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| Sternenfänger vertreibt die Pfunde... [Beitrag #132893] |
Di, 02 Januar 2007 18:57  |
Sternenfänger
Beiträge: 17
Registriert: Januar 2007
Ort: Sachsen
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Junior Member |
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Da ich heute eine neue Arbeitsstelle angetreten habe und noch einiges organisiert werden muss, bleibt mir momentan leider sehr wenig Zeit. Aber eh ich mich hier wochenlang nicht melde, schreib ich lieber erstmal bloß ein wenig zu Ernährung und Bewegung. Dranbleiben egal was kommt ist schließlich das Wichtigste, um dauerhaft was zu ändern.
Also nochmal kurz meine Ausgangsdaten:
Alter: 25
Größe: 1,70m
Gewicht: 146,1kg [29.07.2006] -> 112,7kg [31.12.2006]
Ich wiege mich zwar fast täglich, allerdings nur zur Orientierung, obs auch nicht wieder schleichend hoch geht. Ich notier mir das auch nicht laufend. Das passiert nur am Monatsende.
Gestern, 01.01.2007
Frühstück: Obstsalat aus 1 Apfel, 1 Orange, œ Banane und dem Saft von 2 Mandarinen und 1 Vollkornknäckebrot mit zwei Scheiben Exquisa
Mittags: Gemüse-Bohnenpfanne (rote und gelbe Paprika, weiße Bohnen, Möhren)
Nachmittags: Obstsalat aus 1 Apfel, 1 Orange, œ Banane und dem Saft von 2 Mandarinen
Abendbrot: 2 Scheiben Brot mit 4 Scheiben Exquisa, œ Paprika und 1 Glas Tomatensaft
1 Stunde Stepper
5 Minuten Bauchmuskeltraining
Heute, 02.01.2007
Frühstück: Obstsalat aus 1 Apfel, 1 Orange, œ Banane und 2 Clementinen und 1 Vollkornknäckebrot mit zwei Scheiben Exquisa
Mittags: 2 Scheiben Vollkornknäcke mit 4 Scheiben Exquisa, eine Schüssel Rotebetesalat
Nachmittags: Obstsalat aus 1 Apfel, 1 Orange, œ Banane und ein paar gerösteten Walnüssen
Abendbrot: Nudeleintopf (mit Rindfleisch)
œ Stunde Pilates heute früh
5 Minuten Bauchmuskeltraining
Größe: 1,70m
Startgewicht: 146,1kg (29.07.2006)
aktuelles Gewicht: 113kg (31.12.2006)
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| Re: Sternenfänger vertreibt die Pfunde... [Beitrag #132962 ist eine Antwort auf Beitrag #132895] |
Di, 02 Januar 2007 21:04  |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: Essen
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Senior Member |
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dein essplan liest sich wirklich gut und dein sportprogramm auch. klasse! viel glück im neuen job. was machste denn beruflich, wenn ich mal fragen darf.
lg nicole
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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| Re: Sternenfänger vertreibt die Pfunde... [Beitrag #133821 ist eine Antwort auf Beitrag #132893] |
Sa, 06 Januar 2007 13:28 |
Sternenfänger
Beiträge: 17
Registriert: Januar 2007
Ort: Sachsen
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Junior Member |
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03.01.2007
Frühstück: Obstsalat aus 1 Apfel, 1 Orange, 1 Banane und dem Saft von 3 Clementinen
Mittag: Nudeleintopf vom Vortag, dazu reingeschnippelt eine gelbe Paprika
Nachmittag: 1 rote Paprika, 1 Apfel
Abendbrot: 2 Scheiben Vollkornknäcke mit 3 Scheiben Exquisa und Tomaten, ein winziges Schüsselchen Rotebetesalat
30min Stepper
5min Bauchmuskeltraining
04.01.2007
Frühstück: Obstsalat aus 1 Apfel, 1 Banane, 1 Orange und Saft von 2 Clementinen; 2 Vollkornknäcke mit etwas Butter und 3 Scheiben Exquisa
Vormittag: 1 Apfel, je 1 Tasse Milch und Kaffee (gemischt)
Mittag: Nudeln in Tomatensauce (Maggi feel good)
Nachmittag: eine rote Paprika
Abendbrot: œ Ananas, 2 Vollkornknäcke mit etwas Butter und 3 Scheiben Exquisa
30min Morgensport (10min Stepper, 10min Rückentraining, 10min Pilates)
5min Bauchmuskeltraining
05.01.2007
Frühstück: Obstsalat aus 1 Apfel, 1 Banane, 2 Orangen; 2 Scheiben Vollkornknäcke mit etwas Butter und 3 Scheiben Exquisa
Vormittag: 1 Apfel
Mittag: 1 große Scheibe Schinken, paar Spaghetti und etwas Tomatensauce
Nachmittag: 2 Lebkuchenherzen und ein paar Plätzchen
Abendbrot: 2 Scheiben Vollkornknäcke mit etwas Butter und Salz
-(keine Lust auf Sport)
Mit der Woche bin ich bisher ganz zufrieden. Ist zwar beruflich derzeit ziemlich schwierig, regelmäßig zu essen, aber bislang hab ichs hinbekommen.
