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| Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314059 ist eine Antwort auf Beitrag #314019] |
Di, 16 Dezember 2008 23:49   |
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HibbelMine
Beiträge: 806
Registriert: Juni 2008
Ort: Berlin
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Senior Member |
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Huhu Hendrik,
Herzlich Willkommen hier! Noch ein Berliner, wie schön 
Hast Du schon überlegt, was Du an der Ernährung ändern willst? Oder anders gesagt, weißt Du woran es hapert? Oder meinst Du es liegt viel mehr am fehlenden Sport?
Ich denke die Wii Fit ist ganz zum Einstieg, aber auf Dauer braucht's wohl was Effektiveres. Vielleicht ein Sportverein? In Berlin gibt's total viel, aber ist zeitlich wahrscheinlich schwierig bei den Arbeitszeiten und Familie 
Was hast Du denn früher so für Sport getrieben?
Grüßli erstmal... Mine
Alter: 26, Größe: 1,68m
Abnehmstart: 01.07.2008 mit 107 kg
Zwischenstand: 01.10.2008 - 98 kg
Zwischenstand: 01.01.2009 - 96 kg
Zwischenstand: 01.08.2009 - 103,0 kg
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| Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314114 ist eine Antwort auf Beitrag #314019] |
Mi, 17 Dezember 2008 11:43 |
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HibbelMine
Beiträge: 806
Registriert: Juni 2008
Ort: Berlin
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Senior Member |
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Hi Hendrik,
mein Mitbewohner spielt auch Fußball im Verein, gerade gestern Abend hatten wir das Thema im Bezug auf Kalorienverbrauch und so. Ich kann es nämlich immer gar nicht fassen, was für Berge er ißt (1/2 Päckchen Haferflocken + 1 L Milch und so) und er ist dabei so schlank und würde gerne ein bißchen was zulegen. Also jedenfalls kann ich mir sehr gut vorstellen, dass jemand, der Fußball gespielt hat und aufhört, aber weiterhin genauso ißt, auf die Dauer zunimmt. Ist wahrscheinlich unausweichlich.
| Zitat: |
Das habe ich heute vor zu essen:
2 Mehrkornbrötchen mit Philadelphia Steinpilzen Brotaufstrich.
Nachmittags eine Tiefkühllasagne.
Zu trinken habe ich 1,5 l Volvic Wasser mit roten Früchten.
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Ist das alles?? Also für einen 1.86m großen Mann mit gut 100kg zu wenig, selbst wenn es ne 1kg-Lasagne wär (was es wahrscheinlich nicht ist). Damit kommst Du großzügig bemessen vielleicht auf 1600 kcal, ich schätz mal, Du brauchst mindestens 2000 (Grundumsatz, also allein das Minimum zum Atmen ect.). Und da ist jetzt noch kein bißchen Gemüse oder Obst dabei. 1,5 L trinken ist auch zu wenig.
Am Besten wär, Du liest Dich erstmal ein bißchen in die Materie ein. Du findest hier oben im Forum ein Infoportal, wo Du Dich etwas schlau machen kannst und z.B. auch Deinen Kalorienverbrauch ausrechnen kannst.
Dass Du zweimal täglich warm ißt, dürfte kein Problem sein und auch nicht das Essen nach 20.00 Uhr. Es kommt letztlich auf die Kalorienmenge an und dass Du ein Defizit erziehlst (also weniger futtern als verbrauchen), aber bitte nicht größer als 500 Kalorien am Tag. Das reicht und Du wirst so auf etwa 0,5 kg Abnahme pro Woche kommen
Wär es denn theoretisch möglich auch wieder etwas Sport in Deinen Wochenplan einzubauen?
Du kannst ja erstmal ein bißchen nachlesen und wenn noch Fragen sind, dann immer her damit
Grüßli, Mine
Alter: 26, Größe: 1,68m
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| Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314115 ist eine Antwort auf Beitrag #314114] |
Mi, 17 Dezember 2008 11:58 |
jeppemaster
Beiträge: 12
Registriert: Dezember 2008
Ort: Berlin
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Junior Member |
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Hi,
hier mal das Essen & trinken, was ich heute auf Arbeit verdrücken werde:
17.12.2008
kcal Anzahl kcal fett in gramm
Volvic Tee Pfirsich 0,75 l 128,4 1 128,4 < 0,01
Mehrkornbrötchen 100g geschätzt 231 2 462 2
Lätta 10g geschätzt 37,6 4 150,4 15,6
Philadelphia Steinpilz Balance 30g geschätzt 44 4 176 12,8
Tiefkühl-Lasagne (Gut & Günstig) 400g 476 1 476 20
Volvic Wasser Rote Früchte 1,5 l 154 1 154 0
1546,8 kcal 50,4 fett
Keine Angst Mine zuhause esse ich ja auch noch was. MAl gucken was ich heute leckeres bekomme^^
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| Re: Und noch ein neuer ;-) [Beitrag #314262 ist eine Antwort auf Beitrag #314019] |
Do, 18 Dezember 2008 10:37 |
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HibbelMine
Beiträge: 806
Registriert: Juni 2008
Ort: Berlin
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Senior Member |
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Hi...
Ja genau, vom Gesamtumsatz 500 Kalorien abziehen. Meinst Du mit "noch ein bißchen mehr nehmen" mehr Kalorien essen oder abziehen?
Also viel mehr abziehen würde ich nicht. Du solltest auf jeden Fall Deinen Grundumsatz zu Dir nehmen, damit Du alle Nährstoffe bekommst, die Dein Körper für die wichtigsten Funktionen braucht. Dazu gehört dann aber eben auch auf abwechslungsreiche gesunde Kost zu achten, denn Du nimmst ja schon weniger an Nahrung zu Dir als Dein Körper braucht, da sollte dann aber auch alles benötigte drinstecken.
Iss nicht zu wenig, es bringt Dir langfristig nichts außer vielleicht den Jojo. Es wäre auch gut, wenn Du vielleicht noch irgendwas sportliches findest, was Dir Spaß machen könnte. Es macht das Abnehmen meistens sehr viel leichter
Grüßle, Mine
Alter: 26, Größe: 1,68m
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