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auch neu hier [Beitrag #352002] Mo, 11 Mai 2009 20:45 Zum nächsten Beitrag gehen
alex87 ist gerade offline  alex87
Beiträge: 8
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Junior Member
hallo zusammen bin die alex und hab dann auch mal den weg hierher gefunden

genauso wie alle vorschreiber hier möcht ich auch gern bissl was an meinem gewicht und meiner allgemeinen fitness tun Embarassed mit der stehts nich so dolle Very Happy ... nunja wiege momentan ... ähm ... moment ... spring mal kurz auf die waage ...
huch ... 80 kilo naja mit klamotten und nich grad leerem magen aber egal dafür bin ich ja nun hier ...würd im idealfall natürlich gern auf 65 kilo kommen =) aber mal sehn

hoffe sehr auf eure tipps und trix =)

hat jemand ne idee wieviel und welche übungen der wampe so richtig einheizen? ( ok evtl sollt ich einfach mal weiter stöbern .. steht bestimmt schon irgendwo^^ )



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Re: auch neu hier [Beitrag #352055 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Di, 12 Mai 2009 07:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
Beiträge: 1126
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Ort: kärnten
Senior Member
morgen alex!

herzlich willkommen bei uns!wie groß bist du denn und wie alt?
problemzonenzentrierter fettabbau funktioniert leider nicht. du musst durch eine negative energiebilanz ganz allgemein abnehmen und der körper baut dann fett ab, aber leider wo er will.glg beate

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http://diaet.abnehmen-forum.com/ticker2/fitness/textticker/images/1282115661_77_118_237_147.png
Größe: 168 cm
1. Ziel 60kg erreicht am 24.09.2010
2. Ziel 58kg erreicht am
2. Ziel 56kg erreicht am 21.5.2011
3. Ziel U56kg erreicht am
Dear Diary...

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Re: auch neu hier [Beitrag #352082 ist eine Antwort auf Beitrag #352055] Di, 12 Mai 2009 08:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
gouvi
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Senior Member
Das mit dem Fettabbau ist richtig, allerdigs kann man ein bißchen etwas dafür tun, das die schönen Muskeln beim Schlankerwerden gut sichtbar werden, bzw. man kann generell mit Sport dazu beitragen, daß Fett schwindet und Muskelmasse gebildet wird.

Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfvq8yF/weight.png

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Re: auch neu hier [Beitrag #352087 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Di, 12 Mai 2009 08:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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Ort: kärnten
Senior Member
klar, sport ist sowieso eine selbstverständlichkeit beim gesund abnehmen. am besten eine kombi aus ausdauer-und krafttraining, aber da haben wir 2 experten hier-danielo815(vor allem kraft) und osso(vor allem ausdauer) Very Happy !da sich die muskeln unter dem fett befinden, wird man die bei großen fettschichten leider nicht sichtbar machen können, aber krafttraining und muskelaufbau sind unter anderen deswegen gut, da ein mehr an muskeln bedeutet auch ein automatischer mehr-verbrauch an energie und das wiederum ist fürs abnehmen sehr nützlich!
aber wie gesagt,kann man sich (auch durch sport) leider nicht aussuchen wo man fett verbrennen will. durch spezielle übungen(kraft) kann man "nur" muskeln und kraft aufbauen!viel glück beim durchstarten und viel spaß beim durchstöbern!

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[Aktualisiert am: Di, 12 Mai 2009 08:37]

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Re: auch neu hier [Beitrag #352250 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Di, 12 Mai 2009 17:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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hihi jetzt werd ich schon als experte gehandelt Very Happy

willkommen

Hola die Waldfee!
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Re: auch neu hier [Beitrag #352281 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Di, 12 Mai 2009 19:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
alex87 ist gerade offline  alex87
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bin 21 und 1,67m ...
ja das mit dem sport... wenn da der innere schweinehund nich so stur wär Embarassed ... aber das wird schon nur mal arsch hoch bekommen
war ne zeit auch ma im fitnessstudio so richtig mit 3er split muskelaufbaun und so ... naja aber dat is im mom leider nichmehr möglich ...daher auch die neuen pfunde hehe ... aber hoffe doch das joggen und so paar übungen machen auch ausreichen oder?

danke für die nette begrüßung und hilfbereitschaft =) motiviert ja schon ungemein

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Re: auch neu hier [Beitrag #352295 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Di, 12 Mai 2009 20:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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naja reichen ist relativ ^^

in einem gewissen rahmen gilt: je mehr desto besser.

