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| Re: Laufclub [Beitrag #170565 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 08 Juni 2007 09:19   |
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goggles
Beiträge: 1654
Registriert: Februar 2006
Ort: Wien
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Senior Member |
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Bin gestern wieder gelaufen (40 min - 4,2 km).
Dabei war ich aber ziemlich schnell unterwegs - daher habe ich gleich die Chance genützt und meine HF-Max. bestimmt.
HF-Max.: 188
Jetzt kann ich mein Training noch besser steuern...
Ach noch eine Frage:
Was sagt das jetzt über mich ? Ich meine ist das gut, schlecht, mittel...??
mein Tagebuch meine Pix meine Kochrezepte
Größe : 1,70 m
Start: 29.01.2006 > mit 89,8 kg
1. Ziel: U80: erreicht am 11.05.2006
2. Ziel: U75: erreicht am 09.07.2006
3. Ziel: Normal-BMI (bei 72 kg): erreicht am 7.10.2006
4. Ziel: U70: erreicht am 24.10.2006 
U70 wieder erreicht am: 18.07.07
5.Ziel: U65
Traumgewicht: U60
[Aktualisiert am: Fr, 08 Juni 2007 09:24] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #170576 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 08 Juni 2007 10:27 |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Was sagt das jetzt über mich ? Ich meine ist das gut, schlecht, mittel...??
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garnichts. ist es gut oder schlecht wenn ein Motorrad eine Drehzahl von 7000, statt 8000 U/min hat ?
Wichtig ist das du jetzt in etwa die Trainingsbreiche abschätzen kannst. Da du im Moment ja hauptsächlich an der Grundlagenausdauer ist arbeitest ein Herzfequenz von 70-75% sinvoll. also 131-141
Wen du kürzer und schneller laufen willst, also nahe am mögichen Wettkampftempo laufen willst, dann kanst du bis knapp unter die 90% HFmax gehen, das wären ca 170.
Allerdings musst du bedenken da du nicht so lange läufst, deshalb kann es sein das dein HFmax noch etwas höher liegt.
Benutze die Werte nur als grobe Anhaltspunkte, genau wie die Atmung. Ein "Gefühl" für die Belastung zu finden, ist grade im Wettkampf von entscheidender Bedeutung
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Laufclub [Beitrag #170638 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 08 Juni 2007 21:42 |
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goggles
Beiträge: 1654
Registriert: Februar 2006
Ort: Wien
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Senior Member |
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Danke Osso! Gut, daß man hier immer jemanden zum Fragen hat.
Ich lese zwar viel in Laufforen usw. aber so eine direkt beantwortete Frage kann doch nichts ersetzen
Was die Atmung sagt? mmmhh - ich denke bei meinem bisherigen Lauftempo konnte ich schätzomativ ~+10 sätze hintereinander sprechen. Dann wirds evt. schwierig 
Aber wie gesagt rein schätzomativ, da ich keine Selbstgespräche führe 
Habe heute meine Wettkampfstrecke besichtigt.
Dh. wir sind sie einmal abgegangen > die 11,80 km > gebraucht haben wir 2:20h.
Dabei hab ich mir gleich deinen Rat zu Herzen genommen und war immer mit Puls 130 - 140 unterwegs. Mal bin ich gejoggt, dann wieder schnell gegangen - bergauf etwas langsamer....
Mann, Mann, Mann... die Zeit müsste ich ja fast dritteln ! 
Also mehr als halbieren auf alle Fälle, glaube aber nicht, daß das zu schaffen ist für mich. Vor allem, weil die Runde praktisch nur aus Hügeln besteht und kaum ebene Strecken dabei sind 
Na egal: Darauf hintrainieren tu ich einfach mal trotzdem und dann seh ichs ja
Ps: Gerade hab ich mir unter lauftipps.ch die Berglauf-Tipps angesehen. Ich glaub die werde ich in ein paar Wochen in mein Programm einbinden.  
Liebe grüße, eure erschöpfte aber hochmotivierte Andy
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4. Ziel: U70: erreicht am 24.10.2006
U70 wieder erreicht am: 18.07.07
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[Aktualisiert am: Fr, 08 Juni 2007 21:46] Den Beitrag einem Moderator melden |
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 Re: Laufclub [Beitrag #171560 ist eine Antwort auf Beitrag #171556] |
Do, 14 Juni 2007 22:36 |
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hexe333
Beiträge: 1211
Registriert: April 2006
Ort: eckernförde
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Senior Member |
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 Heute knallharte 9,5KM.Diesmal hab ich intensives Wadentraining dabei gehabt.Von Vorne:Wir haben ja seit dem Staffelmarathon beschlossen,einen Lauftreff zu gründen,wo Diejenigen ,die mitlaufen ihre eigenen Strecken vorstellen.Das ist das genialste ,was uns einfallen konnte-DENN 10KM SIND NICHT GLEICH 10KM.Heute hatten wir einen heftigen Crosslauf mit Steilküste ,Sandstrand,Teerwegen ,Wald-und Wiesenuntergründen und Hangsteintreppen gehabt!Es war sauanstrengend aber auch megageil!!!!!Die Untergründe ,Steigungen,kleinen Sprünge (über Wurzeln und Steinauswüchse)-das hat was!Du gehst auf Krücken danach ,aber mit einem diabolischem Grinsen im Gesicht;und danach:WILLST DU NOCHMAL!!!!!!! Also heute war das die Waabs-Tour!!!!
beginne jeden Tag wie eine Grinsekatze;)
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| Re: Laufclub [Beitrag #172605 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mi, 20 Juni 2007 18:52 |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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So heute laufen und nicht wie üblich Kraft. "Krafttrainig" hatte ich gestern beim Container ausladen. Das hab ich ehute noch bergan gemerkt, es fehte doch estwas die Kraft. Ausserdem bin ich nach dem regen gelaufen. Es war ein Klima wie im Tropenwald. Hat aber auch was nur der Schweiss läuft in strömen
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[Aktualisiert am: Mi, 20 Juni 2007 20:53] Den Beitrag einem Moderator melden |
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Da kann man schon sauer werden,weil der die Leistungsstaffel noch höher in den Kurs hätte bringen können,und Wir somit auch doppelt laufen mußten und viele eingebrochen sind, 
!Hat uns einiges gekostet,aber wir waren dabei und haben gekämpft.Und nächtses Jahr werde ich auch wieder alles organisieren,das steht schon mal fest! 
