| Suche guten Laufplan [Beitrag #366649] |
Mo, 29 Juni 2009 12:15  |
Susemuse
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Ort: Düsseldorf
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Member |
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Hallo Lauffans,
ich suche einen soliden Trainingsplan ohne viel klim bim. Ich liebe das Laufen, auch wenn meine Beine davon noch nicht so ganz überzeugt sind.
Gestern bin ich wieder gelaufen, waren etwas über 10 km in knapp 50 min., darauf möchte ich gern aufbauen. Hat jemand für mich ein Tipp wie ich das am besten hinbekomme?
Viele Grüße Susemuse
Start: Mi. 17. Juni 2009, 93,1 kg (BMI von 32,59)
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| Re: Suche guten Laufplan [Beitrag #366657 ist eine Antwort auf Beitrag #366649] |
Mo, 29 Juni 2009 12:36  |
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osso
Beiträge: 25030
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Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Gestern bin ich wieder gelaufen, waren etwas über 10 km in knapp 50 min., darauf möchte ich gern aufbauen
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Das ist extrem gut. Um besser zu werden musst du gezielt trainieren. hast du eine bestimmte Distanz im Auge oder geht es dir um allgemeine Verbesserungen ?
Ganz gut finde ich die Pläne der Laufszene. Dieser HM-Plan wurde zu dir passen:
http://www.laufszene.de/Training/Trainingsplaene/Halbmaratho n/Training%20HM%20in%201_45.htm
Die Voraussetzung 10 km in 48:00 min wirst du locker drauf haben, wenn du 10km im Training unter 50 min läufst,
Wenn du nichts spezielles vor hast ist ein HM Training nicht verkehrt. Du kannst von dort schnell auf Marathon oder die Unterdistanzen wechseln.
PS: Ich sehe gerade dein Gewicht, bist du dir sicher das du die Zeit wirklich gelaufen bist ????
sonst geht mal auf die Bahn und laufe dort 5 km und stoppe die Zeit.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 29 Juni 2009 12:39] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Suche guten Laufplan [Beitrag #366664 ist eine Antwort auf Beitrag #366649] |
Mo, 29 Juni 2009 12:56 |
Susemuse
Beiträge: 90
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Ort: Düsseldorf
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Member |
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Die Distanz stimmt ist bei uns im Stadtpark dort sind Markierungen auf dem Boden, weil dort Laufevents stattfinden und meine Uhr ist nicht defekt. Bin früher regelmäßig Volksläufe gelaufen als immer nur 10 km, den letzten vor 2 Jahren.
Ich möchte die gern aufstocken, ich meine die km. Mein Traum wäre ein Marathon egal wo und egal mit welcher Zeit.
Danke für den Link ich werde das mal ausprobieren und klar berichten.
Start: Mi. 17. Juni 2009, 93,1 kg (BMI von 32,59)
[Aktualisiert am: Mo, 29 Juni 2009 12:56] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Suche guten Laufplan [Beitrag #366666 ist eine Antwort auf Beitrag #366649] |
Mo, 29 Juni 2009 13:06 |
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osso
Beiträge: 25030
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Senior Member
Admin |
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Wenn das nur annähert stimmt ist eine Marathon für dich keineProblem wenn du halbwegs ordentlich trainiert. Mit Normalgewicht würdest du unter 40 min laufen. An den Wettkämpfen an denen ich teilgenommen habe hat das keine Frau gelaufen. Die deutschen Meisterschaften werden so mit 32.xx gewonnen. Mit 40 min kommt man ca. auf Platz 35. Das ist noch das obere Drittel des Feldes !!!
Und du hast ja noch gar nicht richtig trainiert 
Du musst ein enormes Talent haben, mach was draus 
Start: 115 kg
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Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 29 Juni 2009 13:08] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Suche guten Laufplan [Beitrag #366706 ist eine Antwort auf Beitrag #366649] |
Mo, 29 Juni 2009 14:19 |
Susemuse
Beiträge: 90
Registriert: Juni 2009
Ort: Düsseldorf
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Ich war ein sportliches Kind hab mit 8 Jahren angefangen mit Leichtathletik und hab es bis zum Abi auch noch betrieben. Nach dem ich dann mit der Ausbildung zu Physiotherapeutin angefangen habe, blieb nur wenig Zeit für Sport. Gelaufen bin ich da immer noch jeden Morgen die obligatorische Stunde und das egal bei welchem Wetter. *unfassbar
Nachdem mein Mann mich geheiratet hatte, wurde es unregelmäßiger und mit der Schwangerschaft war auch das laufen Geschichte. Ist schon seltsam wie schnell man faul werden kann, obwohl es soviel Spaß macht.
Mit meinem damaligen Idealgewicht habe ich es in meine AK mal unter die besten 10 geschafft. Eine Wiederholung der vergangenen Leistung wäre der Wahnsinn.
Werd mal heute Abend noch eine Runde laufen gehen, wie heißt es so schön: Der Weg ist das Ziel.
Start: Mi. 17. Juni 2009, 93,1 kg (BMI von 32,59)
[Aktualisiert am: Mo, 29 Juni 2009 14:20] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Suche guten Laufplan [Beitrag #370068 ist eine Antwort auf Beitrag #366649] |
Fr, 10 Juli 2009 19:47 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Ich warte mit dem Laufen noch etwas. Soviel ich weiß ist es für stark übergewichtige nicht sinnvoll zu Joggen, da es auf die Gelenke gehen würde. Begnüge mich erst mal mit Crostrainer, Fahrrad uns später noch mit Schwimmen. Wenn ich dann mal einige Kilogramm verloren haben werde ich aber auch mal damit anfangen. Macht sicher viel mehr Spaß als irgendwo im Zimmer auf so einem Ding zu stehen/sitzen.
Größe: 176 cm
Start: 04.07.2009 / 127,8 kg / BMI 41,3
Mein Tagebuch
1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
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ich werd am 8. Nov. mit beim St. Matinslauf sein. Das ist mein Ziel und motiviert bin ich sehr. 
