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 Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #225752] |
Di, 08 Januar 2008 15:15  |
knutschkugale
Beiträge: 114
Registriert: Januar 2008
Ort: Buch bei Jenbach/Tirol
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Hallo zusammen!
Also ich bin ca. 165cm klein, 75kg schwer und total unzufrieden mit mir selbst! Bis zum Sommer möchte ich soviel abnehmen, dass ich mich mit Bikini an den See traue, ohne mich schämen zu müssen... Mein Traumgewicht liegt derzeit bei 60kg, allerdings wäre ich mit 55kg natürlich noch glücklicher 
Bis zum 1. Juni möchte ich gern mein Ziel erreicht haben, das wird doch wohl zu schaffen sein oder?! Mein Problem ist ja, dass ich bis jetzt immer viel zu schnell aufgegeben habe... Meistens weil ich mir nicht sicher war wie ich vorgehen sollte  Ich möchte keine Blitzdiät machen, sondern gesund abnehmen und lernen, mich richtig zu ernähren - so dass ich dann mein Gewicht auch (ein Leben lang) halten kann 
Heute stand/steht auf meinem Speisezettel:
Frühstück: Naturjoghurt mit Bananen, Birnen und Orangen 
Mittags: Pumpernickel mit Putenschinken
Abends: Putensteak mit Salat
Zwischendurch gabs Kaffee und Wasser (2 Liter bis jetzt  )
So in der Art möchte ich auch in Zukunft essen... Vielleicht hat jemand Tipps für mich? Ich würde mich sehr freuen über Motivation und Anregungen 
So denn, vielleicht schaffe ich es heute ja noch ins Fitness-Studio 
Bis bald!
Abnahme Jänner: (-3.6)
08.01.: 75,0
15.01.: 72,4 -2.6
22.01.: 72,4 -0.0
29.01.: 71,4 -1.0
Abnahme Februar:
05.02.: 70,8 -0.6
12.02.: 68,7 -2.1
19.02.: 68,5 -0.2
25.02.: 68,2 -0.3
Start (08.01.08): 75 kg
1. Zwischenziel: U 70 kg (erreicht am 12.02.08)
2. Zwischenziel: U 65 kg (erreicht am 27.04.09)
Ziel: 60 kg (erreicht am 05.10.09)
End-Ziel: Wohlfühlgewicht finden (liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen 50 und 60 kg)
[Aktualisiert am: Di, 26 Februar 2008 05:50] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #226022 ist eine Antwort auf Beitrag #225886] |
Mi, 09 Januar 2008 07:08  |
knutschkugale
Beiträge: 114
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Hallo knobulus!
Danke für deine Antwort Also für mich ist es so schon ganz schön schwer so oft zu essen! Ich habe bis jetzt immer nur mittags gegessen und eben zwischendurch diverse Sünden begangen, sprich Schokoriegel & Co, und abends dann oft noch Popcorn oder Soletti... Im Grunde weiß ich ja, dass ich öfter und dafür lieber weniger und gesünder essen soll, aber es fällt mir doch sehr schwer! Ich fühle mich dann oft total übersättigt, und krieg dann Panik, dass ich nicht abnehme... Vielleicht weil ich abnehmen immer noch mit hungern verwechsle (ist Blödsinn, ich weiß ) Ich möchte auf jeden Fall meine Ernährung umstellen und mich an viel Obst und Gemüse gewöhnen!
Mein Plan für heute sieht dann auch wieder so ähnlich aus wie gestern:
Frühstück: Naturjoghurt mit Banane, Birne und Apfel
Mittags: Vollkornbrot mit Putenschinken
Abends: Putensteak mit Salat
Als Zwischenmahlzeit: Karotten, 1 Optiwel (der ist so was von lecker!!!)
Also ich hab jetzt mal nachgerechnet, ich komme so nicht ganz auf 800 kcal, das ist doch zu wenig oder? Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1600 kcal, ich sitzte den ganzen Tag im Büro, möchte jetzt aber konsequent 3x pro Woche ins Fitness-Studio...
Liebe Grüße,
Melanie
Start (08.01.08): 75 kg
1. Zwischenziel: U 70 kg (erreicht am 12.02.08)
2. Zwischenziel: U 65 kg (erreicht am 27.04.09)
Ziel: 60 kg (erreicht am 05.10.09)
End-Ziel: Wohlfühlgewicht finden (liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen 50 und 60 kg)
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #226256 ist eine Antwort auf Beitrag #226022] |
Mi, 09 Januar 2008 14:13 |
knutschkugale
Beiträge: 114
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Ort: Buch bei Jenbach/Tirol
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Hi jcd87!
Also sollte ich meinen Grundumsatz an kcal auf jeden Fall erreichen oder? Puh, das kann schwer werden.. Ich bin so schon total satt, so oft esse ich normal nicht, und ich habe auch wirklich sehr selten Hunger... Sollte ich mehr kalorienreiche Nahrungsmittel essen? Dann gerate ich am Ende wieder in Versuchung zu viel zu naschen.. Puh, ist eigentlich schon kompliziert... Ich möchte mich gesund ernähren und hab irgendwie Angst, Fehler zu machen oder gar in mein altes Muster zurück zu fallen  Kohlenhydrate versuche ich zu vermeiden, also fällt Brot auch weg... Vielleicht mehr Joghurt???
