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Re: Laufclub [Beitrag #260576 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 07 Mai 2008 10:23

osso
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Das ist auch echt ärgerlich wenn man nicht trainieren kann, umso besser das alles wieder gut ist.

Zitat:

Es hilft wirklich ungemein kurze schnelle Intervallläufe zu machen,

Ich glaube das ist auch eine Kopfsache, wenn ich mir Tempotraning anfange, egal ob Intervalle oder ein Fahrtspiel, daann fallen mir die langen Läufe auch wesentlich leichter. Und zwar sofort.

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Re: Laufclub [Beitrag #260595 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 07 Mai 2008 11:58

koelsche74
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Ich brauche einen Laufpartner für meine langen läufe. Mein Laufpartner wollte wohl nicht mehr in Köln laufen und hat das weite gesucht. Sad

Es ist leider langweilig wenn man alleine 20 - 40 km läuft.

Also wer Lust hat in Köln oder Niederkassel(Rhein) am Rhein entlang zu laufen soll mir bescheid sagen. Super gerne auch im Königsforst!

Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.

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Re: Laufclub [Beitrag #260745 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 07 Mai 2008 21:24

koelsche74
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So bin gerade vom 10km Lauf zurück.

Vorgabe war eine Zeit von 5:00 ergo 50min, gelaufen bin ich das ganze in 49:40 dh. mit 4:57 min/km
Bin ganz zufrieden obwohl mein HF etwas hoch war.

Ich hatte mich vorher auch etwas vollgestopft Sad

Na ja ist ja alles gut gegangen

Bis morgen Smile

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Re: Laufclub [Beitrag #260749 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 07 Mai 2008 21:37

osso
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Das hat dich gut geklappt.

Zitat:

Bin ganz zufrieden obwohl mein HF etwas hoch war.

Wie hoch. An der anaeroben Schwelle oder etwas darunter wäre doch in etwas normal ?

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Re: Laufclub [Beitrag #260799 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 08 Mai 2008 09:08

koelsche74
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Jepp die Ø HF war schon an der Anaeroben Schwelle aber zwichenzeitlich ist die HF in Herzinfarkt höhe geschossen.
Das war ja "nur" ein Tempolauf ich hätte fast 10 schläge drunter sein müssen.
Ich geh mal davon aus das es an der langen Pause in kombination mit dem Berg Nudeln gelegen hat.
Von der Leistung her habe ich keinerlei Probleme gehabt. War zwar noch sehr warm aber alles im grünen bereich.

Wie machts du das mit dem schwitzen am Kopf? Ziehst du so ein stirnband an?
Mir läuft immer der schweiß in die Augen, sehr unangenehm aber ich möchte nicht so ein strinband oder schweißband fürs handgelenk tragen.

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Re: Laufclub [Beitrag #260822 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 08 Mai 2008 10:27

osso
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So genau soll das ja mit der HF auch nicht sein. Vor allem Wärme kann die HF ja beeinflussen. Wobei ich logischerweise keine eigene Erfahrung habe, habs nur schon öfter gelesen.
Aber wenn du eine Tempo 50 min durchhältst und du dich hinterher gut fühlst, ist alles im grünen Bereich würde ich mal sagen.

Strinband oder Schweisband benutze ich nicht. Ich weiß ehrlich gesagt garnicht was ich mache. Beim Laufen scheint es mich nicht zu stören, mur bein RR tropft es machmal runter. Unter dem Helm kann es ganz schön warm werden.
Mal sehn ich werde heute mal versuchen testweise Intervalle zu Steigerung des VOmax zu laufen (geplant 4:03 Shocked

).
Ich hoffe dazu wird nicht zu warm, da werde ich mal drauf achten wie ich schwitze

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Re: Laufclub [Beitrag #260886 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 08 Mai 2008 12:59

koelsche74
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Ich hab das Tempo ziemlich genau gehalten muss ich sagen, (Die Uhr zeigt mir sowas ja an) also ich bin wirklich konstant 4:57 - 4:58 gelaufen. Nicht wie sonst z.B. anfangs 5:10 und später dann 4:40 oder umgekehrt.

Mir ist das mit dem Scheiß auch erst die letzten 2x aufgefallen was daran lag das ich wirklich nichts mehr sehen konnte weil das gebrannt hat in den Augen. Schau mal nach wie du das regelst.