3ersplit für hobbysportler... naja ^^ ich halt mich zurück Very Happy

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Re: auch neu hier [Beitrag #352404 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Mi, 13 Mai 2009 09:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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Ort: kärnten
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morgen alex!

das bekommst sicher hin, du musst den sport "nur" irgendwie zur routine werden lassen, dann macht er auch bald richtig spaß und du willst gar nicht mehr ohne Very Happy !
hey ich seh grad, du hast ja schon ne abnahme zu verbuchen,gratuliere!geduld ist hier einfach das wichtigste!alles gute weiterhinglg beate

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Re: auch neu hier [Beitrag #352424 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Mi, 13 Mai 2009 09:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Mika2k9 ist gerade offline  Mika2k9
Beiträge: 780
Registriert: April 2009
Ort: Saarbrücken
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hallo..... bei uns sind die Werte (kg und Größe) ziemlich ähnlich.... und bin eigentlich auch ein totaler Jogging Muffel.... aber mittlerweile nach 4 Wochen freue ich mich drauf..... mit der Zeit kommt der Spaß ist wirklich so.... Give Sport a Chanece!..... dann klappt das auch.... wünsche dir viel Erfolg

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Weil jedes Gramm zählt

27 Jahre
1,69 m
87 kg Startgewicht
75,7 kg Aktuell
BMI: 26,26

Mein Neustart
Mein altes Tagebuch
Mein Bilderbuch
Leckere Trennkostrezepte
1. Ziel: U 85 kg erreicht am 24.4.2009 Smile
2. Ziel: U 80 kg erreicht am 19.3.2010 *smile*
3. Ziel: U 78 kg erreicht am 23.3.2010 Jeeeeaaahhh
4. Ziel: U 76 kg erreicht am 9.4.2010 *freu*
5. Ziel: U 74

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Re: auch neu hier [Beitrag #352742 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Mi, 13 Mai 2009 22:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
alex87 ist gerade offline  alex87
Beiträge: 8
Registriert: Mai 2009
Junior Member
na ich mag ja sport eigentlich ... Very Happy ... nur im moment ... weiß auch nich wache glaub einfach zu früh auf oda bin zu ausgeschlafen ... normalerweise klingelt der wecker und ich steh auf zieh mein kram an und lauf los so mehr im halbschlaf ... aber im moment bin ich einfach zu wach hihi ... da drück ich dann mal ganz (un)bewusst die schlaf taste Embarassed ... naja und im mom is studium so stressig das ich zu nix mehr komm ( ok faule ausreden Embarassed ) aber beim thema faule ausreden ... bin ja im mom gesundheitlich auch nich so auf der höhe ... aber das wird sich dann ja so in ner woche wieder auskurriet haben dann gehts auch wieder konsequenter an den sport *festvorgenommen*

achso und das mit der abnahme war wohl eher ne normale schwankung im gewicht... aber immerhin ...muss ja nich heißen das die schwankung sich auch zwangsweise wieder nach oben ausgleichen muss hehe meinetwegen zumindest nich =)

und an 3er split für hobby sportler hatte ja schon wirklich vor das richtig aufzuziehn *g .. war schon 6 tage die woche im studio... naja aber profisportler binsch deswegen natürlich noch lange nich, muss ich wohl zugeben^^

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Re: auch neu hier [Beitrag #352770 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Do, 14 Mai 2009 08:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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selbst bei 6 mal ins studio reicht nen 2er split vollkommen. bei nem 3er müsstest du eigentlich ca 9 mal die woche trainieren. aber wer macht das schon?

