| Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346087] |
Di, 21 April 2009 10:31  |
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xantipe
Beiträge: 1126
Registriert: Januar 2009
Ort: kärnten
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Senior Member |
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falls diese frage hier schon öfter gestellt und beantwortet wurde, tuts mir leid wenn da wieder wer mit dem thema ankommt...  !ich hab schon öfter gehört, dass zwischen krafttrainingseinheiten 48 stunden liegen sollten, aber wie ist das bei reinem ausdauertraining?ich laufe fast ausschließlich und habe öfters gelesen, dass 3-4 mal pro woche ideal sein sollen. bringt es denn dann rein gar nix jeden tag zu laufen oder sagt man das eher wegen der komponente der überforderung?muss ganz dringend meine kondition steigern und hätte es natürlich gern so schnell wie möglich, aber natürlich nicht wenn es eh nix bringt!glg beate
Größe: 168 cm
1. Ziel 60kg erreicht am 24.09.2010
2. Ziel 58kg erreicht am
2. Ziel 56kg erreicht am 21.5.2011
3. Ziel U56kg erreicht am
Dear Diary...
[Aktualisiert am: Di, 21 April 2009 10:33] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Jeden Tag Laufen sinnvoll? [Beitrag #346116 ist eine Antwort auf Beitrag #346087] |
Di, 21 April 2009 11:05  |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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4 Wochen nix machen ist schon mal kein gute Vorbereitung aufs tägliche Laufen 
Als Faustregel kann man sagen um auch den alten Stand zu kommen braucht man so lange wie die Pause war. Also in deinem Fall 4 Wochen
Vergiss das tägliche laufen, es wäre eine Garantie für eine Verletzung.
HM im nächsten Frühjahr ist aber gar kein Problem, wenn du halbwegs diszipliniert trainierst. Wenn du jeden Tag trainieren willst kannst du z.b. sowas machen.
1. 30 min laufen
2. 1:30 Stunde Rad
3. Ganzkörperkrafttrainig
4. 30 min laufen
5. 1:00 Rad
6. 45 min laufen
7. nix oder regenerativ schwimmen
Die Idee dahinter. Laufen ist schwerpunkt. Um die Ortopädische Beslastung gering zu kalten hohlen wir uns die konditionelle Grundlage auf dem Rad.
Ganzkörperkrafttrainig um Verletzungen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Und ein Tag um mal auszuspanne, wenn gewünscht auch aktiv. Aber klein "Training" draus machen
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 21 April 2009 11:08] Den Beitrag einem Moderator melden |
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! ich will nur rasch an meine alte leistung wieder herankommen. ich träum zwar von nem halbmarathon, aber das früheste "mal ins auge nehmen" ist nächstes jahr im frühling!
, hab nur gedacht, dass ich so vielleicht schneller wieder in form komme, aber ich denke ich werds doch nicht jeden tag machen, denn ich neige eindeutig (fast) immer zu überreibungen und dann hab ich schnell wieder die schnauze voll und bin überfordert 
diesmal mach ich nicht mehr den gleichen fehler!
also werd ich jetzt, wie du es mir schon einmal geraten hast, wieder schön langsam steigern- und zwischendurch mal wieder meine übungen einschieben (vor allem für den rücken)!glg beate
) sondern versuche einfach optimal zu trainieren. Und um Wettkampf versuche ich da das optimale aus meinen Möglichkeiten zu machen. Und Erflog ist dann wenn ich das schaffe. Wenn ich ein Tempo gewählt habe das ich bis zum Schluß halten konnte und cih an Anfang auch möglichst wenig verschenkt habe.