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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #98922 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
Sa, 01 Juli 2006 11:16   |
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JanMartin
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Tag 29
Bischen mehr Workout als gestern, 12km gelaufen, mein heutiger Speiseplan etwas detailierter:
- Gemüse & Mehl 70kcal
- Walnüsse 85kcal
- Obst 125kcal
- Lebkuchen 190kcal
- Saft 220kcal
- Hühnerfilet & Walnußöl 280kcal
- Milch & Erdbeerpulver 435kcal
- Müsli & Haferflocken 300kcal
- Pudding 170kcal
- Gummibärchen 35kcal
- Schokoriegel 230kcal
Kalorienzufuhr bei etwa 2150kcal, wie sich das immer gleich zusammenläppert ...
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Tag 30
Als Workout 80 PushUps, mit 8.75km nur Kurzstrecke gelaufen. Das Wetter ist ganz passabel, doch es weht ein eisiger Wind durch die Stadt, so richtig sommerlich warm ist es nicht. Heute wäre eigentlich der nächste Refeed fällig, aber so recht ist mir nicht danach. Habe keine Lust auf schonwieder eine Aufschwemmorgie und Hunger habe ich sowieso nicht. Dieser Tage beschäftigt mich irgendein Problem mit meiner Salzempfindung, alles schmeckt irgendwie salzig. Habe mir ein Mohnmilchbrötchen und ein Zwiebelbrötchen besorgt, die schmecken mir auch ohne Belag. Kalorienzufuhr nur bei etwa 1750kcal, der mit Abstand niedrigste Wert seit Beginn meiner Diät.
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Bilanz Monat 1
Kilometerleistung : 349.0 bei durchschnittlich 11.10kmh
Workoutleistung : 51.79t pro Arm
Makronährstoffe : ca 433g Kohlenhydrate / 124g Protein / 76g Fett (pro Tag)
Kalorienzufuhr : ca 2910kcal (pro Tag)
Kalorienverbrennung : ca 3950kcal (pro Tag)
Kaloriendefizit : ca 1040kcal (pro Tag / Zielvorgabe ~ 1000kcal)
Gewichtsverlust seit Tag 1 : ca 3kg
Gewichtsentwicklung : von 83.2kg auf 80.0kg
Körperfettanteil lt. Waage : von 19 auf 18
Umfang Bizeps 35.0cm (+0.50)
Umfang Oberschenkel 59.0cm (-0.50)
Umfang Waden 39.0cm (+/-0.00)
Umfang Brust 99.5cm (-4.00)
Umfang Bauch 101.5cm (-5.00)
Umfang Hüfte 102.5cm (-4.00)
Fazit Monat 1
Es hat sich wiedereinmal bewährt, die Körpermaße begleitend zum Gewicht zu messen, denn die Veränderungen an meinem Körper erscheinen mir diesmal deutlicher als die Veränderung auf der Waage. Meine Körperrumpfumfänge sind entsprechend zurückgegangen, ich hatte ähnlich niedrige Werte schonmal vor 9 und vor 6 Monaten. Äußerlich sichtbar bin ich mit dem Fortschritt auch zufrieden, die geänderte Workout-Routine hat offenbar ihre Spuren hinterlassen, denn ich habe an den Körperextremitätenumfängen nichts eingebüßt beziehungsweise an Oberarmumfang sogar geringfügig zugelegt, was bei einer so strengen Diät natürlich ein ganz nettes Resultat ist.
Ausblick
In Monat 1 habe ich als Kalorienumsatz ohne Sport 2800kcal pro Tag festgelegt und ein tägliches Defizit von 1000kcal angestrebt. Für die nächste Zeit werde ich 2600kcal Kalorienumsatz ohne Sport pro Tag festsetzen und das angestrebte Defizit auf 800kcal senken. Einerseits gleiche ich so die Werte erzwungenermaßen an das sinkende Körpergewicht an, andererseits will ich etwas Druck von mir nehmen. Ich möchte dennoch im Juli endlich und nachhaltig ein für alle mal die 80kg-Schwelle durchbrechen, und zwar nach unten.
