schon garnicht mehr im haus weil was nicht da ist kann ich nicht essen
mein freund ist dann im geschäft seine schoki kann aber auch gut drauf verzichten

ein kollege von meinem freund hat auch seine ernährung so umgestellt und er meint er isst halt morgens sein müsli und sonst keine KH mehr


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524515 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Mo, 10 September 2012 19:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

ein kollege von meinem freund hat auch seine ernährung so umgestellt und er meint er isst halt morgens sein müsli und sonst keine KH mehr

Die Leute meinen viel, das ist zwar populär, aber schlicht Unsinn. Natürlich kann man sich auch so gesund ernähren, aber man schränkt die Nahrungsauswahl unnötig ein. Und das erhöht das Risiko das das Unternehmen scheitert.


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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524526 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Mo, 10 September 2012 21:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Wäre nicht das erste was scheitert

Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524527 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Mo, 10 September 2012 21:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ja klar, aber man kann ja alternativ flexibel reagieren, wenn sich Schwierigkeiten auftun. Der Punkt ist ja sich nicht davon frustrieren zu lassen und dran zu bleiben. Auch wenn es nicht 100% perfekt läuft

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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524609 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Di, 11 September 2012 22:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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So heute morgen stand ich vor meiner ersten Herausforderung
WAS ESS ICH
Ich habe mich dann entschieden ein Müsli zu essen. Ich bekomm mein Ziel mit dem Kohlenhydrat freien essen einfach nicht hin.
Deswegen werd ich mit meiner ernährung wohl doch etwas umdisponieren. um Tips wäre ich sehr dankbar ich denke ich werde meine KH einfach einschränken und abends dann keine mehr zu mir nehmen

Ich bin aber stolz auf mich ich habe heut von meinem Kunden eine Tüte Gummibärchen geschenkt bekommen. sie hat den Weg bis nach hause geschafft ohne das ich sie aufgemacht oder was gegessen habe. mein freund freut sich jetzt über die gummibärchen Smile

Noch dazu habe ich keine süßen getränke angerührt Very Happy

für morgen Mittag hab ich mir gemüse gekocht und 3 Esslöffel CousCous dazu gemischt. was es abends gibt kann ich jetzt noch nicht sagen das entscheid ich immer gern spontan


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524610 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Di, 11 September 2012 23:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

um Tips wäre ich sehr dankbar

Ok, du fragst sonst hätte ich nix mehr gesagt Wink Ich will ja niemanden auf den Wecker fallen

Zitat:

Ich bekomm mein Ziel mit dem Kohlenhydrat freien essen einfach nicht hin.
Deswegen werd ich mit meiner ernährung wohl doch etwas umdisponieren..... ich denke ich werde meine KH einfach einschränken und abends dann keine mehr zu mir nehmen

Deine Zielstellung ist einfach unsinnig. Es gibt einfach keinen Grund die KH's so restriktiv zu essen. Wenn du gerne so essen würdest, dann wäre das kein Problem
Aber so wird dich auf Dauer nicht befriedigen und das wird über kurz oder lang eine Gegenreaktion erzwingen.
Die Alternative ist das du dich wirklich an deinen Vorlieben orientiert egal was da dann für einen Makronährsoffverteilung rauskommt. Hautsache du wirst satt und die Energiemenge kommt insgesmmt hin


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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524611 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Di, 11 September 2012 23:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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um es kurz zu fassen soll ich mit kalorien zählen anfangen??

Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524612 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Di, 11 September 2012 23:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Ach ich hab noch was was heute gut war ich war im fice und hab dort 1 stunde kraft und ausdauertraining gemacht

Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524613 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Di, 11 September 2012 23:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Zitat:

um es kurz zu fassen soll ich mit kalorien zählen anfangen??

Nicht unbedingt. Fang einfach an dein essen schritt für schritt energieärmer zu machen, Wenn du dir nicht sicher bist kannst du es auch exemplarisch durchrechnen.
Aber zählen im Detail ist sicher nicht nötig. Das mit den Getränken ist dich schon mal ein guter Schritt.
Nutella einfach nicht mehr so oft.
Wo vorher die dicksten Brocken lagen, weis ich nicht, aber es bietet sich an da anzusetzen.
Mehr Gemüse hast du auch schon gemacht, das ist auch der richtige Weg. Zum Müsli auch ordentlich Obst etc...

