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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #276307 ist eine Antwort auf Beitrag #275713] |
Mi, 02 Juli 2008 21:15 |
Kruch
Beiträge: 9 Registriert: Juli 2008 Ort: Oberösterreich
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Junior Member |
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An 2 Wochentagen 2 Stunden Fußball
Am Montag Schwimmtraining
Oft an einem Wochentag eine Stunde Rad fahren
Krafttraining (täglich)
4x 100 Sit-Ups (70 gerade, 30 schräg)
3x 60 Liegestützen
4x 15 Klimmzüge
4x 100 Wdhlg. Hanteln (Bizeps, 5kg)
4x 20 Wdhlg. Hanteln (seitlich mit ausgestreckten Armen, 5kg)
diverse Bauchmuskelübungen mit Dynaband oder slider.....
[Aktualisiert am: Mi, 02 Juli 2008 21:15] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #276720 ist eine Antwort auf Beitrag #70016] |
Fr, 04 Juli 2008 23:49 |
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HibbelMine
Beiträge: 806 Registriert: Juni 2008 Ort: Berlin
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Senior Member |
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Hm, also so fit bin ich noch nicht wie die meisten hier.
Momentan hab ich "nur" zweimal die Woche, dienstags und freitags, Inline-Hockeytraining, knapp 2 Stunden lang. Das mach ich jetzt seit dem halben Jahr. Am Anfang tat mir alles (A L L E S !) weh danach (ich glaub es war Ganzkörpermuskelkater oder so )
Bin dann zum Orthopäden, hab Knie & Co. mal abchecken lassen und der Doc meinte alles ok und so weitermachen. Inzwischen tut gar nix mehr weh, es macht nur saumäßig viel Spaß
Zum ersten Mal übrigens in meinem ganzen Leben! Hab vor zwei Jahren wieder mit Inline-skaten angefangen und (bisher) ist es der einzige Sport, dem ich rein aus der Freude daran nachgehe. Ich bin regelrecht süchtig, das sind meine wichtigsten Termine in der Woche, die ich auf gaaar keinen Fall ausfallen lasse.
Ab nächste Woche hab ich mir dann folgendes überlegt:
Mo: Radeln (zur Uni und zurück, brauche je Strecke ca. 1h)
Di: Hockeytraining
Mi: Radeln (ins Büro und zurück, gesamt <1h, lockere Strecke)
Do: Radeln zur Uni und zurück
Fr: Hockeytraining
WoEnde: Nach Lust und Laune, Inline-Skaten, Radeln, Spazieren gehen oder ähnliches, jedenfalls lockerflockig
Mit 107kg Startgewicht müsste sich doch da dann was tun oder? An der Ernährung ändere ich ja auch bissl was. Mit alleinigem Hockeytraining (da noch freitags knapp 4 Stunden) und essen wie bisher hatte sich nix getan...
Liebe Grüße
Jasmin
Alter: 26, Größe: 1,68m
Abnehmstart: 01.07.2008 mit 107 kg
Zwischenstand: 01.10.2008 - 98 kg
Zwischenstand: 01.01.2009 - 96 kg
Zwischenstand: 01.08.2009 - 103,0 kg
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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #318608 ist eine Antwort auf Beitrag #308360] |
Do, 15 Januar 2009 18:34 |
kaddy1990
Beiträge: 6 Registriert: Januar 2009
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Junior Member |
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Alsooo ich gehe so oft wie möglich in der Woche ins Fitnessstudio, auch wenn ich keine Lust habe zwinge ich mich dazu, denn ich weiß genau, wenn ich erstmal da bin, macht es wirklich Spaß!! Ich nutze da Stepkurse, Dancekurse (Aerobic ohne Step), und Bodyformingkurse (Figurstraffung). Hinterher oder vorher gehe ich immer an die Cardiogeräte (Laufen oder Fahrradfahren ca. 30min) und mache 100 Situps (immer 20 und dann Pause) und 100 Übungswiederholungen an so einem Gerät, wo man mit den Beinen etwas wegdrücken muss (trainiert Pomuskeln, Oberschenkelbeuger und -strecker und Wadenmuskeln).
