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| Re: Laufclub [Beitrag #374995 ist eine Antwort auf Beitrag #374885] |
Sa, 01 August 2009 06:57   |
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SCHOKOSCHNUTE
Beiträge: 20
Registriert: Juli 2009
Ort: Momentan irgendwo in Kana...
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Junior Member |
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Hallo!
Unter Intervallen verstehe ich, dass man waehrend des Laufens das Tempo aendert, d. h. man hat Phasen, in denen man richtig puscht und Vollgas gibt und darauf folgt dann eine Phase, in der man zwar weiterlaeuft, aber eben langsamer.
Hier mal ein Beispiel fuer einen sogenannten Pyramidenlauf, ums etwas deutlicher zu machen:
Minute 0-4 Warm up
Minute 4-5 Push, also Gas geben
Minute 5-6 Erholungsphase, langsameres Laufen
Minute 6-8 Push
Minute 8-9 Erholungsphase
Minute 9-12 Push
Minute 12-13 Erholungsphase
Minute 13-17 Push
Minute 17-18 Erholungsphase
Minute 18-21 Push
Minute 21-22 Erholungsphase
Minute 22-24 Push
Minute 24-25 Erholungsphase
Minute 25-26 Push
MInute 26-30 Cool down
Die Push-Phasen werden also erst immer laenger, waehrend die Erholungsphasen gleich lang bleiben. Nach der Spitze der Pyramide geht's dann wieder rueckwaerts. Es gibt auch noch andere Varianten von Intervalllaeufen. Durch die Intervalle und den Tempowechsel wird der Stoffwechsel angekurbelt und auch die Ausdauer verbessert.
Ich muss leider beim Laufen erstmal pausieren. Ich hab' neue Sohlen fuer meine Laufschuhe ausprobiert. Sohlen mit Memory Schaum, haben sich zunaechst toll angefuehlt. Aber schon nach einer halben Stunde musste ich sie rausnehmen, weil sie gerieben haben. Und nun habe ich eine riesige Blase unten an der Fusssohle. Hat jemand ein gutes Mittelchen gegen Blasen (ausser Baumwollfaden durchziehen - das hab' ich schon gemacht). Ich brauch irgendwas, damit die Blase schneller abheilt????
9 von 10 mögen Schokolade. Der 10. lügt.
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| Re: Laufclub [Beitrag #375036 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Sa, 01 August 2009 10:23 |
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osso
Beiträge: 25030
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Durch die Intervalle und den Tempowechsel wird der Stoffwechsel angekurbelt und auch die Ausdauer verbessert.
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Ja schon, aber normalerweise werden Intervalle zu einem bestimmten Zweck gemacht, normalerweise zu Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme.
Mich wunderte das insofern, als du ja nicht nicht so schnell bist,und ja eigentlich noch keine Intervalle zu Leistungssteigerung brauchst. Ich finde Intervalle, zumindest die an VOmax rangehen, als extem belastend. Ich mache die deshalb eingentlich nur wenn ich auch für Wettkämpfe trainiere.
Ich weiss ja nicht in welchen Tempo workbouts (push) läufst, bez wie du dein Tempo ableitest.
Aber dein Warmup und dein Cooldown sind übrigens extrem kurz. Eigentlich läuft man sich deutlich länger warm 15-20 min.Und anch 5 min am Ende ich das Laktat auch nicht abgebaut. Mit schon klar das man man 7 workbouts keine List mehr hat zu laufen.
PS: Hier sind ein paar kurze Erklärungen zu den einzelnen Intensitäten:
http://www.mhrrc.org/MHRRCTraining/runIntensities.aspx
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Sa, 01 August 2009 10:35] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #376576 ist eine Antwort auf Beitrag #376437] |
Sa, 08 August 2009 02:20 |
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SCHOKOSCHNUTE
Beiträge: 20
Registriert: Juli 2009
Ort: Momentan irgendwo in Kana...
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Junior Member |
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Ja, wenn ich was ganz wirklich will, dann zieh ich das durch, zumindest wenn absehbar ist, dass die ganze Sache nur eine Stunde dauert.
Es ging eigentlich auf der Bahn. Da waren ausser mir noch 2 Geher und eine aeltere Dame unterwegs. Von daher konnte ich ab und an mal jemanden ueberholen. Und das motiviert ja auch, auch wenn's halt nur ein aelteres Weiblein ist. 