Das mit dem Fitnessstudio ist schon so ein kleines Problem, da hast du recht. Allerdings weniger weil es langweilig wird, sondern viel mehr da ich ungern alleine hin gehe... Mir ist das gleich mal peinlich, ich überlege dauernd was die anderen von mir denken, wie sie mich sehen usw... Aber da muss ich jetzt durch, in ein paar Monaten bin ich ja hoffentlich auch so schlank wie sie
So, dann wünsch ich dir auch noch viel Glück auf deinem Weg und danke für deine Tipps, ich werde versuchen sie zu beherzigen
Start (08.01.08): 75 kg
1. Zwischenziel: U 70 kg (erreicht am 12.02.08)
2. Zwischenziel: U 65 kg (erreicht am 27.04.09)
Ziel: 60 kg (erreicht am 05.10.09)
End-Ziel: Wohlfühlgewicht finden (liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen 50 und 60 kg)
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #226431 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
Mi, 09 Januar 2008 20:22 |
knutschkugale
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Ort: Buch bei Jenbach/Tirol
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Soso, dann habe ich den Mittwoch wohl auch schon fast überstanden... Meinen Speiseplan habe ich peinlichst genau eingehalten, allerdings mit ständigem Völle-Gefühl. Der Salat war mir etwas zu viel (Gurken, Tomaten, Mais, Eissalat, Karotten und Putenstreifen), trotzdem habe ich alles aufgegessen
Anscheinend mache ich wirklich etwas total falsch, weil ich jetzt an üblen Bauchschmerzen und Verstopfung leide  Hab jetzt gleich mal den Abführtee von der letzten Fasten-Kur hervorgekramt und hoffe, dass sich das Problem bis morgen früh gelöst hat...
Morgen werde ich meinen Speiseplan etwas erweitern, um die Ratschläge von jcd87 und knobulus zu befolgen. Bevor ich zur Arbeit gehe werde ich ein Glas Milch trinken (ein richtiges Frühstück geht sich zeitlich nicht ganz aus, da ich morgens immer im Stress bin *gg*) und bei der Arbeit dann ein Brötchen oder sowas in der Art... Zu Mittag probiere ich vielleicht den Gemüsestrudel bei uns in der Kantine und abends gibts dann wieder Salat. Zwischendurch versuche ich Obst zu essen und viel zu trinken.
Heute war ich nicht im Fitnessstudio, dafür werd ich mich morgen wieder für 1 oder 2 Stunden hin trauen 
Ich wünsche euch allen noch einen schönen Abend
Start (08.01.08): 75 kg
1. Zwischenziel: U 70 kg (erreicht am 12.02.08)
2. Zwischenziel: U 65 kg (erreicht am 27.04.09)
Ziel: 60 kg (erreicht am 05.10.09)
End-Ziel: Wohlfühlgewicht finden (liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen 50 und 60 kg)
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #226433 ist eine Antwort auf Beitrag #226431] |
Mi, 09 Januar 2008 20:27 |
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atax
Beiträge: 11034
Registriert: Oktober 2006
Ort: bei Soltau
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huhu ich lass mal grüsse hier und wünsche dir eine gute restwoche besser ist es ein paar kleine malzeiten am tag einzunehmen als 3 grosse und ein kleiner tipp wenn du satt bist hör einfach auf zu essen  bringt nichts wenn du hinterher platzen tust , dein magen muss sich auch erst an daa andere essen gewöhnen verdauungsfördernd ist z.b ananas oder kefir und ganz wichtig viel trinken 
GEWICHT am 01.09.2006 : 72 kg
Anfang ( hier im Forum ) : 23.09.2006
Gewicht : 68,5kg
Grösse : 1,55 m
Das Glück ist das Einzige was sich verdoppelt , wenn man es teilt !!
Wenn Du spürst, dass Dir Dein Weg, den Du gehst, nicht behagt,
dann kehre nicht um oder verharre, sondern schlage einen neuen Weg ein.
Wachsen kannst Du nur im Weitergehen
Mein Fotoalbum :
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/2332/1057/
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #226913 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
Do, 10 Januar 2008 19:10 |
knutschkugale
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Tja, manche würden sagen ich war heute ganz brav... Mir kommt es etwas viel vor, aber vielleicht ist das auch genau das Richtige?
