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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #357874 ist eine Antwort auf Beitrag #357870] |
Di, 02 Juni 2009 16:38 |
Whoopera
Beiträge: 201 Registriert: Mai 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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... hm, mein Mann und ich haben uns damals am Gerät einfach abgewechselt und so hatten wir gerade so viel Pause zwischen den Sätzen, so lange der andere gebraucht hat ... bei Hanteln oder Stangen hatte wir natürlich getrennte Geräte, weil der Gewichtsunterschied einfach zu groß war und das Umstecken zu mühsam ...
Bei dem Gewicht was ich nehme, brauche ich nicht viel Pause zwischen den Sätzen - vielleicht sinds 20-30 Sekunden, dann kommt der nächste Satz, aber ich kenn mich nicht aus, ich mach das was man bzw. mein Liebster mir sagt und verlass mich drauf, dass das was bringt!
Start-Gewicht: 97,0 kg - BMI: 34,0
1. Zwischenziel: < 90 kg - BMI: < 31,5
2. Zwischenziel: < 85 kg - BMI: < 29,8
3. Zwischenziel: < 80 kg - BMI: < 28,0
4. Zwischenziel: < 75 kg - BMI: < 26,3
Ziel-Gewicht: 69 kg - BMI: 24,2
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #357879 ist eine Antwort auf Beitrag #357878] |
Di, 02 Juni 2009 17:16 |
Whoopera
Beiträge: 201 Registriert: Mai 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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4-5 min. nach jedem Satz, damit der Muskel wächst? Dh ich nehme soviel Gewicht, wie ich schaffe und ? Wiederholungen???
Start-Gewicht: 97,0 kg - BMI: 34,0
1. Zwischenziel: < 90 kg - BMI: < 31,5
2. Zwischenziel: < 85 kg - BMI: < 29,8
3. Zwischenziel: < 80 kg - BMI: < 28,0
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Ziel-Gewicht: 69 kg - BMI: 24,2
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #357884 ist eine Antwort auf Beitrag #357883] |
Di, 02 Juni 2009 17:38 |
Whoopera
Beiträge: 201 Registriert: Mai 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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... danke Osso - kann mich jetzt durch die Beiträge an einiges erinnern, was wir früher gemacht haben und anscheinend immer noch gilt - aber in den Jahren des "Faulseins" habe ich echt schon wieder vieles vergessen ... ist wieder Motivation mehr, wenn man weiß worauf es ankommt! Freu mich schon aufs nächste Training!
Sag mal, was, wenn ich heute noch auf den Crosstrainer steige ... hab so einen Motivationsschub ... spricht da was dagegen, weil ich zu Mittag Muskeltraining gemacht habe?
Start-Gewicht: 97,0 kg - BMI: 34,0
1. Zwischenziel: < 90 kg - BMI: < 31,5
2. Zwischenziel: < 85 kg - BMI: < 29,8
3. Zwischenziel: < 80 kg - BMI: < 28,0
4. Zwischenziel: < 75 kg - BMI: < 26,3
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #357900 ist eine Antwort auf Beitrag #357274] |
Di, 02 Juni 2009 19:28 |
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osso
Beiträge: 24504 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zum "richtigen Kraftraining" ein schöner Artikel, der meines Erachtens das wesentliche trifft:
http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-7-page_id-183 .html
und vor allem haben die mir heir aus dem herzen gesprochen:
Zitat: |
Man liest und hört so viel über die Bewegungsgeschwindigkeit, Pausenlänge, SPLIT, HVT, LVT,
, HIT, PITT und DOG SHIT. Was ist denn jetzt das Beste?
Das sind alles interessante Sachen und tolle Bezeichnungen, das ein oder andere mag auch etwas an Sinn ergeben, aber eine große Rolle spielt es nicht!
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Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #358000 ist eine Antwort auf Beitrag #357989] |
Mi, 03 Juni 2009 09:07 |
Whoopera
Beiträge: 201 Registriert: Mai 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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Wir sind alle verschieden - also darf auch das Training von Person zu Person abweichen ... für mich ist es auf jeden Fall interessant eure Erfahrungsberichte zu lesen!
