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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #322389 ist eine Antwort auf Beitrag #306420] |
So, 01 Februar 2009 01:09   |
junior-xxl
Beiträge: 57
Registriert: November 2008
Ort: Lutherstadt Wittenberg
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Member |
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gestern, samstag 31.01.09, war ein schöner tag.
zum einen habe ich mein nächstes etappenziel - die U170 - mit 169,7 kg erreicht und zum anderen war ich mit meiner tochter tatsächlich im wuppertaler zoo.
wer diesen zoo kennt, weiß, das es wohl hügeliger und steiler gar nicht mehr geht. eine strapaze, die ich aber gerne auf mich genommen habe und erstaunlicherweise auch viel besser weggesteckt habe als vielleicht erwartet.
fast 3 stunden sind wir duch den zoo gewandert und haben viel spaß gehabt.
seit 2 wochen mache ich mittwochs auch eine stunde sport und bsuche den ernährungskurs der aok. meinen aqua-gym-kurs mußte ich leider absagen, da ich auf eine medikamentenallergie auch noch eine allergische reaktion auf weiß der geier was bekommen habe und mit einer wundrose und einem zerkratzten körper vom arzt schwimmverbot erhalten habe.
na ja, der nächste kurs im april ist gebucht und da hoffe ich, daß alles klappt und ich auch den besuchen kann.
es macht weiterhin spaß die pfunde purzeln zu sehen und mittlerweile sieht auch mein umfeld - vor allem die, die mich länger nicht gesehen haben - das sich etwas verändert hat 
der "obere bauch" ist schon ziemlich gut "gefallen" und auch im gesicht bin ich angeblich schmaler geworden.
alle finden es gut und ich sauge das natürlich als weitere motivation in mir auf.
im übrigen hatte ich mir selbst versprochen, daß, wenn ich mein ziel u170 bis zum 31.1. schaffe, ich einen mc rib mit pommes gönnen darf. habe ich aber gestern irgendwie doch nicht gemacht, weil knapp 1000 kalorien für die 2 sachen mir das plötzlich erstmal (noch) nicht wert war... ist schon komisch, wie man sich selbst verändert und ganz andere prioritäten setzt 
am heutigen sonntag werde ich wohl mit meiner kleinen ins kino gehen und vielleicht noch ein bischen spazieren gehen. macht mir irgendwie riesig spaß und die kleine scheint es auch mehr und mehr zu genießen.
wünsche euch allen einen schönen sonntag und einen angenehmen monatsanfang...
lg
junior-xxl
NEU-Start: 10. September 2013 - 198,4 kg / BMI: 66,2 (!) 
1. Etappenziel: U190 (Wunschtermin: 30.09.2013) - erreicht am: 28.09.2013
2. Etappenziel: U180 (Wunschtermin: 15.11.2013) - erreicht am: 15.10.2013 !!!
3. Etappenziel: U170 (Wunschtermin -neu-: 30.11.2013) - erreicht am: 08.11.2013
ZWISCHENERGEBNIS 31.12.2013: ---,- kg
4. Etappenziel: U160 - Wunschtermin: 15.12.2014 - erreicht am 12.12.2014
5. Etappenziel: U150 - Wunschtermin: 31.01.2014 - erreicht am --.--.2014
ZWISCHENERGEBNIS 10.03.2014: ---,- kg
(nach 1/2 Jahr abnehmen
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #331066 ist eine Antwort auf Beitrag #306420] |
Mo, 02 März 2009 13:26 |
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hermine1st
Beiträge: 356
Registriert: Februar 2009
Ort: Berlin
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Senior Member |
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wow,
du bist mit deiner motivation und stärke echt n riesen vorbild.
mach weiter so und bleib stark.
liebe grüße,
hermine
Größe: 1,63m
Startgewicht:65Kg
63,7kg 01.10.12
60,3kg erreicht am 14.12.12
59,7kg erreicht am 22.01.12
58.3kg erreicht am 24.02.12
zusammen ist man weniger allein
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #331102 ist eine Antwort auf Beitrag #306420] |
Mo, 02 März 2009 14:14 |
junior-xxl
Beiträge: 57
Registriert: November 2008
Ort: Lutherstadt Wittenberg
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Member |
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das ist manchmal echt eine überwindung, aber ich weiß ja wofür ich es mache. und es hat ja eh schon viel zu lange gedauert bis es vor 5 monaten endlich "klick" gemacht hat.
