|
Startseite » Motivationsschub! » Clubs » Laufclub
| Re: Laufclub [Beitrag #378461 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Do, 20 August 2009 10:54   |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
|
Senior Member |
|
|
Hallo,
gratuliere, da kannst Du auch wirklich stolz auf Dich sein!!
Ich habe gestern knapp die Hälfte geschafft. Die Hitze stört mich nicht, ich kann trotzdem laufen. Gestern waren es von 17.00-18.00 Uhr 6,2 km, genau eine Stunde. Ich bin mit meinem Trainer am Mainufer entlang gelaufen, er hat das Tempo immer mal geändert, damit es mich auch trainingsmäßig weiter bringt. Außerdem trängt er immer meine Wasserflasche, das ist ganz schön praktisch 
Ich bin auch ganz stolz drauf, ich hab ja erst im Juni mit dem laufen angefangen (vorher war es Walken) und jetzt: Eine Stunde ohne Pause mit leichtem Tempowechsel. 
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
 seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Laufclub [Beitrag #379949 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
So, 30 August 2009 20:03 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
|
Senior Member |
|
|
Bei mir gibts wieder etwas Neues. Ich hab mich zu meinem ersten 5-km-Lauf angemeldet.
Am 03.10.09 in im Niddapark in Frankfurt/Main. Auch wenn ich vermutlich nur mit den allerletzten Läufern ins Ziel stolpern werde, die Hauptsache ist doch, ich bin dabei und laufe mal diese Strecke unter "Wettkampfbedingungen".
Nach meinem Fast-Reinfall beim Zwiebackslauf im Juni (5 km Walken) hab ich mir die Strecke gestern angesehen und bin da mal (langsam!) gelaufen.
Gestern bin ich 49,54 Min gelaufen, irgendwie hab ich total getrödelt. Heute war ich dann nochmal unterwegs und es war viel besser, nur 45,11 Min.
Jetzt hab ich noch knapp 5 Wochen Zeit, auf dieser Strecke zu trainieren und bin schon gespannt, wie es am 3.10. dann aussieht.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
[Aktualisiert am: So, 30 August 2009 20:06] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
| Re: Laufclub [Beitrag #379952 ist eine Antwort auf Beitrag #379950] |
So, 30 August 2009 20:40 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
|
Senior Member |
|
|
Hallo osso,
ja, ich habs grad in Deinem Tagebuch gelesen, daß Du Deinen Wettkampf verbummelt hast, da könnte ich jetzt sagen "Willkommen im Club", mir könnte das nämlich auch passieren.
Ich war ja beim Zwiebackslauf einen Tag zu früh am Startplatz in Friedrichsdorf, da konnte ich dann aber am nächsten Tag nochmal hingehen.
| osso schrieb am So, 30 August 2009 20:25 |
ich hoffe das macht dir genauso viel Spass wie mir. Bist du da jetzt schon ein wenig aufgeregt oder lässt es dich noch kalt ?
|
Deine Berichte motivieren mich ganz schön, auch wenn deine Läufe jenseits meiner künftigen Möglichkeiten liegen. Aber in Deinen berichten steckt sehr viel Energie und Freude am Laufen, es macht mir richtig Spaß, das zu lesen.
Aufgeregt bin ich jetzt noch nicht, aber bei Laufen hab ich mir heute schon mal vorgestellt, wie es im Oktober dann mit dem ganzen Drumherum sein könnte.
Der Lauf wird von meinem Lauftreff veranstaltet, ich kenne da schon viele LäuferInnen.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
[Aktualisiert am: So, 30 August 2009 20:41] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
| Re: Laufclub [Beitrag #379958 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
So, 30 August 2009 21:33 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
|
Senior Member |
|
|
Ja, so denke ich eigentlich auch, Jeder macht es auf seine Weise. Ich setze mir realistische Ziele, das ist ein großes Ziel und viele kleine Steps dazwischen, und dann freue ich mich riesig, wenn ich wieder ein kleines Stück weiter gekommen bin.
Inzwischen laufe ich richtige gerne, habe Spaß daran, egal wie schnell (oder langsam) ich bin, die Hauptsache ist, ich komme ins Ziel. Vor einem Jahr hätte ich nicht im Traum daran gedacht, daß ich mich heute auf einen 5-km-Lauf vorbereite, ein schönes Gefühl ist das. Und ich freu mich richtig auf das nächste Jahr, weil ich weiter auf gesunde Weise abnehmen werde und weil es auch mit dem Laufen besser klappen wird.
