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Re: Laufclub [Beitrag #269545 ist eine Antwort auf Beitrag #269540]

Mo, 09 Juni 2008 14:00

Bergfex
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Was hast du zahlen müssen für den Geheimplan, Kölsche? Laughing

Na, jetzt wo du weißt wie's geht brauchst du dich ja nur noch danach zu richten. Very Happy

Werde dir in Wien zujubeln, wenn du unter den ersten Zehn einläufst. Cool

Höchststand 2001: 97 kg

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Re: Laufclub [Beitrag #269547 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mo, 09 Juni 2008 14:07

osso
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Zitat:

Willst du den Kenianern konkurenz machen?

So viele Kenianer werden in Dänemark nicht laufen Smile

Zitat:

Aber am Sonntag...

geht mir aber auch oft so das ich am zweiten Tag denke das meine Beine schwer sind. Und 20 km sind ja schon ein langer Lauf, da merkt man das Intervalltraining schon noch ganz schön.
Ich versuche eigenlich immer zwischen den intensiven Einheiten mindestens 2 tage mit lockeren Sachen, dazwischen zu haben.
Mich überfordert das sonst auch mental

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Re: Laufclub [Beitrag #269583 ist eine Antwort auf Beitrag #269545]

Mo, 09 Juni 2008 16:06

koelsche74
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Bergfex schrieb am Mo, 09 Juni 2008 14:00

Was hast du zahlen müssen für den Geheimplan, Kölsche? Laughing

Na, jetzt wo du weißt wie's geht brauchst du dich ja nur noch danach zu richten. Very Happy

Werde dir in Wien zujubeln, wenn du unter den ersten Zehn einläufst. Cool

Ich werde unter den ersten zehn sein wenn du die ersten 2354 Läufer mit unfairen Mitteln aufhälst Smile

Für den Plan habe ich CIA FBI KGB ect. beauftragt. Ich habe mich aber als Bush ausgegeben und was von der Afrikanischen berohung erzählt und das in Afrika jetzt Öl gefördert wird.

@osso: sag das nicht gestern in Leverkusen (*kleines Nest vor Köln, das überwiegend als Parkplatz von Kölner genuzt wird (nein nicht Dd**f), wo alle Einwohner Chemieverseucht sind und ich auch noch arbeite. *v.d Red)
habe auch Kenianer bei so einem kleinen Volkslauf mitgemacht...und gewonnen....

Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/25983/.png

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Re: Laufclub [Beitrag #269588 ist eine Antwort auf Beitrag #269583]

Mo, 09 Juni 2008 16:17

Bergfex
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Da muss dann aber ein großes Bier drin sein! Was glaubst du, wie mir meine Beine weh tun werden von 2354 mal Haxlstellen! Surprised

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Re: Laufclub [Beitrag #269788 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 10 Juni 2008 08:22

koelsche74
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Große Biere schmecken in Köln nicht, wie wäre es mit vielen kleinen, danach schwankt man auch ganz schön. Smile

Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.

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Re: Laufclub [Beitrag #270056 ist eine Antwort auf Beitrag #269788]

Di, 10 Juni 2008 18:44

Bergfex
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OK - UND Eisbeutel für die Waden. Laughing

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Re: Laufclub [Beitrag #270062 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 10 Juni 2008 19:20

osso
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So Leute, gerade komme ich von Tempotraining. 3x3100m mit einem Schnitt zwischen 4:10 und 4:13. Man könnte meinen ich wäre in der 10k Vorbereitung Smile

Vielleicht ist es aber auch dem Gewicht geschuldet, jedes Kg weniger soll rund 3 Sekunden bringen.

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Re: Laufclub [Beitrag #270450 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mi, 11 Juni 2008 16:28

osso
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Heute hab ich einen Regenerationslauf gemacht. 8 km in einem 5:45 Schnitt. Zu mehr hatte ich nach gestern keine Lust. Ich kam mir aber extrem langsam vor.
Der Witz ist das schon an der oberen Grenze für einen Regenerationslauf ist Sad

Besser wäre sogar wohl noch ein Tick langsamer zu laufen. Irgendwie hab ichs mit Regenerationsläufen nicht so Confused

Aber aufs Rennrad wollte ich bei diesem Wetter nicht.

