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Re: Laufclub [Beitrag #104475 ist eine Antwort auf Beitrag #104191]

Di, 01 August 2006 21:14

hexe333
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So,heute wieder die 11km mit der Alex! Very Happy

Geil bei Regen-Endlich mal wieder Sauerstoff pur in den Lungen!Auch wenn das warme Wetter mein Tempo gesteigert hat,ist es doch kühl auch ganz nett.Zumal die Luft in der Firma heute total stickig war! Rolling Eyes

Waren auch viel zu schnell durch-aber" FIT WIE SCHMIDT" Laughing

Echt Hammergeil-zumal Alex immer mehr auffällt,das sich die Kilos bei mir schleichen......GRINS Very Happy

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Re: Laufclub [Beitrag #104488 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 01 August 2006 21:50

osso
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Ach, ich hab heute mal wieder Intervall 8x1000m gemacht. Ich häng immer noch in den Seilen Shocked

Aber auch der letzte Lauf war noch unter 4 min Cool

, wenn auch äusserst knapp Wink

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Re: Laufclub [Beitrag #104495 ist eine Antwort auf Beitrag #104488]

Di, 01 August 2006 21:56

hexe333
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Sag:Warum hängst Du in den Seilen????? Rolling Eyes

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Re: Laufclub [Beitrag #104497 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 01 August 2006 21:59

osso
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wiel das echt meine Leistungsgrenze war. Und jetzt merke ich das voll in Beinen Shocked

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Re: Laufclub [Beitrag #104501 ist eine Antwort auf Beitrag #104497]

Di, 01 August 2006 22:02

hexe333
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Na,das wird schon wieder,GELLE! Very Happy

Muß aber auch mal sein,stell Dir vor Du merkst es nicht mehr-WIE LANGWEILIG WÄRE DAS-oder gefährlich,wenn der Tiefpunkt bei der nächsten Radtour kommt!Na ,da bin ich ja beruhigt,das hat ja auch gute Seiten,man kommt sich an den Regenerationstagen nicht so unnütz fit vor! Laughing

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Re: Laufclub [Beitrag #104503 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 01 August 2006 22:07

osso
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Zitat:

Na,das wird schon wieder,GELLE!

Klar, ich will mich auch garnicht beschweren. Man macht ja grade die Intervalle um in neue Leistungsbereiche zu kommen. Und morgen geht es dann auch wieder. Entweder ich mach nix oder nur ne lockere Radtour

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Re: Laufclub [Beitrag #104507 ist eine Antwort auf Beitrag #104503]

Di, 01 August 2006 22:12

hexe333
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Alex und Ich starten mit der nächsten Intervallphase ab Anfang September durch!Wir reißen die 11km jetzt schon ziemlich schnell ab,trotz Treppen,bergigen Straßen,etc.Aber ich will auch mal wieder auf die Bahn und sehen wie schnell meine richtigen Sprints sind.Nach der Fussi-Vorbereitung krieg ich Alex wieder 2 Tage zum trainieren;das Rad ist mein eigenes Ding-da power ich auch lieber allein-NOCH! Very Happy

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Re: Laufclub [Beitrag #105524 ist eine Antwort auf Beitrag #104507]

Mi, 09 August 2006 20:27

hexe333
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So,hab doch gestern tatsächlich meinen Eintrag hier im Laufclub vergessen! Rolling Eyes

Pfui!War gestern also wieder mit der Alex laufen und mit der Asca versteht sich-nix läuft hier ohne Kläffkiste-jedenfalls nicht so schnell Laughing

!Ja,war super,muß aber versuchen,morgens wieder die Kiste hochzukriegen!Gewicht bleibt derzeit dramatisch stehen- Mad

-DAS ÄTZT GEWALTIG!Aber wat solls!Bleib dran-vorallem bin ich aber fit beim Laufen,das ist doch schon mal was! Razz