Was, wie ich finde, auch hilft ist, dass die Runden doch relativ schnell vorbei gehen. Ich wusste, dass ich mindestens 20 Runden schaffen wollte. Hab also von Anfang an rueckwaerts gezaehlt und nebenbei bisschen mit auf die Uhr geschaut. Als ich bei fuenf war, hab ich gemerkt, dass ich noch Zeit fuer mehr hab und bin wieder auf zehn raufgegangen. Alles von zehn bis fuenf ist grausam, aber wenn man einmal bei fuenf verbleibenden Runden angekommen ist, geht's richtig flott 
Heute frueh konnte ich mich leider nicht aus dem Bett aufraffen. War einfach viel zu muede. Liegt vielleicht an der Hepatitis A Impfung, die ich gestern bekommen habe. Also muss ich mich heut abend zusammenreissen und das durchziehen. Denn ich kenn' mich. Samstags bin ich in Gedanken schon im Wochenende und mach' dann auch nix mehr und am Wochenende selber ist bei mir eigentlich Sportpause, wenn wir hier nicht grade Wandern gehen oder Kanu fahren oder sowas... 
9 von 10 mögen Schokolade. Der 10. lügt.
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| Re: Laufclub [Beitrag #376656 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Sa, 08 August 2009 16:31 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Huhu,
nachdem ich schon zum zweiten Mal beim Laufen eine volle Stunde durchgehalten habe, zähle ich mich jetzt auch zu den "Läufern" (zwar ein bißchen vollmundig, aber irgendwie find ich das grad gut )
Im Sept. 08 habe ich mit dem Walken angefangen, sehr vorsichtig und sehr langsam, weil ich damals noch 124 kg schwer war.
Und ich erntete Lachanfälle, wenn ich gesagt habe, in zwei Jahren laufe ich einen Halbmarathon! Dabei meine ich das völlig ernst.
Vor 6 Wochen - Mitte Juni - hab ich dann mit dem Laufen begonnen, zunächst in 20-Sekunden-Schritten. Als ich eine Minute am Stück durhgehalten habe, war ich stolz wie Bolle.
Jetzt schaffe ich eine Stunde ohne Gehpause - allerdings laufe ich im Schneckentempo: am letzten Sonntag 5,8 km und am Dienstag 6,0 km pro Stunde. Aber das macht nichts, das wird schon noch besser.
So, und jetzt würde ich gerne Mitglied Eures Laufclubs werden, wenn Ihr einvestanden seid.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
 seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
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| Re: Laufclub [Beitrag #377310 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mi, 12 August 2009 17:34 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Ach so, ich glaub das verwirrt, wenn ich mal vom Lauftreff und mal vom Trainer schreibe.
Zur Zeit laufe ich 3 x pro Woche (zusätzlich noch 1-2 x Krafttraining im Sportstudio)
Ich laufe dienstags im Lauftreff - sozusagen mit "Gruppendynamik". Es gibt dort 14 verschiedene Gruppen.
Zuerst war ich in der Anfängergruppe mit 5,5 km/h und und 5-6 Gehpausen.
Gestern war ich in der zweiten Anfängergruppe mit 6.0 und 3 Gehpausen. Nächste Woche geht ich da wieder hin, aber ich lauf dann bei den Gehpausen durch (notfalls etwas hin und her)
Später kann ich dann in weitere Gruppen "aufsteigen"
es geht dann weiter mit 7, 7,5 usw. bis 11 km/h
Und dann lauf ich noch mit Martin, meinen Personal-Trainer. Er trainiert mit mir mittwochs und freitags und paßt das Training immer genau an meinen jeweiligen Fitness-Stand an. Mit einem BMI von 49,5 konnte ich vor 10 Monaten kaum ein paar Schritte gehen. Martin ist mir im Park spazieren gegangen, unterwegs gab es ein Mini-Krafttraining in ganz kleinen Einheiten. Daß ich jetzt schon ein bißchen joggen kann, hätte ich damals nie für möglich gehalten.
Mittwochs laufe ich mit Martin eine Stunde (ohne Gehpausen) am Mainufer entlang - hier werden wir jetzt aber den Termin verlegen, weil ich einen Tag davor schon laufe.
Freitags mach ich mit Martin eine Stunde Intervalltraining - Tempoläufe, Steigungen usw.
Ich trainiere jetzt auf meinen ersten 5-km-Lauf am 3. Oktober. Bis dahin will ich natürlich etwas schneller werden.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
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[Aktualisiert am: Mi, 12 August 2009 17:37] Den Beitrag einem Moderator melden |
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). Meine Laufstrecke fuehrt durch North Vancouver und ist laut googlemaps ca. 6,5 Kilometer lang. Dafuer brauch ich ungefaehr eine Stunde. Ich habe vor einem Jahr mit dem Laufen angefangen und sogar im Winter ganz tapfer durchgehalten. Im Moment versuche ich mich grad an verschiedenen Varianten von Intervalllaeufen. Damit ist das Laufen nicht so langweilig, die Zeit vergeht irgendwie schneller. Ist aber leider trotzdem immernoch anstrengend 
!glg beate
), da sind die temperaturen echt noch fein. abends wäre es mir persönlich noch viel zu warm (auch teilweise um 22:00 noch, weil alles so aufgeheizt ist), aber es ist ja nicht jeder so ein temperaturenweichei wie ich 