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Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #521000 ist eine Antwort auf Beitrag #461818] |
Do, 09 August 2012 11:32 |
Agnes Z.
Beiträge: 6338 Registriert: April 2011 Ort: Frankfurt am Main
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Senior Member |
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Hallo,
habe gerade mal wieder den Rechner benutzt. Leider sind die Berufsgruppen etwas mager ausgewählt zwischen Verkäufer und Maurer muß es doch noch andere handwerkliche Berufsgruppen geben.
Wie z.B. Drucker, der in der Maschine rumklettern muß, zum waschen, Druckmatritzen wechseln und Farben nachfüllen oder ein KFZ-Mechaniker, der körperlich auch mehr macht als ein Verkäufer, aber vielleicht nicht so viel wie ein Maurer. Paketboten, die haben auch keinen lauen Job. Immer ein- + aussteigen und Pakete tragen. Da gibt es bestimmt noch einige Berufe mehr.
Habe mir deshalb mal einen Zwischenwert errechnet. Mal sehen ob ich damit besser klar komme.
Rein rechnerisch hätte ich also in 2 Wochen 1 Kg abnehmen müssen, es aber oft nur in vier oden manchmal sogar erst in 6 Wochen geschafft, nicht gerade motivierend. Zentimetermäßig tat sich schon was, aber ich will es eben auf der Waage sehen, das maßband ist mir zu ungenau. Genaues abwiegen und wirklich jeden Pfurtz genau berechnen ist hier natürlich Voraussetzung und habe auch nicht geschlampt. Meine Theorie ist, ich komme jetzt sozusgaen an den alten Speck, also das was ich schon sehr lange mit mir herumtrage und deshalb wohl auch sehr fest sitzt.
Nach diesem Rechner habe ich also zu wenig gegessen und somit das Notzeit-Sparprogramm eingeläutet?
So jetzt gehe ich erstmal gepflegt frühstücken. Wird ja auch mal Zeit.
Mit freundlichen Grüßen von Agnes Z.
Nichts schmeckt so gut, wie sich schlank sein anfühlt + in der Ruhe liegt die Kraft
ab meinem 15. Lebensjahr unzählig diätet
12.1988 WW + mit Fice erfolgreich auf Normalgewicht am obersten Limit
21.09.10 Kurz vor 100 Kg AOK-Programm angemeldet
06.04.11 Ende AOK-Programms hier bei GA angemeldet
09.08.11 aufgegeben weil sich mal wieder einfach nichts rührte alte Gewohnheiten siegten langsam wieder zugenommen
12.07.16 wieder GA-Reißleine gezogen - LowCarb mit meinem Mann zusammen + diesmal umgedacht - nicht Diät sondern Ernährungsumstellung nun das neue Zauberwort
14.10.16 NWR genutzt nun Mix aus LC+Kcal. zählen + nach Defizit gerechnet
24.03.17 TB eröffnet - Hungergrantlerin
30.05.17- 1.Etappenziel von 09.08.11 GA erreicht
14.07.18- 2.Etappenziel U-AOK-Ziel 2011
21.04.19- 3.Etappenziel -5Kg wie in 04.1988
21.08.19- 4.Etappenziel -5Kg U..
14.09.22- 5.Etappenziel -5Kg
17.09.24- 6. Etappenziel -5Kg
7. Etappenziel -5Kg
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Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #521028 ist eine Antwort auf Beitrag #521002] |
Do, 09 August 2012 13:39 |
Agnes Z.
Beiträge: 6338 Registriert: April 2011 Ort: Frankfurt am Main
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Senior Member |
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Hallo Osso,
habe immer ein Defizit von 500-1500 Kcal. Je nachdem ob Sporttag oder nicht. Das Defizit von 500 kommt immer durch Einsparungen beim Essen, die anderen bis zu 1.000 manchmal auch etwas mehr kommen durch Sport und andere Aktivitäten zu stande. Da ich auch keinen 7,5 Stundentag habe sondern eher ca. 30% mehr und auch keine 5- Tage-Woche sondern eher eine 6-Tage-Woche und wenn es terminlich sehr brennt oder ein Notfall dazwischen kommt auch eine 7 Tage-Woche.
Deshalb kann dieser Energiebedarfsrechner bei mir auf jeden Fall auch nicht ganz stimmen, der geht bestimmt von einer 37,5-Stunden-Woche aus. Habe natürlich auch immer unterschiedliche Tage, mal sitze ich nur 2 oder 3 Stunden im Büro und die restlichen Stunden bin ich in der Werkstatt, manchmal sieht mich das Büro den ganzen Tag nicht und ich bin nur in der Werkstatt. Oder ich bin einen ganzen Tag mit dem AUto unterwegs, Kundenbesuche, ausliefern, Post, Bank, Steuerberater. Ich mag diese Abwechselung.
