|
Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Sport » Halbmarathontraining
 Halbmarathontraining [Beitrag #388893] |
Fr, 23 Oktober 2009 19:10  |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
|
Senior Member |
|
|
Hallo ihr Lieben,
Laufe seit längerem mind. 3 mal die Woche 60 Minuten mit ca. 7km/Stunde. Denke muss mal austesten wie fit ich wirklich bin, dh wie lange ich in diesem Tempo eigentlich Laufen kann. Denke dass ich aber so 10km ohne größere Probleme schaffe, wenn auch vielleicht etwas langsamer mit 6km/Stunde, aber wie gesagt, muss das noch genauer überprüfen.
Trotzdem möchte ich mal fragen op jemand weiß wie lange man trainieren muss um ordentlich auf ein Halbmarathon vorbereitet zu sein. Glaubt ihr, wenn ich jetzt zum 01.11. mit dem Training beginne, werde ich dann bis zum 15.05. fit sein? Es geht mir nicht darum jetzt eine super Zeit zu ergattern. Knapp unter 3 Stunden würden mir schon fürs erste mal völlig ausreichen.
Was vielleicht noch wichtig zu erwähnen wäre. Habe das Buch zur Sendung von 0 auf 42. Da war eine Gruppe von größten Teils total unsportlichen, teilweise sogar leicht übergewichtigen Menschen die innerhalb von nem knappen Jahr sich auf einen Marathon vorbereitet haben um im November den New York Marathon mitlaufen zu können. Deshalb meine Frage ob es in ca. 6 Monaten zu schaffen wäre.
Bin etwas stutzig, da die, weil das ganze ja vom ARD organisiert wurde, Personal Trainer und permanente medizinische Unterstützung zur Seite hatten, was ich definitif nicht habe. (Auch wenn ich mich vor Beginn mit dem eigentlichen Training und vielleicht auch mal zwischendurch ordentlich durchchecken lassen würde).
Im Buch ist auch ganz hinten ein Trainingsplan enthalten, den ich eigentlich super finde, und der total realistisch klingt. Da steht auch, dass die Gruppe nach 3-4 Monaten einen 10km Lauf und nach 6 Monaten einen Halbmarathon mit genau dem Training absolvierten. Aber wie gesagt... Ob das auch auf ein Normalo ohne Trainer, Ernährungsberater und Aerzte passt? Keine Ahnung.
Freue mich auf eure Antworten,
lg Christiane
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
[Aktualisiert am: Fr, 23 Oktober 2009 19:50] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #388909 ist eine Antwort auf Beitrag #388893] |
Fr, 23 Oktober 2009 22:34  |
|
|
Musste leider sogar googeln, um zu wissen, was ein Halbmarathon ist........ 
Deshalb weiss ich leider erst recht nicht, ob Du in einem halben Jahr fit bist.
Was ich mir nur schwierig vorstelle, ist, dass es ja gerade das Winterhalbjahr ist und man abends aufgrund Dunkelheit nicht mehr viel machen kann. Oder arbeitest Du in Schichten?
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #388910 ist eine Antwort auf Beitrag #388909] |
Fr, 23 Oktober 2009 22:41 |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
|
Senior Member |
|
|
nein ich arbeite nicht in schichten, aber habe nachmittags um 16h feierabend. Ausserdem habe ich ein Laufband zu Hause stehen wenns alt zu arg mit dem Wetter ist. Ausserdem hab ich nicht weit von mir entfernt ein Fitnesszenter was mir auch ein geregeltes und abwechslungsreiches Krafttraining dazwischen ermöglichen könnt.
Mein Ziel wäre es, wenn mir denn jemand hier sagen kann op es realistisch ist am 15. Mai am ING Nacht Marathon teilzunehmen. Da wird ein Marathon-, ein Halbmarathon und ein Kinderlauf angeboten, und das ganze wie der Name es schon sagt, Nachts. Letztes Jahr haben da ca. 8000 Läufer an der gesammten Manifestation teilgenommen.
Hab zugeschaut und war wirklich durch die ganze Stadt eine Bombenstimmung. Bekomm das alles nicht mehr aus dem Kopf und würde mich riesig freuen würde es zB dieses Jahr gleich beim 1. Versuch klappen 
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #388911 ist eine Antwort auf Beitrag #388893] |
Fr, 23 Oktober 2009 22:44 |
|
|
Hm, schwierig, aber vielleicht kann Dir der Trainer im Fitness-Studio gute Tipps geben?? Der kann es bestimmt besser einschätzen.