Ich habe noch so viele Ideen und Pläne, was ich dann machen kann, wenn ich schlank und fit bin, ab 60 geht hier die Post ab!
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
[Aktualisiert am: So, 30 August 2009 21:33] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Laufclub [Beitrag #380720 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mi, 02 September 2009 22:57 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
|
Senior Member |
|
|
Wieder ein kleiner Fortschritt. Im Lauftreff bin ich jetzt in der eier schnelleren Gruppe!
Gestern im Lauftreff kam die Anfängergruppe nicht zustande.Es sah nach Regen aus, da blieben alle zu Hause, diese Weicheier 
Ein fußverletzter Betreuer (der läuft normalerweise mit der 11 km-Gruppe) schlug vor, daß er geht (walkt) und ich dann langsam neben ihm laufen kann. Neee, wollte ich nicht, es war nett gemeint, aber ich fand das doof.
Da bin ich todesmutig zur nächsten Gruppe, die 6,5 km/h läuft, obwohl ich noch nie länger als 1-2 Minuten so schnell gelaufen bin.
In den ersten 10 Minuten hab ich total gelitten, habe gekämpft, Puls war auf 150. Und dann gings plötzlich prima, ich konnte das Tempo gut halten, Puls ging sogar runten auf 135-138, mein optimaler Wert beim Laufen . Es war richtig toll.
Nächste Woche lauf ich da wieder mit.
Mein Sohn läuft im Lauftreff mit der 7,5-Gruppe. Sein Kokmentar: "Mach jetzt aber langsam, ich hab keinen Bock drauf, daß Du in 1-2 Wochen mit mir zusammen läufst."
Haha, jetzt streng ich mich erst recht an!
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
[Aktualisiert am: Mi, 02 September 2009 22:59] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Laufclub [Beitrag #380727 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mi, 02 September 2009 23:16 |
 |
osso
Beiträge: 25030
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
|
Senior Member
Admin |
|
|
| Zitat: |
Ich seh das nicht wissenschaftlich. Ca. 135 ist der Wert, bei dem ich am liebsten laufe, da habe ich gut Luft und es macht am meisten Spaß.
|
Ok, das ist gewissermaßen. Körpergefühl zurück auf einen Wert geführt und zurück 
| Zitat: |
Maximal ist bei mir ca. 160/162, das habe ich im Training ausprobiert. Beim Intervalltraining heute, war ich heute bis 155/158, da kämpfe ich dann schon heftig.
|
Ich behaupte mal frech, wenn das du in den Wettkämpfen höhere Werte erreichen wirst
Ich selbst trainiere ja nicht nach Puls. Aber aus den Erfahrungen anderer weiß ich das sie erst nach ein paar Wettkämpfen relativ stabile maximalwerte erreicht haben. So meist im 10er wenn es zum Schluss noch mal zu Sprint kommt.
Das kann man einfach im Training nicht, oder nur sehr schwer,
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Laufclub [Beitrag #380735 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Do, 03 September 2009 00:44 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
|
Senior Member |
|
|
Na ja, "orthopädisch" ist die andere Seite. Da hatte ich aber von Anfang an keine Bedenken, inzwischen schleppe ich ja nicht mehr so viele Kilos mit mir rum, 36 Kilo machen schon viel aus.
Und ein komplettes Jahr lang 2 x pro Woche Training mit einem Trainer, der eine sportmedizinische Ausbildung hat, sind für mich die beste "Versicherung".
Ich habe in dieser Zeit unglaublich viele Übungen gemacht, um Füße, Knie und Beine zu kräftigen, hier habe ich zur Zeit überhaupt keine Bedenken.
In meinem Bekannten- bzw.Freundeskreis habe ih viele Leute mit Knieproblemen, alle haben Sport gemacht, alleine oder im Fitnessstudio, aber sie wollten zu schnell zu viel erreichen. Jetzt sind Knie-OPs an der Tagesordnung.
Ich finde es toll, daß Du und Daniel so viel Ahnung haben, ich hab schon sehr viel durch Euch gelernt und stöbere auch gern in den Artikeln, die Du hier im Forum einstellst.