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #99513 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
Di, 04 Juli 2006 23:37 |
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JanMartin
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Tag 31
Eigentlich kbV, Workout mittelschwer, 12km gelaufen bei Hitzegeschwindigkeit. Hatte wunderbaren Erdbeerkuchen, Kalorienzufuhr ca 3200kcal, verheizt ca 3750kcal.
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Tag 32
Das Workout wird bei diesen Temperaturen und der dicker werdenden Luft langsam immer schwerer. Wollte eigentlich nur 'ne Kurzstrecke laufen, doch ich lief und lief und lief und schließlich wurden es 15km. Kalorienzufuhr bei etwa 2525kcal, verheizt etwa 3950kcal.
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Tag 33
Habe heute für einige Workout-Übungen das Gewicht um 20% erhöht. Die ersten Wiederholungen waren irgendwie komisch, doch kurz darauf stellte ich fest, daß ich offenbar schon viel zu lange mit zu leichtem Gewicht trainiert habe. Nachmittags 15km gelaufen mit weiter gesunkener Geschwindigkeit. Zur Abkühlung im See ein paar Runden geschwommen und dabei das Workout vom Morgen gespürt, eigentlich ziemlich heftig sogar. Kalorienzufuhr bei etwa 2625kcal, verheizt etwa 4150kcal.
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Tag 34
Muskelkater und daher kein Workout, nur 12km gelaufen, mit knapp unter 11kmh. Den dritten Tag infolge keine Wolke am Himmel, gleichzeitig sehr trockene Luft und nichtmal eine Dunstglocke über der Stadt, die steigenden Ozonwerte machen sich denn in meinem Rachen auch langsam bemerkbar. Faßweise getrunken, Kalorienzufuhr bei etwa 3260kcal, verheizt etwa 3600kcal.
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #100734 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
Di, 11 Juli 2006 15:49 |
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JanMartin
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Tag 36
Workout frühmorgens, vormittags 16km gelaufen, im See ein paar Runden geschwommen. Beim Bäcker lächelt mich doch so ein leckeres Stück Schokoladenkuchen an, ähnlich wunderprächtig auch der Kaloriengehalt, das war es mir dann doch nicht wert, hab's also nicht gekauft. Nachmittags hat es endlich ordentlich geregnet, die Natur war schon am verdorren. Kalorienzufuhr bei etwa 3100kcal, verheizt etwa 4100kcal.
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Tag 37
Vormittags 17km gelaufen, im See ein paar Runden geschwommen, abends ein paar PushUps. War nicht mehr so heiß wie gestern, heiter aber eine dicke Dunstglocke über der Stadt. Kalorienzufuhr bei etwa 2815kcal, verheizt etwa 4250kcal.
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Tag 38
Vormittags schweres Workout, nachmittags 13km gelaufen. Es gab Nudeln Bolognese, wunderprächtige Erdbeeren und Eis. Ziemlich viel gegessen heute, Kalorienzufuhr bei etwa 3575kcal, verheizt etwa 3950kcal.
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Tag 39
Bin mächtig aufgeschwemmt, kein Workout, 12km gelaufen, Wetter langweilig. Vor dem Shopping Center bildeten sich Menschenansammlungen, eigentlich sollte ja heute letzter verkaufsoffener Sonntag sein, doch alles verrammelt, der Supermarkt um die Ecke hatte jedenfalls geöffnet. Die WM ist vorbei und schon fällt Deutschland in den alten Trott zurück, Bürgersteige Sonntags hochgeklappt. Noch mehr gegessen als gestern, habe ständig Appetit und Hunger, schmeckt auch alles sehr gut, Kalorienzufuhr bei etwa 3600kcal, verheizt etwa 3600kcal.
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Tag 40
Vormittags schweres Workout, nachmittags 12km gelaufen, die ersten Kilometer fielen mir richtig schwer. Kalorienzufuhr bei etwa 3100kcal, verheizt etwa 3750kcal.