mittlerweile gehe ich mit meiner tochter oder auch freunden zu mc donalds und setze mich dazu, ohne das ich dort etwas esse!
ich trinke ein wasser oder eine coke light und lasse die anderen essen was und wieviel sie möchten.
genau wie rosenmontag in köln... ich habe mehrmal mit mir gerungen ob ich mir eine bratwurst im brötchen hole oder drauf verzichte und abends zuhause mir selbst "was gesundes" mache.
ich habe mir keine bratwurst geholt 
viel obst, keine pommes, keine cola und viel chinesisch - das ist eigentlich mein kleines erfolgsrezept. und spät abends lieber ne möhre oder etwas obst essen und dann klappt es ganz gut.
aber auch ich hatte schon den einen oder anderen "hungeranfall", wo ich einfach gegessen habe was eigentlich nicht gut ist - aber es muß hin und wieder mal sein.
hauptsache man macht dann diszipliniert weiter.
ich möchte bis zum jahresende noch 1 kilo pro woche schaffen, was ich glaube auch hinzubekommen. dann sehen wir am 1.1.2010 mal weiter. mein traum ist ein "uhu" zu werden 
hat hier eigentlich jemand erfahrung mit "hautlappen-op" oder sowas in der art? oder anders gefragt: gibt es möglichkeiten die haut soweit selbst straffer zu bekommen um diese op zu umgehen? wenn ich es durchhalte, werde ich über 100 kg verloren haben!!!
lg
junior-xxl
NEU-Start: 10. September 2013 - 198,4 kg / BMI: 66,2 (!)
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4. Etappenziel: U160 - Wunschtermin: 15.12.2014 - erreicht am 12.12.2014
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #331146 ist eine Antwort auf Beitrag #306420] |
Mo, 02 März 2009 14:56 |
junior-xxl
Beiträge: 57
Registriert: November 2008
Ort: Lutherstadt Wittenberg
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Member |
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das mit dem chinesen habe ich mir auch abgeschaut.
am liebsten esse ich reis mit huhn in currysauce mit bambussprossen und möhren oder nudeln mit huhn mit süß-saurer sauce. natürlich esse ich das, wenn es sich vermeiden läßt, nicht zu spät (spätestens bis 17 uhr die hauptmahlzeit).
hin und wieder nehme ich dann noch die kleinen frühlingsrollen dazu (eigentlich eine vorspeise).
sowas hätte ich früher nicht mal angeschaut - und doch: es schmeckt!
es ist halt auch ein bischen mit verzicht verbunden - wer mir sagt, das er - ohne auf etwas zu verzichten - abnehmen kann, dem widerspreche ich. vielleicht mag das für leute, ich sage mal unter 80 kilo und weniger gelten und möglich sein, doch für uns "xxxl-maschines" wird das sicher kaum möglich sein.
wie gesagt: hin und wieder "wie früher" essen und genießen, dann wieder mit disziplin weitermachen.
vieles ist eine kopfsache die man trainieren kann - hätte ich früher nie für möglich gehalten. doch nun kann ich aus eigener erfahrung sagen: das geht!
sicher ist es nicht einfach, doch was ist heutzutage schon einfach?
lg
junior-xxl
NEU-Start: 10. September 2013 - 198,4 kg / BMI: 66,2 (!)
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #331177 ist eine Antwort auf Beitrag #306420] |
Mo, 02 März 2009 16:02 |
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Gunnie
Beiträge: 669
Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo,
schön mal wieder von dir zu hören.
Ganz allerherzlichste Glückwünsche zum Bergfest und auf dass du weiterhin so erfolgreich und motiviert bist!  