So, das wars für heute, bin todmüde und geh jetzt in die Heia.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
[Aktualisiert am: Do, 03 September 2009 00:46] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Laufclub [Beitrag #387238 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mi, 14 Oktober 2009 00:41 |
|
osso
Beiträge: 25030
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
|
Senior Member
Admin |
|
|
| Zitat: |
Der Laufbetreuer meines Lauftreffs hat vorgeschlagen, daß wir unsere Einheit jede Woche um 10 Minuten verlängern bis wir 2 Stunden laufen können, das Tempo bleibt aber weiterhin langsam.
|
Im prinzip ist es natürlich nicht schlecht einen Tag zu haben an dem man auch mal länger läuft. Aber 2 Stunden finde ich schon sehr lang. Zumal das auch einiges an Regeneration erfordert. Und du hast ja auch keinen aktuellen Bedarf so lange laufen zu können, es seht ja der HM nicht unmittelbar an.
Ich würde dazu neigen der Geschwindigkeitssteigerung der Vorzug zu geben. Oder anders herum, ich würde so den Lauf nur so lang ausbauen, das ich mein Tempotraining nicht reduzieren muss.
Es ist später nämlich relativ einfach die Stecke zu verlängern. Und wenn man schneller ist, braucht man beim HM dann auch nicht mehr so lange zu laufen
Was du auch machen könntest wären Wiederholungen. Eventuell machst du das auch schon, du hattest mal Brückensprints erwähnt.
Im Prinzip geht es darum Kraft und Koordination zu verbessern,
Man macht kurze (30-50 Sek.) Läufe gefolgt von einer getpause von ca. 2-3 min um sich vollständig zu erholen. So ca. 6-8 Stück. Nächsten Tag ist man erledigt.
Aber der Witz ist das wenn man dann die langen Läufe macht, das einem wahsinnig entspannt vorkommt.
Aber grundsätzlich ist natürlich der Mix das optimal. Da gehören auch mal lange Läufe dazu.
| Zitat: |
Kommt die "Schnelligkeit" mit der Zeit von selbst oder sollte man das gezielt üben, bzw. was muss man beachten?
|
bei vielen kommt es von selbst. Allerdings gibt es auch eine Gruppe bei denen sich so ein langsmer Trab einschleicht. Die werden von alleine einfach nicht schneller.
Ich weiss jetzt nicht wie lange du im Moment durchlaufen kannst. Aber wenn du eine ordentliche Gundlage hast, z.b. wenn du 45 min schaffst, dann kannst du einen Tag kürzer laufen, und dafür versuchen schneller zu laufen. Entweder die ganze Stecke, etwas schneller oder immer mal schnelle Abschnitte gefolgt von trab zu Erhohlung. Das was wir aich grade diskutiert hatten.
Auf jeden Fall wird man schneller, wenn man auch versucht schneller zu laufen: nicht immer, aber immer mal wieder.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
|
|
|
|
| Re: Laufclub [Beitrag #388046 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mo, 19 Oktober 2009 11:39 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
|
Senior Member |
|
|
Danke osso,
in Deiner Antwort sind wieder viele Tipps, die mir weiter helfen.
Brückensprints mach ich weiterhin jeden Freitag, und wenn Martin die Zeit stoppt, merke ich wirklich, daß ich schneller werde. Jetzt sind 33 Sekunden zu schlagen. Ich mache auch mehrere kurze Sprints mit Pausen, das wird auch immer besser. Diese kurzen Sprints liegen mittwochs vor meinem sportfreien Donnerstag.
Mein längster Lauf ist jetzt 80 Min, das ist eine schöne Strecke, die ich sonntags zusammen mit einer Freundin laufe, wir laufen langsam, haben uns immer viel zu erzählen und die Zeit ist ruckzuck vorbei. Ich werde jetzt die Zeit auch nicht verlängern, die 80 Min sind gut so.
Im Lauftreff dienstags kann ich mir immer aussuchen, in welcher Gruppe (6,0 - 6,5 - 7,0 km/h) ich mitlaufen will. Das mach ich je nach Gefühl und Stimmung, zur Zeit sind es 6,5 km/h. Aber ich merke schon, daß da auch bald mehr drin ist. Und ich schiele schon nach der 7,0-Gruppe
Ich denke auch, daß die Schnelligkeit dann sozusagen automatisch kommt, wenn man regelmäßig läuft und sich nicht dazu zwingt, unbedingt schneller laufen zu wollen.
Dieses Programm werde ich auch den Winter über durchhalten, ich habe ja auch im letzten Winter immer im Freien trainiert (Walken), das war wirklich prima.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
[Aktualisiert am: Mo, 19 Oktober 2009 11:40] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gehe zum Forum:
[  ]
aktuelle Zeit: Do Jul 17 02:55:56 CEST 2025
Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.05033 Sekunden
|
Mitglieder
Kalender
Suche
Hilfe
Registrieren
Anmelden
Startseite