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #101527 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
Sa, 15 Juli 2006 10:47 |
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JanMartin
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Tag 43
Wieder schönstes Weter, 3 Wochen hinter der Sommersonnenwende läßt sie Sonnenkraft jetzt doch schon spürbar nach. Die Erdbeerzeit hat leider auch ihren Zenit überschritten, Preis und Qualität verschlechtern sich. Nachmittags 15km gelaufen, fiel mir ziemlich schwer über eigentlich die ganze Strecke, mittelschweres Workout. Kalorienzufuhr, ooops, ganz schön viel gefuttert 3800kcal, verheizt etwa 4000kcal.
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Tag 44
Ganz schön kühl heute, keine Dunstglocke mehr über der Stadt aber recht viele dünne Wolken, genau das richtige Klima, um mal wieder eine längere Distanz zu laufen, 21km bei knapp 10.5kmh, morgens noch eine recht anständige Anzahl von Dips und PushUps, verheizt etwa 4850 Kalorien. Kalorienzufuhr daher schlemmertagsmäßig bei etwa 3925kcal.
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #102550 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
Do, 20 Juli 2006 20:43 |
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JanMartin
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Tag 45
Also, mit dem Sport klappt es dieser Tage wie am Schnürchen, das vor 2 Tagen war wohl nur ein kleines Formtief, naja, war ja auch der 13.Tag des Monats, mußte wohl so sein. War den ganzen Tag sehr schönes Wetter, königsblauer Himmel, nur am Abend kamen dann dichte Schleierwolken. Wieder 21km gejoggt, sogar etwas schneller als gestern und ordentlich geworkoutet, verheizt etwa 4800kcal. Irgendwie ist mir schon seit Tagen nach größeren Schokoladenmengen, komisch. Habe heute nix warmes gekocht, Brötchen mit Aufschnitt und Fleischsalat gegessen, Fischfrikadellen, Joghurts, Quark, einen Berliner Krapfen, Walnüsse, natürlich Erdbeeren, Lebkuchen und Schokolade, Kalorienzufuhr etwa 3500kcal.
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Tag 46
Kein Workout, 12km gejoggt, ansonsten kbV. Kalorienzufuhr bei etwa 3375kcal, verheizt etwa 3600kcal.
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Tag 47
Kein Workout, 15km gejoggt. Die wieder ansteigenden Temperaturen verringern Appetit und Hunger, war heute zudem so beschäftigt, daß ich irgendwie nicht so recht zum Essen kam. Nur ein bischen Fruchtquark gegessen, Obst und bischen Schokolade, aber fassweise getrunken, Kalorienzufuhr daher nur bei etwa 1200kcal, verheizt etwa 3850kcal.
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Tag 48
Leichtes Workout, 15km gejoggt. Immer noch herrlichstes Wetter. Nachdem ich gestern fast nix gegessen hatte, war heute Auffüllen angesagt, Kalorienzufuhr bei etwa 3650kcal, verheizt etwa 4000kcal.
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Tag 49
Kein Workout und auch nur 12km gelaufen, bei mit knapp über 10kmh sehr niedriger Geschwindigkeit, Hitze und Ozon machen sich doch langsam bemerkbar. Fassweise getrunken, Kalorienzufuhr bei nur etwa 2010kcal, verheizt etwa 3575kcal.
[Aktualisiert am: Do, 20 Juli 2006 20:46] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #102857 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
Sa, 22 Juli 2006 12:13 |
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JanMartin
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Tag 50
Habe endlich meine Erfolgreich Diäten & Fettabbau-Seite überarbeitet. War überhaupt ziemlich umtriebig heute. Am heißesten Tag seit der Wetteraufzeichnungen in Hamburg, mit knapp unter 40°C mußte ich natürlich unbedingt mein Badezimmer schrubben, bis ich total durchnäßt war, und das Nasse war kein Wasser.