Mein Speiseplan sah heute so aus:
1 Glas Milch noch vor der Arbeit
zum Frühstück Pumpernickel mit Putenschinken
Vormittags eine halbe Orange, einen halben Apfel und ein Stück Mango
Mittags eine Backerbsensuppe, Gemüsestrudel und Salat
zum Abendessen gab's dann 3 Blutorangen (mmhm, sehr lecker!!)
und jetzt nasch ich grad einen Optiwell-Schokopudding, um meinen Gusto auf Schoki zu stillen
Insgesamt dürften das in etwa 1300 kcal sein... Ich war allerdings heute 45 min auf dem Cross-Trainer und knappe 10 min auf so einem Mörderteil, das für Oberschenkel und Po gut sein soll... Das Ding ist ganz arg, nach 2 min bin ich schon voll fertig, irgendwas mache ich da anscheinend falsch, die neben mir war da nämlich 40 min drauf und hat kein bisschen geschwitzt
@atax: danke für die Tipps, das mit dem viel trinken habe ich natürlich beherzigt, und es hat sich ausgezahlt *gg* Dir wünsche ich natürlich auch noch eine gute Woche! Schau mal wieder vorbei, ich freu mich immer über Besuch (und natürlich auch über die Tipps) in meinem TB
Start (08.01.08): 75 kg
1. Zwischenziel: U 70 kg (erreicht am 12.02.08)
2. Zwischenziel: U 65 kg (erreicht am 27.04.09)
Ziel: 60 kg (erreicht am 05.10.09)
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #227424 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
Sa, 12 Januar 2008 11:50 |
knutschkugale
Beiträge: 114
Registriert: Januar 2008
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Guten Morgen!
Gestern bin ich gar nicht dazu gekommen in mein TB zu schreiben, war aber trotzdem relativ brav
Zum Frühstück hatte ich gestern 1 Glas Milch, 1/2 Apfel, 1/2 Orange, 1 Stück Mango und Naturjoghurt
So gegen 10 hatte ich dann etwas Pumpernickel und zumittag dann Ravioli
Nachmittags gabs 3 Blutorangen als Saft, zwischendrin einen Special K-Riegel und abends dann noch einen Apfel und 1 Clementine
Bewegung hatte ich gestern nicht so viel, nur einen kleinen 3km-Spaziergang... zumindest etwas oder?!
Abends war ich dann aus, ich hab aber ganz brav Mineralwisser und 2 Kaffee getrunken *stolzbin*
Also alles in allem war der gestrige Tag ganz ok... Heute wird's wahrscheinlich etwas schwerer für mich, da ich zu Hause bin und mir das Trinken da viel schwerer fällt als im Büro... Ich werde mich zusammenreißen und immer wenn ich dran denke ein Glas Wasser trinken!
Zum Frühstück gab's jetzt gerade Vollkornbrot mit Butter und Honig... Wieviel kcal hat denn 1TL Butter und Honig? Mein heutiger Speiseplan steht auch noch nicht fest, ich weiß vor allem nicht was ich mittags (das wird dann so gegen 4 sein *gg*) kochen soll...
@beza: willkommen in meinem TB Früher habe ich sehr viel Brot, Nudeln und Kartoffeln gegessen, und irgendwie fand ich es gut, das jetzt mal weg zu lassen... Schön langsam steigere ich die KH jetzt wieder, vor allem da ich sonst schwierig auf meine kcal komme... Wird schon werden!
Wünsche euch allen noch ein schönes Wochenende, wir schaffen das
Start (08.01.08): 75 kg
1. Zwischenziel: U 70 kg (erreicht am 12.02.08)
2. Zwischenziel: U 65 kg (erreicht am 27.04.09)
Ziel: 60 kg (erreicht am 05.10.09)
End-Ziel: Wohlfühlgewicht finden (liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen 50 und 60 kg)
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #227536 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
Sa, 12 Januar 2008 17:32 |
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Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
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Himmelschimmel, Sakrahax'n, du sitzt mitten in den Bergen, die das beste Abspeckmittel überhaupt sind, und zuzzelst an deinen Pumpernickels mit Putenschinken herum?!  
Willkommen hier, Knutschkugerl!
Wie gesundes Essen ausschaut, weißt du doch. Was du weglassen musst (die Schokis) weißt du auch. Wenn du nur 3 x am Tag essen magst, ist es auch OK. 800 Kal am Tag sind äußerst wenig - das wird dir auf Dauer ganz bestimmt nicht reichen, wenn du ordentlich Bewegung machst. Da sind Fressanfälle, wilde Schokogelüste usw vorprogrammiert, und der Körper kommt in puncto Nährstoffen auf Dauer zu kurz.
Außerdem willst du 15 kg abnehmen. Das ist ein Projekt für mehrere Monate. Pumpernickel mit Putenschinken und Putenfilet mit Salat sind ja was Feines, aber nach ein paar Wochen hängt's dir zum Hals heraus, falls du das als Haupternährung konzipiert hast. Iss doch abwechslungsreicher, lass es dir schmecken. Sooo mager muss es wirklich nicht sein, gönn dir auch mal mageres Schwein,Rind, Huhn, Fisch, ...
Ansonsten bist du doch bitte eine ideale Kandidatin für meinen thread "Berggehen" im Sportteil. Straff und schlank ist nämlich erheblich fescher als schlaff und dürr. Die Straffungsmittel stehen praktisch vor deiner Haustür, also hopp - und viel Spaß dabei!