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Re: Laufclub [Beitrag #270549 ist eine Antwort auf Beitrag #270450]

Mi, 11 Juni 2008 22:16

StrangeOne
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nach der rockamring-pause und folgender regeneration der erste lauf. 10,5 km in ruhigen 5:40. zwischendrin der versuch, die meile unter 8;00 minuten zu laufen (verpasst: 8:07)

http://diaet.abnehmen-forum.com/ticker/showimg-1reisP_1schlangeP_107,9_82,1_75_abs.png

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Re: Laufclub [Beitrag #270903 ist eine Antwort auf Beitrag #270549]

Do, 12 Juni 2008 21:43

StrangeOne
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heute direkt nochmal in den wald. 10,7 km in 1:02:10. die ersten 45 min lief es sich sehr schleppend, erst danach fühlte es sich besser an. auch seltengehabt bisher, vermutlich lag mir die viele pizza vom mittagessen noch schhwer im magen.

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Re: Laufclub [Beitrag #271554 ist eine Antwort auf Beitrag #270903]

So, 15 Juni 2008 19:30

StrangeOne
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gestern zu faul, heute zu nass. gestern garnicht, heute 11.
hab meine neue pulsuhr spazieren getragen und mich brav an die errechneten pulsvorgaben gehalten < 145. kaum ermüdungserscheinungen. bei gutem wetter geht es morgen weiter.

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Re: Laufclub [Beitrag #271591 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

So, 15 Juni 2008 20:13

osso
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ich hab gestern Glück mit dem Wetter gehabt. ca. 17 Grad, aber überwiegend trocken. Das passte weil ich meine letzte harte Traingseinheit hatte. Sehr wettkampfnahes Trainig:
3,2 km einlaufen, dann 21,5 km in Marathonrenntempo (4:55 hügelig, Flachstreckenäquivalent ca. 4:40), 2,5 km flach ( 4:30) um noch mal die Tempohärte zu schulen, 3,2 km auslaufen.

Sonntag dann 8,1 km Sauerstofflauf in einem 6:01 Schnitt. Schneller wäre auch anstrengend geworden Confused

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Re: Laufclub [Beitrag #272616 ist eine Antwort auf Beitrag #271591]

Mi, 18 Juni 2008 21:43

StrangeOne
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montag mit puls unter 145 und 6:30, heute 17km in 1:42, im anschluss noch eine stunde spinning. jetzt bin ich ganz schön platt. schon beim laufen war ich sehr kraftlos, komisch.

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Re: Laufclub [Beitrag #273165 ist eine Antwort auf Beitrag #272616]

Sa, 21 Juni 2008 01:57

StrangeOne
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da am wochenende wieder was langes wartet, gab es nur entspannte 7km. aber die anstrengung der knapp 3 stunden vom mittwoch war immer präsent.

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Re: Laufclub [Beitrag #273265 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Sa, 21 Juni 2008 16:55

osso
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was hast du denn am Mittwoch gemacht ?

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Re: Laufclub [Beitrag #273497 ist eine Antwort auf Beitrag #273265]

So, 22 Juni 2008 21:22

StrangeOne
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Mittwoch war ich 17km relativ zügig unterwegs und im Anschluss noch eine Stunde beim Spinning. Keine so gute Idee, seitdem bin ich relativ schlapp.
Gestern war ich dann auch nur 12 km statt der geplanten 20 unterwegs, heute nochmals 10, allerdings mit Wanderschuhen und Rucksack. Trainingsgang für die übernächste Woche, 7 Tage durch den Süd-Schwarzwald über den Schluchtensteig von Stühlingen nach Wehr.

