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Ausdauer - Sport [Beitrag #279865] Di, 15 Juli 2008 17:32 Zum nächsten Beitrag gehen
Moppelchen ist gerade offline  Moppelchen
Beiträge: 41
Registriert: Juni 2008
Ort: Hamburger Umland
Member
Hallo an alle,

mich würde mal interessieren was ihr hier so an Ausdauer Sport macht. Wie lange sollte man den Ausdauer - Sport am Stück mindestens machen, damit es was für die Fitness und die öhhmmm Körperformung/Abnehmen bringt?
Gibt es da überhaupt ein mindestmaß?

Bin gespannt.

lg
Sila

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Re: Ausdauer - Sport [Beitrag #279869 ist eine Antwort auf Beitrag #279865] Di, 15 Juli 2008 17:50 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Die üblichen Verdächtigen Wink
laufen, rad, schwimmen

Zitat:

Gibt es da überhaupt ein mindestmaß?

es werden immer wieder Zeiten in den Raum geworfen. Z.b. 30 min oder einer Stunde.
Ich würde es anders beantworten. Es hängt von deinem Fitnesslevel ab. Training sollte den Körper zu einer Anpassung motivieren. Das heisst die Anstrengung sollte über das alltägliche Maß hinausgehen. Für jemand der untrainiert ist mögen das 20 min strames gegen sein. Für jemand anderes eine Stunden laufen.
Ich finde es kommt darauf an dem Körper immer man neue Reize zu bieten Smile

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Re: Ausdauer - Sport [Beitrag #280025 ist eine Antwort auf Beitrag #279869] Mi, 16 Juli 2008 08:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Moppelchen ist gerade offline  Moppelchen
Beiträge: 41
Registriert: Juni 2008
Ort: Hamburger Umland
Member
Hehe...."die üblichen Verdächtigen" @osso gebe ich dir gerne zurück Wink

Vielen Dank aber für deine Antwort.

Hmmm deiner Antwort entnehme ich das ich das mal wieder einfach austesten muss, wie lange für mich gut ist. Gestern war ich knapp 1h Joggen und das war ok für mich. Auch am Tag danach habe ich weder Muskelkater, noch andere Dinge die mich annehmen lassen das es zuviel war. Also werde ich versuchen das level zu halten und hin und wieder zu steigern?!

Wie könnte denn ein abwechslungsreicher Trainingsplan für mich aussehen? Ich mache allerdings unregelmäßig (also nicht an bestimmten Tagen) Kraftübungen für die Arme und für die Bauchmuskulatur. Ich stehe fast jeden Tag auf dem Crosstrainer, ca 1h, und gehe hin und wieder mal joggen (als Crosserersatz). Und ich bin im Besitz von den Bootcamps Fitness DVDŽs die ich auch 1-2 mal die Woche versuche zu machen.

Meinen Sport kann ich, wegen meiner Tochter, hauptsächlich erst Abends machen.

lg
Sila

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Re: Ausdauer - Sport [Beitrag #280285 ist eine Antwort auf Beitrag #279865] Mi, 16 Juli 2008 18:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
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Senior Member
Admin
Zitat:

Auch am Tag danach habe ich weder Muskelkater, noch andere Dinge die mich annehmen lassen das es zuviel war.

Wobei es grade beim Laufen auch zu Problmen kommen kann die sich nicht so schnell ankündigen wie eine Muskelkater. Speziell schleichende Überlastungen. Deshabl ist Abwechselung und unterschiedliche Belastungen ganz wichig. Auf ein sehr anstengenden Tag sollte ein extensives Training oder ein Regenerationstag folgen.
Mein Plan siehlt z.b. im Moment so aus:

Mo: Schwimmen (extensiv)
Di; Tempolauf/Fahrtspiel (intensiv)
Mi:Kraft
Do:Langer langsamer Lauf (extensiv lang)
Fr.:Schwimmen (extensiv)
Sa: Interfalltraing /Fahrtspiel (sehr intensiv)
So: (Renn)Rad (extensiv mittellang)

Bei mir ist da eine richtiger Plan, weil druch meine Frau Mo,Mi,Fr vorgegeben sind. Der Rest muss sich dann da einpassen.

Wenn man das für sich allein macht ist man flexibler.

Je nachdem was man erreichen will, kann man langsam länger oder intesiver trainieren. Wobei immer man eine Woche mit weniger Sport einlegen sollte, damit man sich auch mal richig erholt


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Re: Ausdauer - Sport [Beitrag #280930 ist eine Antwort auf Beitrag #279865] Sa, 19 Juli 2008 10:29 Zum vorherigen Beitrag gehen
Libelle ist gerade offline  Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
Senior Member
Hi,

ich trainiere gerade nach einem Trainingsplan von runnersworld.de, nachdem ich jahrelang immer im gleichen Trott ähnliche Jogging-Runden gelaufen bin. Von der Kondition habe ich in den fünf Wochen, seit ich nach Plan trainiere, schon Verbesserungen bemerkt. Das Geheimnis liegt in unterschiedlichen Trainings-Intensitäten und Dauern, aber auch in sportfreien Tagen zum richtigen Zeitpunkt, die der Regeneration dienen.

LG
Libelle

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