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Re: Laufclub [Beitrag #260945 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 08 Mai 2008 16:03

osso
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Ich hatte kein Problem mit dem Schweiß, so schlimm war es nicht. Nur wenn ich angehalten bin um zu trinken. Aber dann hab ich es mit dem Shirt abgeschwischt.
Ich bin heute tatsächlich meine Intervalle gelaufen, 6x1000 m in 4:03 (mas o menos), mit jeweils 2:30 Trab, bzw Trinkpause.
Ganz henau kann ich es nicht sagen weil nicht ganz eben ist. Bergan hab ich mir 10 m "gutgeschreiben" und bergab war ich immer ein paar sek schneller.
But was das ich bin in den letzen Lauf die Geschwindigkeit halten konnte. Aber es war echt hart, so hart hatte ich das garnicht in Erinnnerung. Im vierten Lauf dachte ich jetzt ist echt Ende. Aber dei Intervalle wirken echt WUnder, nach einer Minute Trab sieht die Welt echt anders aus.

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Re: Laufclub [Beitrag #260949 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 08 Mai 2008 16:17

koelsche74
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Geniale Zeiten. Super! So wird das noch was mit den U40 auf 10.

Hmm mit dem Shirt abwischen ist bei mir nicht. 100% Plastik oder so! Ich habs auch mal versucht mit dem Shirt nach 20km, das war so voll Salz das ich im dreieck gesprugen bin so hats gebrannt.

So ich geh gleich auch mal Laufen...aber nur 6km und gaaaanz langsam.

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Re: Laufclub [Beitrag #260962 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 08 Mai 2008 17:12

osso
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Zitat:

Geniale Zeiten. Super! So wird das noch was mit den U40 auf 10.

Schön wärs, ist aber nicht so. Als ich so um 3:55 gelaufen bin hat es für eine Zeit knapp unter 41 min greicht. Später im Jahr habe ich mit 3:50 trainiert und es hat nicht für die U40 gereicht. Teilweise weil die Bedungungen nicht so gut waren, teilweise weil ich mich überschätzt hatte und zu schnell angegangen bin. Aber für U40 mir man die 3:50 unbedingt drauf haben.
Das gute ist das ich im Moment 2 kg schwerer bin. 2 kg weniger bringen auch ca. 5 sec. Aber das Gewicht loszuwerden ist auch nicht so einfach.

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Re: Laufclub [Beitrag #261068 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 09 Mai 2008 07:41

koelsche74
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So hab getsern ganz relaxt den 6km (6:14 min/km) lauf in der Afrikasonne gemacht. Bei dem Tempo gerät man nicht mal ins schwitzen. Ø HF war bei 136.

Ja osso mit dem Gewicht wem sagst du das? Ich hab auch wieder 3kg zugelegt (keine Ahnung warum) und bekomme die nicht mehr weg. Ich hänge jetzt bei 87 kg fest und das ist definitiv viel zu viel.
Ich wollte runter auf 82kg, da ist wohl was schief gelaufen.

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Re: Laufclub [Beitrag #261091 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 09 Mai 2008 10:21

osso
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Zitat:

Bei dem Tempo gerät man nicht mal ins schwitzen. Ø HF war bei 136.

Bei sowas hab ich immer Schwierigkeiten wirklich so langsam zu laufen. Oft bin ich dann doch zu disziplinlos, auch wenns langsam besser wird.

Was mein Gewicht angeht ist es eigentlich ganz ok,ich fühle mich auch so sehr wohl. Nur ein richtig gutes Wettkampfgewicht ist es halt nicht. Ich bin aber im Moment wirklich motiviert,noch was wegezubekommen. Bis ende Juni 2 kg wäre toll und auch nicht ganz unrealistisch.

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Re: Laufclub [Beitrag #261093 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 09 Mai 2008 10:25

koelsche74
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Wie groß bist du denn osso?
Ich finde nicht das ich dicker geworden bin oder so (eher abgenommen)aber trozdem bin ich wieder etwas schwerer.