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Re: Laufclub [Beitrag #273512 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

So, 22 Juni 2008 22:23

osso
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Ich dachte schon du bist 3 Stunden gelaufen Shocked

Aber auch als "koppeltraining" ist das ne ziemlich harte Nummer.
Aber was solls, manchmal muss man auch mal sein grenzen austesten, dann weiss man wo sie sind

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Re: Laufclub [Beitrag #274177 ist eine Antwort auf Beitrag #273512]

Di, 24 Juni 2008 21:12

StrangeOne
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13,3 km bei stehender luft und einem massiven berg in 1:20. ursprünglich sollten es 20 werden, aber ich bin später als geplant losgekommen(wie überraschend, warum sollte ein plan auch mal funktionieren). aber wenn es beim marathon ebenfalls heiss ist, muss ich auch dafür vorbereitet sein.

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Re: Laufclub [Beitrag #274193 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 24 Juni 2008 21:38

osso
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Ich hatte heute mein letztes Training in der Marathonvorbeitung. Danach kommen nur noch 30 min Einheiten um locker zu bleiben.
3,2 km einlaufen 4x1250m in einem 4:15 Schnitt mit 2 min Trabpause.
3,2 km auslaufen.

Ich bin übrigen auch bei Hitze gelaufen um mich zu akklimatisieren. NUn sind für Sonntag nur 19 Grad vorausgesagt, aber es hätte ja anders kommen können Rolling Eyes

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Re: Laufclub [Beitrag #275452 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

So, 29 Juni 2008 17:04

osso
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osso ist Finisher im North Sea Beach Marathon 2008. Zeit ca.3:36 Cool

genauers folgt später

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Re: Laufclub [Beitrag #275453 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

So, 29 Juni 2008 17:06

Dingeli
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Oh super, osso! Glückwunsch!
ICh warte gespannt auf deinen Bericht.
Hoffe, du hast einen schönen Urlaub?!

************

Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick! Very Happy

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Re: Laufclub [Beitrag #275455 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

So, 29 Juni 2008 17:12

osso
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Der erste Urlaubstag war schon mal super. Ich sammle grade Kraft, trinke Tee und warte auf die Ergebissliste. Und gleich gibt es ein schönes Fischcurry. Und abend vieleicht eine Flasche Wein. Um morgen kann ich mich auch wieder bewegen Wink

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Re: Laufclub [Beitrag #275561 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mo, 30 Juni 2008 07:47

koelsche74
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Huhu,

sorry daß ich mich jetzt erst wieder melde aber ich hab mir 2 Wochen frei genommen und bin in den Urlaub geflüchtet.
Ich wollte da auch laufen aber hab dies nur sehr wenig gemacht. In der 1. Woche bin ich ca. 30 km gelaufen und 25km MTB und in der 2. Woche nur 40km auf dem MTB unterwegs gewesen.
Naja jetzt schau ich mir diese Woche mal an wozu ich so Lust habe. Smile

PS. herzlichen Glückwunsch osso

Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.

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Re: Laufclub [Beitrag #275687 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mo, 30 Juni 2008 16:51

osso
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so mein Laufbericht ist nun in meinem TB:
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/m/275686/4/#msg_2756 86

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Re: Laufclub [Beitrag #277718 ist eine Antwort auf Beitrag #275687]

Di, 08 Juli 2008 21:26

StrangeOne
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zurück nach 7 Tagen Schluchtensteig im Südschwarzwald. 3 Tage Laufpause eingelegt, um die Füsse etwas zu schonen, besonders den rechten großen Zeh, den ich mir bei einem Badeunfall im Schluchsee demoliert hatte. heute zaghaft losgelaufen, dann eher nur getrottet. richtig ins laufen bin ich nie gekommen. jetzt schmerzt im nachgang der kleine Zeh, daher bin ich vermutlich doch sehr auf dem Außenfuß gelaufen. Zeit exakt 6min/km. donnerstag und samstag weitere "aufbauläufe", ab Montag starten dann die letzten 10 Wochen Marathonvorbereitung.