Grüße von Gunnie
Größe: 1,72m
Start: Anfang 2008
103,5 kg - ca. 48 % Fett - BMI 34,985 - Hosengröße 48/50 (XL)
Ziel erreicht: Ende 2008
70,5 kg - ca. 23 % Fett - BMI 23,830 - Hosengröße 36/38 (S)
aktuell: ca. 69,5 kg - ca. 21,5 % Fett - BMI 23,492
Der Weg: viel Sport - Muskelaufbau und Ausdauer - sowie bewußteres Essen
Gunnies Tagebuch
Bilder von Gunnie
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #333569 ist eine Antwort auf Beitrag #306420] |
Di, 10 März 2009 10:22 |
junior-xxl
Beiträge: 57
Registriert: November 2008
Ort: Lutherstadt Wittenberg
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Member |
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kaum zu glauben - aber wahr: ich habe die 160 kg-marke unterboten! *freufreufreu*
damit habe ich mir meine für diese marke ausgelobte belohnung redlich verdient: 1 tüte tortillas mit dip
durch den aok-kurs habe ich noch eine "leidensgenossin" gefunden die ebenfalls extra-sport macht.
sie geht, neben dem regelmäßigen mittwochkurs der aok, noch montags und freitags. habe sie gefragt ob sie mich nicht mitnehmen kann... nun gehe ich seit letzter woche auch 3 x die woche zum sport und mache ca. 1 1 /2 stunden.
meine bisher beste "belohnung" hatte ich aber letzten samstag:
ich spiele - mit einer kleinen unterbrechung von 1996-2003 - seit über 30 jahren minigolf im verein.
wir haben in ca. 2 wochen unser erstes meisterschaftsspiel nach der winterpause und viele haben mich daher seit mitte oktober nicht gesehen......... - ihr glaubt gar nicht wie die augen ungläubig geschaut haben bei den meisten, als sie mich gesehen haben. fetten respekt von allen eingeheimst - das motiviert doch nochmal
und dann noch die komplette anlage durchtrainiert ohne mich einmal hinsetzen zu müssen. 18 bahnen - fast 1 1/2 stunden. früher undenkbar. ich mußte mich nach jeder bahn hinsetzen und regenerieren. oh mann, ist das geil!
heute wieder ernährungskurs, morgen und freitag sport und samstag wieder training. pfunde: verpfeift euch!
wünsche euch dann mal wieder einen schönen tag und eine erfolgreiche woche und sage bis demnächst in diesem theater
lg
junior-xxl
NEU-Start: 10. September 2013 - 198,4 kg / BMI: 66,2 (!)
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(nach 1/2 Jahr abnehmen
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #338312 ist eine Antwort auf Beitrag #334060] |
So, 22 März 2009 19:43 |
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Löwenzahn
Beiträge: 14180
Registriert: Juli 2007
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Senior Member |
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| murli schrieb am Mi, 11 März 2009 09:26 |
Ja ja , hab mir das auch mal durch den Kopf gehen lassen mit Mutter-Kind-Kur , aber mein Arzt meinte damals :
" Wenn Sie wirklich erholen wollen , dann müßten Sie ihren Mann mit den Kindern in Kur schicken."
Ich wünsch Dir ne schöne erholsame Zeit !
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Grösse: 168 cm
Start 14.06.2007 109 KG
1. Ziel U100 - erreicht am 01.09.2007 99 KG
2. Ziel U 95 - erreicht am 30.09.2007 94 KG
3. Ziel U 90 - erreicht am 28.10.2007 89,5 KG
4. Ziel U 85 - erreicht am 06.12.2007 84,9 KG
01.01.2008 83 KG - 2007 - 26 Kilo abgenommen
5. Ziel U 80 - erreicht am 16.01.2008 79,9 KG
6. Ziel U 75 - erreicht am 22.02.2008
7. Ziel U 70 - erreicht am 19.04.2008 69,5 KG
8. Ziel 65 - erreicht am 30.05.2008
aktueller Stand am 08.06.2008 - 63 Kilo
insgesamt 46 Kilo abgenommen
14.06.2010 - ultimatives Ziel erreicht, Gewicht in den vergangenen 2 Jahren auf 63 Kilo gehalten
aktuelle Fotos könnt Ihr Euch anschauen unter - Fotoalben - 3-2-1 nicht mehr Meins
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #339397 ist eine Antwort auf Beitrag #306420] |
Mi, 25 März 2009 11:08 |
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Fluegel
Beiträge: 98
Registriert: März 2009
Ort: Gelsenkirchen
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Member |
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Hallöchen auch von mir.
