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| hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369506] |
Mi, 08 Juli 2009 20:10  |
wmmw
Beiträge: 5
Registriert: Juli 2009
Ort: Niederösterreich
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Junior Member |
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Hallo Leute
Ich bin auf der Suche nach "Kalorienverbrauch beim Sport" über eure Seite "gestolpert" und dachte mir - ich schau mal vorbei und berichte euch ganz kurz wie ich mit Sport 17kg in den letzten 9 Monaten abgenommen habe.
1. so Blödheiten wie Maionaise zum Salat oder eine 300g Tafel Schokolade abends zum Fernsehen hab ich gestrichen. Jetzt knabber ich zwischendurch eine Karotte
2. 4 liter Leitungswasser Täglich
3. Frühstück - Müsli statt Plundergebäck
4. Sport 3 - 4x wöchentlich (20min Crosstrainer + 60min Kraftraining (siŽt ups, Langhantel, Beinpresse etc.) + 20min. Radfahren.
Startgewicht 107kg - Brustumfang 113cm, Bauchumfang 111cm >
07.2009 - 90kg, Brust 102cm (-11cm) Bauch 95cm (-16cm)
> jetzt trau ich mich wieder ins Schwimmbad 
lg Walter
30.08.2008 107 kg - 113cm Brust - 107cm Bauch
01.01.2011 - 98,0 kg - 107cm Brust - 103cm Bauch
01.02.2011 - 95,4 kg - 105cm Brust - 103cm Bauch
15.10.2011 - 97,1 kg - 107cm Brust - 104cm Bauch
23.01.2012 - 92,0 kg - 103cm Brust - 99cm Bauch
25.04.2012 - 89,0 kg - 101cm Brust - 96cm Bauch
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| Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369508 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] |
Mi, 08 Juli 2009 20:15  |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Senior Member |
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| wmmw schrieb am Mi, 08 Juli 2009 20:10 |
jetzt trau ich mich wieder ins Schwimmbad
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Hi Walter,
das ist eigentlich auch meine große Motivation mich wieder mit meinem Oberkörper ins Schwimmbad zu trauen. Danke für deinen Beitrag, der Mut macht. 
Größe: 176 cm
Start: 04.07.2009 / 127,8 kg / BMI 41,3
Mein Tagebuch
1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369647 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] |
Do, 09 Juli 2009 10:33 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Hi Walter,
du hast ja wohl auch Erfahrung mit Kraftsport. Kennst du ein paar Übungen oder eine Seite mit welchen die ich mit Kurzhanteln ausführen kann? Habe die heute bekommen und möchte am liebsten sofort anfangen, aber ich will das ganze nicht falsch angehen (zu hohes Gewicht, falsche Übungen etc.).
Gruß
Stefan
Größe: 176 cm
Start: 04.07.2009 / 127,8 kg / BMI 41,3
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1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369685 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] |
Do, 09 Juli 2009 11:29 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Habe es mir angesehen und einige Übungen in mein Programm aufgenommen. Danke für die Info. Bin trotzdem für weitere Tipps offen.
Größe: 176 cm
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2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
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| Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369749 ist eine Antwort auf Beitrag #369647] |
Do, 09 Juli 2009 13:08 |
wmmw
Beiträge: 5
Registriert: Juli 2009
Ort: Niederösterreich
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Junior Member |
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Hallo Stefan
übertreib es nicht - mit dem Gewicht -2,5 kg für den Anfang sind genug - dafür min. 3 Sätze a 15 Wiederholungen. Da du "noch am Anfang stehst" würde ich erstmal mit Ausdauertrainig abfangen.
Inndoorcyle oder Crosstrainer > belasten die Gelenke nicht > min. 20 min. > danach erst der Muskelaufbau. Trainingsprogramme findet man leider sehr wenige im Netz. Mein Tipp: schau mal auf www.hammer.de > such in den Aufbauanleitungen bzw. Bedienungsanleitungen (pdf) > dort findest du einige Übungen.
Toll sind auch die einfachsten Sachen - Liegestüzte, Kniebeugen, Sit upŽs etc. > wie schon gesagt > am Anfang nicht übertreiben > du brauchst sicher 2 - 3 Monate bis sich "die Muskeln durch die Fettschicht abzeichnen" > bei mir war es zumindest so.
Ich wünsch dir viel Erfolg
lg Walter
30.08.2008 107 kg - 113cm Brust - 107cm Bauch
01.01.2011 - 98,0 kg - 107cm Brust - 103cm Bauch
01.02.2011 - 95,4 kg - 105cm Brust - 103cm Bauch
15.10.2011 - 97,1 kg - 107cm Brust - 104cm Bauch
23.01.2012 - 92,0 kg - 103cm Brust - 99cm Bauch
25.04.2012 - 89,0 kg - 101cm Brust - 96cm Bauch
[Aktualisiert am: Do, 09 Juli 2009 13:15] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369760 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] |
Do, 09 Juli 2009 13:38 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Hab jetzt mal mit 5 kg je Hantel angefangen und mal die Übungen durchgemacht (erst mal nur 10 Wiederholungen zum Einstieg). Das hat schon ne gute Stunde gedauert (inkl. 10 Minuten Aufwärmen auf dem Crostrainer).
Ich erwarte ja nicht, dass ich innerhalb von 4 - 6 Monaten hier schon den Muskelbau habe, ich will ja nur den Muskelaufbau fördern und nicht nur abnehmen. Hab jetzt auch im Netz ein paar Übungen mit Bildern und Beschreibungen gefunden. Werde morgen wie von Daniel empfohlen dann nur Ausdauertraining machen und erst am Samstag wieder Krafttraining machen.
Ich kann jetzt spinnen, aber ich glaube vor der Trainingseinheit waren die Armmusekln nur schlapp und jetzt sind wenigstens mal etwas angespannt und "härter". Zeigt wohl wenigstens, dass die (Muskeln) das Training spüren. 
Größe: 176 cm
Start: 04.07.2009 / 127,8 kg / BMI 41,3
Mein Tagebuch
1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369891 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] |
Fr, 10 Juli 2009 09:13 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Also ich muss sagen... mir geht es gut!
Heißt das jetzt ich habe nicht genug trainiert?
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| Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369903 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] |
Fr, 10 Juli 2009 09:29 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
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Senior Member |
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Ok, dann muss ich am Samstag das Trainingsprogramm etwas verschärfen. 
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also ist diese "umformung" echt klasse,gratuliere dir!glg beate