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Re: Laufclub [Beitrag #105570 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 09 August 2006 23:17

osso
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ich muss mich auch mal melden. gestern hab ich eine Lauf an der anearoben Schwelle gemacht. Das ist in etwas die höchste Gschwindigkeit die man in einem Wettkampft eine Stunde druchhalten kann. In meinen Fall rund 6 Sek/km langsamer als meine 10 km Zeit.
Wenn man das 20 min läuft, soll man das noch ohne große Muskelerschöpfung duchhalten, aber trotzdem einen Großteil des Trainingseffekts bekommen.
Letzters kann ich naturgemäss einen Tag später nicht sagen, aber das mit der Regenrerion stimmt. Heute auf dem Rad hab ich kaum was von der gestrigen Trainigseinheit gemerkt.

train smarter not harder Very Happy

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Re: Laufclub [Beitrag #105615 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 10 August 2006 10:32

sascha291
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Na da möchte ich doch in diesem Laufclub auch nicht fehlen. Bin jetzt seit ca. Mitte Mai dabei zu joggen. Ich habe mir eine Strecke abgemessen die ich so 2-3 mal die Woche laufe. Im Internet habe ich ein Laufprogramm für Anfänger gefunden. Das fing an mit 3 Min Laufen / 2 Minuten Gehen /1/2/1/2/1/2/1/2/1/2. Wegen meines Urlaubes habe ich es in den letzten 3 Wochen nur 2mal zum Laufen geschafft und "hänge" daher jetzt bei Trainingswoche 5 ( 8/2/4/2/4/2/4/2 ) fest, werde aber hoffentlich in den nächsten 2 Wochen das Trainingsprogramm mit dem nächsten Step fortsetzen können. Mein Ziel für dieses Jahr ist ein 5km Lauf mitte September.

Sascha

Start 09.08.06: 106.5 KG
1. Ziel : U 100 KG

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/d/3;10300;69;1;1/c/101.3/t/99.9/s/106.5/k/596c/weight.png

Tagebuch --->http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/1789/871/

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Re: Laufclub [Beitrag #105696 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 10 August 2006 14:13

osso
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Wie lange kannst du den durchlaufen ? Bis mitte September sind ja mal grade 4 Wochen.

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Re: Laufclub [Beitrag #105701 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 10 August 2006 14:23

sascha291
Beiträge: 31
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Laut meinem Trainingsprogramm sollte ich das schaffen. Wie lange ich durchlaufen kann habe ich noch nicht getestet. Ich denke mit einem langsamen Tempo sollten es doch schon ca. 3,5 km sein.

Sascha

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Re: Laufclub [Beitrag #105702 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 10 August 2006 14:26

osso
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Was ist das denn für ein Programm ? scheint ja ziemlich ausgeklügelt zu sein, mit den Minutentaktungen. Ich würd ja zumindest einemal die Woche versuchen möglich lang durchzulaufen, ruhig auch sehr langsam

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Re: Laufclub [Beitrag #105711 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 10 August 2006 14:40

sascha291
Beiträge: 31
Registriert: August 2006
Ort: Sande

Member

findest du unter folgendem Link:

http://www.gesundheitpro.de/Jogging-Spezial-Laufen-laufen-la ufen-Jogging-A050805ANOND020613.html

Sascha

Start 09.08.06: 106.5 KG
1. Ziel : U 100 KG

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Re: Laufclub [Beitrag #105745 ist eine Antwort auf Beitrag #105711]

Do, 10 August 2006 20:14

hexe333
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Ort: eckernförde

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Jo!Klingt irgendwie schonend! Very Happy

Immer gut! Laughing

Ich war heute morgens Joggen ,6Uhr aus der Kiste aufs Laminat knallen ;aufrappeln,Schuhe an -LETŽS GO!!!! Very Happy

War geil-locker aber zügig die 5km am Strand,flottes Tempo,Wellenrauschen,fester Ufersand,weißer Strand.....Fischerboot auf der Ostsee......MMMMHHHH,ich wohne wohl tatsächlich da,wo andere Urlaub machen!!!!! Laughing