Aber ausserdem: Wenn das Dein Ziel ist, dann hau einfach rein und fang an, mit trainieren. Selbst wenn Du als letzter ins Ziel kommst, DABEI SEIN IST ALLES !!!
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #388912 ist eine Antwort auf Beitrag #388911] |
Fr, 23 Oktober 2009 22:47 |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
|
Senior Member |
|
|
Das als letzte ins ziel kommen ist mir gleich. Mein Problem ist, dass der Halbmarathon 3 Stunden dauert. Wenn man länger braucht wird man nicht mehr gewertet,... Wäre also schon toll es unter 3 Stunden zu schaffen ^^
Ich hab die Trainer schon ausgequetscht, und die haben mir ein passendes Kraftrainingsprogramm gegeben was nach und nach verändert und angepasst wird, jedoch zum Lauftraining selbst für gezielt einen Halbmarathon oder Marathon konnte er mir nur wenig bis nichts sagen.
Da ich mich aber auch nicht überfordern möchte, wollte ich einfach mal so ein paar Meinung hier einholen
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
[Aktualisiert am: Fr, 23 Oktober 2009 22:47] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #388913 ist eine Antwort auf Beitrag #388893] |
Fr, 23 Oktober 2009 22:50 |
|
|
Naja, ich denk mal, Osso hier aus dem Forum könnt Dir gute Tipps geben.
Er ist ja selber zum durchtrainierten Sportler geworden. Wenn man seine Entwicklung verfolgt-meine Güte- HUT AB.
Wenn er deine Frage liest, wird er bestimmt antworten.
|
|
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #388924 ist eine Antwort auf Beitrag #388893] |
Sa, 24 Oktober 2009 09:16 |
|
|
ich denke mal schon das man das schaffen kann...
wenn du immer fleißig trainierst
ich würd vielleicht auch nicht nur versuchen immer längere strecken zu laufen, sondern auch mal eine bestimmte strecke und dafür aber schneller,
aber ich bin natürlich keine fachfrau in solchen sachen...
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #388930 ist eine Antwort auf Beitrag #388893] |
Sa, 24 Oktober 2009 11:04 |
 |
osso
Beiträge: 25029
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
|
Senior Member
Admin |
|
|
| Zitat: |
Im Buch ist auch ganz hinten ein Trainingsplan enthalten, den ich eigentlich super finde, und der total realistisch klingt. Da steht auch, dass die Gruppe nach 3-4 Monaten einen 10km Lauf und nach 6 Monaten einen Halbmarathon mit genau dem Training absolvierten. Aber wie gesagt... Ob das auch auf ein Normalo ohne Trainer, Ernährungsberater und Aerzte passt? Keine Ahnung.
|
Man kann, wenn man Talent hat
Ich habe im Spetember 2004 mit laufen angefangen und bin dann im April des folgen Jahres meine ersten HM gelaufen.
Das ist zugegeben sehr schnell und mich haben einige gewarnt das dies zu früh sei. Ich hatte aber keinerelei Probleme.
Ich hatte weder Trainer noch Ernährungsberater und meine Kentnisse der Traingstheorie waren damals auch eher oberflächlich. Einen Traingsplan hatte ich, zum Gück auch nicht, und habe nur nach Gefühl trainiert,
Im Prinzip ist es auch das was ich dir empfehlen würde. Verlängere einefach einen Lauf in der Woche, bis zu gut und locker 1 1/2 Stunden durchlaufen kannst.
Und einmal in der Woche läufst du kürzer, versucht dort aber schneller zu werden. In einer dritten Einheit läuft du einen "normalen" Dauerlauf von mittlere Distanz.
Du bauchtst keinen Plan, in Gegenteil der ist im Moment eher schädlich. Wie schnell sich deine Leistungsfähigkeit entwickelt wissen wir nicht. Ein Plan könnte dich sowohl unter- als auch überfordern.
Wenn du regelmäßig 3 mal die Woche läufst, dann wissen wir im Februar sicher ob für dich ein HM realistisch ist. Von der dann erreichten Leistungsfähigkeit hängt dann auch eine spezifische Wettkampfvorbereitung ab.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #388935 ist eine Antwort auf Beitrag #388930] |
Sa, 24 Oktober 2009 11:39 |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
|
Senior Member |
|
|
Hallo und danke für die Antworten.
@Osso: Ok versuche mal deinen Ratschlag zu befolgen Jedoch wenn du schon bei 8 Monaten gewarnt wurdest dass es zu schnell wär, bekomm ich Zweifel ob grade mal 6 nicht wirklich zu kurz sind.
