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Kalorienverbrauch - wer hilft mir??? [Beitrag #215048] |
Mo, 26 November 2007 19:58 |
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Hallo,
ich tue mich etwas schwer mit der Ermittlung des Kalorienverbrauchs. ich bin Hausfrau und Mutter, also tagsüber unterwegs, aber ich habe natürlich auch mal Ruhezeiten oder spiele im Sitzen mit dem Kleinen. zweimal am Tag gehe ich mit dem Hund raus, in der Regel eine halbe bis dreiviertel Stunde im flotten Schritt.
ist das jetzt eine sehr leichte körperliche Arbeit?
ich erhalte dann folgendes Ergebnis:
"Dein Grundumsatz beträgt 1.568,8 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.882,6 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.768,4 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.122 kcal."
und wieviele Kalorien sollte ich jetzt im Rahmen einer Ernährungsumstellung mit dem Ziel der Abnahme zu mir nehmen???
ich hoffe auf verständliche Antworten
viele Grüße
April
Start Ende April mit 98 kg
ab Anfang Juni abnehmen mit dem WW-Programm, Start mit 93,8 kg
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Re: Kalorienverbrauch - wer hilft mir??? [Beitrag #215145 ist eine Antwort auf Beitrag #215070] |
Di, 27 November 2007 06:35 |
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benutz doch hier im Infoportal den Nährwertrechner!
Da behält man toll den überblick
1.1.2007: 82,4
1.1.2008: 79,9 Abnahme: 2,5 kg
1.1.2009: 79,0 Abnahme: 0,9 kg
1.1.2010: 83,0 Zunahme: 4,0 kg
1.1.2011: 86,5 Zunahme: 3,5 kg
Gewicht/BMI/Taille/Hüfte/OS
03.01.07:82,4/38,1/94/114/67
04.01.08:79,9/36,5/90/110/67
03.01.09:79,0/38,9/90/110/67
02.01.10:83!!!!!!! 92/111/67
01.01.11:86,5
http://www.earnstar.de/?ref=348985
http://www.questler.de/?rid=160142
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Re: Kalorienverbrauch - wer hilft mir??? [Beitrag #227761 ist eine Antwort auf Beitrag #215048] |
So, 13 Januar 2008 13:28 |
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Bergfex
Beiträge: 5303 Registriert: Juni 2007 Ort: Wien
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Senior Member |
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Sorry, dass ich mich erst jetzt hier einschalte - mir sind in letzter Zeit gehäuft Bemerkungen aufgefallen,(weiß leider nicht mehr genau, wo) dass sich jemand regelrecht "zwingen" muss, seine "erlaubten" Tageskalorien zu verputzen.
Als ich letztes Jahr mit meinem letzten Abspeck-Schritt begonnen habe, hätte mir das Berechnungstool ganz ähnliche Werte ausgeworfen.
ABER: Trotz meiner wirklich nicht zu kleinen zusätzlichen Kalorienausgaben durch Berggehen hätte ich nie und nimmer so viel in dem Zeitraum abgenommen, wenn ich täglich 1800 Kalorien verputzt hätte! Das ist zum Abnehmen zu viel. Und es wäre vom Abspeck-Standpunkt gesehen doch eher verhängnisvoll, wenn sich jemand dazu zwingt, mehr zu futtern, obwohl nicht mal das "Hungergefühl" danach verlangt. (Haben wir Wohlständler mit viel Speckreserve denn jemals WIRKLICH Hunger???? )
Bei 1100-1300 Kal täglich war's wieder zu wenig, da hatte ich (anscheinend tatsächlich durch Zurückfahren des Stoffwechsels) eine Stagnation, die ich nur durch verschärfte Sportausgaben wettmachen konnte.
Das hat sich mit 1300-1500 Kal täglich aber wieder eingependelt, und das ist auch der Kalorienwert, bei dem ICH mit viel Sport gut abnehme.
(Dazu erwähnenswert: Bei dem GU-Tool spielt offenbar das Alter, obwohl es eingegeben werden muss, keine nennenswerte Rolle.)
Nachdem ich dank Sport meine Muskelmasse weitgehend erhalten habe, habe ich trotz der Abnahme meinen Tagesverbrauch nicht runtergefahren.
Denn: Beim GU lt. Forums-Tool SINKT der Kalorienbedarf bei sinkendem Gewicht.
Ich halte mich aber an das, was meine "Magermassen"-Tabelle (die bei meiner Fettwaage dabei war) sagt, weil's mir differenzierter erscheint: Hier richtet sich der Kalorienbedarf nach der Mager- bzw. Muskelmasse, und nachdem die bei mir ziemlich gleich geblieben ist, esse ich auch ca die gleichen Mengen wie mit 15 kg Speck mehr dran.
Die Praxis wird dann zeigen, welche der beiden Theorien die richtige ist.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
[Aktualisiert am: So, 13 Januar 2008 13:30] Den Beitrag einem Moderator melden
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