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Re: Laufclub [Beitrag #106030 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 11 August 2006 18:43

Nanni82
Beiträge: 4637
Registriert: Januar 2006
Ort: Göttingen

Senior Member

Melde mich wieder zurück im Laufclub Smile

Nach langer Pause hab ich's heute wieder probiert (mit meinen neuen tollen Schuhen) und ich bin sehr zufrieden:
-hatte keine Wadenschmerzen (wie sonst fast immer)
-bin 20min gelaufen, war zwar nicht sooo viel aber wenn ich bedenke, dass ich schneller war denn je ist das absolut in Ordnung
-als ich los bin kam die Sonne raus Surprised

@hexe
Ich beneide dich drum, dass Du am Strand laufen kannst, wirklich, ganz dolle!

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wgEOt0y/weight.png

Start: ca 78.5kg bei 168cm Juni Juni 2011
1.Ziel: U75kg, erreicht am 24.07.2011
2.Ziel: 70.5kg, erreicht am
3.Ziel: U70, erreicht am

Meine Fotos

Nannis 1001 Köstlichkeiten

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Re: Laufclub [Beitrag #106031 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 11 August 2006 19:00

osso
Beiträge: 25020
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Gute Schuhe, in denen man sich wohlfühlt, sind superwichtig. Und bald bist du auch wieder bei der alten Steckenlänge.

Ich hab heute übrigens meinen Regernationstag sehr genossen. Nachdem ich gestern seit langer Zeit den ersten echten Crosslauf gemacht habem an dessen Ende ich 4 x eine 100m lange 30% Steigung hochgelaufen bin war ich echt alle Shocked

Heute ist es ein super Gefühl die langsam die Kraft wieder in die Beine zurückkehrt Smile

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Re: Laufclub [Beitrag #106096 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Sa, 12 August 2006 16:55

Zibbizabs
Beiträge: 203
Registriert: Juni 2006
Ort: deutsche Toskana

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heute meine persönliche trainingsbestzeit gelaufen!!! *jubel* 10 km im 6 Min.-Schnitt. ist das geil! habe für den 10km-Lauf nächsten monat neues ziel gesetzt: statt 1 stunde vielleicht 55 minuten ....

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/d/3;10732;130;1;1/c/71/t/66/s/76/k/5cbf/weight.png

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Re: Laufclub [Beitrag #106122 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Sa, 12 August 2006 21:40

osso
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5 minuten schneller ist schon was. Aber du bist ja noch in der Phase deines Läuferlebens wo es noch sehr schnell voran geht. Aber die Stunde auf 10km ist schon was magisches. Ab da fängt laufen irgendwie so richig an

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Re: Laufclub [Beitrag #107537 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Sa, 19 August 2006 19:20

goggles
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Juhuuuuu

Ich kann eine Stunde durchlaufen !!! Very Happy

Endlich, auf das hab ich doch schon sooo lange hingearbeitet !
Schaffe ca. 6-7 km / stunde.
Ich weiß Smile

ist recht langsam, aber das macht mir nix Wink

mein Tagebuch meine Pix meine Kochrezepte

Größe : 1,70 m
Start: 29.01.2006 > mit 89,8 kg
1. Ziel: U80: erreicht am 11.05.2006
2. Ziel: U75: erreicht am 09.07.2006
3. Ziel: Normal-BMI (bei 72 kg): erreicht am 7.10.2006
4. Ziel: U70: erreicht am 24.10.2006 Very Happy

U70 wieder erreicht am: 18.07.07
5.Ziel: U65
Traumgewicht: U60

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfJD52z/weight.png

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Re: Laufclub [Beitrag #107542 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Sa, 19 August 2006 20:05

osso
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ist doch toll. eine Stunde laufen ist irgendwie ein magsische Grenze. Und schneller wirst du noch. Jetzt wo du eine Stunde schaffst, kannst du ja zwischendurch kürzer und dafür schneller laufen.

