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| Re: meine dicken Zeiten sind vorbei...!!! [Beitrag #167966 ist eine Antwort auf Beitrag #167923] |
Di, 22 Mai 2007 14:04   |
Anna
Beiträge: 9027
Registriert: Januar 2005
Ort: Schneverdingen
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Senior Member |
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Hallo und herzlich willkommen 
Also als Veganer hat man meist wirklich Mangelerscheinungen. Woher nimmst du denn dein Eiweiß? Auch einige Mineralstoffe wie z.B. Eisen kommen dabei oft zu kurz. Veganer müssen ja eigentlich einen recht "strengen" Ernährungsplan einhalten, um mit allen notwendigen Stoffen versorgt zu sein.
Gemüse und Reis sind natürlich 1000x besser als ein Nutellabrot  . Aber generell solltest du dir zuerst mal ein regelmäßiges Essen angewöhnen, denn das klingt ja nicht so, als wenn du das schon tust.
Für sich alleine kochen ist anfangs eine Überwindung, weil man denkt, das lohnt irgendwie gar nicht. Aber wenn man sich das mal angewöhnt hat, ist das eigentlich prima. Offensichtlich brauchst du dann auch nicht jeden Tag eine warme Mahlzeit (würde mir ehrlich gesagt echt fehlen), und dann musst du dich auch nicht zwingen, jetzt plötzlich jeden Tag zu kochen. Du kannst genauso einen schönen Salat mit Brot (Vollkorn ) als Hauptmahlzeit essen. Aber wie gesagt, regelmäßig sollte es schon sein.
Vielleicht schreibst du mal ein paar Tage lang auf, was du so isst. Dann kann man besser Tips geben.
Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”
Reinhold Niebuhr
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| Re: meine dicken Zeiten sind vorbei...!!! [Beitrag #167975 ist eine Antwort auf Beitrag #167923] |
Di, 22 Mai 2007 14:54 |
Anna
Beiträge: 9027
Registriert: Januar 2005
Ort: Schneverdingen
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Senior Member |
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Sorry, hab ich falsch interpretiert. Wusste nicht, dass/ob sie Fisch und Geflügel isst. Für mich klang das nach gar nix tierischem. Dann widerrufe ich hiermit meinen ersten Beitrag
Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”
Reinhold Niebuhr
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| Re: meine dicken Zeiten sind vorbei...!!! [Beitrag #168005 ist eine Antwort auf Beitrag #167923] |
Di, 22 Mai 2007 18:39 |
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Nanni82
Beiträge: 4637
Registriert: Januar 2006
Ort: Göttingen
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Senior Member |
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Ok, dann brauchst Du Dir schonmal keine Sorgen machen.
Was in Wurst und Käse steckt kriegst Du auch über Fisch, Geflügel, Rind und Milchprodukte (Quark, Joghurt etc.).
Dann würde ich mir mal das Müsli vornehmen: Wieviel Kalorien/100g und wieviel davon Zucker, Fett etc. (In den meisten Müslis ist Zucker der Hauptenergielieferant und hält nicht so lang satt).
Es spricht nix gegen ein Marmeladenbrot oder mal Nutella. Die Menge macht's.
Alternativen statt Margarine ist körniger Frischkäse, Frischkäse allgemein, Quark oder als "deftigen" Belag Quark und dann entweder Radiesschen,magere Wurst etc.
Wenn Du kochen nicht magst ist es natürlich deutlich schwieriger sich abwechslungsreich zu ernähren, aber es gibt auch sachen die man schnell und einfach zaubern kann ohne großartig in der Küche zu stehen: Salate oder Nudeln mit Sauce etc.
Start: ca 78.5kg bei 168cm Juni Juni 2011
1.Ziel: U75kg, erreicht am 24.07.2011
2.Ziel: 70.5kg, erreicht am
3.Ziel: U70, erreicht am
Meine Fotos
Nannis 1001 Köstlichkeiten
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| Re: meine dicken Zeiten sind vorbei...!!! [Beitrag #168028 ist eine Antwort auf Beitrag #168026] |
Di, 22 Mai 2007 20:28 |
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nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster
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Senior Member |
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Hallo erstmal auch von mir.
Anfangs wirst du schon Erfolge auf der Waage sehen. Bis sich der Muskelaufbau gewichtstechnisch bemerkbar macht, dauert es schon etwas. Und bis dahin nimmst du auf jeden Fall ab.
Und falls dich mal die Motivation zum Weitermachen verlassen sollte, hey, so gehtŽs uns allen zwischendurch. Meld dich hier und wir sehen dann, ob wir dich wieder motivieren können.
Im übrigen find ich die Idee, anfangs dein Essen wieder aufzuschreiben, garnicht mal so schlecht. Scheinbar schaust du doch eh regelmäßig hier rein, da kannst duŽs ja einfach mit aufschreiben. So machenŽs viele hier (ich übrigens auch).
Ansonsten wünsch ich dir schonmal viel Erfolg!
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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| Re: meine dicken Zeiten sind vorbei...!!! [Beitrag #168207 ist eine Antwort auf Beitrag #167923] |
Mi, 23 Mai 2007 16:50 |
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OoEda
Beiträge: 13
Registriert: Mai 2007
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Junior Member |
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sooo ab heute werde ich mein gesamten essensplan rein schreiben...dann mal los
heute Morgen eine Schale Müsli vom Discounter sind glaubig 225 kcal pro 100g
zum Mittag denn 2 Mehrkorn Brötchen mit Gurken und Tomaten + ein Joghurt mit 47kcal pro Becher
abends denn 2 kleine Scheiben dunkles Körnerbrot mit wenig Nutella
und zwischendurch Äpfel und Karotten
Anfang: 21. Mai ´07
Startgewicht: 89kg bei einer Größe von 1,73 cm
1.Etappe 85kg erreicht am: 27. Mai ´07
2.Etappe 80kg erreicht am:
3.Etappe 75kg erreicht am:
4.Etappe 70kg erreicht am:
Wunschgeiwcht: 65kg
[Aktualisiert am: Mi, 23 Mai 2007 21:47] Den Beitrag einem Moderator melden |
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