Ach ja - die Theorie, dass man zum Abnehmen seinen kompletten GU essen kann, wenn man Sport macht, ist falsch bzw. nur für Menshcen geeignet, die wirklich endlos viel Geduld mitbringen. Man muss schon beim Essen etwas einsparen (200- 500 Kal weniger) UND Sport machen, damit sich der Waagenzeiger in einem motivierenden Tempo (ca 1/2 kg/Woche) bewegt.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #227736 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
So, 13 Januar 2008 12:36 |
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Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
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Du hast bei mir auf allen Linien Verständnis, Knutschgugale!
Was das Rauchen betrifft: ich rauche auch. ABER: Als ich dann mal in gut begrtrainiertem Zustand einen Lungenfunktionstest machte, wollte mir der Internist nicht glauben, dass ich rauche. Meine Lungenfunktion liegt weit über dem Durchschnitt. No-na - die wird ja auch regelmäßig gut durchgeblasen. Also: wenn schon Laster, dann kann man den schlimmsten Folgen in einem Aufwasch auch gleich entgegenwirken.
Was die Lust am Berggehen betrifft: Die war rein überhaupt nicht da, bevor ich den Berg als Sportgerät für mich entdeckte! Ich zähle - wie du wahrscheinlich auch - zu jenen Kindern, die man schon früh zum Wandern mitschleppte und ihnen damit die blöde Bergaufschnauferei gründlich vergällte. Zu allem Überdruss heiratete ich dann auch noch so einen Bergfexen und Kletterer, der mich dauernd auf "eine kleine Bergtour, gar nicht anstrengend" mitschleppte. Die Touren stellten sich dann als 10-Stunden-Touren und so heraus. Das habe ich ihm aber bald ausgetrieben, denn nach den ersten 50 Höhenmetern setzte ich mich auf einen Baumstumpf um auszurasten, zündete mir ein Tschikerl an und fragte erschöpft, wie weit es noch ist. Bei einer Tour zB im Wilden Kaiser fiel die Antwort natürlich ziemlich schlecht aus. Und so rauchte, keuchte und schwitzte ich mich bergauf. Das Ziel erreichten wir sehr oft nicht, weil ich irgendwann absolut nicht mehr wollte und frustriert meinte, ICH dreh jetzt um.
Also du siehst: ich bin wirklich nicht der geborene Bergfex.
Ich habe erst, als es mit meinem Gewicht wirklich schon bedrohlich wurde, allein und freiwillig mit dem Berggehen begonnen. Noch heute habe ich innerlich eine Abneigung gegen dieses Wandern mit schweren Bergschuhen, rotkarierten Hemden und dicken Rucksäcken. Für mich ist Berggehen eine sportliche Betätigung in einer sehr schönen Umgebung, und mit johlenden Wandererhorden am Sonntag, die sich dann um den Schweinsbraten in der Hütte drängeln, kannst du mich heute noch jagen.
Sowas mache ich auch nicht. Ich gehe auch im Hochgebirge mit meinen Geländelaufschuhen. Wenn man trainierte Gelenke hat und nicht so lang für eine Tour braucht, dass man Gefahr läuft, in einen Wintereinbruch zu geraten geht das auch. Und das ist ein ganz anderes, flotteres, leichtfüßigeres Gehen als mit solchen Klumpen an den Füßen.
Und zu guter letzt: mein Motivator war von Anfang an und ist bis heute die Pulsuhr, die mir zeigt, wieviel Kalorien ich abgearbeitet habe.
Also, wenn du verstehst, was ich meine: das Berggehen hat bei mir einen ganz anderen Touch als früher diese eleneden schnaufenden spießigen Wanderungen! Und vor allem: ICH gehe, ich werde nicht mitgeschliffen, es ist meine eigene Motivation, mein eigener Wille, meine Entscheidung.
(Im Gegenteil: heute schleife ICH meine Familie, falsl wir mal gemeinsam auf einen Berg gehen bzw bin ich eben schon lange vor denen am Ziel und rauche schon mein drittes Zigarettlein, bis sie endlich eintrudeln. )
Ich freue mich jetzt auch über diese Familienausflüge ins Hochgebirge, weil es da erstens schön ist und ich zweitens auf recht vergnügliche Art eine ganze Menge Kalorien loswerde. Bei einer Tour mit 1000 Höhenmetern läppern sich schnell mal 3000 Kalorien zusammen.
Ich würde also an deiner Stelle versuchen, meine Einstellung zu ändern. Weg von diesem: Berge sind was für Touristen, Wandernieren und Wansinnige.
Berge sind ein Fitnesscenter, das schöner ist als alle herkömmlichen FC, erheblich bessere Luft haben, in einem Aufwasch auch etwas für die Psyche tun (es fällt wirklich jeglicher Stress von einem ab, wenn man sich mit Endorphinen überschwemmt und obendrein eine schöne Aussicht hat) - und das ganze Arrangement kostet obendrein auch nix. Außer einmal im Jahr ein paar gute Sportschuhe.