Das ist ja Wahnsinn was du da geleistet hast und was du noch schaffen willst. Ich wünsch dir ganz ganz viel weiteren Erfolg.
Hast du die Idee mit dem Magenband nun eigentlich komplett gestrichen, nachdem du gemerkt hast, dass es auch so funktioniert?
Und was die von dir angesprochene Hautlappen-OP angeht, da würde ich vielleicht auch mal mit der Krankenkasse sprechen. Schliesslich unterstützen die dich bisher echt klasse und wenn die sehen, dass es Erfolg hat (bisher auch ohne OP, wenn ich das richtig sehe), dann könnte eine Hautlappen-OP vielleicht noch eine weitere Motivation werden. Schliesslich machst du schon Sport und versuchst viel für dich zu tun, dass das bei dem gewicht aber nicht komplett drin ist, dürfte jedem klar sein.
Ich bin mir nicht sicher, aber ich glaube vor Jahren mal davon gehört zu haben, dass hin und wieder eine solche OP bezahlt wird, wenn man psyche Belastungen durch die Hautlappen nachweisen kann... Da weiss ich aber schon gar nicht mehr, wo ich das gelesen oder gehört habe.
Ich wünsche Dir auf jeden Fall weiterhin so viel Kraft, wie Du sie bisher an den Tag legst!
Die Erkenntnis der Weisen: vorbeugen ist besser als über die Schuhe kotzen!
Startgewicht: 105,8kg am 21.2.09 ( BMI:34,9 )
UHU: 99,6kg am 07.04.09 ( BMI:32,8 )
Neustart am 13.07.09: 94,3kg ( BMI: 31,0 )
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #341965 ist eine Antwort auf Beitrag #306420] |
Fr, 03 April 2009 12:35 |
junior-xxl
Beiträge: 57
Registriert: November 2008
Ort: Lutherstadt Wittenberg
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Member |
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hallo daniel,
das sich mein geschmack großartig verändert hat kann ich nicht unbedingt sagen.
allerdings esse ich völlig anders - nämlich deutlich weniger und viel bewußter. achte auf das was ich esse und esse besonders viel obst und auch gemüse und viel weniger fleisch wie vorher. und wenn, das meistens hähnchen oder pute.
nach wie vor keine cola, keine pommes und auch kein mc donalds.
gehe mittlerweile 3x die woche zum sport und schaffe dort mittlerweile 30 minuten fahrrad, ca. 5 - 8 geräte und abschließend bis zu 45 minuten laufband (gehen).
wenn ich bedenke wie ich vor knapp 3 monaten angefangen habe...
15 minuten fahrrad war da schon super für mich und mehr als 15 minuten laufband war auch nicht drin; vor allem deutlich langsamer und mit weniger steigung.
ich merke halt auch hier die entwicklung und den anstieg der ausdauer
heute muß ich auch wieder (müssen ist relativ, ich mache das nach wie vor freiwillig!) und am wochenende ist wieder minigolf training und meisterschaftsspiel. also auch noch zusätzlich sport - auch wenn es in den augen der meisten keiner ist
die kur hat der arzt nicht mir, sondern meiner frau und tochter verschrieben. die beiden kommen am sonntag abend zurück und waren dann 4 wochen weg. somit habe ich also auch erholung und kur gehabt
walken war ich auch schon, aber erst einmal. nächste woche gehen wir vom sportstudio aus das zweite mal raus.
habe mich auch schon eigene stöcke geholt.
was das schwimmen angeht, so denke ich, daß das problem (noch) nicht so tragisch ist, da ich ja zu einem aok-kurs gehe und die leute da sicher auch die probleme mit dem gewicht und somit der figur haben werden wie meiner einer.
aber nächstes jahr im mai mußt du dann zweimal hinschauen um mich einmal zu sehen 
wünsche euch allen ein schönes wochenende und sage mal bis demnächst in diesem theater
lg
junior-xxl
NEU-Start: 10. September 2013 - 198,4 kg / BMI: 66,2 (!)