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Re: Laufclub [Beitrag #261098 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 09 Mai 2008 10:31

osso
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183-184. Ich hab jetzt allerdings auch das Gefühl mitr 78,5 kg genauso viel Bauch zu haben wie 2006 mit 76. Das mag aber auch Einbildung sein, ausagekräftige Fotos habe ich nicht. Vielleicht hab ich aber wirklich ein paar Muskeln aufgebaut Smile

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Re: Laufclub [Beitrag #261883 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mo, 12 Mai 2008 18:47

osso
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Ich hab mal was neues gewagt umd habe am Samstag im Marathonrenntempo (MRT) trainert. Wobei das MRT das tempo ist, mit dem man aufgrund seiner Vorleistungen einen Marathon laufen können soll. Bei mir sind das etwas 4:45. Das ich auf meine Hügelstecke gegenagen bin, sind das korrigiert 5:00 - 5:05.
Also gut 3 km einlaufen dann 24 km MR, 3 km auslaufen. Es war hart aber machbar. Aber ich kann mir kaum vorstellen, in der Geschwindigkeit einen ganzen Marathon zu laufen.
Heute bin ich meine Normale Runde gelaufen und war überrascht wie gut ich muskulär regeneriert war. Negativ bleibt festzuhalten, das mein gesamter Organismus nicht geschwächt ist. Mal sehen wie sich das in der nächsten Woche entwickelt

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Re: Laufclub [Beitrag #261983 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 13 Mai 2008 07:52

koelsche74
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Hey,
also ich habe am Samstag lediglich nur 5km gemacht (4:28 min/km),
also ein etwas schnellerer Lauf.
Sonntag bin ich dann über die 21km gegangen, um genau zu sein 22,4km in 2:01.46 (05:26 min/km). Also ein gemütlicher Dauerlauf.
Ich war echt erstaunt das es mir auch nach der Distanz noch so blendent ging und ich hätte noch etwas weitermachen können.
Auch wieder eine sehr schönen Strecke direkt am Rhein entlang, nur auf dem Rückweg etwas zu belebt.

Ich freue mich schon richtig auf nächsten Sonntag. Smile

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Re: Laufclub [Beitrag #262019 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 13 Mai 2008 10:32

osso
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Zitat:

Also ein gemütlicher Dauerlauf.
Ich war echt erstaunt das es mir auch nach der Distanz noch so blendent ging und ich hätte noch etwas weitermachen können.

Das klingt doch super. Zumal der schnelle Lauf auch erst weggestckt werden muss.
Das ist ein gutes Anzeichen für eine gute Form. Wenn ich mach 20 km noch die Steigungen hochkommen, das hab ich die 30 mm auch drauf. Die dann allerdings nicht mehr locker

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Re: Laufclub [Beitrag #262041 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 13 Mai 2008 12:05

koelsche74
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Ich werde am nächsten Samstag aussertrainingsplanmäßig mal einen Intervalllauf 6x1km in 4:20 versuchen (normalerweise soll er 4:35 absoviert werden). Ich glaube wenn ich 5km in 4:28 schaffe sollte daß auch klappen.
Ich muss ja langsam wieder nach vorne kommen.

Das war jetzt meine längste Strecke mit 22.4km die ich in wirklich den letzten 15 Jahren gelaufen bin.
Ich kenn das aber von auch kürzeren Strecken 20km geht alles locker
und man fühlt sich prima und bei km 21 geht man schon am Tropf.

Wenn ich Samstag gut überstanden habe und Sonntag noch Luft habe schaue ich mal ob ich noch ein bisschen weiterlaufe (25km).
Aber es muss mir wirklich zu 100% nichts ausmachen sonst breche ich direkt ab. An die 30km trau ich mich noch nicht so richtig dran.

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Re: Laufclub [Beitrag #262051 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 13 Mai 2008 13:31

osso
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Zitat:

Samstag aussertrainingsplanmäßig mal einen Intervalllauf 6x1km in 4:20 versuchen

Um die Maximale Sauersoffaufnahme zu schulen ist das vielicht sogar einen tick zu langsam. Da sollt man in auf den zweiten 500m auf 98-100% vom HFmax kommen. ZUmindest nach Daniels.
Für einen Schwellenlauf wäre es dagegen zu schnell. Aber es ist natürlich ein experimentieren was man noch laufen kann ohne bei den letzten Wiederholungen einzubrechen
Aber das ist es ja auch was das Training interessant macht

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Re: Laufclub [Beitrag #262056 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 13 Mai 2008 13:45

koelsche74
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Ich kann dir noch ne 4:15 anbieten aber mehr geht wirklich nicht, wenn überhaupt die.
6x1000 in 4:15 3 min Trabpause!
Einverstanden?