Und das muss auch nciht alles von eben auf jetzt sein, wichtiger ist das du für dich Alternativen entwickelst die auch wirklich magst und dich auch sattmachen


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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524746 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Do, 13 September 2012 12:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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kann mir mal einer erklären wie das funktioniert mit diesem grundumsatz vom körper
also woher ich weiß wieviel kalorien ich höchstens zu mir nehmen darf und wieviel ich mind. zu mir nehmen muss

ich hab mal angefangen kalorien zu zählen und habe das dumme gefühl das ich so wie ich mich jetzt ernähre zu wenig kalorieren zu mir nehme

heute hab ich 300kcal gefrühstückt
vollkornbrot mit marmelade und ein tee mit honig gesüßt
und mein mittagessen hat 400kcal
hähnchengeschnetzeltes mit currysoße und eine handvoll reis
was ich zu abendesse weiß ich noch nicht

aber das sind ja dann grad mal 700kcal

das kam beim rechner raus ich kann damit aber nichts anfangen
ich habe mit leichte körperliche arbeit gerechnet weil ich bin friseur, steh also fast den ganzen tag

Dein Grundumsatz beträgt 1.642,4 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.135,1 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.623,2 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.110,1 kcal.


[Aktualisiert am: Do, 13 September 2012 12:39]

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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524754 ist eine Antwort auf Beitrag #524746] Do, 13 September 2012 13:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
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Huhu, nur nicht verzweifeln -ist doch ganz einfach Wink

Dein Grundumsatz - also das was dein Körper immer braucht zum Atmen, Verdauen, Körpertemperatur,... beträgt in etwa 1640kcal.
Das solltest du täglich mindestens zu dir nehmen, denn das braucht dein Körper unbedingt!

Dein Gesamtumsatz ist das was du zusätzlich durch tägliche Arbeit benötigst - wir liegen ja nicht die ganze Zeit im Koma Wink
Also Arbeiten, Treppen steigen, zu Fuss gehen, stehen usw...
Das sind dann die 2100kcal die du errechnet hast.
Um Abzunehmen solltest du diese Kalorien unterschreiten (aber nicht unter den Grundumsatz).
So der Plan Wink


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524755 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Do, 13 September 2012 13:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Also muss ich am Tag 1640 kcal zu mir nehmen um abzunehmen aber das mein körper nicht denkt ich wäre in hungersnot?
ich weiß auch garnicht ob ich meine tätigkeit richtig eingeschätzt habe aber ich denken schon


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524756 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Do, 13 September 2012 13:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

, Verdauen, Körpertemperatur,...

ist jetzt nicht wichtig, aber das ist nicht mal mir drin.
Definition ist meine ich nüchtern, termoneutrale Bedingungen
ist aber nur ne Fußnote und ändert an dem was Evchen geschrieben hat nix


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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524805 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Do, 13 September 2012 21:48 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Oh man ich hab jetzt zusammengzählt und ich bin bei 1005kcal Shocked
ich bin grad total verzweifelt, ess ich viel ists scheiße ess ich nichts ists auch scheiße

andererseits heißt das auch das ab und an mal ein keks mich nicht umbringt aber wie soll ich denn jetzt meine ernährung umstellen?


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524808 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Do, 13 September 2012 22:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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immerhin siehst du schon mal die Schwierigkeit ein. Und du bist nicht die einzige.
Du findest ganze viele Tagebücher die auch mit sehr wenig anfangen und abrupt abrechnen.

Zitat:

aber wie soll ich denn jetzt meine ernährung umstellen?

Fangen wir mal anders herum an. Wie hast du den vorher gegessen. Bekommst du einen typischen Tag zusammen ?
Vielleicht ist das ein besserer Ausgangspunkt, von dem aus man optimieren könnte.