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Re: Laufclub [Beitrag #107545 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Sa, 19 August 2006 20:31

goggles
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Ja genau so möcht ich das machen.
Meistens so eine stunde laufen. Dazwischen ab u zu kurze schnelle Läufe absolvieren, und ab u zu lange langsame Läufe.
So wäre das training am besten, oder ?
Laufe momentan so 2-3x /Woche.

Mein Freund läuft in einem Monat bei einem 5km Business-Run mit seinen Arbeitskollegen.
Was wäre denn eine gute Zeit für so etwas ?
20 min. oder 25 ?
momentan braucht er für 30min. dh. 6min/km.

U70 wieder erreicht am: 18.07.07
5.Ziel: U65
Traumgewicht: U60

[Aktualisiert am: Sa, 19 August 2006 20:33]

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Re: Laufclub [Beitrag #107548 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Sa, 19 August 2006 20:59

osso
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bei 3 mal würde ich einen bei einer Stunde, oder knapp drunter. lassen und den mit mittlerere Geschwindigkeit laufen.
Einen machst du Schritt für Schritt noch ein bischen länger. Denn läufst du langsam.
Und schnell würde ich sagen 10 min langsam einflaufen, 20 min schnell, 10 min auslaufen.
Aber alles nicht so starr, sonderen nach Lust und Laune. Wichtig ist abwechselung in die Sache zu bringen.
Sehr schön finde ich auch ein Fahrtspiel:
http://www.spiridon-frankfurt.de/fahrtspiel.htm

Das könntest du auch so 30-40 min machen

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Re: Laufclub [Beitrag #107549 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Sa, 19 August 2006 21:20

goggles
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Das Fahrtspiel klingt lustig.
Das werd ich auf alle Fälle mal probieren.
Vielen Dank !

U70 wieder erreicht am: 18.07.07
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Re: Laufclub [Beitrag #107553 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Sa, 19 August 2006 21:49

osso
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was ich am Fahrtspiel so toll finde, ist das es nicht nur schnell macht, sondern das sowas wie Laufintenligenz entwickelt. Man kriegt ein ganz tolles Körpergefühlt für Be- und Entlastung

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Re: Laufclub [Beitrag #108030 ist eine Antwort auf Beitrag #107553]

Di, 22 August 2006 20:58

hexe333
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Time to Run!Heute wieder die 11km mit der Alex-GEILOMAT,mal wieder!!!!!Hab gemerkt,wie sehr mir das Laufen letzte Woche gefehlt hat!!! Very Happy

Kriege immer mehr Kommentare darüber wie heftig ich abgenommen habe,wachse fast täglich grinsend über die Komplimente hinaus-SCHÖN IST DAS!Selbst Alex hat mich nicht erkannt,wie ich im Laden mit dem Rücken zu Ihr stand Shocked

,heftig -aber SCHÖN.... Rolling Eyes

Hatte heute auch wieder ne echt scharfe Hüfthose an,ABNEHMEN MACHT SPAß Laughing

-TIME TO RUN eben!!!!!!!!
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Re: Laufclub [Beitrag #108095 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 23 August 2006 09:44

goggles
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eigentlich wollte ich mich gestern an Ossos Rat halten was das Lauftraining angeht.
Das heißt gestern wäre eine kurze-schnelle 20-30min Strecke dran gewesen.. Rolling Eyes

Die ersten 15 min. waren so wie immer: echt schwer reinzukommen und langweilig...

