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| Re: Tines ewiger 50 Kilo-Kampf [Beitrag #278407 ist eine Antwort auf Beitrag #265899] |
Fr, 11 Juli 2008 00:44   |
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Seelenhungrig
Beiträge: 196
Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Jaaah. Ich hatte irgendwie das Gefühl, dass ich meinen Rhythmus nicht mehr finde. Dass es einfach nicht mehr klappt. Ich musste etwas tun. Und so habe ich "von vorne" angefangen. ich habe mich mit meiner "Psyche" beschäftigt. Warum abnehmen? Was hindert dich daran? Woran bist du gescheitert?
Als ich am Montag in einem Buchladen am Bahnhof stöberte, sprang mir etwas ins Auge. Einige Meter entfernt von mir, lag ein Heft.
"[SIZE=4]Diät[/SIZE] - und dann?"
Ich kaufte es, las es noch in den darauffolgenden Stunden, und hatte neue Hoffnung geschöpft. Einfach nur stur abnehmen, das klappt nicht.
Ich führe wieder ein Tagebuch. Hier der neue Mut von Seelenhungrig.
MELTING POUNDS
Empfohlen ist es, 5% des Körpergewichts in einem Jahr zu verlieren- das entspricht bei mir einem Gewichtsverlust von 3 Kilo im Jahr.
Das finde ich schon ziemlich wenig. Für "nur" 10 Kilo, über 3 Jahre?!
Hier mein Mantra.
1.DAS INNER RÜSTZEUG
- Was esse ich eigentlich jeden Tag?
- Bei welchen Gelegenheiten isst du besonders viel oder besonders süß?
Aufgabe :
Beobachte dies 2 Wochen lang( 09.07.08 - 23.07.08)!
Schreibe dann dein Resultat!
- Was wollen sie erreichen?
50 kilo. Seit eh und je. Traumgewicht. Magische Zahl.
Wochenziel: 500 Gramm / Woche.
Wiege und Fototag : Mittwoch
2. SETZEN SIE SICH REALISTISCHE ZIELE
>>Wer die Zielmarke zu hoch ansetzt, läuft Gefahr, Erfolge als Misserfolge zu verbuchen, weil sie unter den Erwartungen liegen.<<
Illusion : ganz viel, ganz einfach, ganz schnell.
Realität : wenig, mühsam, langwierig.
3. MACHEN SIE INVENTUR
- Gelegenheiten vermerken, bei denen du isst oder trinkst.
- Gefühle, die du dabei hattest.
Oft essen menschen um sich zu trösten oder zu beruhigen.
Suche nach deinen Beobachtungswochen andere Arten, sich zu belohnen, trösten ect.
4. ZIEHEN SIE BILANZ
- Im Protokoll markieren :
- Wovon essen sie viel?
- Wovon wenig?
- Was fehlt?
5. GEWÖHNEN SIE SICH LANGSAM UM
"Es gibt wenige dinge, die wir in unserem Leben schon öfter getan haben als essen - diesen Trainingseffekt darf man nicht unterschätzen!"
Deshalb sietzen schlechte Essgewohnheiten so tief.
Das Gehirn braucht etwa 5 Wochen, um alte Angewohnheiten ablegen zu können.
6. WAPPNEN SIE SICH FÜR SCHWACHE MOMENTE
Manchmal ist es schwer, auf Süßes zu verzichten.
Suchen sie Alternativen für solche Momente!
z.B. 5 Minuten bewusst warten, Telefonat mit Freunden...
7. RECHNEN SIE MIT RÜCKFÄLLEN
- Wenn es soweit ist :
bestrafe dich nicht!
finde sachlich heraus, woran es lag, mach es beim nächsten Mal besser!
5. VERBIETEN SIE SICH NICHTS
Nichts ist so spannend wie das Verbotene.
Ja, stecken sie den Löffel ins Nutella-Glas - aber nehmen sie nur wenig. genießen sie es.
Lasen sie es sich ganz langsam auf der Zunge zergehen.
Stellen sie das Glas fort, wenn sie nicht mehr konzentriert sind.
9. MOTIVIERE DICH
Schreiben sie alle positiven effekte des Abnehmens auf einen zettel und hängen sie ihn an einen Ort an dem sie ihn immer wieder sehen.
10. BELOHNEN SIE AUCH KLEINE ERFOLGE
Denke dir ca. 10 Belohnungen für die kleinen erfolge ihrer Pfundskur aus.
Mittwoch, 09.07.2008 58,3 Kg
Frühstück :
1 Vollkornbrötchen ( 1/2 mit Frischkäse, 1/2 mit Marmelade)
1 Zott Jogole 0,1% Fett, Erdbeere
Nach Fitnessstudio :
5 Zwiebäcke
Margeres Schweinefleisch
Nudeln mit Zucchini
1 Eis, fitnesskekse
Bei Basti :
Schokobons, Twix
Donnerstag, 10.07.2008
Frühstück :
1 Stück hefezopf
1 Banane, 2 Schüsseln Müsli
In der Stadt :
1 Dampfnudel
2 Kugeln Eis
Vorm TV :
Fitnesskekse
Nachmittags :
1 Teller Nudeln + Hackfleischsoße
Abendessen mit Basti :
2 Schälchen Apfelmus
3 Toast + Lätta + Mageres Schweinefleisch
2 Minipflaumen
Vorm PC :
1 Großer Bauer ( Joghurt, 250 g), 4 - Korn
Gewichtsdoku
Liebes Tagebuch...
Photostory
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| Re: Tines ewiger 50 Kilo-Kampf [Beitrag #356355 ist eine Antwort auf Beitrag #265899] |
Mi, 27 Mai 2009 16:21 |
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Elke
Beiträge: 10604
Registriert: April 2008
Ort: Bei Würzburg in Unterfra...
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Senior Member |
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Hi Tine,
wie gehts Dir denn so, Du warst lange nicht da !!!
Was hast Du denn die ganze Zeit getrieben?
Freu mich von Dir zu hören 
Schönen Kuchen hast Du da gebacken, hat er auch so gut geschmeckt, wie er ausgesehen hat
Elke
Doch ein Tagebuch
Vorher, Nachher und dann auch andere
Urlaubs-Fotos 2008 und 2009
Elkes Rezepte
Elkes Plätzchen
Wir leben doch nicht um zu fasten, sondern fasten um besser zu leben, oder?
Die Wahrheit zu nennen ist ein Spiel,
die Wahrheit zu erkennen ist sehr viel,
die Wahrheit zu sagen ist oftmals schwer,
die Wahrheit zu ertragen sehr viel mehr
[Aktualisiert am: Mi, 27 Mai 2009 16:23] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Tines ewiger 50 Kilo-Kampf [Beitrag #356380 ist eine Antwort auf Beitrag #265899] |
Mi, 27 Mai 2009 17:43 |
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Elke
Beiträge: 10604
Registriert: April 2008
Ort: Bei Würzburg in Unterfra...
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Senior Member |
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Super, daß es Dir gut geht.
Muß mal in mein Rezept schauen, eigentlich ist das nicht so, hab ich auch noch nicht gehört. Vielleicht was weniger Backpulver nehmen und auf die Größe der Eier achten, wenns einem zu rausschmeckt, vielleicht auch mehr mit Aromen arbeiten, z.B. Vanille oder so.
Man kann auch etwas von dem Backpulver vorsichtig durch Natron ersetzen - könnte man auch ausprobieren
Ich schau noch mal
Schön, daß Du wieder da bist
Werde auf jeden Fall in Dein neues TB schauen
Elke
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