Du brauchst ja nicht gleich auf alle Gipfel rundherum zu schnaufen! Eine Steigung, für die du eine halbe Stunde bergauf brauchst, genügt anfangs auch. Man muss sich erst hochtrainieren, um überhaupt mal effizient Kalorien ausgeben zu können.
Denk dran, wie gut du es hast, dass du so viele schöne Steigungen rundum eingebaut hast - das hat beileibe nicht jeder hier. Ähnlich effizient abnehmen wie mit Berggehen kannst du eigentlich nur mit Laufen, und das empfiehlt sich nicht, wenn man noch Übergewicht mit sich schleppt.
Also mach was aus dem Sport-Bonus, den deine Adresse dir gratis mitliefert.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #227830 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
So, 13 Januar 2008 16:27 |
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Löwenzahn
Beiträge: 14180
Registriert: Juli 2007
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Senior Member |
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so wie es Bergfex mit den Bergen geht, geht es mir mit meinen Waldrunden - inzwischen liebe ich sie, und bin direkt süchtig !
man bzw. Frau kann sich wirklich komplett umstellen - also mir würde echt was fehlen, werde schon ganz unruhig, wenn ich unter der Woche mal so gar nicht dazu komme meine Runden zu drehen !
Grösse: 168 cm
Start 14.06.2007 109 KG
1. Ziel U100 - erreicht am 01.09.2007 99 KG
2. Ziel U 95 - erreicht am 30.09.2007 94 KG
3. Ziel U 90 - erreicht am 28.10.2007 89,5 KG
4. Ziel U 85 - erreicht am 06.12.2007 84,9 KG
01.01.2008 83 KG - 2007 - 26 Kilo abgenommen
5. Ziel U 80 - erreicht am 16.01.2008 79,9 KG
6. Ziel U 75 - erreicht am 22.02.2008
7. Ziel U 70 - erreicht am 19.04.2008 69,5 KG
8. Ziel 65 - erreicht am 30.05.2008
aktueller Stand am 08.06.2008 - 63 Kilo
insgesamt 46 Kilo abgenommen
14.06.2010 - ultimatives Ziel erreicht, Gewicht in den vergangenen 2 Jahren auf 63 Kilo gehalten
aktuelle Fotos könnt Ihr Euch anschauen unter - Fotoalben - 3-2-1 nicht mehr Meins
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #228182 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
Mo, 14 Januar 2008 13:46 |
knutschkugale
Beiträge: 114
Registriert: Januar 2008
Ort: Buch bei Jenbach/Tirol
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Ohje ohje, bis jetzt hab ich schon 1300 kcal gefuttert nur wegen dem blöden Toast Hawai... Das nächste mal schau ich nach bevor ich was futter!
Ich hab wieder brav vor der Arbeit meine Milch getrunken, zum Frühstück gab's dann mein geliebtes Pumpernickel mit Putenschinken und am Vormittag wieder Naturjoghurt mit Apfel, Birne und Orange... Bis dahin war's ja noch ganz ok, aber dann gab's in der Kantine diesen Hawaiitoast, und vorher noch eine Backerbsensuppe... Ich hab mich nicht "überfressen", statt den üblichen 2 Stück hab ich's heute bei einem belassen. Aber trotzdem, der hat schon extrem viele kcal
Also Bergfex, ich muss sagen du kannst einem echt Lust auf den Berg machen Dass du auch bei Regen gehst, hab ich in deinem Thread schon gelesen (ich bewege mich generell lieber im Freien wenn es regnet ) aber was machst du zB im Sommer, bei Hitze? Schaffst du es da tatsächlich noch nach der Arbeit?
Was mich noch interessiert ist die Pulsuhr: Ich hab bei amazon Uhren ab 20 bis 200 gefunden. Was würdest du mir denn empfehlen? Worauf muss ich achten und vor allem: kann ich so eine Pulsuhr den ganzen Tag tragen und kann damit mein täglicher kcal-Verbrauch gemessen werden?
Irgendwie bekomme ich zunehmend Lust auf Bewegung, zum einen weil mir immer klarer wird, dass ich nur damit erfolgreich abnehmen kann und zum anderen weil es einfach toll sein muss fit zu sein - auch wenn man nicht ganz schlank ist. Ein Stubenhocker zu sein ist nicht so wirklich ein tolles Gefühl... Ich hoffe ich kriege die Kurve und finde "meinen" Sport
Start (08.01.08): 75 kg
1. Zwischenziel: U 70 kg (erreicht am 12.02.08)
2. Zwischenziel: U 65 kg (erreicht am 27.04.09)
Ziel: 60 kg (erreicht am 05.10.09)
End-Ziel: Wohlfühlgewicht finden (liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen 50 und 60 kg)
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #228275 ist eine Antwort auf Beitrag #228182] |
Mo, 14 Januar 2008 17:20 |
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Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
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Senior Member |
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| knutschkugale schrieb am Mo, 14 Januar 2008 13:46 |
Ohje ohje, bis jetzt hab ich schon 1300 kcal gefuttert nur wegen dem blöden Toast Hawai... Das nächste mal schau ich nach bevor ich was futter!
