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| Re: Laufclub [Beitrag #266923 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 30 Mai 2008 08:00   |
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koelsche74
Beiträge: 246
Registriert: Januar 2008
Ort: Kölle
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Senior Member |
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Donnerstag 29.05.2008 17:29 Uhr, 31 Grad Celsius, Luftfeuchtigkeit liegt bei ca. 83%
Ich laufe los und zwar 30km. Neben mir eine Freundin auf Inlinern mit trinken vollgepackt.
Man war das ne tortur. Echt Wahnsinn bei der Luftfeuchtigkeit zu laufen aber durch die ständige Flüssigkeitsversorgung ging alles super. Nach dem Laufen hatte ich gut 4 Liter Flüssigkeit verloren obwohl ich über 1,5 Liter wärend dessen getrunken hatte.
Nach 2 Stunden 55 Minuten und 40 Sekunden war es dann geschafft. 30,07 Kilometer sind bezwungen!
Wie gehts mir?
Nur die Beine sind richtig schlapp was aber wohl nicht zuletzt an den Kilometern lag die ich seit Sonntag auf dem Buckel habe.
Sonst bin ich pysisch und psychisch gut drauf. Keinerlei Erschöpfungserscheinungen.
Ein durchschnitt HF von 154 bpm und einen MAX HF von 166 bpm (der fiese kleine Berg)
Fazit für mich: Ich hab etwas für die Grundlagenausdauer getan.
05:51 min/km für einen Trainingslauf über 30km sind nicht zu verachten. Ich glaube nach dem Lauf das ich einen Marathon wohl unter 4 Stunden laufen kann.
Die Kondition sollte jetzt auch reichen um bald wieder richtig mit Tempo durchzustarten, Intervallläufe ich komme und osso bekommt seine 4:15 
Diese Woche mache ich noch ein paar lange läufe aber heute bestimmt keine 25km mehr, das wird mir zu viel.
nächste Woche geht wieder zum Trainingsplan.
Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.
[Aktualisiert am: Fr, 30 Mai 2008 10:33] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #267330 ist eine Antwort auf Beitrag #267176] |
So, 01 Juni 2008 07:49 |
mirabelle
Beiträge: 3553
Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Sorry, wollte hier eigentlich gar nicht posten 
Dann einfach mal liebe Grüße an euch Läufer!!
Ich werde vielleicht auch mal damit anfangen. Neue Schuhe habe ich schon!
Mirabelle
***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
[Aktualisiert am: So, 01 Juni 2008 07:50] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #267627 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mo, 02 Juni 2008 08:08 |
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koelsche74
Beiträge: 246
Registriert: Januar 2008
Ort: Kölle
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Senior Member |
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Hallo und einen guten Wochenstart,
fangen wir mit Schuhen an wo wir gerade dabei sind.
Diesen hier hab ich mir am Samstag, nach 2 Stunden laufbandanalyse
und etlichen anproben zugelegt: KLICK
Ich konnte es natürlcih nicht erwarten ihn direkt am selben Tag zu testen. Also ab aufs Laufband, es hat wie aus Eimern geschüttet.
Zeit war OK, 48:21 auf 10km, aber nichts besonderes. Als ich mit dem Training fertig war kam auch die Sonne wieder raus 
Sonntag direkt noch einen nachgelegt. um 14:00 raus auf die Strecke , ich wollte 20km machen. Meine Sonntagspartnerin wollte diesmal auch 20km laufen und nicht inlinern. Bei 29 Grad und 15km konnten wir den lauf dann beenden da ich Angst hatte, dass gleich ihr Kopf explodiert. Das war trotz des eher geringen tempos 6:07 zum schluß etwas zu viel für sie.
Naja, egal sag ich mal, ich bin die Woche fast 100km km gelaufen wenn das nicht reicht.
Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.
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| Re: Laufclub [Beitrag #268343 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Do, 05 Juni 2008 08:33 |
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koelsche74
Beiträge: 246
Registriert: Januar 2008
Ort: Kölle
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Senior Member |
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So ich hab zu meinem eigenen erstaunen die 10km gestern sehr gut hin bekommen. Ich sollte sie in einer Zeit von 5:00 min/km und einem Puls von 85% - 90% Laufen also Tempolauf.
Da ich mich beim letzten Lauf so schlapp gefühlt hatte, habe ich mir gedacht, dass ganze etwas schneller anzugehen und die ersten km in 4:45 zu laufen um hinterher mit dem natürlichem Abbau auf die 5:00 zu kommen.
Beim genauen beobachten der Uhr viel mir auf, dass ich selbst bei einer Geschwindigkeit von 4:45 einen Max Puls von gerade mal 75%-80% hatte.
OK also Zeiten vergessen und auf Puls umgestiegen.
Ich hab dann am Ende einen ØHF von 83% und einen MaxHF von 90%
gehabt (und der kann höchsten für ein paar sekunden auf 90% gewesen sein)
Der Puls stieg also kontinuierlich langsam an und ich achtete darauf, dass ich nicht über den MaxHF komme. Dabei merkte ich natürlich auch das meine Zeit konstant bei 4:45 - 4:46 min/km blieb.
Endresultat den 10 km Lauf in 47:40 abgeschlossen. Ermüdungserscheinungen: negativ
Mir scheint es hatte durch die langen, langsamen Läufe in der Vorwoche so einen "langsam" trott eingeschlichen.
Ich habe auch während dem Lauf gemerkt, dass nach oben noch etwas Luft war, nicht viel aber 46 min hätte ich m.E bestimmt auch geschafft. Hab mich aber extra zurückgehalten.
Noch ein Erfolg bitte? : Heute morgen einen Ruhepuls von 38!!!
Normalerweise bin ich immer knapp über 40 - 45.
Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.
[Aktualisiert am: Do, 05 Juni 2008 08:35] Den Beitrag einem Moderator melden |
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Mit Mühe und NOt hätte ich das 3 km halten können, aber es wäre sehr unangenehm geworden. Ich hab das dann anch 2 km abgebrochen und bin locker nach Hause gelaufen. Ich hoffe nur das ich mirjetzt nciht auch nich das Training für Morgen versaut habe.
, das geht mir schon sehr auf den Geist