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Geht aber schon mehr in den Leistungsbereich.

hier ist entscheidend wie es man gestaltet.. und für normale sind 4 Minuten keine riesen Herausforderung

Der Körper paßt sich leider zu schnell an Aktivitäten an. Um Erfolge zu haben muß man immer wieder neue Reize setzen

Zitat:

Der Körper paßt sich leider zu schnell an Aktivitäten an. Um Erfolge zu haben muß man immer wieder neue Reize setzen

Leider ?! Hallo, zum Glück !!!!
Sonst wäre jedes Training super frustrierend. Ich finde es das außerordentlich erfreulich, zeile zu erreichen oder allgemein Fähigkeiten und Möglichkeiten zu entwickeln ist doch eine starke der Quelle der Motivation aktiv zu sein und auch eine Quelle von persönlicher Zufriedenheit oder sogar von persönlichem Glück.

Ich glaub, er meinte eher, dass sich der Körper schnell an ein bestimmtes Training gewöhnt und man damit dann i-wann nicht mehr weiter kommt. Für mich als "Laiensportlerin" hab ich das so zumindest verstanden. Wenn ich z.B. seit Jahren mit dem Rad zur Arbeit fahre und im Durchscnitt 17km/h fahre, reicht das nicht aus, um nur damit auch noch abnehmen zu können, weil der Körper das schon lange gewohnt ist. Da müsste ich entweder die Geschwindigkeit erhöhen, den Widerstand erhöhen oder die Strecke verlängern.
Oder hab ich da was völlig falsch verstanden?

Aber davon ab: selbst das "gemütliche" Radln zur ARbeit ist besser, als mit dem Bus oder Auto zu fahren

Um den Beitrag des Nachbrenneffekts im Gewichtsmanagement beurteilen und
trainingsmethodische Ableitungen für die Praxis treffen zu können sind zunächst die
absoluten Ausmaße von EPOC bedeutsam. Nach moderatem Training (Ausdauertraining
<70% der VO2max <50 Minuten oder Krafttraining bei mittlerem Trainingsvolumen und
moderater Intensität) werden in den meisten Fällen Nachbrenneffekte deutlich unter 70
kCal erzielt, während Ausdauerintervalltraining bei nach ≥105% hochintensivem der VO2max Training ≥6 Minuten, (supramaximale
ontinuierliches Ausdauertraining bei ≥70% der VO2max ≥50 Minuten oder Krafttraining bei hohem
Trainingsvolumen und sehr hoher Intensität) wesentlich beträchtlichere Nachbrenneffekt
möglich sind, die 70 kCal deutlich übersteigen und möglicherweise sogar bis zu 160 kCal
oder noch höher betragen können. Jedenfalls sind zur Auslösung derartig hoher
Nachbrenneffekte Belastungen nötig, die für untrainierte Personen teilweise ungeeignet
wären wobei EPOC mit etwa 6-15% dabei einen immer noch relativ geringen Anteil an
den Netto-Energiekosten der körperlichen Aktivität hätte. Demzufolge sollte bei der
Beeinflussung der Energiebalance zur Gewichtsreduktion über körperliche Aktivität
vermutlich nicht die Auslösung eines Nachbrenneffekts vordergründig sein, sondern der
Energieverbrauch während körperlicher Aktivitäten selbst und eine Trainingskonzeption,
die eine Einhaltung von Bewegungseinheiten über längere Zeiträume begünstigt, vor
allem bei untrainierten Personen.