Ich hab wieder brav vor der Arbeit meine Milch getrunken, zum Frühstück gab's dann mein geliebtes Pumpernickel mit Putenschinken und am Vormittag wieder Naturjoghurt mit Apfel, Birne und Orange... Bis dahin war's ja noch ganz ok, aber dann gab's in der Kantine diesen Hawaiitoast, und vorher noch eine Backerbsensuppe... Ich hab mich nicht "überfressen", statt den üblichen 2 Stück hab ich's heute bei einem belassen. Aber trotzdem, der hat schon extrem viele kcal
Also Bergfex, ich muss sagen du kannst einem echt Lust auf den Berg machen Dass du auch bei Regen gehst, hab ich in deinem Thread schon gelesen (ich bewege mich generell lieber im Freien wenn es regnet ) aber was machst du zB im Sommer, bei Hitze? Schaffst du es da tatsächlich noch nach der Arbeit?
Was mich noch interessiert ist die Pulsuhr: Ich hab bei amazon Uhren ab 20 bis 200 gefunden. Was würdest du mir denn empfehlen? Worauf muss ich achten und vor allem: kann ich so eine Pulsuhr den ganzen Tag tragen und kann damit mein täglicher kcal-Verbrauch gemessen werden?
Irgendwie bekomme ich zunehmend Lust auf Bewegung, zum einen weil mir immer klarer wird, dass ich nur damit erfolgreich abnehmen kann und zum anderen weil es einfach toll sein muss fit zu sein - auch wenn man nicht ganz schlank ist. Ein Stubenhocker zu sein ist nicht so wirklich ein tolles Gefühl... Ich hoffe ich kriege die Kurve und finde "meinen" Sport
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Hallo Knutschkugerl!
Was ist am Milchtrinken brav? Nur meine persönlichen Peanuts , aber: Milch ist für Kälber und hat viele Kalorien. Backerbsen: Oooohjeojeoje! Fettbomben! Toast Hawaii - na, weißt du ja selbst (1 Scheibe Toast = 91 Kal, und das ist nur der Anfang von Hawaii)
Ich wollte dich einerseits schon dafür kritisieren, dass auf deinem Essplan oben in großen Lettern "Hier gibt's DIÄT!" zu stehen scheint (wegen der Puten-lastigkeit va ) - aber nun hat das Pendel ja anscheinend in die andere Richtung ausgeschlagen.
Deswegen ist ja nix verhackt, nur keine Unruhe, und man soll ja auch sein Leben genießen, wenn man abspecken will, aber: Setz dich mal in Ruhe hin und schmöker in Kalorientabellen, schau im Supermarkt auf den Verpackungen nach den Kalorien usw - dann merkst du eh bald, wo die Fallen sind (eben diese Backerbsen zB).
Auf der einen Seite furchtbar einsparen und kasteien und auf der anderen Seite mit vollen Händen (für etwas nicht besonders Gesundes) ausgeben bringts jedenfalls auf Dauer nicht.
Ich kann dir garantieren, dass es WIRKLICH ein tolles Gefühl ist, fit zu sein, nachweislich fit. Es lebt sich wirklich anders, und zwar viel besser. Dafür zahlt sich ein bissl Schwitzerei und Plackerei aus - an die man sich übrigens so sehr gewöhnt, dass einem was abgeht, wenn man nix tut.
Wie ist denn die Schneelage bei euch dzt. (Habe seit Weihnachten nicht mit meiner Kitzbüheler Tante telefoniert und weiß daher nix)? Wie wär's denn mit Skilanglauf? Eine äußerst effiziente Sache! Wenn du Glück hast, führt vor deiner Nase eine Loipe vorbei.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #228830 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
Di, 15 Januar 2008 19:40 |
knutschkugale
Beiträge: 114
Registriert: Januar 2008
Ort: Buch bei Jenbach/Tirol
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Senior Member |
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Oh danke liebe Waage, dass du so gut zu mir bist und heute weniger anzeigst als vor einer Woche Und das trotz der Einstiegsschwierigkeiten wie Toast Hawaii (den ich übrigens gestern im FC mit 30 min Krafttraining und einer Stunde Crossi so halbwegs wieder abtrainiert habe).
Heute gabs zum Frühstück Vollkornbrot mit Butter und Honig und frisch gepressten Orangensaft, mittags Huhn mit Kartoffeln und Gemüse und am Nachmittag Naturjoghurt mit Früchten. Laut meiner Rechnung ergibt das 800 kcal, aber ich vermute dass sich da wieder mal ein Irrtum eingeschlichen hat wie bei der Backerbsensuppe.. Laut der Nährwerttabelle hier im Forum hat die nämlich nur 43 kcal, aber wenn bergfex sagt, dass das eine Bombe ist, dann glaube ich ihr das einfach mal
Hm, die Milch finde ich eigentlich auch nicht so schlimm, aber ich kann auch durchaus darauf verzichten.. Brav meinte ich deshalb, weil bei WW zweimal am Tag ein Milchprodukt "Regel" ist und weil mir geraten wurde, noch vor der Arbeit was zu essen. Essen geht aber gar nicht und mit der Milch hab ich ja auch was im Magen...