Werde es jedenfalls mal probieren und dann mal sehen. Denke das ich schon im Dezember mehr weiß. Wenn ich dann noch mit 1 1/2 resp 2 Stunden zu kämpfen hab, kann ich es denke ich mal vergessen.
Hatte auch vor, je nach Zeit und befinden 3-4 mal zu trainieren, wenn 4x wäre das letzte Training ein sehr lockeres von 30-45 Minuten. Habe oft gelesen, dass jedes Training da wertvoll ist un etwas positives mit sich bringt, auch wenn es nur aus einem sehr lockeren Lauf besteht, kannst du das bestätigen Osso?
Kann ja nach und nach mal meine Fortschritte hier niederschreiben und dann mal sehen.
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
|
|
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #388937 ist eine Antwort auf Beitrag #388936] |
Sa, 24 Oktober 2009 12:05 |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
|
Senior Member |
|
|
Hmm, also 2 Tage hintereinander zu Laufen hatte ich eigentlich nicht vor, wenigstens noch nicht. Dachte da eher an sowas:
Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag und dann würde es mit Dienstag Donnerstag, Samstag weitergehen. Dann gehts wieder von vorne los, so wäre es auch, jedenfalls am Anfang nicht all zu viel.
Du konntest am Anfang nur 2-3 Minuten? Wow, dann wirklich herzlichen Glückwunsch. Finde es dann eine sehr große Leistung, dass du es dann wirklich in so kurzer Zeit auf einen HM geschafft hast
Wollte das it dem HM als neue Herausforderung anpacken um ein neues Ziel vor Augen zu haben. Denke brauch das grade.
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
[Aktualisiert am: Sa, 24 Oktober 2009 12:06] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #388992 ist eine Antwort auf Beitrag #388893] |
Sa, 24 Oktober 2009 19:32 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
|
Senior Member |
|
|
Hallo Christiane,
Du wirst diesen Halbmarathon laufen, wenn es Dein festes Ziel ist und Dir das Laufen Spaß macht.
ich mach das auch: ich trainiere auf einen HM - das ist mein Ziel zu meinem 60. Geburtstag in 20 Monaten.
So dachte ich jedenfalls noch vor einem Jahr als ich angefangen habe, mich zu bewegen.
Inzwischen weiß ich, daß ich den ersten HM schon viel früher laufen kann, spätestens im Herbst 2010. Anschließend kann ich dann meine Zeit verbessern, den HM im Mai 2011 laufe ich dann richtig gut.
Damit will ich Dir sagen: Du schaffst das auch, sogar in kürzerer Zeit als ich. So wie Du jetzt läufst, ist das im Mai 2010 für Dich kein Problem. Mir hast Du nämlich einiges voraus:
Du bist viel jünger (ich bin 58 J.)
Du bist viel leichter (ich wiege jetzt 86 kg - vor 16 Monaten waren es sogar 124 kg)
Zur Zeit laufe ich auch 4 x pro Woche, z.B.im Lauftreff 60 Minuten lang ca. 6,5 km/h, das ist ein lockeres (fast erholsames) Laufen, bei dem ich mich mit meiner Nachbarin ausgiebig unterhalte, dann gibt es einen längeren Lauf (ca. 80 Min), den ich im November auf 90 Min verlängern will. Und es gibt 2 kürzere Läufe (30-40 Min, bei denen ich mehrere kurze Sprints (z.T. auch bergauf) einlege. Gestern z.B. auf gerader Strecke 5 Sprints a 15 Sekunden mit je 2 Minuten langsames Laufen dazwischen. eim nächsten Mal mach ich dann 3-4 Sprints bergauf (33 Sekunden die Brücke hoch) Dazu kommt noch Krafttraining für den Muskelaufbau.
Bei den beiden Ausdauerläufen bleibe ich in meiner niedrigen Geschwindigkeit von 6,5 - 7 km/h. Mit den kurzen Sprints und dem Bergauflaufen werde ich nach und nach etwas schneller. Dabei arbeite ich auch an meiner Lauftechnik (hier bekomme ich Anleitung von einem Trainer).
Du brauchst kein Spezialisten-Team, um im Mai einen HM laufen zu können und in den nächsten Wochen auch keinen Laufplan. Du mußt nur regelmäßig laufen, am besten im Freien. Du merkst dann schon selbst, wann Du länger laufen kannst und wirst auch automatisch schneller beim Laufen. Ossos Vorschlag, mal bis Februar abzuwarten, finde ich gut.
Ich habe mir auch bis Febr/März Etappenziele gesetzt, z.B. beim Abnehmen, aber auch beim Laufen. Und dann werde ich auch wissen, wann und wo ich meinen HM 2010 laufen kann.