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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524810 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Do, 13 September 2012 23:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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bisher habe ich z.b. folgendes gegessen
morgens:
2 scheiben vollkorntoast mit marmelade oder butter dazu ein kaba
ca 370 kcal
mittags:
2 scheiben brot (roggenmischbrot) mit wurst oder käse
ca 335kcal
abends
2 scheiben brot (roggenmischbrot) mit wurst oder käse
ca 385kcal
getränke:
Eistee (also den fertigen zum kaufen) 1,5l 480kcal
zwischendrin:
1 fruchtjogurt 148kcal
1 tüte minireiswaffeln mit schoko drauf (dies beim DM zu kaufen gibt) 294kcal
1 latte machhiato mit 1 würfelzucker ca 40kcal

so komm ich auf 2051kcal

ungefähr
gab ja auch ma varianten als zwischendurch aber mein grundnahrungsmittel war brot


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524830 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Fr, 14 September 2012 09:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Spontan würde ich behaupteten das du damit allein niemals auf 78kg bekommen bist,
Da hat da ja auch kein richtiges Hauptessen drin ist das normal ?
oder wie säe ein Tag damit aus.
Bzw wie sah den ein Tag aus an dem du viel gessen hast ?
Irgendwo wir es herkommen. Alkohol am Wochenende ?

Mein Grundnahrungsmittel ist auch Brot. Ich backe sogar selber Smile


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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524833 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Fr, 14 September 2012 09:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Alkohol trink ich vielleicht 5 mal im jahr
ich denke das da vielleicht noch kleinigkeiten da waren
abends an den warmen tagen hab ich dann noch 1 oder 2 eis gegessen diese mini magnum die es gibt

ja ich sag ja ich bin koch faul das muss ich mir erst richtig angewöhnen
also es gab auch mal ein tag da haben cih dann abends gekocht
schnitzel mit kartoffeln und soße dazu bissle gemüse
aber nicht täglich
ich arbeite auch immer über die mittagszeit also muss ich abends vorkochen und dazu hab ich ehrlich gesagt nicht immer lust
gestern hab ich auch wieder nicht gekocht deswegen hab ich mir für heut mittag ein salat gemacht mit einem brötchen

vielleicht ist es besser wenn ich kalorien zähle um mal ein überblick zu bekommen was ich so in mich reinschaufle

war jetzt auch wieder fauler die wochen davor hab garkein sport mehr gemacht jetzt mach ich seid diese woche wieder regelmäßig
muss aber das fice wechseln


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524834 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Fr, 14 September 2012 09:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Bin jetzt mit dem was ich mir heute zum essen eingepackt habe und mit frühstück bei 810kcal
und dann kommt noch abendessen dazu weiß aber noch nicht was


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524837 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Fr, 14 September 2012 10:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Aber guck mal, dann brauchst du gar nicht so viel zu ändern. Die Schwachstelle war ja hier:
Zitat:

Eistee (also den fertigen zum kaufen) 1,5l 480kcal

Das war dir ja von vorne herein bewusst. Das als Einsparung reicht doch schon locker.
Wenn du es dann noch schaffen würdest regelmäßig in Fice zu gehen bekommt du dein Gewicht auf jeden Fall in den Griff.
Von da her könntest du alles anders so lassen und müsstest dir "nur" den Eistee abgewöhnen oder zumindest stark reduzieren.

Langfristig wäre es natürlich günstig mehr Obst und Gemüse zu essen und überhaupt das Essen ein bisschen zu optimieren.

Zitat:

ja ich sag ja ich bin koch faul das muss ich mir erst richtig angewöhnen

das sind immer so Sachen wo es mühselig ist es zu ändern, weil es einfach auch unbequem ist.

Zitat:


ich arbeite auch immer über die mittagszeit also muss ich abends vorkochen und dazu hab ich ehrlich gesagt nicht immer lust


Ne Möglichkeit wäre abends warm zu essen, wenn du magst und noch die Energie dazu hast.
Sonst könnest du dr auch einen Satz an Gerichten erarbeiten die sich gut am Vortag vorbereiten lassen.
Z.b. eine Tomatensoße mit Gemüse am Vortag kochen und dann mittags nur noch die Pasta.
Suppen fallen mir noch ein.