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Re: Laufclub [Beitrag #262057 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 13 Mai 2008 13:53

osso
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Ja, das kommt nach deinen Schwellenläufen besser hin. Intervalle sind bei mitr 22 sek schneller als die Schwellenläufe.
die Intervalle etwas kürzer als die Läufe. 3 min sind also perfekt.

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Re: Laufclub [Beitrag #262217 ist eine Antwort auf Beitrag #262057]

Di, 13 Mai 2008 23:56

StrangeOne
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zurück nach 6 tagen leipzig. bin sogar zweimal gelaufen, allerdings gleich freitag und samtag, jeweils 10 km. eigentlich waren für den samstag 15 km gedacht, aber ich bin erst mittags losgekommen(heiss!) und auch erst spät und angetrunken schlafen gewesen. es waren sogar einige bergige strecken und erhebungen auf den laufstrecken. generell bin ich aber eher geschlichen(6:00). aber auch kein wunder, wenn man sich den ganzen tag die beine auf nem festival in den bauch steht.

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Re: Laufclub [Beitrag #262243 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 14 Mai 2008 07:58

koelsche74
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Guten Morgen,

ich hab gestern meinen Dienstäglichen 10km Lauf absolviert und war wieder erstaunt wie locker ich den über die Runden
gebracht habe, zumindest die ersten 8km.
Ich sollte eine Zeit von 5:25 min/km laufen und bin ganz locker eine 5:16 min/km gelaufen. Der Puls ging bei 8km nicht über 160!
Ab km 8 schon auf 166 und bei km 9 kam ich schon auf 171!

Ich war echt erstaunt wie ich auf dem letzten km doch gemerkt habe das ich ja was tue und es auf einmal doch anstrengender war als gedacht.
Die ersten 8km hab ich mich beim singen erwischt weil es so leicht ging. Schade das der Lauf nicht 10km durch so leicht war.

Seltsamerweise spüre ich heute auch meine Beine.
Es ist also im moment etwas verkehrte Welt bei mir aber ich glaube dennoch ansteigende Form. Genauer kann ich das erst übernächste Woche sagen denn erst dann hab ich einen 10km SWL.

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Re: Laufclub [Beitrag #262311 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 14 Mai 2008 13:06

osso
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Zitat:

Es ist also im moment etwas verkehrte Welt bei mir aber ich glaube dennoch ansteigende Form.

Warum sollte das einn verkehrte Welt sein. Mir geht das oft so wenn ich das erste Mal schneller oder über eine neue Distanz laufe. Ich finde immer eher entscheidend wie lange es dauert bis man erholt ist.

Zitat:

Genauer kann ich das erst übernächste Woche sagen denn erst dann hab ich einen 10km SWL.

volle 10km am Stück Shocked

Da gehört dann aber auch einiges an Tempohärte zu

@StrangeOne
Ist doch super das du gelaufen bist, obwohl du auf dem Festival warst. Vielleicht bist du jetzt ausgeruht und kannst neue Zeile in Angriff nehmen

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Re: Laufclub [Beitrag #262366 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 14 Mai 2008 17:00

osso
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Ich bin heute das erste mal SW-Läufe (4:25) als mit Intervallen gelaufen.
Geplant war 3x3,1 km( umn Teich) mit jeweils 3 min Trabpause zwecks Laktatabbau. Ich hatte etwas Bedenken das ich nach den Intervallen Schwierigkeiten habe wieder Tempo aufzunehmen.
Die Befürchtung war aber unbegründet. Es war erstaunlich angenehm. Die Zeiten hab ich in der ersten und in der dritten Runde hast exakt getroffen, wenn man davon absieht das ich im ersten km 5 sek zu schnell war. Die zweite Runde bin ich komplett in einem 4:20 Schnitt gelaufen, was aber suboptimal war, da es dan schon in Richtung 10k Renntempo geht. Ich brauche nicht ein paar SWL-Läufe bis mein Tempomat wieder eingenordet ist Smile

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Re: Laufclub [Beitrag #262515 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 15 Mai 2008 08:56

koelsche74
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Osso, bei deinen Zeiten wird mir schwindelig, echt.
So wars bei mir gestern.

Angesetzt 10km in 5:00 min/km, sprich 00:50:00
Ausgeführt 10km in 4:50 min/km das sind 00:48:22

Hört sich gut an oder? 10 sec. schneller auf 1km und das 10km lang.

