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Vegetarier und Veganer [Beitrag #382781]

Mi, 16 September 2009 09:27

Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main

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hat einer ne idee, wie Vegetarier und Veganer auf ihre tägliche kreatindosis kommen?

ein mangel hätte ja erhebliche nachteile... vor allem in der schwangerschaft.

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Re: Vegetarier und Veganer [Beitrag #382783 ist eine Antwort auf Beitrag #382781]

Mi, 16 September 2009 09:34

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

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Zitat:

Kreatin (von griechisch kreas = Fleisch) ist eine organische Säure, die in Wirbeltieren u. a. zur Versorgung der Muskeln mit Energie beiträgt. Kreatin wird in der Niere, der Leber und in der Bauchspeicheldrüse synthetisiert.

http://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin

Gibt es Erkenntnisse das dies bei Vegetarier und Veganer nicht zu Versorgung ausreicht ?
Hab ich zumindest noch nicht gehört, hab mich aber damit auch nicht beschäftigt.

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Re: Vegetarier und Veganer [Beitrag #382788 ist eine Antwort auf Beitrag #382781]

Mi, 16 September 2009 09:42

Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main

Senior Member

das hab ich schon gelesen. da steht, dass ein teil aus aminosäuren synthetisiert werden kann, aber eben nur ein teil und dass der kreatinstand bei nicht-fleischessern deutlich niedriger sei. ob das allerdings pathologisch sein kann, weiß ich nicht.

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Re: Vegetarier und Veganer [Beitrag #382790 ist eine Antwort auf Beitrag #382783]

Mi, 16 September 2009 09:43

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Kurt antwortet auf die Frage:

Zitat:

Ist es sinnvoll als vegetarischer Krafttrainierender an Trainingstagen nach der TE etwas Kreatin (z.B. 5gr.) zu supplementieren, da ich halt kein Steak u.a. esse?
Also keine Kur zwecks erhoffter Leistungssteigerung sondern wie beschrieben als Ergänzung!
Aus den vielen Papers zu Kreatin (auch das von Kurt) lässt sich meine Frage nicht direkt beantworten.

Zitat:

hallo andré,
probier's aus, ob du davon profitierst (ich meine kraftmäßig, die "optik" ist zweitrangig). ich bezweifle den benefit einer dauersupplementation. ich bin mir sicher, dass deine endogene kreatin-biosynthese in leber und niere (ausgehend von den drei aminosäuren glycin, arginin und methionin) auf vollen touren läuft. sie würde durch eine dauerhafte exogene kreatinzufuhr downreguliert werden.
ich sehe das problem einer fleischlosen ernährung eher in einer mangelhaften eisenversorgung (daneben könnte es auch engpässe in der zinkersorgung und evtl. auch vitamin B12-versorgung geben).

gruß, kurt

de.fitness.com/forum/archiv/kreatin-fuer-vegetarier-11611.ht ml

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Re: Vegetarier und Veganer [Beitrag #382791 ist eine Antwort auf Beitrag #382788]

Mi, 16 September 2009 09:45

gouvi
Beiträge: 1725
Registriert: April 2009

Senior Member

Daniel0815 schrieb am Mi, 16 September 2009 09:42

Meines Wissens ist das kein Problem - Schwangerschaft und Stillzeit ist noch einmal eine besondere Frage, aber selbst Völker, deren natürlicher Lebensstil fast ausschließlich vegetarisch ist, haben keine Schwierigkeiten mit der Kinderaufzucht.

Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)