| Seitenstiche [Beitrag #294141] |
Di, 09 September 2008 21:23  |
schnups
Beiträge: 408
Registriert: August 2008
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Senior Member |
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Wodurch entstehen Seitenstiche und wie kann man sie verhindern?
Bin heute zum ersten Mal streckweise gelaufen, und habe die Atmung dabei nicht si ganz hinbekommen. Habe so ein wenig das Gefühl, das Seitenstiche was mit Atemtechnik zu tun haben?
Kann das sein?
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| Re: Seitenstiche [Beitrag #294146 ist eine Antwort auf Beitrag #294141] |
Di, 09 September 2008 21:32  |
adinetanull
Beiträge: 224
Registriert: Juni 2008
Ort: Mainz
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Senior Member |
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ok ok ok ich versuche mal etwas laienhaft zu erklären:
tatsächlich passiert seitenstechen, meiner meinung nach, wenn man zu verkrampft versucht zu atmen bzw. sich überfordert und ins hecheln kommt.
Versuch so entspannt wie möglich durch den mund zu atmen. Noch ist es nicht kalt, dass es evtl. empfehlenswert sein könnte, durch die nase einzuatmen. Außerdem solltest du anfangs ein klein wenig die Geschwindigkeit drosseln. Seitenstiche sind ein gutes Zeichen dafür, dass du noch nicht fit genug bist für lange andauernde hohe Geschwindigkeiten.
Sie sollten mit steigender Ausdauer weggehen.
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 09 September 2008 21:34] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Seitenstiche [Beitrag #294150 ist eine Antwort auf Beitrag #294141] |
Di, 09 September 2008 21:38 |
adinetanull
Beiträge: 224
Registriert: Juni 2008
Ort: Mainz
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Senior Member |
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Dadurch, dass du dich so sehr auf dein atmen konzentrierst, verspannst du dich meiner meinung nach zu sehr, was zu einer anspannung des zwerchfells führt.
Das verspannte Zwerchfell ist die zur zeit gängige theorie... eine andere, ältere ist, die milz sei daran schuld.
Ich tendiere eher zu dem verspannten und überforderten Zwerchfell.
Nicht so viele Gedanken aufs Atmen verschwenden! So atmen wie dein Körper es von dir verlangt wäre mein Tipp.
Mein Tagebuch
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| Re: Seitenstiche [Beitrag #295277 ist eine Antwort auf Beitrag #294141] |
Mo, 15 September 2008 14:57 |
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Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo,
früher in der Schule hatte ich dauernd Seitenstechen, ich hab Sportunterricht auch gehasst wie die Pest und bin nur gelaufen wenn ich echt musste.
Akut hat geholfen: beim Laufen den Oberkörper in die Richtung der Seitenstiche neigen und versuchen mit dem Laufrhythmus zu atmen.
Seit ich eigenständig laufe, also seit 10 Wochen, hatte ich nur ein einziges Mal Seitenstiche und das war, als ich beim Laufen geredet habe, weil ich auf gar keinen Fall anhalten wollte um dem vorbeifahrenden Auto den Weg zu erklären. 
"Mit dem Laufrhythmus" bedeutet bei mir übrigens nur, dass ich regelmäßig atme. Wieviele Schritte genau das sind beim Ein- oder Ausatmen, wüsste ich nicht und behaupte auch es ist egal bzw kommt auf den Laufstil drauf an. Hauptsache gleichmäßig tief ein und ausatmen, nicht hecheln usw.
Alles nur Laienbehauptungen natürlich und ohne Gewähr.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Seitenstiche [Beitrag #297102 ist eine Antwort auf Beitrag #294141] |
Do, 25 September 2008 23:07 |
Bibi1911
Beiträge: 11
Registriert: September 2008
Ort: Nürnberg
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Junior Member |
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also da ich früher sehr viel laufen war habe ich diesen Tipp für dich 
mit der Nase ein und dem Mund ausatmen.
Wenn du immer mit Mund aus und ein atmest bekommst du Seitenstechen genauso wenn du nur durch die Nase ein und ausatmest (KEINE AHNUNG WARUM).
Auf jeden Fall musst du diese Atemtechnik immer während des Laufens einhalten!
Ps: habe diese Atemtechnik von meinem Vater der Jahrelang Marathon gelaufen ist und er hat damals gemeint das man nur so die Seitenstiche vermeiden kann! Daher glaub ich ihm das mal 
[Aktualisiert am: Do, 25 September 2008 23:09] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Seitenstiche [Beitrag #297107 ist eine Antwort auf Beitrag #294141] |
Do, 25 September 2008 23:56 |
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osso
Beiträge: 24388
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Ps: habe diese Atemtechnik von meinem Vater der Jahrelang Marathon gelaufen ist und er hat damals gemeint das man nur so die Seitenstiche vermeiden kann! Daher glaub ich ihm das mal
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Mag sein dann man so Seitenstichte vermeiden kann, weil diese Atemtechnik dazu zwingt langsam zu laufen, da man einfach zu wenig Luft bekommt, Aber allgemein würde ich davon abraten.
Das jemand so einen Marathon gelaufen ist, ist nicht wirklich ein Argument. Die die weiter vorne in der Ergbnissliste sind laufen mit offener Klappe
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 25 September 2008 23:56] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Seitenstiche [Beitrag #299556 ist eine Antwort auf Beitrag #294141] |
Fr, 10 Oktober 2008 01:57 |
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regelmäßig atmen ist das wichtigste.
achte vor allem darauf dass du regelmäßig atmest, dann kommt es auch nicht zu seitenstechen.
wenn du doch seitenstiche bekommst, dann beginne besonders auf die atmung zu achten: gleichviel ein wie ausatmen.
normal atmet man zwar .. ich glaub 33% oderso der zeit ein und 66% prozent der zeit aus, aber beim joggen is das verhältnis nicht soo wichtig, was aber natürlich auch wieder individuell ist. musst halt gucken wies für dich am besten ist, aber wie gesagt: regelmäßigkeit
75 kg auf 178 cm.
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deswegen essen die auch so wenig vor dem Laufen 