Da ich aufgrund meiner Schule oft erst sehr spät hingehen kann, passiert es auch, dass ich erst um 20:30 Uhr dann zu Hause bin, aber nach dem Sport fühle ich mich immer pudelwohl und bin stolz, was getan zu haben. Insgesamt bin ich in der Woche 3-4mal dort, wenn ich es schaffe auch öfter. Dann finde ich es auch nicht so schlimm wenn man sich MAL was Süßes gönnt oder beim Sonntagsessen mal von der Diät abweicht. Hat bisher super geklappt.
Lg
Kaddy
ps: in meinem Fitnessstudio werden auch Expressmassagen (maschinell,auf einem Wasserbett) angeboten. Die gönne ich mir ca. 1x die Woche, wenn ich besonders viel trainiert habe/mich sehr angestrengt habe als Belohnung. Sie kostet nur 3 und ist superentspannend.
Start: 1.1.2009
Ziel: 3.7.2009 (Abiball!!!)
Methode: Sport Sport Sport
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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #346594 ist eine Antwort auf Beitrag #70016] |
Mi, 22 April 2009 13:27 |
Crissi
Beiträge: 4 Registriert: April 2009 Ort: Hamburg
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Junior Member |
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Ich spiele 2-3mal die woche ca.2-3 Stunden Volleyball und fahre ca.70 km Fahrad allerdings nicht freiwillig sondern um zur Schule und zu meinen Hobbys zu kommen.
Und ich habe mir vorgenommen regelmäßig joggen zu gehen um meinen Kondition ein bischen zu verbessern.
[Aktualisiert am: Mi, 22 April 2009 13:28] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #355251 ist eine Antwort auf Beitrag #346594] |
So, 24 Mai 2009 23:20 |
Prachtmaedchen
Beiträge: 47 Registriert: Mai 2009 Ort: Berlin
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Member |
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Dann will ich auch mal meinen Senf dazu geben...
Also ich habe nach ein paar Jahren Leistungssport circa 13 Jahre nichts gemacht und nun habe ich ganz neu angefangen! Ich gehe jetzt seit 6 Wochen ins Fitnessstudio und das 4-5 Mal die Woche. Ich trainiere einen Tag Kraft+Ausdauer und einen nur Ausdauer im Wechsel, also einmal circa 2 Std., einmal 1Std. Dazu fahre ich viiiiel Fahrrad, ich habe mein Rad vor 2 Monaten gekauft und bin nun gute 900km gefahren, was mir auch viel Spaß macht! Ich versuche eigentlich alles mit dem Rad zu erreichen, Auto gibts nur noch zum Einkauf, Bahn so gut wie nie mehr. Und damit bin ich auch ganz zufrieden!
Respekt uebrigens, einige hier sind ja ganz gut dabei!
Gruß!
Eva
Startgewicht Anfang 2009 mit 97,5
Bewusst abnehmen 14.04.2009 mit 92,5kg
1. Ziel < 90kg 04.05.2009
2. Ziel < 85kg 08.11.2009 endlich JUHU!
3. Ziel < 80kg
Wunschziel vorerst 75kg
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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #381634 ist eine Antwort auf Beitrag #70016] |
Mo, 07 September 2009 23:34 |
sportaholic
Beiträge: 6 Registriert: März 2009
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Junior Member |
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Hallo,
also ich war bis vor kurzem verletzt, weil ich es beim Sport übertrieben hab und mir beim joggen, ohne dass ich es gemerkt hab, die Bänder überdehnt und das Sprunggelenk verletzt hab...Zu der Zeit war ich auf jedenfall circa 3 mal pro Woche 1,5 Stunden joggen, einmal pro Woche Pilates und Powerfitnesskurs in der Uni jeweils eine Stunde und dann einen Tag meist noch Krafttraining, ein Tag Pause. Ja anscheinend war das meinem Körper ein bisschen zu viel. Jedenfalls konnte ich jetzt fast 1 Monat überhaupt nichts machen, was wirklich schon ziemlich schlimm war...so quasi von 100 auf 0...nur schonen und rumliegen, das war überhaupt nichts für mich. Mittlerweile bin ich wieder auf dem Wege der Besserung und hab jetzt seit letzter Woche angefangen ins Fitnessstudio zu gehen, joggen darf ich auf ärztlichen Rat erst in zwei Wochen wieder, daran werde ich mich auch halten, nicht, dass ich nochmal für solange Zeit pausieren muss. Das war mir eine Lehre
Viele Grüsse
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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #386685 ist eine Antwort auf Beitrag #70016] |
Sa, 10 Oktober 2009 13:41 |
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mein sportplan
mo: 1,5h Training (Dance, ziemlich anstrengend))
di: 40min Homefahrrad oder joggen und dann 30min dehnübungen
mi: schulsport, 20min Homefahrrad und dann 30min dehnübungen
do: 40min Homefahhrad oder joggen und dann 30min dehnübungen
fr: 2h training (Dance, meist nicht sehr anstrengend)
sa & so: nach lust und laune (manchmal mach ich was, manchmal nicht)
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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #399950 ist eine Antwort auf Beitrag #70016] |
Mi, 30 Dezember 2009 04:05 |
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Sin123aaa
Beiträge: 23 Registriert: September 2009
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Junior Member |
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Hab mal eine Frage!