Naja, dafür wollte ich dann das Workout ausfallen lassen doch am Abend drängte es mich doch zu PushUps und Dips. Bin heute in der Mittagshitze auf Joggingtour gegangen, 15km wie üblich, ausnahmsweise mal ohne was zu Trinken mitzunehmen, habe eine kurze Pause auf der Wiese gemacht und bin dann 3kg leichter zuhause angekommen, so schweißtreibend war es. Es hingen den ganzen Tag dicke Schleierwolken am Himmel und langsam wird die Luft ganz schön dick.
Die Natur vertrocknet indessen, die Wiesen im Park sind schon gelb, andererseits ist das seit Jahren mal wieder etwas, was ich auch wirklich Sommer nennen kann, herrlich. Der See ist leider am Umkippen und das Baden dort stellenweise je nach Windrichtung ziemlich unangenehm. Abends blitzte und donnerte es ordentlich, aber mit Regen war's viel zu knapp. Jedenfalls ist es nun etwas kühler.
Die Erdbeersaison geht leider zuende, und was es noch so gibt, ist meist ziemlich klein, so Miniatur-Erdbeeren, aber schmecken tun sie trotzdem. Wieder fassweise getrunken, meine Eiswürfelproduktion hat nun auch ihr vermutliches Jahreshoch erreicht. Hatte mir beim Bäcker so kleine MiniDonuts und Laugenkonfekt mitgebracht, schlug kalorienmäßig ganz schön zu Buche, Zufuhr bei etwa 2915kcal, verheizt etwa 4400kcal.
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Tag 51
Richtige Tropennacht, störte mich aber nicht beim Einschlafen, bin allerdings nach nur 4 Stunden Schlaf unerklärlicherweise aufgewacht und konnte nicht wieder einschlafen. 12km gejoggt, sehr anstrengendes Workout. Vormittags irgendwie leicht niedergeschlagen, lag's am Wetter? Komischer Tag, war die ganze Zeit nur am Futtern, und OMG, Kalorienzufuhr bei über 5000, was habe ich nur in mich gefahren? Verheizt knapp 4000kcal.
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #103050 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
So, 23 Juli 2006 21:09 |
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JanMartin
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Hallo Osso 
| Zitat: |
Ich hab das schon öfter gelesen, kann das aber aus eigener Erfahrung überhaupt nicht nachvollziehen. Wo hast du das eigenlich her? Ich würde spontan vermuten, daß es ein Mythos ist, der sich im Web reproduziert. Oder gibts da irgendwelche seriösen Untersuchungen zu?
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Ich habe auf der Erfolgreich Diäten & Fettabbau-Seite nur die Dinge zusammengefaßt, die ich auch selbst bestätigen kann, aufgrund eigenem Erlebens. Wir haben alle unterschiedliche Körper und machen damit verschiedentliche Erfahrungen. So kann es also durchaus sein, daß proteinreiche Nahrungsmittel bei Dir keinen besonderen sättigenden Effekt haben, Stichwort Insulin, sein Gegenspieler Glucagon und die damit verbundenen Schwankungen bei den Hunger- und Sättigungsgefühlen. Das ist der Grund, warum einerseits die LowCarb-Freaks auf Fett und Protein setzen, um die Hungergefühle durch die verringerte Kohlenhydratzufuhr auszuschalten und andererseits viele Menschen mit LowCarb nicht zurechtkommen.
Konkret wirken proteinreiche Nahrungsmittel bei mir stark sättigend, speziell während einer Diät. Ich esse dann weniger und wahrnehme meine Gefühle im Bauch intensiver. Am heftigsten wirken sättigend Geflügelfleisch oder Fruchtquark jeweils schon ab einer Menge von nur etwa 200g. Auch Milch empfinde ich als ziemlich sättigend, hier kommt natürlich auch der Volumeneffekt hinzu. Der Sättigungseffekt kann also selbst bei gleichzeitiger Zufuhr von Kohlenhydraten (Fruchtquark) recht intensiv sein. Außerhalb von Diätphasen nehme ich den Sättigungseffekt von proteinreichen Nahrungsmitteln nicht so sehr wahr.
