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| Re: Laufclub [Beitrag #309344 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 21 November 2008 12:35   |
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koelsche74
Beiträge: 246
Registriert: Januar 2008
Ort: Kölle
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Senior Member |
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Ja aber nur noch 1x in der Woche.
Hier mein Vorprogramm. 
Montags. 45min Kraftsport und ein Ausdauergerät 30min (Rudern, Stepper Crosstrainer, Walker ect.)
Dienstags. 10km in 50min
Mitwochs. 10km in 46:40min
Donnerstags 6km in 37:30min
Freitags. Erholungsphase, max eine 1/2 Stunde Ausdauergeäte ohne anstrengung. (Sonnenbank)
Samstags: Intervalle@6x1km in 4:00 + 3min. trab
Sonntags: 20 km - 30 km in 5:40min/km - 6:15min/km (2-3 Stunden Sauna)
Ach ja jeden Tag 1 Stunde in der mipa spazieren gehen.
Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.
[Aktualisiert am: Fr, 21 November 2008 12:39] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #311053 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 28 November 2008 11:54 |
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osso
Beiträge: 25022
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Ja, man gewöhnt sich daran. Man passt irgendwann die Geschwindingkeit bzw. die Atmung an. Manche geben denn Tip durch die Nase zu atmen, ist aber meiner Meinung nach unmöglich.
Ich hatte vorgestern nach einen Sprint mit dem MTB auch das erste Mal dieses Jahr Lungenschmerzen von der Kälte, das kann passieren 
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Fr, 28 November 2008 11:55] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #322036 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 30 Januar 2009 08:17 |
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xantipe
Beiträge: 1126
Registriert: Januar 2009
Ort: kärnten
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Senior Member |
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hi leutchen
mei bin ich froh diesen "expertenclub" gefunden zu haben!!!  freu mich echt total darüber, weil ich in meiner umgebung niemanden habe, der läuft und so kann ich mich irgendwie an nix und niemandem orientieren. hab mich aber hier schon ein wenig eingelesen und musste feststellen, dass ich im gegensatz zu euch (von osso spreche ich lieber erst gar nicht, denn dessen laufleistung ist ja utopisch für mich zu erreichen ) ähm was ist langsamer als ne schnecke????
habe vor ca. 10 monaten begonnen mich auf dem laufband zu bewegen, also anfangs echt nur gegengen und dann immer ne minute laufen dazu genommen, dann zwei usw.seit längerem laufe ich zwar schon so mind. 30 min. durch allerdings ja echt urlangsam, habs grad diese woche erst geschafft von 6,5 km/h auf 7 zu steigern. gehe dreimal die woche!warum hab ich dann trotzdem noch immer so eine unterirdisch schlechte kondition?
wie sollte ich beim steigern denn am besten vorgehen? also ich hab mir ja bis jetzt immer gedacht wenn ich mich bereit fühle, aber scheint ja nicht zu klappen  um wieviel km/h sollte ich dann jeweils steigern?reichen da 0,5 oder ist das zu wenig?
wär für tipps echt wahnsinnig dankbar glg aus dem verschneiten österreich (bin ich froh, dass ich wetter- und temperaturenunabhängig bin !
Größe: 168 cm
1. Ziel 60kg erreicht am 24.09.2010
2. Ziel 58kg erreicht am
2. Ziel 56kg erreicht am 21.5.2011
3. Ziel U56kg erreicht am
Dear Diary...
[Aktualisiert am: Fr, 30 Januar 2009 08:20] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #322131 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 30 Januar 2009 11:46 |
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xantipe
Beiträge: 1126
Registriert: Januar 2009
Ort: kärnten
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Senior Member |
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hi osso!
danke für den rat, aber in 4 wochen auf 8km/h??das kann ich mir bei meiner derzeitigen kondi gar nicht mal vorstellen, aber ich werds auf jeden fall versuchen, mehr als dass ich wieder runterschalten muss, kann ja nicht passieren 
jetzt werden mich sicher einige nicht so ganz verstehen......aber ich hasse es draußen zu laufen. ich liebe das laufband, da hab ich alles bei der hand, aber eben nicht in der hand, also ich muss nichts rumschleppen, meine flasche, handtuch, musik und ich hab alle daten auf einem großen display- hab nämlich 4 dip. (kurzsichtig). find das total praktisch. außerdem lauf ich mit gewichtsmanschetten an den unterarmen und das wär mir in der öffentlichkeit echt peinlich, die pinken, riesen dinger 
aber vielen dank nochmal, melde mich spätesten mo in 4 wochen glg
Größe: 168 cm
1. Ziel 60kg erreicht am 24.09.2010
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| Re: Laufclub [Beitrag #322314 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Sa, 31 Januar 2009 13:05 |
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osso
Beiträge: 25022
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
'Training' ist ganz sicher übertrieben, aber ich bin den Winter durchgelaufen
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Naja, 3 mal in der Woche laufen würde ich schon Training nennen. Du wirst damit ja deine Kondtion auf jeden Fall halten und das ist dich im Winter eine gute Sache
| Zitat: |
zwei kilo hatte ich ja vor kurzem noch selber drauf
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aber nicht an den Armen.
Ich hab das mal was ergooglet:
http://joggen.runnersworld.de/laufen-mit-gewichten-joggen.ht ml
Auch wenn nicht der ganz große Freund von Wessinghage bin, wird die Argumentation klar. Ich hab sie so oder so ähnlich schon woanders gelesen
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Sa, 31 Januar 2009 13:08] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #322343 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Sa, 31 Januar 2009 16:27 |
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xantipe
Beiträge: 1126
Registriert: Januar 2009
Ort: kärnten
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Senior Member |
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hey osso!
danke, ich find das echt total nett, dass du da extra im net rumgeschaut hast!! 
klingt jetzt bestimmt echt blöd, aber ehrlich gesagt weiß ich nicht mal genau was ich unter laufstil zu verstehen hab. ich lauf halt einfach los und achte in erster linie auf einen geraden rücken und dass ich beim laufen gerade aus sehe, aber ich werd jetzt ,al laufstil googeln, interessiert mich was das ist! ach ja, ich hab heut wiedermal 40 min geschafft und freu mich da echt drüber 
wünsch euch allen ein schönes we voller sportlicher erfolge!!
ok. hab da was gefunden:
http://www.lauftipps.de/trainingstipps/trainingstipp.php?id= 5
und so mach ich es auch. was haltet ihr denn davon?ist das denn annehmbar so?ich habe übrigens bandscheibenprobleme im lendenwirbelberich, gibt es da ev. eine lauftechnik zur schonung?
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[Aktualisiert am: Sa, 31 Januar 2009 17:16] Den Beitrag einem Moderator melden |
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Kleiner Gruß am Rande!Und Halli-Hallo!Laufe immer noch meine Hausrunden (Jo! Hab mehrere! 
Ich liebe es und bin absolut süchtig!Und das ist auch gut so! 
!
). wie lange sollte denn so ein DL und ein Tempodauerlauf sein?gibts da sowas wie ein minimum was man schaffen können sollte (z.b. mind. 90 min.) oder einfach solang wie ich es durchhalte?