Ich bin stark übergewichtig und habe beim sport(bin untrainiert) einen recht hohen puls, weiß nicht genau die zahl, weil das alles schon länger her ist!
Beim Arzt war der Blutdruck auch erhöht. Soll ich nun, bevor ich wieder richtig mit dem Sport anfange einen Arzt aufsuchen, damit der mir sagen kann wie bzw was ich trainieren soll, oder soll ich einfach anfangen sport zu treiben. Hab Angst, dass ich vllt umkippe oder sonstiges!
Dazu sei gesagt, dass ich nach 2 std. Kickboxtraining, welches ich mal vor monaten gemacht habe, zwar zwischendrin pausieren musste, aber mir ging es gut! Kein schwindel oder ähnliches.
Start ca. Ende August 2011
Ziel 1 U130kg ERREICHT 13.11.2010
Ziel 2 U120kg ERREICHT 23.12.2010
Ziel 3 U110kg
Ziel 4 U100kg
Endgültiges Ziel 90kg
+ Muskeltraining auf Masse ca. 100-105 kg
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Abnahme durch:
Weight Watchers, das "alte" Konzept in Eigenregie
Fitnesscenter 3x die Woche
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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #417900 ist eine Antwort auf Beitrag #399950] |
Fr, 26 März 2010 18:37 |
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NeuesGesundesIch
Beiträge: 2495 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Sin123aaa schrieb am Mi, 30 Dezember 2009 04:05 | Hab mal eine Frage!
Ich bin stark übergewichtig und habe beim sport(bin untrainiert) einen recht hohen puls, weiß nicht genau die zahl, weil das alles schon länger her ist!
Beim Arzt war der Blutdruck auch erhöht. Soll ich nun, bevor ich wieder richtig mit dem Sport anfange einen Arzt aufsuchen, damit der mir sagen kann wie bzw was ich trainieren soll, oder soll ich einfach anfangen sport zu treiben. Hab Angst, dass ich vllt umkippe oder sonstiges!
Dazu sei gesagt, dass ich nach 2 std. Kickboxtraining, welches ich mal vor monaten gemacht habe, zwar zwischendrin pausieren musste, aber mir ging es gut! Kein schwindel oder ähnliches.
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Wenn das Kickboxen schon zurückliegt würde ich mich nicht mehr auf deine damalige Kondition verlassen!
Ich rate dir aufgrund des Bluthochdrucks und der mangelnden Kondition (sehr schnell sehr hoher Puls) zuerst mal beim Arzt vorbeizuschauen!
Was du aber vorher machen kannst, ohne dir Sorgen zu machen, ist einfach jeden Tag 20 Minuten gemütlich raus spazieren zu gehen! Das kannst du auch ohne ärztlichen Rat machen. Es wird weder dein Herz-Kreislauf-System noch deine Gelenke überlasten und ist ein idealer Anfang für jeden der starkes Übergewicht hat!
Also:
Jeden Tag 20 Minuten spazieren gehen
beim Arzt durchchecken lassen
dann mit gutem Gewissen loslegen!
Ich wünsch dir viel Erfolg und hoffe du berichtest wie es gelaufen ist!
liebe Grüße!