 MfG Jan
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #103072 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
So, 23 Juli 2006 22:21 |
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osso
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| Zitat: |
Am heftigsten wirken sättigend Geflügelfleisch oder Fruchtquark jeweils schon ab einer Menge von nur etwa 200g. Auch Milch empfinde ich als ziemlich sättigend, hier kommt natürlich auch der Volumeneffekt hinzu. Der Sättigungseffekt kann also selbst bei gleichzeitiger Zufuhr von Kohlenhydraten (Fruchtquark) recht intensiv sein.
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Das ist ja liustig, weil grade für den Fruchtquark kann ich das für mich nicht bestätigen. Ich hab geweissermaßen durch Zufall einen Versuch gemacht. Ich gab fürher nach dem Aussdauersport immer eine Bannane gegessen. Nachdem ich gelernt hatte, das es günstiger für die Regeneration ist auch Proteine zuzuführen, esse ich meist einen Bananenquark. Komischerweise ist mein Sättigungsgefühl duch den zusätzlichen Quark kaum größer. Wobei ich wohl 1 Banane + 150-200g (ich wiege es nicht ab) Magerquark esse.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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[Aktualisiert am: So, 23 Juli 2006 22:39] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #103345 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
Di, 25 Juli 2006 01:19 |
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JanMartin
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Tag 54
Im Schnitt hatte ich in den ersten 52 Tagen meiner Diät ein Defizit von fast 1000kcal täglich, ergibt einen rechnerischen Gewichtsverlust von etwa 7œkg, der tatsächliche Gewichtsverlust liegt jedoch nur bei etwa 4kg. Seit 2 Wochen tut sich nämlich wiedereinmal überhaupt nix auf der Waage. Es ist als hätte ich seit Beginn meiner Diät auf umgerechnet über 90 Tafeln Schokolade verzichtet, von denen sich aber nur 50 positiv auf der Waage bemerkbar gemacht haben, das ist schon ziemlich enttäuschend und im höchsten Maße bin ich nun auch entsprechend frustriert. Über 20000 Kalorien auf der Defizitseite scheinen wirkungslos verpufft zu sein. Jetzt ist wohl die richtige Zeit für eine Strategieanpassung.
Ich bin im Juni durchschnittlich knapp 12km täglich gelaufen, in den ersten 3 Juli Wochen waren es jedoch fast 15km. Ich spürte keine Übertrainingssymptome und das Jogging hat mir auch Spaß gemacht. Und genau da könnte der Haken liegen, mein Körper stand zwar unter Streß, zeigte aber keine Symptome, und Streß ist ja nun bekannt als Diätkiller. Zwischenzeitlich hatte sich mein Bizepsumfang leicht aber deutlich genug verringert, um zu erkennen, daß irgendetwas nicht stimmt.
Gestern und heute fühlte ich mich auch irgendwie nicht so fit, immer leicht schwächelnd auf der Joggingtour. So bin ich heute nur 10km gelaufen und das hat mir auch gereicht, ich mußte mich beinahe schon zwingen, überhaupt auf Tour zu gehen, denn ich hatte seit Monaten zum ersten Mal überhaupt keine Lust. Mit den 15km-Touren ist jedenfalls erstmal finito, 9 bis 12 Kilometer pro Tag im Wechsel maximal tun mir vielleicht besser hinsichtlich des Abspeckens, muß ich eben ausprobieren.
Am Wochenende hatte ich schon überhaupt keine Lust auf's Krafttraining, da konnte ich es ja wenigstens noch mit der Muskelkaterausrede kaschieren. Heute wußte ich gar nicht, welche Übungen ich machen soll und habe dann mit irgendetwas angefangen und es auch durchgezogen.
