Guter Ernährungsplan? [Beitrag #160692] |
Di, 17 April 2007 16:51 |
Powl
Beiträge: 1 Registriert: April 2007
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Junior Member |
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Moin! Ich würd' gern mal eure Meinungen zu folgendem Ernährungsplan haben: http://www.menshealth.de/sixcms/media.php/63/0904_bwc_ernaeh rung_1.pdf
Hab' den so beim Stöbern entdeckt. Er hört sich ernährungstechnisch durchaus ausgewogen an, aber ich find' den täglichen Energiegehalt ein wenig knapp bemessen... Ich hab' nämlich keine Lust auf 'nen Jojoeffekt... Mein Grundumsatz beträgt derzeit glatt 2400 kcal... und dort nimmt man halt täglich immer nur so um die 1500 zu sich. Bin übrigens 1,80 groß und männlich. Wär' schön, wenn ihr was dazu sagen könntet
Powl
Erst wenn wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit alles zu tun.
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Re: Guter Ernährungsplan? [Beitrag #160706 ist eine Antwort auf Beitrag #160692] |
Di, 17 April 2007 17:51 |
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osso
Beiträge: 24779 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Also mir ich finds auch von den inhaltlich ganz gut. Nur mit den mengen käme ich niemals hin. 35 g Reis zum Mittag Ich esse eher so 150g. Auch das Gemüse wäre mir viel zu wenig.
Als Ausgangspunkt finde ich den Plan ganz ok. Bei einem Gundumsatz von 2400 Kcal würde ich den aber auf mindestens 2000 Kcal austocken.
Dann liegst du immer noch über 800 Kcal unter deinem Verbrauch
PS: die Proteine sind auch sehr knapp kalkuliert. Hier würde ich zusehn im Schnitt auf 80 g zu kommen.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 17 April 2007 17:53] Den Beitrag einem Moderator melden
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