Am Samstag werde ich gemeinsam mit meinen Mann trainieren - freu mich schon total drauf, weil das schon so lange nicht mehr der Fall war und er mich natürlich mitreißt! Da bin ich schon sehr gespannt, wie er zur Zeit trainiert ... durch unsere zwei Kinder ist das gemeinsame Training für mich was Besonderes, weil ja immer einer (also meistens ich) auf die beiden schaut ...
Start-Gewicht: 97,0 kg - BMI: 34,0
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2. Zwischenziel: < 85 kg - BMI: < 29,8
3. Zwischenziel: < 80 kg - BMI: < 28,0
4. Zwischenziel: < 75 kg - BMI: < 26,3
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #358814 ist eine Antwort auf Beitrag #357274] |
Fr, 05 Juni 2009 13:19 |
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percusso
Beiträge: 143 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Hallo zusammen!
Ich würde gern was zum Thema "Dranbleiben" beitragen.
Was das Essen angeht, hab ich den Bogen irgendwie noch nicht so raus, d.h. ich kriege es oft nicht hin, mein Kalorienlimit für den Tag einzuhalten. Ich hab aber immerhin schon ein paar Fallen erkannt, in die ich immer wieder tappe:
- früh und mittags nur sehr wenig bzw. zu wenig essen (gibt dann natürlich Heißhunger am Abend)
- vermeintlich gute Vorsätze ("Ich ess heute mal ein bisschen mehr, dafür morgen weniger." Das klappt natürlich nicht, wenn man sich das am nächsten Tag wieder sagt...)
- mangelnde Selbstbeherrschung beim Einkaufen
An diesen Punkten arbeite ich seit einer Weile. Das Einkaufen klappt inzwischen sehr gut, die anderen Sachen noch nicht so. Für mich war erst mal wichtig, solche Gewohnheiten überhaupt zu erkennen, sonst kann ich ja auch nix dran ändern.
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #358818 ist eine Antwort auf Beitrag #358814] |
Fr, 05 Juni 2009 13:37 |
Whoopera
Beiträge: 201 Registriert: Mai 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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Stimmt - ist schon gut, wenn man weiß, warum man Heißhunger hat oder andere Vorsätze utopisch sind ...
Bei mir ist es wie schon erwähnt oft übertauchte Müdigkeit, die ich mit Essen kompensieren will.
Vorgestern habe ich mich ertappt wie ich mir mal wieder was Utopisches vorgenommen hatte ... ich wollte endlich mit dem Laufen beginnen, was für mich aber durch mein Baby ein bischen schlecht zu organisieren ist, so hab ich mir gedacht, ich könnte doch in der Früh nach dem Morgenfläschchen so um 4 Uhr eine Runde laufen, da um diese Zeit mein Mann noch im Haus ist und notfalls den Kleinen beruhigen könnte ... so ein Unsinn - ich hab ja eh schon Schlafdefizit und da nehme ich mir vor um 4 Uhr in der Früh laufen zu gehen???
Gestern hat es sich dann um 19 Uhr von alleine ergeben - mein Sohn hat schon so früh eingeschlafen und mein Mann war auch schon von der Arbeit daheim, dass ich endlich meinen Laufbeginn starten konnte - mein Hund war ein super Begleiter und ich muss sagen, die Runde hat mir sehr gut getan - ich war 30 Min. unterwegs und die sind total schnell vergangen!
Start-Gewicht: 97,0 kg - BMI: 34,0
1. Zwischenziel: < 90 kg - BMI: < 31,5
2. Zwischenziel: < 85 kg - BMI: < 29,8
3. Zwischenziel: < 80 kg - BMI: < 28,0
4. Zwischenziel: < 75 kg - BMI: < 26,3
Ziel-Gewicht: 69 kg - BMI: 24,2
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #358879 ist eine Antwort auf Beitrag #357274] |
Fr, 05 Juni 2009 15:14 |
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percusso
Beiträge: 143 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Ich hatte in Sachen Sport gleich 2 utopische Vorsätze:
1. Öfter mal morgens vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen.