Ich analysierte heute meine Vitamin- und Mineralstoffzufuhr und fand heraus, daß da einiges im Argen liegt, gerade mit denjenigen Stoffen, die den Gewichtsabbau fördern, bin ich offenbar deutlich unterversorgt. Klar, im Rahmen einer Diät komme ich sowieso vorne und hinten nicht an die Zufuhrempfehlungen heran, weil ich ja weniger esse, doch ich könnte da noch ein bischen was verbessern, duch Auswahl anderer Nahrungsmittel. Zudem will ich mich bemühen, weniger in der 2.Tageshälfte und mehr in der 1.Tageshälfte zu essen.
Wie ich nun mit meiner Diät weiterverfahre, weiß ich nocht nicht. Ich gebe meinem Körper noch bis zum Monatsende, um wieder in eine Gewichtsabnahme überzugehen, ist bis dahin jedoch nichts geschehen, muß ich mir überlegen, wie es weiter gehen soll.
Kalorienzufuhr heute bei etwa 2175kcal, verheizt etwa 3575kcal.
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #103736 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
Mi, 26 Juli 2006 22:43 |
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JanMartin
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Tag 55
Heute machte ich eine Erfahrung, die ich bei meinen gestrigen Überlegungen überhaupt nicht berücksichtigt hatte, nämlich Hunger, ausgerechnet auf der 12km-Jogging-Tour. Und da fiel mir auf, daß ich in den letzten 2 bis 3 Wochen kein so eindringliches Hungergefühl mehr wahrgenommen hatte. Ich erinnerte mich an frühere Diätstillstandsphasen, in denen ich auch kein Hunger verspürte, trotz Kaloriendefizit, andererseits funktionierten Diäten immer bestens, wenn sie regelmäßig von Hungergefühlen begleitet waren.
Zu Dumm, wenn ich Hunger habe, darf ich nicht essen und wenn ich Hunger brauche, habe ich ihn nicht, wirklich zu dumm!
Kein Workout. Wie gestern war ich auch heute ziemlich sehr beschäftigt und hatte keine Zeit für große Koch- und Essenszubereitungsorgien. Die Kalorienzufuhr ist mit etwa 2040kcal wieder dementsprechend niedrig ausgefallen, verheizt etwa 3575kcal.
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #104115 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
So, 30 Juli 2006 09:42 |
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JanMartin
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Tag 56
Schweres Workout frühmorgens bei noch angenehmen Temperaturen, 12km Jogging-Tour, ansonsten kbV. Kalorienzufuhr bei etwa 3145kcal, verheizt etwa 3925kcal.
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Tag 57
Kein Workout wegen Muskelkater in den Armen, was selten vorkommt, 12km Jogging-Tour, ansonsten nichts ungewöhnliches. Kalorienzufuhr bei etwa 2270kcal, verheizt etwa 3575kcal.
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Tag 58
Heute morgen, nach ziemlich unruhigem Schlaf, mußte ich 2 Mal auf die Waage steigen, denn das sehr niedrige Ergebnis konnte ich nicht glauben. Ich war nicht aufgeschwemmt in den letzten Tagen oder dehydriert, so daß ich diese Störfaktoren ausschließen konnte.
Meine Kaloriendefizite sind recht hoch gewesen dieser Tage und langsam kommt mir der Verdacht, daß ich meinen Basisverbrauch zu hoch angesetzt habe und sich dadurch das vermutete verpuffte Kaloriendefizit ergeben hat, nachdem sich in den letzten Tagen der Gewichtsverlust wieder in Gang setzte.
Ich habe also mal wieder verschiedene Kalkulatoren verwendet, um meinen Basisumsatz neu einzuschätzen, ich bin nicht mehr so alltagsaktiv wie noch vor einem Viertel Jahr und eine Neuberechnung war angebracht. Ich kam auf Ergebnisse zwischen 1900 und 2400kcal Verbrauch ohne Sport. Ich habe jedoch für diesen Monat 2600kcal Basisumsatz angesetzt, also offensichtlich mehrere 100kcal zuviel. Kein Wunder, daß ich nicht soviel abgenommen habe, wie vorausberechnet.