Es sollte ein TL werden, OK. Nach ca. 4-5km sah ich auf meiner Uhr, dass die Zeit ganz passabel war mit ca. 4:35 min/km. OK dachte ich dann halte ich die Geschwindigkeit und ziehe das ganze mal so durch.

Auf km6 ging mir schon langsam die Puste aus und die Zeit ging auf 4:40 hoch aber was auf km 7 und 8 passierte verstehe ich selber nicht, keine Kraft mehr, aus vorbei und Ende. Ich war froh, dass mich in diesen 2km kein Walker überholt hat. Meine Zeit sprang auf diesen 2km auf 4:51 min/km hoch. Gegenwind? Fehlanzeige! Steigung? Wohl kaum! Puls? ja der war inzwischen im SW Bereich!
Erst 1km vor Ende gehorchten meine Beine mir wieder und ich konnte nach mal zulegen und wenigstens noch auf 4:50 runterkommen.

Alles in allem die Einheit erfüllt und trotzdem versaut. Sad

Was mache ich wenn ich nächste Woche die 10km in 45:30 Laufen muss?
Werde mir wohl nach 5km ein Taxi bestellen.

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Re: Laufclub [Beitrag #262544 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 15 Mai 2008 10:18

osso
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Hm, wenn ich das jetzt richtig sehe dann müsste doch bei 4:35 ungefähr deine anarobe Schwelle sein ?
Das du dabei langsam Lakat ansammelst und das Laufen immer schwerer wird finde ich normal. Ich glaube ich würde micht nicht trauen mit einen 10km SWL im Training vorzunehmen. Ich bin bisher "nur" 6 km gelaufen. Und die 2,5 km nach Hause zu joggen empfand ich durchaus als hart.

Zitat:

Was mache ich wenn ich nächste Woche die 10km in 45:30 Laufen muss?

Wieso musst ? hast du einen Wettkampf ? oder generell trainierst du auf eine Event ?

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Re: Laufclub [Beitrag #262576 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 15 Mai 2008 12:06

koelsche74
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Musst ist natürlich falsch ausgedrückt, ich setzte mir meine Ziele halt und versuche sie auch um jeden Preis einzuhalten. 45:30 ist eine Zeit die ich schon mal bewältigt habe und die möchte ich auch jetzt wieder schaffen. Ich möchte auch etwas vorwärts kommen und wenn man immer im selben tempo dahinjoggt wird das nichts, also Power Wink

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Re: Laufclub [Beitrag #262581 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 15 Mai 2008 12:20

osso
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Zitat:

ich setzte mir meine Ziele halt und versuche sie auch um jeden Preis einzuhalten.

Ja, aber die Ziel müssen sich ja auch an den Möglichkeiten orientieren. Und dein ANS ist nun mal da wo sie ist, und nicht da wo du sie gerne hättest Confused

Du hattest nun mal die Verletzungspause, da kannst du nicht erwarten das es sofort wieder so geht wie davor.

Zitat:

Ich möchte auch etwas vorwärts kommen und wenn man immer im selben tempo dahinjoggt wird das nichts

So etwas würde ich auch nie vorschlagen, zumindest nicht als ambitioniertes Training. Aber erzwingen kann man auch nichts.
Ich würde auch gerne meine Schwellenlaufe wieder mit 4:10-4:15 machen. Aber meine ANS ist da eben auch nicht. Da muss man Geduld haben und auf den Trainingseffekt warten. Auch wenns schwer fällt. Ich bin da leider auch nicht von frei, die Latte zu schnell höher setzten zu wollen Sad

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Re: Laufclub [Beitrag #262613 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 15 Mai 2008 15:03

koelsche74
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Ich weiss es ja aber wenn du es selber kennst dann weißt du ja wie es ist.
Und ein bisschen gewalt schadet ja nie Wink

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Re: Laufclub [Beitrag #262622 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 15 Mai 2008 15:20

osso
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Zitat:

Ich weiss es ja aber wenn du es selber kennst dann weißt du ja wie es ist.