Doch danach merkte ich, dass ich schon um einiges schnelller laufen kann/muss um genauso angestrengt zu atmen und um den selben pulsbereich zu erhalten wie früher. Surprised

und ab einer halben stunde dachte ich mir dauernd: Ach lauf doch noch eine Runde, es läuft grade so super. Very Happy

Und plötzlich waren 50 min. vorbei. Wink

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Re: Laufclub [Beitrag #108114 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 23 August 2006 11:09

osso
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toll, auf dem jetztigen Stand deiner Läuferkarriere reagiert der Körper auf jeden Reiz nich extrem. Machmal merke man schon nach einer Woche das man, bei gleicher Belastung, schneller geworden ist. Dafür ist die Pulsuhr auch wirklich zu gebrauchen, weil sie neben dem subjektiven Gefühl doch objektive Anhaltspunkte für die Beslasung liefert.
Aber nie eine Fahrtspiel nach Puls machen.

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Re: Laufclub [Beitrag #108127 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 23 August 2006 11:46

goggles
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Nö, werde ich nicht Very Happy

Ich verlass mich auch nicht nur auf meine Pulsuhr, sondern achte vor allem auf meine Atmung und wie angestrengt ich mich dabei fühle.
Pulsuhr ist eher ein Hilfsmittel und vor allem eine technische Spielerei (ich liebe ja sowas Wink

)

Für Fahrtspiel generell fühle ich mich aber noch nicht gut genug.
D.H. meine Ausdauer ist einfach noch viel zu schlecht.
Ich werde erst mal kurze, normale und längere Läufe machen.
Bis ich merke dass ich eine Stunde wirklich LOCKER durchlaufen kann, dann versuche ich das Fahrtspiel.

Jetzt ist dieses Training eher etwas für meinen Freund.
Der hat in 2 wochen seinen 1.Wettkampf. !!
Ich glaube ich bin jetzt schon nervöser als er. Wink

Aber das liegt vielleicht daran das ich auch sooooo gerne mitmachen würde - aber eben noch nicht gut genug bin. Confused

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Re: Laufclub [Beitrag #108131 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 23 August 2006 11:54

osso
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Zitat:

Ich glaube ich bin jetzt schon nervöser als er.

Bestimmt, meine Frau war auch immer viel nervöser wie ich. Ich fühle ja wsa ich drauf hab und das eigentlich nicht viel schief gehen kann.
Mittlerweile dreht sich das aber um. Auf dem Niveau auf dem ich angekommen bin, ist eine Verbesserung der Leistung eben nicht mehr automatisch möglich, da wird es schon spannend was jetzt noch drin ist. Und nun denke meine Frau, was soll passieren es sind ja nur 10 km.

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Re: Laufclub [Beitrag #108136 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 23 August 2006 12:06

goggles
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naja so lange trainiert er ja noch nicht.
Viel kürzer als ich - ist aber trotzdem viiiieeel besser als ich.
Da er immer schon sehr sehr sportlich war.

Für 5km braucht er 30min.
Wirklich gut ist das ja noch nicht. Er würde den Wettkampf gerne in 25 min. schaffen oder noch schneller.
Noch dazu ist es eine 3-er Staffel und die anderen 2 joggen schon viel länger als er. Da will er sich halt auch nicht blamieren.

Was meinst du ist so ein Leistungssprung möglich in 2 wochen?

U70 wieder erreicht am: 18.07.07
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Re: Laufclub [Beitrag #108149 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 23 August 2006 12:48

osso
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Zitat:

Er würde den Wettkampf gerne in 25 min.

Wenn er im Training 30 min braucht ist das glaub ich nicht drin. Es sei den er hat nie einen Tempolauf gemacht. 1 Min auf den km schenller zu laufen ist schon sehr viel. Und 5 min/km ist ja schon recht schnell. Nur mit Adrenalin geht das ja auch nicht, die zeit muss man schon drauf haben. Er kann ja mal versuchen im Traing 2km im echten Renntempe zu laufen. Was er im Training 2 km druchhält, das schaft er vieleicht auch 5 km lang.