Hatte den ganzen Tag sehr angestrengt am Computer gearbeitet und mir dadurch ordentliche Verspannungen im Rücken zugezogen. Ich war schon drauf und dran, die Joggingtour ausfallen zu lassen, Workout hatte ich auch nicht gemacht, um endlich mit der Arbeit fertigzuwerden. Doch abends bin ich dann doch noch wenigstens eine Kurzstrecke gelaufen. Dabei sind mir 2 andere Jogger mit bandagierten Knien begegnet und ich dachte mir, wie schön, seit Wochen laufe ich völlig beschwerdefrei. Die Verspannungen linderten sich durch die Tour schon ganz beträchtlich und verminderten sich weiter mit PushUps und Dips, nachdem ich wieder zuhause war.
Mit dem Essen war es wegen der Arbeit wieder mal nicht so dolle, wenigstens hatte ich ein Franzbrötchen, welches schon einen nicht unerheblichen Teil meiner Kalorienzufuhr von etwa 2200kcal ausmachte, verheizt ungefähr 3700kcal.
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Tag 59
Wieder ausgesprochen sehr unruhig geschlafen, konnte gestern abend auch schlecht einschlafen, Symptome wie beim Übertraining, doch das kann es momentan ja nicht sein, nachdem ich mein Sportpensum gerade zurückgefahren habe. Am Morgen bestätigte sich das niedrige Gewicht von gestern auf der Waage glücklicherweise.
Kein Workout, 10km Joggingour, als ich gerade die halbe Distanz hinter mir hatte, brach ein tropischer Gewittersturm los, nach einer Minute war mein Shirt plitschnaß und ich schwappte in den Schuhen, die Wege verwandelten sich in riesige Pfützen und reißende Bäche und auch die Straßen standen bald centimetertief unter Wasser. Der Sommer ist zuende, gestern war es schon den ganzen Tag bewölkt, seit heute morgen donnert und regnet es zum ersten Mal seit Wochen andauernd und in größerer Menge, es ist auch etwas abgekühlt. Nach den letzten Wochen der Hitze war dieses Laufen durch dichtesten Regen irgendwie wie so eine Art Läuterung.
Heute Futtertag, denn die letzten beiden Tage des Monats muß ich wie immer zum Entschlacken frei halten, das bedeutet, keine stark salzhaltigen Nahrungsmittel während dieser beiden Tage. Es gab endlich mal wieder Schlemmerfilet, Kalorienzufuhr bei etwa 3690kcal, verheizt etwa 3400kcal.
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #104324 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
Di, 01 August 2006 00:52 |
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JanMartin
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Tag 60
Bin aufgeschwemmt und auf den ersten beiden Joggingkilometern merkte ich das auch ein wenig in den Schienbeinen, 12km insegsamt gelaufen, kein Workout. Kalorienzufuhr bei etwa 2690kcal, verheizt etwa 3550kcal.
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Tag 61
Es ist kalt am Morgen, nur eine Kurzstrecke gelaufen und wieder kein Workout. Hatte eine wunderbare Mango am Abend, Kalorienzufuhr bei etwa 1730kcal, verheizt ungefähr 3300kcal.
