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| habt ihr ein sport/ernährungsprogramm fuer mich ?=) [Beitrag #172752] |
Do, 21 Juni 2007 14:10  |
moritz998
Beiträge: 2
Registriert: Juni 2007
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Junior Member |
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hi leute, folgende sache
ich bin 22 jahre alt, wiege momentan ca 104 kilo und möchte abnehmen ( vor allem der bauch ist zu dick ^^ )
ich habe seit ca 2 wochen nun diät gemacht, und dabei auch ca 1,5 kilo verloren, wobei ich mir halt so einen eigenen ernährungsplan gemacht habe, der aber eher improvosiert war / ist.
Nun möchte ich mich mich aber lieber nach einem "professionellen" plan richten, denn ich bin eher die person die sich gerne an ( korrekte) voragen hält, denn dann weiss ich halt das ich es richtig mache und dadurch steigt die motivation.
deswegen suche ich nun nach ernährungstipps, am besten nach einem richtigen plan, nach dem ich mich richten kann.
was den sport angeht, ich bin momentan student, der aufs nächste semester wartet, deswegen habe ich viel zeit. diese zeit will ich nun nutzen, um viel sport zu treiben.
dabei habe ich mir folgendes gedacht
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-morgens ( uhrzeit verschieden) 20 minuten schwimmen
-abends gegen ca. 6 uhr rum ca eine halbe stunde joggen
-abends ca. 9 uhr rum nochmals 20 minuten schwimmen.
______________________________________________________
was meint ihr zu diesem programm, ist das gut so oder was würdet ihr anders machen?( ein rad hab ich auch, falls das man das auch gut einbauen kann)
also zusammengefasst hätte ich gern tipps für die ernährung usw. und gern meinungen zu meinem sportprogramm ( und natürlich verbesserungen)
danke im vorraus, moritz
(wenn der eintrag nicht an der richtigen stelle gepostet ist, bitte verschieben)
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| Re: habt ihr ein sport/ernährungsprogramm fuer mich ?=) [Beitrag #173073 ist eine Antwort auf Beitrag #172973] |
Sa, 23 Juni 2007 15:56  |
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summerfeeling56
Beiträge: 35
Registriert: April 2007
Ort: BW
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Member |
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Also nach meiner Meinung ist die beste Möglichkeit viel Sport, d.h. alle zwei Tag mindestens 1 Stunde etwas das Spaß macht (natürlich schon Bewegung und auch Krafttraining) und eine kalorienarme (auf Deinen Gesamtumsatz - schau auf der Startseite bei Ernährungstabelle unter Berechnungstools - bezogen), abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse und Obst - wenn möglich frisch zubereitet (keine Fertiggerichte).
Zumindest hat das bei mir geholfen.
Gerlinde
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51 Jahre, 170cm
Anfang April 2007 - 112kg
26.04.2007 - 108kg
30.04.2007 - 107kg
21.04.2007 - 106,20kg
19.06.2007 - 103,60kg
29.06.2007 - 102,55kg
24.07.2007 - 101,60kg
24.08.2007 - 100,65kg
27.09.2007 - 98,40kg
31.03.2008 - 91,20kg
[Aktualisiert am: Sa, 23 Juni 2007 16:01] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: habt ihr ein sport/ernährungsprogramm fuer mich ?=) [Beitrag #173081 ist eine Antwort auf Beitrag #172752] |
Sa, 23 Juni 2007 17:09 |
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Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
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Senior Member |
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Hallo Moritz!
Ich würde dir empfehlen, falls noch nicht vorhanden, dir mal ein Kalorienverzeichnis zu besorgen (ich hab zB die "Die große GU Nähwert- und Kalorientabelle" und komme damit gut klar) und da reinzuschmökern, damit du einen Überblick bekommst, was eine Kalorienbombe ist und was nicht, was viel Nährwert hat und was nur leere Kalorien bringt usw)
Wenn du eine Idee von Kalorien hast (man braucht das ja nicht zu studieren - es genügt, eine Ahnung von ungefähren Realtionen zu haben) wäre es noch gut, sich einen Eindruck davon zu verschaffen, was die Dinge in etwa wiegen. Bei Radieschen uä fällt das Gewicht nicht ins Gewicht, bei Wurst, Fleisch, Öl usw aber sehr. Wenn man dann weiß, dass man sich zB einen Salat, den man fröhlich und unbesorgt großzügig aus der Ölflasche begießt, im Handumdrehen von einem sparsamen Snack zu einer üppigen Kalorienbombe verwandeln kann, kann man schon mal die ärgsten Klippen viel besser umschiffen.
Mit einem Plan kann ich auch nicht dienen - meine Ernährung, bei der es dzt sehr gut läuft mit dem Abnehmen und die mich so fit hält, dass ich meine Sporteinheiten problemlos absolvieren kann, besteht im Wesentlichen aus:
Vollkornbrot
Joghurt (wenig % Fett) mit Früchten & Cerealien
magerer Schinken, Rohschinken (alles sichtbare Fett entfernt)
Pesto (mach ich selbst, mit Bärlauch oder Rucola - ich verwende es als pikanten Brotaufstrich, sparsam natürlich weil es fett ist)
Salat, Obst, Gemüse (am liebsten rohes Gemüse zwischendurch)
Putenschnitzel, Hühnerfilets, Rindfleisch (in wenig Öl gebraten bzw. Öl abgegossen)
Reis, Kartoffeln, ab und zu Nudeln (ohne Butter, Öl etc)
Apfelsaft mit viel Wasser verdünnt
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: habt ihr ein sport/ernährungsprogramm fuer mich ?=) [Beitrag #174032 ist eine Antwort auf Beitrag #173081] |
Do, 28 Juni 2007 11:21 |
federschwinge
Beiträge: 612
Registriert: Juni 2007
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Senior Member |
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hi..
ich frage mich ob nicht eine beratung beim arzt/Aerztin gut waere..
was laufen angeht..waers nicht besser vielleicht mit dem rad zu fahren erstmal? laufen geht doch sehr auf die knie...mein arzt hat mir davon abgeraten um die gelenke zu schonen..und lieber sportarten zu betreiben die die gelenke schonen, wie eben radfahren und/oder schwimmen. aber gut, von meiner kniescheibe ist auch was abgebroeckelt, das bei belastund wundfluessigkeit produziert.
lg, ela
Groesse: 162
Start: 88 kg
1.Ziel: 80 kg
2. Ziel: 75 kg
3. Ziel: normalen bmi mit 70 kg
4. Ziel: Wunschgewicht mit ca 64 kg
Tagebuch
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