Das habe ich mir ganz schnell wieder aus dem Kopf geschlagen. Ich bin kein Frühaufsteher, und am frühen morgen ist meine Leistungsfähigkeit sowieso viel geringer als nachmittags und abends. Außerdem spricht das "Nachschwitzen" dagegen. Nach dem Sport läuft mein Stoffwechsel noch 1, 2 Stunden auf Hochtouren. Wäre ganz schön unangenehm, den ganzen Vormittag mit Schweißflecken und nassen Haaren auf Arbeit rumzulaufen...
2. Jeden Tag von Mo-Fr ins Fitti gehen, am WE ausruhen.
Diesen Vorsatz hatte ich gefasst, nachdem ich mich am 1.4.2009 in einem Studio angemeldet hatte. Und das nach mehr als 5 Jahren NULL Sport.
Aber jetzt kommt's: Im Endeffekt hab ich's geschafft, im April 18x zum Sport zu gehen, und zwar jeweils für 60-90min! Der Vorsatz war total unrealistisch, das wusste ich auch schon vorher. Aber ich hab versucht, so nah wie möglich da ran zu kommen, und auf das Ergebnis bin ich immer noch mächtig stolz.
Muss also nicht unbedingt was schlechtes sein, das Ziel auch mal ein bisschen höher zu stecken.
Dazu gehört aber dann auch, NICHT enttäuscht zu sein, wenn die 100% nicht erreicht wurden, sondern stolz zu sein auf die 70, 80, 90%, die es am Ende geworden sind.
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
[Aktualisiert am: Fr, 05 Juni 2009 15:15] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #358888 ist eine Antwort auf Beitrag #357274] |
Fr, 05 Juni 2009 16:18 |
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percusso
Beiträge: 143 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Beim Sport hab ich außerdem noch ein paar schöne Methoden entdeckt, die mir helfen, dranzubleiben.
Vielleicht ist ja für den einen oder anderen was dabei.
An einem Sport-Tag nehme ich die Trainingsklamotten gleich mit zur Arbeit und stelle die Tasche so hin, dass ich sie tagsüber immer im Blick habe. An Tagen, an denen ich überhaupt keine Lust auf Sport habe, hilft mir das unheimlich. Ich habe so den ganzen Tag Zeit, mich mit dem Gedanken anzufreunden, und wenn ich zum Feierabend die Tasche in die Hand nehme, freue ich mich meistens sogar aufs Training. Praktisch das Gegenteil von "aus den Augen, aus dem Sinn".
Ich erwähne auch gern mal gegenüber Kollegen, dass ich nachher noch zum Sport gehe. Das hilft auf jeden Fall auch, man will sich ja nicht zum Lügner machen.
Außerdem gehe ich generell direkt nach der Arbeit zum Sport. Wenn ich an einem Null-Bock-Tag zwischendurch nach Hause gehen würde, wär's vorbei. Wenn ich erst mal zu Hause wäre, würde es mir viel schwerer fallen, mich noch mal aufzuraffen.
Natürlich gibt es eine Ausweichtaktik: Einfach morgens die Tasche nicht mit zur Arbeit nehmen. Das erschwere ich mir dadurch, dass ich die Tasche mitten vor die Wohnungstür stelle. Da fällt es doch sehr schwer, die Tasche zu "vergessen", wenn man aus dem Haus geht.
Auch sehr beliebt: Tatsachen schaffen. Ich gehe nämlich gern mal zu spät ins Bett und sage mir dann, morgen bin ich sowieso viel zu müde für's Training. Wenn ich mich bei so einem Gedanken erwische, trage ich für den nächsten Tag schon mal ein, was ich an Sport machen will. Dann hab ich die Wahl, ob ich das durchziehe oder ob ich den Eintrag im Kalender wieder streichen muss. Klappt eigentlich immer, d.h. ich brauche nichts durchzustreichen.
