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so da bin ich [Beitrag #373938]

So, 26 Juli 2009 17:18

BockCh
Beiträge: 3
Registriert: Juli 2009
Ort: Wuppertal

Junior Member

Hallo,
also ich hab grosses vor..verändere mein Leben seit etwa 4 Monaten und habe von 111kg mit Ernährungsumstellung usw auf 95kg geschafft..Mein Endziel ist 70kg und die nächste Etappe erstmal auf 85kg,da ich 1. Etappe schon unter 100 geschafft habe.Ich geh neben meiner Vollzeit auch nebenher arbeiten,aber nun brauch ich unbedingt Sportübungen um meinen Bauch usw zu straffen,hoff es bringt was und würd auch alles für tun.wer kann mir bildlich und schriftlich dabei helfen?Ich freu mich auf eure Hilfe,kann mir leider kein Fitness-studio leisten.

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Re: so da bin ich [Beitrag #373939 ist eine Antwort auf Beitrag #373938]

So, 26 Juli 2009 17:25

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Herzlich willkommen
für den Soforteinsteig ohne Geräte nur mit dem eigenen Gewicht:
http://www.eigenerweg.com/

ansonsten hat Daniel was zusammengefasst:
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/6183/4/
Dazu solltest du dir aber ein Paar Kurzhanteln anschaffen.

Nur du solltest nicht nur Übungen für den Bauch, sondern ein Ganzkörpertraining machen.

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

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Re: so da bin ich [Beitrag #374117 ist eine Antwort auf Beitrag #373938]

Mo, 27 Juli 2009 14:59

BockCh
Beiträge: 3
Registriert: Juli 2009
Ort: Wuppertal

Junior Member

Vielen Dank für die Link`s..ist sehr interessant.Meinst du mit Ganzkörpertraining:Bauch,Beine,Rücken usw
Ich hätte noch nen Crosstrainer und Stepper zum trainieren und Kurzhanteln hab ich schon aus dem Keller geholt.

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Re: so da bin ich [Beitrag #374119 ist eine Antwort auf Beitrag #373938]

Mo, 27 Juli 2009 15:08

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

Meinst du mit Ganzkörpertraining:Bauch,Beine,Rücken usw

ja bzw. vor allem Übungen zu machen die große Teile des Körpers Trainieren. Z.b. Liegestütze. Kniebeugen oder auch das von Daniel empfohlene turkish getup.
Nicht so sehr zu empfehlen sind Übungen die einen Speziellen Muskel trainieren. Z.b. crunches oder Bizeps Curls. Kann man zusätzlich machen, muss man aber nicht.

Start: 115 kg
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Mein Tagebuch

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Re: so da bin ich [Beitrag #374607 ist eine Antwort auf Beitrag #374119]

Mi, 29 Juli 2009 15:45

BockCh
Beiträge: 3
Registriert: Juli 2009
Ort: Wuppertal

Junior Member

ich muss da noch was fragen..ich hab oben rum,also Oberweite zuviel und da nehm ich gott sei dank auch ab und es wird weniger..gibt es dafür spezielle Übungen? Rolling Eyes

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