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Warum Erholungstag? [Beitrag #190132]

Sa, 01 September 2007 11:31

Sheila75
Beiträge: 17
Registriert: Oktober 2006

Junior Member

Ich habe ein paar Mal hier im Forum vom Regenerations Tag zwischen zwei Sporttagen gelesen- warum ist das sinnvoll? Hätte ich einen negativen Effekt, wenn ich an zwei aufeinander folgenden Tagen Radfahren gehe?

http://www.diaetticker.de/Ticker.php?ID=68aad662057d489eead0f2d5d6fb7a9a

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Re: Warum Erholungstag? [Beitrag #190215 ist eine Antwort auf Beitrag #190132]

Sa, 01 September 2007 17:44

osso
Beiträge: 24390
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Nach dem Training ist der Köper ja erstmal erschöpft und es Dauer seine Zeit bist er sich wieder voll erholt hat und dann spgar stärker ist als zuvor. Hier ist ein Artikel:
http://www.tri2b.com/127-Regeneration_und_Superkompensation_ In_der_Pause_w-,e_8570,r_1402.htm

Wie lange und wie oft du Pause brauchst, hängt von der Sportart ab, wie intensiv du trainiert hast und wie gut du schon trainiert bist.

Rad kann man aber sehr gut 2-3 tage hintereinander machen, das die muskuläre Belastung nicht so hoch ist. Wichtig ist das du auf deinen Körper achtest, man merkt es eigentlich serh gut wenn man eine Pause braucht, man darf die Signale nur nicht ignorieren.

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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Re: Warum Erholungstag? [Beitrag #190218 ist eine Antwort auf Beitrag #190132]

Sa, 01 September 2007 18:10

Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004

Senior Member

Erholungstage sind schon sinnvoll. Ich könnte zum Beispiel maximal zwei Tage hintereinander joggen gehen, dann brauche ich auf jeden Fall eine Laufpause oder muss dann auf Yoga oder schwimmen ausweichen. Muss aber auch nicht immer sein. Ich habe gemerkt, dass es nach zwei "faulen Tagen" leistungsmäßig auch mal einen großen Schub geben kann und ich mich fitter fühle denn je. Aber wie Osso schon sagt: Das merkt man dann schon selbst.

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Re: Warum Erholungstag? [Beitrag #192320 ist eine Antwort auf Beitrag #190132]

Fr, 07 September 2007 22:12

Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien

Senior Member

Ich habe das im Langzeittest am eigenen Leib ausgetestet: JEDEN Tag 5 Tage die Woche sporteln ohne Erholungstag (allerdings Berggehen, das braucht schon viele Muskeln) laugt den Körper massiv aus, nach einigen Wochen kann man seine Leistungen nur noch ahnungsweise verbessern und man fühlt sich ständig ausgelaugt.
Legt man nach einem anstrengenden Tag einen Ruhetag ein, fühlt man sich bestens und nimmt eigentlich nicht soo viel schlechter ab. Die größten Leistungssteigerungen habe ich bei mir festgestellt, wenn ich zuerst eine außertourliche längere Leistung gebracht habe, danach 2 - 3 Ruhetage - und dann geht die Post ab.

Höchststand 2001: 97 kg

Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg

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