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Re: Laufclub [Beitrag #277723 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 08 Juli 2008 21:46

osso
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Du hast nur noch 10 Wochen bis zu Marathon ? Das ist nicht so viel, da darf dann nicht mehr viel schiefgehen Confused

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Re: Laufclub [Beitrag #278507 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 11 Juli 2008 10:15

koelsche74
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grmpf....
ich bin im Moment etwas lustlos was das Laufen angeht Sad

Ich betätige mich zwar immer noch sehr viel sportlich aber gelaufen bin ich weniger.
Ich komme zwar in der Woche auf 3-4 mal laufen aber nur 10km pro lauf und das auf dem Laufband. Für schnell hab ich auch im moment keine Lust, also alle läufe über 50 min (52-54). Ich fahre aber jetzt auch Fahhrad und bin des öfteren auf dem Crosstrainer oder mache Kraftraining, nur das einsame Runden ziehen macht mir momentan keine freude. Kann auch an dem Wetter liegen weil ich dieses schwülnasswarme Wetter meiden will.

PS: Ich sollte auch mal meine Daten für die KM pflegen gut das meine Uhr alles aufzeichnet Smile

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Re: Laufclub [Beitrag #278520 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 11 Juli 2008 10:29

osso
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nanü, das Wetter ist dich zum laufen grade ganz toll Smile

Ich hab mir grade vorgenommen es doch noch mal mit den sub40 zu versuchen. Wenn auch nicht mit 100% iger KOnsequenz.
Aber schön von dir zu hören, vieleicht hast du ja nach mehr Crosstraing wieder mehr Motivation

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Re: Laufclub [Beitrag #278548 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 11 Juli 2008 11:17

koelsche74
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Ja, ja, diese regionalen unterschiede... Hier regenet es immer wieder sehr stark und dann kommt plötzlich nichts mehr. Es ist aber die ganze Zeit sehr stark bewölkt und ca. 25-30 Grad warm. Ich komm mir bei der Luftfeuchtigkeit vor wie im Dschungel.

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Re: Laufclub [Beitrag #278550 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 11 Juli 2008 11:21

osso
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schwül war es gestern auch ein bisschen, aber unter 25 Grad. Und hier weht fast immer ein Wind. Das macht auch eine solche Wetterlage angenehmer. Jetzt scheint sogar grade die Sonne Smile

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Re: Laufclub [Beitrag #278874 ist eine Antwort auf Beitrag #278550]

Sa, 12 Juli 2008 14:17

StrangeOne
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schlappe 21,5 km dahingeschleppt. bin schon müde aus dem bett gekommen und die erste stunde beim laufen habe ich kaum die füße bewegen können, alles noch völlig eingerostet. allgegenwärtig war eine leere und völlige müdigkeit in den beinen. ich war froh, als ich nach ca 2:15 wieder in tagesrente gehen konnte. wirklich kaputt oder großartig anders gefühlt als vorher habe ich mich nicht, ich hätte ich dem tempo(6:20) noch ein paar meter machen können. nur ein schnelleres tempo war kaum denkbar. hoffentlich roste ich durch die langen, langsamen läufe nicht völlig ein.

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Re: Laufclub [Beitrag #279576 ist eine Antwort auf Beitrag #278874]

Mo, 14 Juli 2008 22:05

StrangeOne
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noch nix von erholung zu merken bislang... trotzdem stand die erste einheit des vorbereitungplanes auf dem programm 60min mit 6:15. aber immer noch diese müdigkeit in den knochen...

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Re: Laufclub [Beitrag #279581 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Mo, 14 Juli 2008 22:10

osso
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Hatte der Plan den eine Eingangsvoraussetzung ? Ich meine du bist ja schon paar mal 20 km gelaufen. Insofern hast du es ja im Prinzip drauf. Pläne müssen ja auch immer zu der jeweiligen Leistungsfähigkeit passen.
Aber der nächste wird sicher einfacher.

