| Kraft und Kondition innerhalb eines halben Monats?! [Beitrag #171508] |
Do, 14 Juni 2007 18:22  |
Thoshi
Beiträge: 3
Registriert: Juni 2007
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Junior Member |
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Hallo erstmal,
Ich habe eine Frage:
Ich gehe am 02.07. zur Bundeswehr und möchte gerne Kondition und Kraft aufbauen. Ich weiss, dass ich bis dahin nicht der super Athlet werde, aber vielleicht weiss einer von euch wie ich am besten vorgehen sollte um meine Ziele zu erreichen.
Ich wiege 103 Kg bei einer Größe von 195cm. Mein BMI liegt also bei 27!!!
Mein Ziel ist es Ausdauer(Kondition) aufzubauen und mein Gewicht um mindestens 5-10 Kilo zu senken.
Ich würde mich freuen, wenn jemand eine Idee hat, wie ich das mit Laufen(Jogging) am effektivsten hinkriege.
Danke für die Hilfe!!!
Gruß
Thorsten
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| Re: Kraft und Kondition innerhalb eines halben Monats?! [Beitrag #171515 ist eine Antwort auf Beitrag #171508] |
Do, 14 Juni 2007 19:05  |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Kurzfristige Kondition gibt es so nicht. Du brauchst eine Basis und die erarbeitet man sich mit langen, nicht zu intensiven Einheiten. Aber wenn du laufen willst, dann kanst du es ja einbauen. Ein Plan könnte dann so aussehen
Mo: nix
Di: Kraft
Mi: laufen
Do: rad nicht zu lang:
FR: Kraft
Sa:laufen
So: Rad solange du schaffst
Sozusagen ein Count down plan 
Wichtig ist das zwischen den Krafttagen mindestens 48 Std liegen und das an einem Tag wirklich nichts machst.
Für Übungen guckst du hier:
Kräftigungsübungen mit Eigengewicht
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 14 Juni 2007 19:06] Den Beitrag einem Moderator melden |
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