Also bei mir ist mit Schnee gar nix los, ich hatte diesen Winter gerade mal 2 oder 3 Tage Schnee vor meiner Haustür. Aber ich kann auch gut darauf verzichten, ich mag's grün eh viel lieber. Skifahren ist mir viel zu teuer, höchstens rodeln ist ab und zu mal ganz nett. Langlaufen hab' ich ehrlich gesagt noch nie versucht.
Vielleicht mach ich heute noch ein paar Fotos, um mir selbst und allen Lesern ein Bild von der Misere zu machen...
Start (08.01.08): 75 kg
1. Zwischenziel: U 70 kg (erreicht am 12.02.08)
2. Zwischenziel: U 65 kg (erreicht am 27.04.09)
Ziel: 60 kg (erreicht am 05.10.09)
End-Ziel: Wohlfühlgewicht finden (liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen 50 und 60 kg)
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #230033 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
Do, 17 Januar 2008 20:29 |
knutschkugale
Beiträge: 114
Registriert: Januar 2008
Ort: Buch bei Jenbach/Tirol
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Also wie man sieht - schön ist das nicht  Ich hoffe dass sich da bald was tut und sich das Training und meine Ernährung lohnt... Übrigens stellt sich bei mir komischerweise auch ein Hungergefühl ein - so wie heute, da hatte ich vormittags ein Joghurt mit Früchten und mittags dann plötzlich Hunger, das war vor einer Woche noch nicht so, da hab ich mittags gegessen (meist ohne dass ich Hunger hatte) und dann erst abends wieder irgendeine "Sünde" ... Und die ganze Zeit hatte ich praktisch nie Hunger...
Naja, ich bin auf jeden Fall schon gespannt was die Waage am Dienstag wieder anzeigt, nachdem ich jetzt wirklich konsequent alle zwei Tage 1 1/2 Stunden im FC verbringe und drauf schaue, was ich esse. Heute hatte ich Daumen mal pi 1200 kcal (Joghurt mit Früchten, Vollkornbrot mit magerem Schinken, Apfel, Putenfilet mit Ananas und Nudeln, gewürzt mit Curry, frischer Orangensaft). Ja, Bergfex, schon wieder Pute ich mag Putenfleisch einfach total gern, da lasse ich den Schweinsbraten und jedes andere Fleisch, mit Ausnahme vielleicht von Rindsrouladen, gerne stehen!
@Anders: Ist traurig, aber wahr: der Toast hat mir nicht mal so sehr geschmeckt! War die einzige Alternative zu Schweinemedaillons mit Pommes im von der Firma "unterstützten" Gasthaus (unsere Ersatz-Kantine, da bekommen wir ein Mittagsmenü für 2 Euro, inkl. Getränk). Deshalb ärgerts mich umso mehr dass ich den gegessen habe...
Bei mir schneits immer noch nicht, also nix mit Langlaufen. Die Kitzbüheler kriegen aber grad wieder eine Ladung Schnee ab. Dieses Wochenende wäre Kitzbühel überhaupt voll interessant, aber wohl auch sehr teuer... Ich war vor zwei Monaten mal da, die verlangen da echt 12 Euro für eine stinknormale Pizza Bei uns kostet eine Pizza grade mal 5 Euro...
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #231610 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
Mo, 21 Januar 2008 22:13 |
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Bergfex
Beiträge: 5303
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Hihi, du hast ja nur das "Oberteil" von "userer Figur" hergezeigt, aber ich kann dir sagen: so schlecht ist sie wirklich nicht, wenn man mal den Speck runtergemeisselt hat! Stimmt's, du hast auch ein Hohlkreuz? Und bist wahrscheinlich auch hypermobil (überbeweglich, v.a. im Wirbelsäulen/Schulterbereich) Und ein Schenkelklopfer wär's, wenn du auch noch eine Innenrotation bei den Knien hast. Wenn ja, meld dich, da gibt's was!
Soso, du hast also die Berge vor der Haustür und die Frau Tante führt Leute auf den Berg - und da schleppst du noch immer überschüssigen Speck mit dir! Ja himmelfixlaudon, aber jetzt nix wie rauf!
Wenn du beim runtergehen unsicher bist (seh ich ein, ich mag diese Geröllsteige mit faustgroßem Geröll auch überhaupt nicht) helfen vielleicht Stöcke.
