Abnehmen im Forum : Sport » was nach dem Training essen

Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Sport » was nach dem Training essen

Anzeigen: Heutige Beiträge :: Abstimmungen anzeigen :: Beitragsnavigator

was nach dem Training essen [Beitrag #147803]

Fr, 23 Februar 2007 10:40

schnubl
Beiträge: 12
Registriert: Februar 2007

Junior Member

Also ich geh mindestens zweimal, oft dreimal in der Woche ins Fitnessstudio - mach dort Geräte und danach 45min Stepper & Co

Allerdings, da ich arbeite und erst 17/18Uhr beginne, also vor 20Uhr dann garnicht zu Hause bin, verleitet das zu Hause dann schon schnell "irgendwas" rein zu hauen, kommt dann leider auch oft vor Sad

Aber ich würde ja gerne haben, das das Training auch was gebracht hat und nicht durch "schnell irgendwas essen" eigentlich sinnlos war...

Habt Ihr da Tips für mich? Auf jeden Fall hab ich nach dem Training immer richtig Hunger, da ich den ganzen Tag auch nur "kalt" esse Confused

Den Beitrag einem Moderator melden

Eine private Nachricht an diesen Benutzer verschicken

Re: was nach dem Training essen [Beitrag #147808 ist eine Antwort auf Beitrag #147803]

Fr, 23 Februar 2007 11:14

osso
Beiträge: 25029
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Ich beantworte die Frage man als Sportler. Nach dem Training ist es wichtig sofort die Regenerationsprozesse einzuleiten. Das heist erstmal eine Sofortversorgung mit Kohlenhydraten. Das kann z.b. ein Glas Saft sein. Etwas später, möglichst bis 1 1/2 Stunden nach dem Training, sollte eine fettarme, Kohlenhydrat- und Eiweißreiche Malzeit folgen.
Du füllst damit eine Kohlenhydrathspeicher wieder auf und das Eiweiß ist wichtig für die Muskelaufbau, bzw um den Muskel zu regnererien.
Ich weiß die Antwort geht vielleich ein wenig an der Intension deiner Frage vorbei.
Aber wenn du trainiert um langfristig leistungsfähiger zu werden, hilft das letztlich auch fürs Gewicht. Du bist in der Lage in kürzere Zeit mehr Kalorien zu verbrennen und eine größere Muskelmasse stabilisiert deinen Grundverbrauch.

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: was nach dem Training essen [Beitrag #147812 ist eine Antwort auf Beitrag #147803]

Fr, 23 Februar 2007 11:20

schnubl
Beiträge: 12
Registriert: Februar 2007

Junior Member

Danke Dir, das mit dem Glas Saft ist eine gute Idee, da ist auch erstmal der erste Heißhunger weg und ich hab Zeit mir was auszudenke, was ich dann esse Smile

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: was nach dem Training essen [Beitrag #147975 ist eine Antwort auf Beitrag #147803]

Fr, 23 Februar 2007 22:08

osso
Beiträge: 25029
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

mir ist noch mein Spezialtip eingefallen. Alles mit Hülsenfrüchten ist nach dem Training super.
Die haben ein gutes Eiweiß-Kohlendhydrathverhältniss und machen wegen der vielen Ballaststoffe auch unheimlich gut satt.
Allerdings vorträgt es abends nicht jeder.

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: was nach dem Training essen [Beitrag #148090 ist eine Antwort auf Beitrag #147975]

Sa, 24 Februar 2007 20:23

hexe333
Beiträge: 1211
Registriert: April 2006
Ort: eckernförde

Senior Member

Ich fahr voll auf Fischfilet und Pellkartoffeln mit Quark-Dips ab!Kann mich nach dem Laufen dann ganz gemütlich auf die Couch krümmeln und komm mir nicht so "völlig" vor! Very Happy

Anhang: avatar00180.gif
(Größe: 19.59KB, 4736 mal heruntergeladen)

beginne jeden Tag wie eine Grinsekatze;)

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: was nach dem Training essen [Beitrag #148114 ist eine Antwort auf Beitrag #148090]

So, 25 Februar 2007 09:08

die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: Essen

Senior Member

@osso: kannst du mir ein paar hülsenfrüchterezepte nennen?

Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg

http://www.diaet-ticker.de/pic/weight_loss/133022/.png

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: was nach dem Training essen [Beitrag #148127 ist eine Antwort auf Beitrag #147803]

So, 25 Februar 2007 10:50

osso
Beiträge: 25029
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Jo, aus meiner ägyptischen Seite sind das meine Favoriten:
Bohnensalat
Shourbet Ads ägyptische Linsensuppe
Hummus bi Tahina Kichererbsenpüree mit Sesampaste
letzters ist sehr Gesund aber nicht kalorienarm, ist aber z.b. als ein bestabdteil einer vegetarischen Platte super.

Dann mache ich oft Suppen (Gemüse- oder Tomatensuppe) mit Bohnen als Einlage. Das ist in sofern auch gut weil man das schon vor dem Sport kochen kann und dann nachher schnell was warmes auf den Tisch bekommt.

Dann esse ich noch viel indisch, das hab ich aber nur als Kochbuch:
eine sinnvolle google suche, daal ist das indische wort für Hüslsenfrüchte

http://www.google.de/search?hl=de&q=daal+rezepte&btn G=Suche&meta=

Eine tolle indische seite (auf englsich)
http://www.nandyala.org/mahanandi/archives/category/lentils- and-legumes/toor-dal/

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

[Aktualisiert am: So, 25 Februar 2007 11:00]

Den Beitrag einem Moderator melden

Vorheriges Thema:	Halbmarathon - Trainingsplan?
Nächstes Thema:	Dehnen

Gehe zum Forum:

-=] Zurück zum Anfang [=-

[

]

aktuelle Zeit: Sa Jun 21 10:28:55 CEST 2025

Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.00614 Sekunden

In Gemeinschaft gesund und erfolgreich abnehmen

Nährwerte

Körper Kennzahlen

Kalorienverbauch

Abnehmrechner

Sport Rechner