Zitat:


gestern hab ich auch wieder nicht gekocht deswegen hab ich mir für heut mittag ein salat gemacht mit einem brötchen

Das ist ja keine schlechte Option, ein Salat kann ja vielfältige Dinge enthalten


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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524840 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Fr, 14 September 2012 10:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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ich danke dir schon mal für die hilfe
ich denke da hast du mir schon weiter geholfen vor allem heißt das das ich nicht auf alle leckereien verzichten muss.

werde das auf jedenfall beibehalten das der eistee weg bleibt
und versuchen mehr zu kochen ich denke dann klappt das, und zur kontrolle kalorien zählen

ins fice geh ich auf jeden fall wieder regelmäßig (das hat seid dezember letzten jahr bis juli auch geklappt) das war wie es halt so ist urlaub dazwischen von mir dann von meine mama alleine gehen finde ich doof und dann kam immer was dazwischen

wir gehen uns am montag ein fice anschauen die auch zumbakurse anbieten und zeiten die man als berufstätiger einhalten kann (arbeite halt jeden tag bis 18 uhr oder mal bis 20 uhr) und das möchte ich auf jeden fall ausprobieren. möchte auch yoga ausprobieren zur entspannung Cool

geht dann aber erst ab januar weil bis dahin der vertrag vom alten fice läuft Rolling Eyes

wenn ich jetzt noch aus meinem emotionalen loch raus komm und die erkältung weg geht die ich seid heute morgen verspüre ist doch alles gut Confused


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524841 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Fr, 14 September 2012 10:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Zitat:

wenn ich jetzt noch aus meinem emotionalen loch raus komm und die erkältung weg geht die ich seid heute morgen verspüre ist doch alles gut

Da kann ich dir leider nicht weiterhelfen.
Aber was die Ernährung angeht ist das auf jeden Fall kein zusätzlicher Grund zu Verzweiflung, so schlecht ist die nicht und mit dem Eistee, der für dich hoffentlich keine Leckerei ist, hast du nur einen wirkliche Schwachstelle, die du relativ einfach beseitigen kannst.


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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524898 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Sa, 15 September 2012 08:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Guten morgen zusammen
gestern hab ich es geschafft 1633kcal zu mir zu nehmen und morgen kommt der tag der wahrheit da werd ich mich auf die waage stellen und schauen was in dieser woche passiert ist Confused

nächsten sonntag erwartet mich ein geburtstag ich bin gespannt was ich da mache


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524949 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Sa, 15 September 2012 18:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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passt von den zahlen, und vom Gefühl her ? Kommt dies es die machbar vor ? Wirst du satt ? Und kannst dir auch mal einen Genußkeks leisten ?

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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524960 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Sa, 15 September 2012 20:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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also gestern war ich papp satt allerdings waren es 140 kcal weniger weil den jogurt den ich im geschäft essen wollte hab ich vergessen
ich hab mir jetzt ein notizbuch gekauft in dem ich die nächsten wochen alles aufschreiben werde an kcal, jeden tag und jede mahlzeit und ich denke das ich es so nach und nach in den griff bekomm
heute sind es 1639 kcal und ich fühl mich super und ich hab sogar heut schoki gegessen
also ich denk das das der richtige weg ist
und den eistee weg lassen fällt mir erstaunlicher weise garnicht schwer, wenn ich lust hab auf ein süßes getränk mach ich mir ein tee mit 1/2 honig
lightprodukte vermeide ich, bin da nicht so ein fan von


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #524989 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] So, 16 September 2012 10:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Juhuu 1,4 Kilo weniger Very Happy

Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #525037 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Mo, 17 September 2012 07:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Gestern war ein einerseits lustig und andereseits weniger lustig
wir hatten besuch von meinem Freund sein bruder
ich hatte den ganzen tag schon so leichte kopfschmerzen und dachte es läge daran das ich hunger hätte
so gegen 14 uhr entschieden wir uns an den see zu fahren und dort was zu essen. hatte mir ein salat mit putenbruststreifen geholt und wir sind danach noch gemütlich um den see gelaufen
als wir zurück liefen dann überraschung unser auto war weg....
haben dann rumgefragt und irgendwann kam dann die antwort
wir sind abgeschleppt worden weil wir in der brandschutzzone standen Shocked
ich dacht nur wo stand es?? aber vor lauter parkplatz suchen haben wie das schild echt übersehen
naja wir haben dann das auto noch abholen können, war dann ein sehr teurer parkplatz aber wir haben es mit humor genommen Very Happy ist das erste und letzte mal gewesen das uns sowas passiert und die vom abschleppdienst waren auch voll cool drauf.

das dumme nur meine kopfschmerzen wurden immer stärker und so hab ich mich gleich als wir daheim waren erst mal aufs sofa gelegt und bis 22 uhr geschlafen und danach bin ich ins bett
was fehlt?? das abendessen ich hab gestern nur 1200kcal zu mir genommen trotz dem glas eistee was ich getrunken hab



Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #525106 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Mo, 17 September 2012 21:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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So nachdem ich heute wieder kopfschmerzfrei durch den tag gestratet bin habe ich meine kalorien wieder geschafft zu mir zu nehmen.
ich freu mich so mega riesig aufs training morgen und den grund will ich euch kurz erzöhlen
in dem aktuellen Fize wo ich bin war ich sehr unzufrieden weil es schlicht weg dreckig dort ist und man nie einen trainer dort sieht der dir mal sagt ob das was du da tust überhaupt richtig ist.
nun haben meine mama und ich gesagt wir schauen uns um
zuerst waren wir in einem fize wo man automatisch dem verein des ortes beitritt und wir mussten ein termin für ein beratungsgesrpäch machen.
danach sind wir in eins gegangen das auch sehr viel mit ärzten zusammen arbeitet und auch reha kurse anbiete und so. dort wurden wir super freundlich begrüßt und er hat uns gleich erzählt wie es da so läuft. dann haben wir gesagt das wir wirklich interessiert sind und das wir aber erst ab januar dort anfangen können da wir noch bis dato in dem alten fize angemeldet sind.
da meinte er doch glatt garkein problem.
wenn wir jetzt kündigen und uns das unterschreiben lassen dürfen wir dort kostenlos trainieren müssen natürlich den vertrag unterschreiben der dann ab januar gilt.
dann sind wir kurzer hand nachhause, haben die kündigung geschrieben und die hat uns das unterschrieben (war total freundlich und meinte nur "na klar unterschreib ich das ich bekommt dann noch mal ne schriftliche bestätigung)

alles im allen wir können ab morgen schon im neuen fize trainieren

euch noch nen schönen abend Very Happy


[Aktualisiert am: Mo, 17 September 2012 21:13]

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Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #525626 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] So, 23 September 2012 19:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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So heute war schlemmertag angesagt
ab morgen gehts dann wieder weiter mit dem zählen uns aufpassen


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #526474 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] Do, 04 Oktober 2012 09:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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Hallo zusammen
die letze zeit war bissle turbulent. hab zum glück trotzdem 0,4kilo abgenommen aber ich bin grad sehr unmotiviert
durch das kalorienzählen denkt man den ganzen tag daran was ess ich heut mittag, heut abend. oder wenn man lust auf etwas hat steht immer erst die frage im raum, wieviel kalotien hat es und auf was verzichte ich wenn ich nmimr das jetzt gönne....
tja wer schön sein will muss leiden


Re: Mein Weg zum Wunschgewicht [Beitrag #526696 ist eine Antwort auf Beitrag #524396] So, 07 Oktober 2012 17:19 Zum vorherigen Beitrag gehen
Sarah2306 ist gerade offline  Sarah2306
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hallo zusammen
eigentlich wollte ich morgen das erste mal in zumba gehen.... jetzt lieg ich zuhause mit ner fetten erkältung halzschmerzen inklusive... hoffe das es bald weg geht und ich entlich wieder richtig durchstarten kann


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