Getränke schreib ich im Übrigen nicht auf, weil ich noch nie ein Problem hatte, genug Wasser und Tee zu trinken (meistens eine große Kanne Kräutertee [ca. 1,25l] und 1,4l Mineralwasser). Würde das dann erwähnen, wenns mal zu wenig ist oder eben etwas kalorienhaltiges.
Größe: 1,70m
Startgewicht: 146,1kg (29.07.2006)
aktuelles Gewicht: 113kg (31.12.2006)
[Aktualisiert am: Sa, 06 Januar 2007 13:35] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Sternenfänger vertreibt die Pfunde... [Beitrag #134484 ist eine Antwort auf Beitrag #134287] |
Mo, 08 Januar 2007 19:33 |
Sternenfänger
Beiträge: 17
Registriert: Januar 2007
Ort: Sachsen
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Junior Member |
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Hallo Arcadia,
Im Rahmen einer Fortbildung habe ich Pilates kennen und schätzen gelernt und seitdem mach ich das regelmäßig. Hab mir auch ein Buch besorgt, letztlich mach ich aber nur das, was ich unter Anleitung gelernt habe - schon allein um der richtigen Atmung willen.
LG Ilka
Größe: 1,70m
Startgewicht: 146,1kg (29.07.2006)
aktuelles Gewicht: 113kg (31.12.2006)
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| Re: Sternenfänger vertreibt die Pfunde... [Beitrag #134489 ist eine Antwort auf Beitrag #134484] |
Mo, 08 Januar 2007 19:36 |
Sternenfänger
Beiträge: 17
Registriert: Januar 2007
Ort: Sachsen
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Junior Member |
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08.01.2007
Frühstück: 1 Apfel, 2 Orangen, 2 Clementinen
Mittagessen: Nudeln in Tomaten-Frischkäse-Sauce (Maggi feel good), 1 gelbe Paprika
Nachmittag: 1 Banane
Abendbrot: 3 Scheiben Vollkorn-Dinkel-Knäcke mit 3 Scheiben Exquisa, ein paar Plätzchen (die letzten)
1 Stunde Gymnastik (Pilates und Rückentraining)
30min strammes Spazierengehen (meine Kollegin hat ein Tempo vorgelegt, Wahnsinn!)
15min Stepper
Gymnastik heute 5-6Uhr. Meine Idee ist es, das immer morgens an den langen Arbeitstagen zu machen (wird aber wohl nie wieder so früh  , heute war ich nur schon so zeitig wach) , weil mir das eigentlich viel Energie für den Tag gibt. Weiß aber noch nicht, ob ich das tatsächlich durchhalte, dafür ne Stunde eher aufzustehen.... Bloß nach der Arbeit hab ich dann auch keine Lust mehr... Und es wäre ja nur 3 (2) x die Woche *selbstmutzured*
Größe: 1,70m
Startgewicht: 146,1kg (29.07.2006)
aktuelles Gewicht: 113kg (31.12.2006)
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| Re: Sternenfänger vertreibt die Pfunde... [Beitrag #135235 ist eine Antwort auf Beitrag #134653] |
Do, 11 Januar 2007 14:08 |
Sternenfänger
Beiträge: 17
Registriert: Januar 2007
Ort: Sachsen
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Junior Member |
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| Foermchen schrieb am Tue, 09 January 2007 08:05 |
guten morgen ilka! 
ich kann mich nancy nur anschließen, dein essensplan ließt sich wirklich super!
das ist ja alles dabei, gesundes essen, obst, bewegung!
toll daß das so gut klappt und der erfolg gibt dir recht!
wünsche dir weiterhin so viel schwung und motivation (besonders morgens um fünf für gymnastik aufzustehen!!!)!
liebe grüße,
tanni
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Mensch, so viel nette Beiträge hier, ich werd ja ganz verlegen  Aber da überleg ich auch 5x, ob ich jetzt wirklich weiterschlafen will
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Startgewicht: 146,1kg (29.07.2006)
aktuelles Gewicht: 113kg (31.12.2006)
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| Re: Sternenfänger vertreibt die Pfunde... [Beitrag #135236 ist eine Antwort auf Beitrag #135235] |
Do, 11 Januar 2007 14:12 |
Sternenfänger
Beiträge: 17
Registriert: Januar 2007
Ort: Sachsen
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Junior Member |
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gestern: 10.01.2007
Frühstück: 3 Scheiben Vollkorn-Dinkel-Knäcke mit etwas Butter und 3 hauchdünnen Scheiben Lachsschinken, 1 Glas (frisch gepresster *yummie*) Orangensaft
Vormittags: 1 Apfel
Mittagessen: 1 Scheibe Vollkorn-Dinkel-Knäcke mit etwas Butter und 1 œ Scheiben Exquisa, 1 Paprika
Nachmittags: 1 Banane
Abendbrot: 3 Scheiben Vollkorn-Dinkel-Knäcke mit etwas Butter und 3 Scheiben Exquisa, 1 große Scheibe Kochschinken
30min Stepper
Derzeit steh ich irgendwie total auf Knäckebrot... aber ich komme kaum zum kochen, Gemüse gabs in letzter Zeit irgendwie immer bloß roh. Aber morgen hab ich frei, da könnte ich mal wieder Gemüse-Reis machen... Na mal schauen.
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