Leider, Leider. Vermutlich einer der Gründe warum ich nicht unter 40:00 gelaufen bin. Aber es ist immer einfacher klug zu schreiben, als sich selbst dran zu halten Confused

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Re: Laufclub [Beitrag #262759 ist eine Antwort auf Beitrag #262622]

Do, 15 Mai 2008 23:18

StrangeOne
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nach der festivalpause der erste lauf. aus zeithetzgründen sind es nur 9km geworden, Zeit im Durchschnitt 5:40. etwas zurückgehalten um samstag wieder weiter/länger laufen zu können.

den walker will ich sehen, der mit unter 5:00 unterwegs ist. vor allem aber nicht hören... klackklaclklack

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Re: Laufclub [Beitrag #262798 ist eine Antwort auf Beitrag #262759]

Fr, 16 Mai 2008 09:15

koelsche74
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StrangeOne schrieb am Do, 15 Mai 2008 23:18

den walker will ich sehen, der mit unter 5:00 unterwegs ist. vor allem aber nicht hören... klackklaclklack

Hehe

das will ich auch nicht hören Laughing

Wolltest du nich auch mal nen Intervall einlegen?

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Re: Laufclub [Beitrag #262799 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 16 Mai 2008 09:22

koelsche74
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So bin gestern meine 6km Sauerstofflauf gelaufen 6:15 min/km und weiss jetzt auch warum ich so eingeknickt bin am Mittwoch.
Ich habe mir eine fette Angina (leider nicht den nette Nachbarin)eingefangen.
Hab heute nacht das berühmt berüchtigte kratzen im Hals gespürt und sofort noch in der Nacht gegenmaßnahmen ergriffen. Heute Morgen waren die Mandeln aber schon stark vereitert. Sad

Ich hoffe ich bekomme die mit meinen Hausmittelchen bis morgen wieder in den Griff. Ich hab keine Lust wieder auszufallen.

Ich nehme Meditonsin dagegen ein und zusätzlich Emser-Salz-Pastillen um mich von den Keinem zu befreien. Tee steht jetzt auf den ganzen Tag an, natürlich mit Zitrone und richtig heiß.

Wenn noch einer einen Tip hat .....

Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.

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Re: Laufclub [Beitrag #262841 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 16 Mai 2008 10:46

osso
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Das klingt ja wirklich doof. Aber einen wirklichen Top hab ich auch nicht. Das einzige was ich bemerkt hab, ist das ich meist auch mit Erkältung locker joggen kann und mir das dann auch wirklich gut tut. Ist aber nur ein kleiner Trost.

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Re: Laufclub [Beitrag #262989 ist eine Antwort auf Beitrag #262841]

Fr, 16 Mai 2008 20:19

StrangeOne
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ich habe leider keinen tipp, sondern reihe mich in die krankenriege ein. husten, schnupfen, matt wie bei sich ankündigendem fieber. habe heute die krafteinheit ausfallen lassen. den langen lauf morgen werde ich wohl auch verschieben. verflixt! gut, dass mein vorbereitungsplan erst im juni startet.

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Re: Laufclub [Beitrag #263603 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

So, 18 Mai 2008 20:05

osso
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Ich geb mal wieder ein bisschen an Embarassed

Heute die 35,1 km in 03:05:26 (5:17) Schnitt. Das sind 11 Minuten schneller als vor 3 Wochen. Und vor allem es war locker rausgelaufen. Ist dich immer schön wenn das Training so gut anschlägt Smile

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Re: Laufclub [Beitrag #264088 ist eine Antwort auf Beitrag #263603]

Mo, 19 Mai 2008 22:50

StrangeOne
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Senior Member

zum wiedereinstieg 45 minuten gelaufen, tempo 5:30. nase vorher freigemacht, fühle mich seitdem auch ziemlich gut. aber mal auf morgen warten. im anschluss war ich noch im fitnessstudio für ein neues trainingsprogramm mit mehr ausrichtung auf die beinarbeit. wenns morgen trocken bleibt, laufe ich nochmals eine stunde.

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Re: Laufclub [Beitrag #264100 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mo, 19 Mai 2008 23:03

osso
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Immerhin scheint sich das Lazaet zu lichten. Ich hoffe das es jetzt bei dir auch mal richtig läuft

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Re: Laufclub [Beitrag #264310 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 20 Mai 2008 15:21

osso
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Heute 8,1 km in einem ganz langsamen 5:39 Schnitt. Ich hab dich noch den Lauf vom Sonntag ganz schön in den Beinen bemerkt. Ich hoffe man ich war heute langsam genug damit ich schnell regeneriere. Morgen weiß ich mehr Smile

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