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Re: auch neu hier [Beitrag #352993 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Do, 14 Mai 2009 13:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
clemo2006 ist gerade offline  clemo2006
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Hi Daniel,

darf ich dir widersprechen Rolling Eyes

War 5x pro Woche im Studio, mit einem 3er Split. Kommt drauf an wie und welche Muskelgruppen trainiert werden. Das nur am Rande erwähnt...

Für den Hobbiesport langt der 2er Split, da geb ich dir vollkommen Recht.

Gruß aus dem Süden Very Happy

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Re: auch neu hier [Beitrag #353023 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Do, 14 Mai 2009 14:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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klar darfst du mir widersprechen (wenn du das echo verträgst höhö). um ein muskelwachstum zu garantieren sollte ein muskel min. 3x die woche trainiert werden. das erreichst du mit 3x die woche ganzkörpertraining oder mit 6x die woche 2ersplit (unterschiedliche muskelgruppen).

ein profi, der morgens und abends trainiert und das fast jeden tag, der kann 3er oder vllt sogar 4er split machen.

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Re: auch neu hier [Beitrag #353032 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Do, 14 Mai 2009 15:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
clemo2006 ist gerade offline  clemo2006
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Echo ahoi Very Happy

Wieviel Zeit pro Einheit verbringt man um 3x pro Woche GANZkörpertraining zu betreiben?

Ein Ganzkörpertraining umfaßt min. 9 Übungen.

Dass das Training bei einem Profisportler anders aussieht sollte hier jedem klar sein...ist ja nicht gefragt Rolling Eyes

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Re: auch neu hier [Beitrag #353036 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Do, 14 Mai 2009 15:26 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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wie ich schon diverse male erwähnt hab und auch im thread in meiner signatur steht, braucht man nicht mind. 9 übungen für ein ganzkörpertraining. ich brauch gerade 4 und 30 minuten um diese solange zu machen, dass ich a) ordentliches muskelwachstum habe und b) meine kohlehydratspeicher vollkommen geleert habe (trotz unterstützdem trainingsgetränk)

heißt im klartext: ich trainiere 1,5 stunden die woche

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Re: auch neu hier [Beitrag #353043 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Do, 14 Mai 2009 15:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
clemo2006 ist gerade offline  clemo2006
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Kann schon sein, unser Körper besitzt über 650 Muskeln, wünsch dir viel Erfolg bei deinem Training!

Der Kohlehydratspeicher benötigt zudem 3!!! Tage um ihn vollkommen zu leeren. Je größer die Muskeln, desto länger dauert der Entladevorgang.

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Re: auch neu hier [Beitrag #353046 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Do, 14 Mai 2009 15:45 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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nagut vollkommen geleert vllt nich, aber so, dass weiteres training sinnlos wäre.

du trainierst nie wirklich ALLE muskeln. aber die wichtigsten muskelgruppen kann ich abdecken. ich persönlich mache noch ergänzend übungen für den subscapularis und den außenrotator.

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Re: auch neu hier [Beitrag #353053 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Do, 14 Mai 2009 16:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ort: Hamburg
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Admin
Zitat:

Der Kohlehydratspeicher benötigt zudem 3!!! Tage um ihn vollkommen zu leeren.

Wieso spielt das im Kraftrating überhaupt eine Rolle ?


Im übrigen ist dich sowieso immer nur Glykohenspeicher der jeweiligen Arbeitsmuskular von Bedeutung. Im Ausbaubereich bekommt man den in einer guten Stunde leer Smile

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

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Re: auch neu hier [Beitrag #353056 ist eine Antwort auf Beitrag #352002] Do, 14 Mai 2009 16:13 Zum vorherigen Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
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danke osso, das meinte ich Smile

wie gesagt, bei mir dauerts ne halbe, weil ich keine pause zwischen den übungen mache

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