Erfolgreiche Menschen sind einmal mehr aufgestanden, als sie hingefallen sind.
2010: +17 kg-->86 kg
Hier ist mein Tagebuch: http://gesuender-abnehmen.com/index.php/m/400999/6704/#msg_4 00999
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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #452036 ist eine Antwort auf Beitrag #70016] |
Do, 28 Oktober 2010 18:05 |
meruna
Beiträge: 2 Registriert: Oktober 2010
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Junior Member |
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Hallo, ihr lieben !
Ich bin meruna, 16 Jahre alt und neu hier, daher weiß ich auch nicht, ob diese Frage schon einmal gestellt wurde, aber ich wäre euch ziemlich dankbar, wenn ihr mir dann noch einmal helfen könntet!
Ich möchte gerne etwas abnehmen und deswegen suche ich eine geeignete Sportart. Ich möchte aber nicht muskulös werden, sondern einfach schlanker werden. Gibt es da Sportarten, die auf die Fettverbrennung statt auf den Muskelaufbau spezialisiert sind?
Wenn ja, welche sind das?
Schon einmal vielen Dank =).
Eure meruna.
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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #452046 ist eine Antwort auf Beitrag #452036] |
Fr, 29 Oktober 2010 06:50 |
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eisenbaer78
Beiträge: 120 Registriert: Februar 2010
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Senior Member |
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Hallo Meruna,
Als Frau wirst Du es nie schaffen "muskulös" zu werden, außer Du hast ganz besondere Gene oder greifst zu Medikamenten.
Ich kenne viele Frauen, die Muskelaufbautraining betreiben um eine sportliche Figur zu bekommen und es ist nur eine dabei, die einigermaßen muskulös aussieht. Sie hat aber einen verschwindend geringen Körperfettanteil und trainiert schon jahrelang mit recht hohen Gewichten.
Wenn Du abnehmen möchtest, ist eine Kombination aus Muskelaufbautraining und Cardiotraining (Radfahren, laufen, schwimmen) am sinnvollsten - und natürlich eine passende Ernährung. Wenn Du bisher keinen Sport betrieben hast, solltest Du aber vorerst mit Muskelaufbautraining beginnen um Deine Gelenke und Bänder zu stärken. Laufen ist imo für einen klassischen Couch Potatoe, bzw. dessen/deren Gelenke Gift. Schwimmen dagegen kann man auch noch mit 200kg ohne Gelenksschäden befürchten zu müssen
Besuch mal ein gutes Fitnesstudio. Dort gibt es ausgebildete Trainer, die Dir auf alle Fälle weiterhelfen können.
lg EB
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Re: wieviel sport?welche sportarten? [Beitrag #452078 ist eine Antwort auf Beitrag #70016] |
Fr, 29 Oktober 2010 16:02 |
IzzieXY
Beiträge: 17 Registriert: September 2010
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Junior Member |
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Richtig - Frauen tragen leider viel zu oft das Vorurteil mit sich rum: Wer mit Gewichten trainiert, wird direkt so muskulös wie ein Mann und das wirke unattraktiv für eine Frau. Völliger Irrtum! Um abzunehmen, ist der richtige Mix aus Muskeltraining und Cardiotraining (sprich Steppen, laufen, Fahrradfahren, walken...) wichtig, wie eisenbaer ja schon schreibt. Wer den fehler begeht, nur noch auf Cardio zu trainieren, wird zwar schlanker, aber baut nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab. Muskeln sind aber ja gerade der Fettverbrennungsmotor. Daher solltest du schon auch ein Gewichtetraining mit einbeziehen. Glaub mir, du brauchst als Frau sehr lange und sehr hartes Training mit vielen Gewichten, um erstmal überhaupt annähernd viel Muskelmasse aufzubauen, die richtig sichtbar ist wie bei Männern (habe das jahrelange hinter mir und für eine Frau ziemlich ausgeprägte Muskeln, jedoch keineswegs so wie ein Mann). Von daher ist ein normales Muskeltraining 2-3 Mal die Woche total vorteilhaft.
Wenn du das beginnst und eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit einbeziehst, so wirst du eine Straffung durch die aufgebaute Muskulatur feststellen und keine Muskelberge!
Viel Spaß
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