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #365178 ist eine Antwort auf Beitrag #360072] |
Mi, 24 Juni 2009 12:34 |
Whoopera
Beiträge: 201 Registriert: Mai 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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Na super - jetzt war ich die letzte Zeit so schön motiviert und "brav" und letzten Samstag waren wir auf einer Taufe, da hab ich ausnahmsweise gegessen was auf den Tisch gekommen ist und Sonntag haben wir einen Ausflug gemacht, da hab ich vor Übermut zwei Eis gegessen und jetzt ist meine Motivation futsch - ich bin total gierig und weiß genau, dass ich jetzt die Notbremse ziehen muss, sonst fängt mein "Fressalltag" wieder an!
Ich verstehe das nicht, warum ich mit "Ausnahmen" überhaupt nicht zurecht komme, sondern mir alles zunichte mache!
Bin ganz grantig auf mich und würde mich über einen Motivationsschub mehr als sehr freuen!
Start-Gewicht: 97,0 kg - BMI: 34,0
1. Zwischenziel: < 90 kg - BMI: < 31,5
2. Zwischenziel: < 85 kg - BMI: < 29,8
3. Zwischenziel: < 80 kg - BMI: < 28,0
4. Zwischenziel: < 75 kg - BMI: < 26,3
Ziel-Gewicht: 69 kg - BMI: 24,2
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #365262 ist eine Antwort auf Beitrag #357274] |
Mi, 24 Juni 2009 16:28 |
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percusso
Beiträge: 143 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Hallo Whoopera,
einerseits kann ich Dich verstehen. Sicherlich ist es frustrierend, wenn mühsam "eingesparte" Kalorien im Handumdrehen wieder futsch sind, weil man sich kurz nicht im Griff hatte. Mir passiert das auch hin und wieder, und ich denke jedem hier.
Andererseits muss ich sagen: Bei einer Feier mal reinhauen und auf einem Ausflug 2 Eis essen - das an sich ist ja nun wirklich kein Verbrechen. Dafür solltest Du auch nicht wütend auf Dich sein!
Abhaken und weitermachen, alles andere bringt Dich nicht weiter! Rückgängig machen kannst Du's sowieso nicht.
Mach Dir noch mal gründlich klar, dass so etwas eben "Ausnahmen" sind! Vor allem wird es solche Ausnahmen immer wieder geben, das lässt sich doch gar nicht vermeiden. Du wirst immer mal auswärts essen, zu Kaffee und Kuchen eingeladen werden, in den Urlaub fahren und da mal was leckeres essen etc.
Das soll Dich nicht entmutigen. Ich will nur sagen, Du brauchst unbedingt eine Strategie dafür, wie Du mit solchen "Ausnahmen" umgehst, damit sie auch Ausnahmen bleiben. Wenn jedes Mal nach einem Fehltritt Deine Motivation total den Bach runter geht... auweia, das kann nicht lange gut gehen.
Du sagst ja selbst, Du musst die Notbremse ziehen. Na also, dann tu das auch! Beobachte genau, was Du tust und wie Du handelst. Und dann kontrolliere, ob das auch mit Deinen Zielen vereinbar ist.
Bevor Du etwas isst, überleg Dir ganz genau, ob Du das später bereuen würdest. Ist die Anwort ja? Dann versuche, darauf zu verzichten, egal wie schwer das fällt! Es ist unheimlich schwer, bewusst auf etwas zu verzichten und "nein" zu sagen, aber Du ersparst Dir den Katzenjammer danach! Und wenn Du das einmal geschafft hast, weißt Du, dass Du's auch noch mal schaffen kannst, und dann wird es mit der Zeit auch leichter.
Mmh, weiß nicht, ob das jetzt ne große Hilfe war... Das soll hier auch keine Gardinenpredigt sein. Ich hab nur so viel geschrieben, weil ich selbst auch anfällig in dieser Richtung bin, also Verfallen in alte Gewohnheiten und so. Wir können uns gern noch ein bisschen darüber austauschen, würde mich freuen & mir auch helfen.
WÜNSCHE DIR VIEL ERFOLG BEI DER NOTBREMSUNG! ZIIIEEEHHH!!!