Es gab auch mal ein paar Tage, wo ich es nicht wie gewohnt so genau abwiegen und bemessen konnte. Bei privaten Einladungen und im Restaurant, da habe wohl eher etwas mehr als zu wenig gegessen. Denn auch das Dessert habe ich nicht zu fett oder zu üppig gewählt, habe es auch nicht weg gelassen. Bei Restaurants ist es ja noch relativ einfach, da bestellt man ja meist selbst und kann da schon so einige Klippen umschiffen. Aber bei privaten Einladungen mit festem Menü, also ohne Buffet, da wird es dann schon manchmal etwas haarig.
Und da hätte ich vom Gefühl her eher etwas zunehmen müssen, hatte statt dessen abgenommen. Nicht brachial, aber schon ein paar 100 g. Die auch am übernächsten Tag noch weg waren. Also auch keine verspätete Gewichtsverschiebung. Und da mir das schon mehrere Male passiert ist, kam ich dadurch auf das Notprogramm. Sonst wäre das ja alles unlogisch.
Es aber immer so großzügig und ohne aufzuschreiben zu handhaben, hatte ich dann auch mal in der Grillsaison im letzten Jahr probiert, hat auf lange Sicht aber nicht geklappt. Mußte wieder zur altbewährten genauen Kcal-Methode zurückkehren. Was ja nun auch nicht so dramatisch ist. So weiß ich auf jeden Fall wa sbeim Gewichthalten auf mich zukommt.
Entweder weniger arbeiten und mehr Sport oder 3x Sport die Woche und genaue Buchführung so wie jetzt.
Mit freundlichen Grüßen von Agnes Z.
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14.07.18- 2.Etappenziel U-AOK-Ziel 2011
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21.08.19- 4.Etappenziel -5Kg U..
14.09.22- 5.Etappenziel -5Kg
17.09.24- 6. Etappenziel -5Kg
7. Etappenziel -5Kg
[Aktualisiert am: Do, 09 August 2012 13:42] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #521038 ist eine Antwort auf Beitrag #521031] |
Do, 09 August 2012 14:21 |
Agnes Z.
Beiträge: 6338 Registriert: April 2011 Ort: Frankfurt am Main
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Senior Member |
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Hallo Osso,
mache mich da auch nicht verrückt, da ich nicht 7,5 Stunden ruhig im Büro sitze sondern je nach Auftrag auch mal schwere Arbeiten verrichte, da wird es wohl schwierig mit dem genauen Berechnen Abwägen des Defizits. Oder auch mal zwischendurch einen Tag blau mache an dem wir natürlich was unternehmen. Da muß man eben die Waage als Kontrolle einsetzen.
Muß ja auch einfach mal drin sein bei so einem Stunden- + Arbeitspensum. PC runterfahren, Werkstattlicht aus und tschüss.
Wenn man es sozusagen mal längere Zeit etwas schleifen lässt, weil man einfach mal eine Abwiege-, Aufschreibe- + Eintragungspause will, ist es schon erstaunlich was sich da so alles durch die Hintertüre ganz leise einschleicht. Da wird dann nicht nur am Sonntag mal etwas Käse aufs Vollkornbrot gelegt sondern öfter. Oder auch mal die vorher immer wegen dem Fettgehalt total verpöhnte Salami. So summiert sich das, bis die Waage dann mal irgendwann ausschlägt.
Mit freundlichen Grüßen von Agnes Z.
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Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #521040 ist eine Antwort auf Beitrag #374094] |
Do, 09 August 2012 14:37 |
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osso
Beiträge: 24774 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Bei mir reicht schon allein die jahresezeit. Weniger Obst, Weniger Salat, weniger frisches Gemüse. Dadruch automatisch mehr Käse (vollfett ) und Nüsse, öfter mal ein Thai Curry mit Kokussoße dazu kürzere tage mit deutlich weniger Ausdauersport. Das reicht bei mir für 3-4 kg mehr über den Winter. Ohne das ich mich jetzt groß ungesund ernähren würde oder anfangen würde zu fressen.
Im großen und ganzen ist das auch ok, wenn die das Wintergewicht von alleine wieder verschwinden würde, aber das funzt bei mir einfach immer noch nicht automatisch.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 09 August 2012 14:38] Den Beitrag einem Moderator melden
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