1. Etappenziel: U190 (Wunschtermin: 30.09.2013) - erreicht am: 28.09.2013
2. Etappenziel: U180 (Wunschtermin: 15.11.2013) - erreicht am: 15.10.2013 !!!
3. Etappenziel: U170 (Wunschtermin -neu-: 30.11.2013) - erreicht am: 08.11.2013
ZWISCHENERGEBNIS 31.12.2013: ---,- kg
4. Etappenziel: U160 - Wunschtermin: 15.12.2014 - erreicht am 12.12.2014
5. Etappenziel: U150 - Wunschtermin: 31.01.2014 - erreicht am --.--.2014
ZWISCHENERGEBNIS 10.03.2014: ---,- kg
(nach 1/2 Jahr abnehmen
[Aktualisiert am: Fr, 03 April 2009 12:39] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #344044 ist eine Antwort auf Beitrag #342125] |
Sa, 11 April 2009 10:20 |
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Barbara Andrea
Beiträge: 1448
Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Hallo Junior-XXL
Respekt, Respekt du hast ja super tolle Erfolge vorzuweisen. Ich würde mir das noch gut überlegen, ob die Magenband-OP wirklich notwendig ist. Solange es so flutscht wie im Moment, würde ich darauf auf jeden Fall verzichten, denn ich glaub nicht, dass ein Magenband mehr bringt als deine momentane Vorgehensweise. Abgesehen von den Komplikationen die möglich wären! Aber ich bn da vielleicht auch durch meinen Beruf eher negativ eingestellt Auf jeden Fall finde ich es supertoll, dass du so diszipliniert rangehst und auch merkst, wie dein Leben wieder einfacher wird. Das motiviert doch einfach zum weitermachen nicht?!
äs Grüesli Baba
Startgewicht: 107 kg / Grösse 163 cm
Start Ernährungsumstellung 5.5.08
1. Ziel U100 - erreicht am 02.06.08
2. Ziel U 95 - erreicht am 21.07.08
3. Ziel U 90 - erreicht am 02.09.08 ipiiiiiiieahhh
4. Ziel U 85 - erreicht am 22.10.08 traaraaaaaaaaaa Halbzeit
5. Ziel BMI U30 - erreicht am
6. Ziel U 80 - erreicht am In Angriff genommen
7. Ziel U 75 - erreicht am
Baba's Fotos
"Drum prüfe, wer ein Häppchen findet, ob's nicht den Speck auf ewig bindet" (Bergfex)
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #346799 ist eine Antwort auf Beitrag #306420] |
Do, 23 April 2009 06:43 |
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Gunnie
Beiträge: 669
Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo junior,
ganz großen Glückwunsch zur Abnahme und dass es weiterhin so erfolgreich für dich läuft!
liebe Grüße,
Gunnie
Grüße von Gunnie
Größe: 1,72m
Start: Anfang 2008
103,5 kg - ca. 48 % Fett - BMI 34,985 - Hosengröße 48/50 (XL)
Ziel erreicht: Ende 2008
70,5 kg - ca. 23 % Fett - BMI 23,830 - Hosengröße 36/38 (S)
aktuell: ca. 69,5 kg - ca. 21,5 % Fett - BMI 23,492
Der Weg: viel Sport - Muskelaufbau und Ausdauer - sowie bewußteres Essen
Gunnies Tagebuch
Bilder von Gunnie
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #348024 ist eine Antwort auf Beitrag #306420] |
Di, 28 April 2009 09:23 |
junior-xxl
Beiträge: 57
Registriert: November 2008
Ort: Lutherstadt Wittenberg
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Member |
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hallo zusammen,
gestern war mal wieder "ein komischer tag".
durch die vielen, vielen kilos die nun weg sind, passen mir natürlich langsam keine klamotten mehr.
also gestern auf nach adler, wo es ja noch ein paar "kleinzelte" für nicht untergewichtige gibt
hatte bei den hosen zur zeit meines höchstgewichts eine größe von 73 und bei den t-shirts von bis zu 12 xl (80/82).
unglaublich - aber wahr.
da ich nun gar keine ahnung hatte was ich brauchte, bin ich bei den hosen mit 69 und bei den t-shirts mit 68/70 angefangen.
endergebnis war: bei den hosen reicht momentan gr. 63 und bei den t-shirts 64/66.