[Aktualisiert am: Di, 01 August 2006 00:54] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Diät & Laufen Oder Laufen & Diät ? [Beitrag #104462 ist eine Antwort auf Beitrag #93441] |
Di, 01 August 2006 19:35 |
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JanMartin
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Vitaminzufuhr über die letzten 10 Juli-Tage :
A 1,4mg (RDA 1mg)
B1 3.7 (RDA 1.5mg)
B2 5,1 (RDA 2.3mg)
Niacin 23.3 (RDA 20mg)
B5 7.9 (RDA 6mg)
B6 4.4 (RDA 2mg)
Biotin 79µg (RDA 60µg)
Folsäure 193µg (RDA 350µg)
B12 7.3µg (RDA 5µg)
C 157mg (RDA 150mg)
D 6.2µg (RDA 5µg)
E 28.5 (RDA 12mg)
K 159µg (RDA 80µg)
Mineralstoffzufuhr über die letzten 10 Juli-Tage :
Chrom 64µg (RDA 100µg)
Eisen 14.4mg (RDA 14mg)
Jod 135µg (RDA 200µg)
Kalium 4304mg (RDA 3000mg)
Kalzium 2180mg (RDA 1000mg)
Kupfer 2.4mg (RDA 1.5mg)
Magnesium 465mg (RDA 420mg)
Mangan 4.9mg (RDA 5mg)
Natrium 2125mg (RDA 550mg)
Phosphor 2291mg (RDA 1200mg)
Zink 14.9mg (RDA 12mg)
Die RDA-Werte sind vorgesehen für Leute ohne umfangreiche sportliche Aktivitäten, so daß Sportler einen höheren Bedarf haben. Mit einigen Stoffen bin ich durch meinen überdurchschnittlichen Konsum von Milchprodukten sehr gut ausgestattet, Defizite zeigten sich bei Folsäure, Chrom und Jod, diese Stoffe stehen im Zusammenhang mit Stoffwechsel und Verdauung. Die Magnesium- und Mangan-Versorgung könnte für Stoffwechsel und sportliche Aktivitäten auch besser sein, ebenso wie die Zufuhr von Vitamin C.
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Bilanz Monat 2
Kilometerleistung : 423.9 bei durchschnittlich 10.57kmh
Workoutleistung : 52.48t pro Arm
Makronährstoffe : ca 381g Kohlenhydrate / 121g Protein / 82g Fett (pro Tag)
Kalorienzufuhr : ca 2830kcal (pro Tag)
Kalorienverbrennung : ca 3400kcal (pro Tag)
Kaloriendefizit : ca 570kcal (pro Tag / Zielvorgabe ~ 800kcal)
Gewichtsverlust seit Tag 1 : ca 6kg
Gewichtsentwicklung : von 83.2kg auf 77.4kg
Körperfettanteil lt. Waage : von 18 auf 16
Umfang Bizeps 34.75cm (-0.25)
Umfang Oberschenkel 57.5cm (-1.50)
Umfang Waden 38.50cm (-0.50)
Umfang Brust 98.0cm (-1.50)
Umfang Bauch 100.0cm (-1.50)
Umfang Hüfte 101.0cm (-1.50)
Fazit Monat 2
6 Kilo Gewichtsverlust in 2 Monaten ohne signifikante Muskelverluste, damit kann ich zufrieden sein. Der sich durch Umrechnung des Gewichtsverlustes ergebende Basiskalorienverbrauch im Juli lag bei 2100kcal, also 500kcal tiefer als zu Anfang des Monats angesetzt, wie ich schon an Tag 58 herausgefunden hatte. Mein Körper hat sich deutlich positiv entwickelt, die Umfänge sind zurückgegangen, die Hosen rutschen.
Ausblick
Ich mache mit der Diät auf jedenfall weiter. Als Basiskalorienverbrauch setze ich wohl lieber nur 2000kcal täglich fest. Dazu kommen dann die Sportkalorien, so daß sich ein Gesamtverbrauch von irgendwo um 3000kcal täglich ergibt. Mit der Kaloriendefizit-Zielvorgabe bin ich mir unsicher, vielleicht 600 bis 800kcal pro Tag, das ist anspruchsvoll und ich müßte mich mit dem Essen schon sehr einschränken, vielleicht gehe ich es auch etwas weniger intensiv an, die nächste Zeit.
Das Tagebuch hier werde ich nicht mehr wie gewohnt fortführen, vielleicht mache ich wöchentliche Zusammenfassungen oder ich berichte am Monatsende, wie es sich bei mir entwickelt hat.
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Hey Jan!Klingt so,als wenn Du kein großer Fan vom Essen mehr wärst,...irgendwie so lustlos,was das Essen betrifft-mach mich schlau 
IST DAS ETWA SO?