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Re: Laufclub [Beitrag #279943 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Di, 15 Juli 2008 22:33

osso
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so Leutz, ich gehe doch nochmal sub 40 min auf 10 km an.
Am Samstag bin ich 6 Intervalle in 3:50/km gelaufen. Heute hab ich einen Tempolauf über 6,2 km in enem 4:08 Schnitt gemacht. Ich kreise die 3:59 also ein.
Da meine Frau auch 2x in der Woche schwimmen will und ich nicht ganz auf Rad verzichten will, versuche ich mit 3x Lauftraining pro Woche hinzukommen. Bin wirklich gespannt ob das klappen kann Smile

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Re: Laufclub [Beitrag #280624 ist eine Antwort auf Beitrag #279943]

Do, 17 Juli 2008 20:51

StrangeOne
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zweite Trainingseinheit. 5 km in 5:45, insgesamt 10km. war ein wenig schneller, durchschnittlich 5:38, allerdings die letzten 5km wieder extrem schlapp und müde gewesen. Samstag sollen 40min folgen, Sonntag dann 22km. Vielleicht drehe ich die Tage aber auch um, der Samstag ist eher mein Tag für die langen Läufe.

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Re: Laufclub [Beitrag #280635 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Do, 17 Juli 2008 21:05

osso
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meinen Langen hab ich jetzt auf Donnerstag gelegt. Aber der ist jetzt auch auf 20,8 km gekürzt. So ist das in der Woche gut möglich. Auf Sa. hab jetzt die intensivste Einheit gelegt. Das ist aber auch am nächsten am Wettkampf bei einem 10er.
Ich hoffe dein langer Lauf wird mal richtig gut und du bist auch wirklich mal gut ausgeruht

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Re: Laufclub [Beitrag #280719 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 18 Juli 2008 08:01

koelsche74
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Hey ho,

die paar tage lockeres laufen, auf grund lustlosigkeit, haben mir gut getan.
Dienstag eine ganz lockere 10km einheit mit 5:15 gemacht.
Und gestern mal getestet was noch geht und siehe da 43:18 auf 10km!!! Das sind 4:20 min/km. Ich habe selber nicht geglaubt wo ich
die Energie auf einmal hergenommen habe.

Ich bin 4 Wochen aus dem Trainingsplan raus laufe mal hier mal da wie es mir gefällt habe keinen einzigen lauf mehr über 15km gemacht und werde erheblich schneller Smile

Na ja MTB, Crosstrainer, Stepper und Krafttraining tragen ja auch dazu bei das ich nicht einroste. Ich hab das gefühl der Stepper und der Crosstrainer bringen mir die Power.

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Re: Laufclub [Beitrag #280746 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 18 Juli 2008 09:27

osso
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Na sieste, das klinge doch wirklich richig gut, Da hoffe ich, das auch du mal richtig ohne Probleme trainieren kannst. Da sit sicher noch richtig Luft nach oben drin Smile

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Re: Laufclub [Beitrag #280839 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 18 Juli 2008 15:38

koelsche74
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Ich werde mich dieses Jahr nicht mehr so arg reinknien sonder es lockerer weiterlaufen lassen. Ich glaube einen HM schaffe ich auch mit lockerem training unter 1:40.
Ach einen ganzen verkrafte ich wohl unter 4:00.
Ich werde aber nach den Rückschlägen mich nicht wieder voll in zeug legen sondern meinen Bändern und Knochen ein weiteres Jahr eingewöhnungszeit geben.

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Re: Laufclub [Beitrag #280843 ist eine Antwort auf Beitrag #89072]

Fr, 18 Juli 2008 16:09

osso
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Das denke ich aber auch. Das schaffst du allen durch Training der Grundlage. Du neigst ja nicht dazu zu langsam zu laufen Smile

Wenn du dann wirklich mal einen Wettkampf läufst, dann ist bestimmte noch Luft nach oben drin.
Im Sommer scheint es nur leider nicht so viele zu geben Sad