Und für den Anfang würde ich gar nicht so hoch hinausgehen, dass du überhaupt in die Geröllzone kommst - da genügen die kleinen Wald-und Wiesensteigerln unter 1000 m! Da holst du dir (und das geht jetzt schon, nach dem Föhn ist es ja nicht einmal mehr so gatschig - oder?) schon jetzt trittfeste Fußgelenke, dann macht es auch nix, wenn man einmal umkippt und man wird einfach sicherer.
Also wenn dir das Schicksal schon so viele Rutschen gelegt hat, setz dich doch jetzt einfach hin und rutsch runter auf ein knackige-Figur-Gewicht!
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #232001 ist eine Antwort auf Beitrag #231696] |
Di, 22 Januar 2008 17:45 |
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Bergfex
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Wenn du etwas unter deinem GU gegessen und dich ein bißchen bewegt hast, kannst du kein Fett zugenommen haben. Es kann aber zufällig ein bißchen mehr Wasser im Körper sein als zuletzt. (Darum steige ich gegen den allgemeinen Rat DOCH auf die Waage, weil ich sowas eben wissen und beobachten will.
Wenn die Waage nächste Woche dann immer noch nicht weniger zeigt, stimmt etwas an deinem Konzept nicht. Zu wenig Bewegung oder zu viel Essen. (Oder beides)
Ich würde ein paar tage die Kalorien aufschreiben - einfach um zu lernen, welche Portionen man essen kann ohne in irgendwelche Fallen zu tappen.
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #232140 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
Mi, 23 Januar 2008 07:46 |
knutschkugale
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Heute waren die 0.4 kg wieder runter.. allerdings habe ich letzte Woche anscheinend nicht abgenommen
Die kcal schreibe ich eigentlich immer auf, sind immer so zwischen 1100 und 1300 kcal...
Gestern hatte ich: 4 Scheiben "Leicht&Cross" (70), Naturjoghurt mit Apfel, Birne, Orange (271), Französische Knoblauch Suppe von Knorr (83), Semmel (90), Banane (96), gedünsteter Fisch (61 laut Packung, rechne mit 100), Kartoffeln (70), Karotten (29), eine handvoll Erdnussflips (300???)
Wären dann so ca. 1100 kcal... Mal sehen was der heutige Tag so bringt, mein Patenkind hat heute den 1. Geburtstag, da gibt's sicher Kuchen, dem ich nicht widerstehen kann und heute auch gar nicht will!! Also wird es heute mittag wohl nur Suppe geben und abends dann Salat...
Unterkriegen lasse ich mich von der Waage bestimmt nicht!
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #234320 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
Mo, 28 Januar 2008 10:13 |
knutschkugale
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Wochenende lief kalorientechnisch ganz gut, nur ein Problem habe ich: ich schaffe es einfach nicht, die 2 Liter Wasser zu trinken wenn ich zu Hause bin.. Im Büro geht's ganz leicht, da trinke ich über den Tag verteilt auch mal 3 oder 4 Liter, aber daheim klappt das einfach nicht... Da stürze ich mal schnell ein Glas auf Ex runter, und trink dann wieder stundenlang nichts... Ich werd mir wohl eine 2-Liter-Flasche um die Hüfte hängen müssen
Meine Familie macht es mir gerade gar nicht leicht.. Überall wo ich auf Besuch komme stehen Schüsselchen mit Chips & Co, zu jeder Tasse Kaffee bekomme ich fast schon automatisch einen Teller Kuchen oder Kekse dazugestellt, immer mit dem Kommentar "wegen dem Stück nimmst du nicht zu" oder so ähnlich.
Am Samstag meinte eine Tante ich sei total fixiert auf die kcal-zählerei und hätte keinen Spaß am Leben mehr. Dabei geht es mir richtig gut, ich freue mic,h dass ich endlich auf dem richtigen Weg bin und habe überhaupt nicht das Gefühl, in irgendeiner Art und Weise eingeschränkt zu sein. Ganz anders als bei meinen bisherigen Abnehmversuchen, die immer irgendeine Diät waren und auch immer den Beigeschmack des Verzichtens hatten... Mir geht es gut, den Neid und Sprüche wie "ich habe in 2 Wochen 10 kg abgenommen" (ebenfalls meine Tante) muss ich einfach wegstecken...
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| Re: Es muss sich jetzt endlich was ändern!! [Beitrag #241248 ist eine Antwort auf Beitrag #225752] |
Di, 19 Februar 2008 06:00 |
knutschkugale
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Hmhmhm die Woche war wohl nicht so toll.. nur -0,2kg ... naja, immerhin etwas, besser als nichts oder gar eine Zunahme außerdem gleicht sich das mit der letzten Woche ja aus, da es da ja ohnehin zuviel war Es wird schon weitergehen, bis zum Sommer habe ich mein Zielgewicht
Außerdem kann ich mich jetzt ja von Luft und Liebe ernähren, hab mich nämlich tierisch verliebt So ist das Leben schön, ich fühl mich trotz der Kilos wohl in meiner Haut, und so soll es wohl auch sein! Mit positiven Gedanken, Schritt für Schritt und ohne Hast zum Ziel
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