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Re: Laufclub [Beitrag #108242 ist eine Antwort auf Beitrag #108149]

Do, 24 August 2006 06:29

hexe333
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So,da ich eh nicht mehr schlafen konnte und ich mich so über meine schnelle Abnahme freue,habe ich doch glatt noch meine 5km weggerissen! Very Happy

Sanfte Herbstkühle,rote Sonne über dem Meer,ein verliebtes Pärchen an meinem Strand......entspanntes Einjoggen und dann mal so richtig powern!Wie gesagt ,die abgenommenen Kilos merke ich vorallem an meinem gesteigerten Fitnessgrad,und das ich ne Menge derzeit Verputze(Essenstechnisch)schlägt sich als Abnahme morgendlich auf meiner Waage nieder!Ich sagte bereits abnehmen ohne Sport?-WIE ÖDE!!!!!!!!!!!!!!! Laughing

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Re: Laufclub [Beitrag #108895 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mo, 28 August 2006 17:10

Rockmädel
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Jetzt kann ich mich endlich wieder hier blicken lassen. Heute das erste Mal wieder gelaufen gewesen und stattliche 50 Minuten geschafft! Ich hoffe mal, dass ich nicht so schnell wieder krank werde, dass ich endlich wieder in meine alte Laufform zurückfinde.

Kaddas Tagbuch

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Re: Laufclub [Beitrag #109097 ist eine Antwort auf Beitrag #108895]

Di, 29 August 2006 21:18

hexe333
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Ort: eckernförde

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Hey Kadda!Das hoffe ich auch.....hab Dich hier echt vermisst Crying or Very Sad

-aber jetzt bist Du ja wieder da Very Happy

!Heute war ich wieder mit der Alex los,schön die 11km;und wenn ich nächste Woche meinen Sommerurlaub antrete ,wollen wir wieder öfter Laufen!Auch mal tagsüber oder etwas öfter hintereinander,die Regenerationstage wollen wir aber nicht weglassen ,sondern nur ab und zu um ein ,zwei Tage verschieben! Very Happy

War heute echt schön !(So nach einem durchzechten Wochenende,weil Mutti 50 geworden ist)Kommt echt gut,die Laufschuhe wieder anzuschnallen! Laughing

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beginne jeden Tag wie eine Grinsekatze;)

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Re: Laufclub [Beitrag #109273 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 30 August 2006 19:44

Zwerg
Beiträge: 477
Registriert: November 2004
Ort: Hessen

Senior Member

So, dann geselle ich mich auch endlich mal hierhin. Hab die letzten Wochen hart geackert aufm Laufband und so langsam kann man das, was ich tue, auch wieder joggen nennen. Smile

Heute war ich wieder 60 min aufm Laufband: 5 min warmgehen, 10 min joggen, 1 min gehen, 10 min joggen, 1 min gehen, 10 min joggen, 1 min gehen, 10 min joggen, 2 min gehen, 3 min joggen, danach immer langsamer gehen.

Bis denne
Zwerg

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Re: Laufclub [Beitrag #109278 ist eine Antwort auf Beitrag #109273]

Mi, 30 August 2006 21:03

hexe333
Beiträge: 1211
Registriert: April 2006
Ort: eckernförde

Senior Member

Hey Zwergi,das hört sich doch schon sehr gut an,und mit deinem Pensum gehörst Du allemal hierher-heisst ja schließlich Laufclub;gelle Very Happy

!Ich hab heute nach 15Minuten terror-Speed-Racing Fahrradfahren (Berg auf,versteht sich)festgestellt,das Alex unser heutiges SPONTI-DATE zum Laufen glatt vergessen hat und nicht da war!Also Turbo-Racing back Home!!!! Rolling Eyes

Hab gedacht:"Was nu!?"Naja,da ich die Laufklamotten schon anhatte,Tasche ins Eck,Mini-Schlüssel in die Laufhose und gib alles -ab zum Strand!Turbomegawelle gerissen,zwar nur 5km,aber im Sponti-Sprint! Very Happy

Megaempfehlenswert! Very Happy

War echt geil! Laughing