natürlich sind das immer noch zeltgrößen, doch ich freue mich vor allem bei den hosen, daß es so niedrig in der relativ kurzen zeit geworden ist (knapp 7 monate).
mal sehen was in 3 monaten ist - denn der bauchumfang schrumpft und schrumft
allerdings damit auch die haut 
schauen wir mal, was ende des jahres so "rumhängt".
spätestens im mai nächsten jahres wird der ganze überschuß dann weggeschnitten.
für heute soll es das erstmal gewesen sein. wünsche euch einen schönen tag, auch wenn es hier momentan nicht nach sonne aussieht.
lg
junior-xxl
NEU-Start: 10. September 2013 - 198,4 kg / BMI: 66,2 (!)
1. Etappenziel: U190 (Wunschtermin: 30.09.2013) - erreicht am: 28.09.2013
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3. Etappenziel: U170 (Wunschtermin -neu-: 30.11.2013) - erreicht am: 08.11.2013
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| Re: wie soll ich das schaffen [Beitrag #348104 ist eine Antwort auf Beitrag #306420] |
Di, 28 April 2009 11:20 |
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Elke
Beiträge: 10604
Registriert: April 2008
Ort: Bei Würzburg in Unterfra...
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Senior Member |
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Hallo,
da kann ich mich den anderen nur anschließen, das hast Du super hingekriegt. Riesen Disziplin und großes Durchhaltevermögen, den bei Denem Anfangsgewicht kostet das schon gewaltig Durchhaltevermögen, alledings merk man bestimmt auch recht schnell einen Fortschritt
Ich Konnt jetzt auf die Schnelle nicht alles lesen, aber bei einigem bin ich doch hängen geblieben
| junior-xxl schrieb am So, 01 Februar 2009 01:09 |
gestern, samstag 31.01.09, war ein schöner tag.
im übrigen hatte ich mir selbst versprochen, daß, wenn ich mein ziel u170 bis zum 31.1. schaffe, ich einen mc rib mit pommes gönnen darf. habe ich aber gestern irgendwie doch nicht gemacht, weil knapp 1000 kalorien für die 2 sachen mir das plötzlich erstmal (noch) nicht wert war... ist schon komisch, wie man sich selbst verändert und ganz andere prioritäten setzt
am heutigen sonntag werde ich wohl mit meiner kleinen ins kino gehen und vielleicht noch ein bischen spazieren gehen. macht mir irgendwie riesig spaß und die kleine scheint es auch mehr und mehr zu genießen.
wünsche euch allen einen schönen sonntag und einen angenehmen monatsanfang...
lg
junior-xxl
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Das ist Abnehmen im Gehirn bzw. mit dem Gehirn zusammen, das war bei mir irgendwie ähnlich, erst hab ich mir gesagt, das kann ich nach dem Abnehemen dann ja wieder essen, gerade Sachen die ich recht gerne aß, aber mit der Zeit hab ich festgestellt daß der Geschmack manchmal dann die Kalos nicht wert ist. Manches hab ich auch soweit möglich ganz vom Speiseolan verbannt und es ist auch so gelieben, andere Sachen hab ich nun auch in 'Maßen' wieder zugelassen
Und bei Sachen, wie Mc Donalds hab ich tolle Alternativen selbst entdeckt. Selbstgemachte leichte Putenburger in ein Burgerbrötchen mit viel Tomate, Salat, Salatgurke, Ketchup aus Tomatenmark onhe Zucker gemacht, Scheiblette light, so in Richtung Royal TS gibt es nun bei uns öfter mal. Oder Fettarmes bzw. fettfreies Backen, Torten nur mit Magerjoghurt können super lecker sein
Ich find Du hast das super toll geschafft, bleib dran und mach weiter so, dann kannst Du bestimmt noch einiges schaffen
Elke
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Elkes Rezepte
Elkes Plätzchen
Wir leben doch nicht um zu fasten, sondern fasten um besser zu leben, oder?
Die Wahrheit zu nennen ist ein Spiel,
die Wahrheit zu erkennen ist sehr viel,
die Wahrheit zu sagen ist oftmals schwer,
die Wahrheit zu ertragen sehr viel mehr
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