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #365271 ist eine Antwort auf Beitrag #365262] |
Mi, 24 Juni 2009 17:17 |
Whoopera
Beiträge: 201 Registriert: Mai 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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Danke Percusso!
Klar hast du mir geholfen, natürlich weiß ich selber, was zu tun ist, aber die Umsetzung fällt mir schwer!
Wenn die Kinder schlafen, werde ich eine Runde laufen, ich glaub, das wird mir auch wieder einen Motivationsschub geben ...
Start-Gewicht: 97,0 kg - BMI: 34,0
1. Zwischenziel: < 90 kg - BMI: < 31,5
2. Zwischenziel: < 85 kg - BMI: < 29,8
3. Zwischenziel: < 80 kg - BMI: < 28,0
4. Zwischenziel: < 75 kg - BMI: < 26,3
Ziel-Gewicht: 69 kg - BMI: 24,2
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #365454 ist eine Antwort auf Beitrag #365405] |
Do, 25 Juni 2009 10:27 |
Whoopera
Beiträge: 201 Registriert: Mai 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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... danke für euren Zuspruch!!!
War gestern am Abend noch eine halbe Stunde laufen - im Regen - es hat mir total gut getan und heute passt meine Einstellung wieder ... bin echt froh, dass ich nochmals die Kurve gekratzt hab, denn normalerweise, wenn ich "umfalle", dann kann es sogar Wochen dauern, bis ich wieder brav bin und da sind natürlich schnell 5 kg wieder oben ... ich bin so froh, dass es dieses Forum gibt, wo man immer wieder merkt, dass man nicht alleine ist mit seinen Problemen und wirklich Motivation bekommt!
@ Laufmeter - ich wünsch dir auch, dass du so brav weiter machst wie bisher ... hab mir deine Bilder angesehen - da hat sich ja schon wahnsinnig viel getan - bist ein Vorbild für mich!!!
@ Schokoholic - dein Name passt übrigends auch zu mir - ich wünsche dir baldige Besserung!!!
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2. Zwischenziel: < 85 kg - BMI: < 29,8
3. Zwischenziel: < 80 kg - BMI: < 28,0
4. Zwischenziel: < 75 kg - BMI: < 26,3
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #365516 ist eine Antwort auf Beitrag #357274] |
Do, 25 Juni 2009 12:59 |
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percusso
Beiträge: 143 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Hallo Whoopera,
freut mich sehr, dass Du die Kurve gekriegt hast! Und schön, dass Du trotz Regen laufen warst. An den Punkt muss man auch erst mal kommen, dass man nicht nur Sport macht, wenn man Lust hat und das Wetter stimmt, sondern auch unter "widrigen Umständen".
Ich finde das Forum hier auch eine RIESEN-Hilfe!
So, und jetzt gebe ich noch mal kurz den Spielverderber. Wie gesagt, dass Du Laufen warst und wieder besser drauf bist, ist super. Aber klopf Dir jetzt bitte nicht zu sehr auf die Schulter! Deine Einstellung/Motivation scheint relativ leicht von einem auf den anderen Tag umzuschlagen (in beide Richtungen). Kommt mir zumindest so vor. Vielleicht könntest Du versuchen, da ein bisschen mehr Entspanntheit reinzubringen, das wär auf lange Sicht auf jeden Fall gut.
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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Re: Wie bleibt ihr dran? [Beitrag #365524 ist eine Antwort auf Beitrag #365516] |
Do, 25 Juni 2009 13:18 |
Whoopera
Beiträge: 201 Registriert: Mai 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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Percusso - du hast auf jeden Fall recht - ich gehe immer ins Extreme - ich kenne kaum ein "Mittelding" und muss mir das erst selbst antrainieren!
Ich finde es super, dass du das gerade angesprochen hast, denn genau diese Schwäche, ist einer Lebensumstellung immer wieder im Weg gestanden!
Start-Gewicht: 97,0 kg - BMI: 34,0
1. Zwischenziel: < 90 kg - BMI: < 31,5
2. Zwischenziel: < 85 kg - BMI: < 29,8
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