Ich wünsch Dir viel Spaß beim Training.
LG Anita
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
 seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
[Aktualisiert am: Sa, 24 Oktober 2009 20:23] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #389086 ist eine Antwort auf Beitrag #388992] |
So, 25 Oktober 2009 17:35 |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
|
Senior Member |
|
|
Hallo Anita
Wow echt vielen, vielen Dank für deine wirklich super netten und motivierenden Worte. Ich hab mir mal das Ziel gesetzt, aber ob ich es wirklich schaffe, hängt davon ab ob das mit dem Training so klappt, wie ich es mir momentan vorstelle. Hoffe kommt nichts größeres dazwischen 
Jedenfalls hast du meinen größten Respekt, dass du noch jetzt in deinem Alter den Mut gefunden hast mit dem Laufen zu beginnen und das auch so durchziehst. Auch dass du so gut abgenommen hast ist wirklich super. Bin echt überrascht über dein Durchhaltevermögen. Viele schaffen das nicht mal annähernd.
Hoffe du bleibst am Ball. Drücke dir ganz fest die Daumen, dass dir das alles auch weiterhin so gelingt wie bis jetzt
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #389130 ist eine Antwort auf Beitrag #389086] |
So, 25 Oktober 2009 22:59 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
|
Senior Member |
|
|
Danke für Deine liebe Antwort - wir haben jetzt ja dasselbe Ziel vor Augen und wir schaffen das. Für Dich steht der Termin ja schon fest, das Training kann beginnen 
Wie wäre es denn, wenn wir uns während Deiner Trainingszeit gegenseitig motivieren?
Wann ich meinen HM laufe, hängt davon ab, wie schnell sich mein Gewicht nach unten bewegt. Mehr als 2 kg pro Monat will ich nicht abnehmen, ich plane jetzt den HM im September 2010 ein
| Urmeliii schrieb am So, 25 Oktober 2009 17:35 |
Ich hab mir mal das Ziel gesetzt, aber ob ich es wirklich schaffe, hängt davon ab ob das mit dem Training so klappt, wie ich es mir momentan vorstelle. Hoffe kommt nichts größeres dazwischen
|
Formuliere doch Deinen Satz mal anders, z.B. so;
Ich werde einen Halbmarathon laufen, das ist jetzt mein Ziel.
Dafür trainiere ich ab heute.
Du mußt nämlich selbst davon überzeugt sein. Keinen Zweifel haben. Du läufst los und hast immer das Ziel vor Augen.
Ich habe in der vierten Trainingsstunde zu meinem Martin gesagt: Ich habe beschlossen, daß ich einen Halbmrathon laufen werde. Schaffen wir das in zwei Jahren?
Martin hat eine Weile überlegt und dann gesagt. O.K., das kriegen wir hin.
Was er damals wirklich gedacht hat, weiß ich nicht, aber er hat mir mit seiner kurzen Antwort so viel Mut gemacht, daß ich ab diesem Moment auch fest davon überzeugt war, ich schaff das.
Liebe Grüße aus Frankfurt
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
|
|
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #389133 ist eine Antwort auf Beitrag #388893] |
Mo, 26 Oktober 2009 00:11 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
|
Senior Member |
|
|
He Osso,
irgendwie zweifel ich jetzt aber nicht dran, daß es mit dem MTB nicht klappen wird.
Ich hab übrigens jetzt mit den kurzen Sprints angefangen, wie Du es vor vorgeschlagen hast. Klappt gut und macht richtig Spaß.
LG Anita
[Aktualisiert am: Mo, 26 Oktober 2009 00:12] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #389150 ist eine Antwort auf Beitrag #389134] |
Mo, 26 Oktober 2009 08:43 |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
|
Senior Member |
|
|
Im Moment habe ich leider noch einen Halsentzündung, dh wie sich jeder vorstellen kann, ist es mir gar nicht zum Laufen. Die Luft brennt in meinem Hals und das Fieber macht es auch nicht wirklich leichter, aber denke dass das Mitte der Woche wieder langsam gehen wird
Sagen wir mal so Anita, was den HM angeht habe ich keine Zweifel, dass ich es nicht schaffen könnte. Meine Frage ist halt eben nur ob ich das bis Mai schaffe, oder vielleicht doch erst Ende September 2010, was auch nicht wirklich schlimm wäre, wenn es erst dann klappen würde.
Meine Zweifel entstehen ziemlich aus der Tatsache, dass ich im Winter öfters krank bin und so ziemlich keine Gelegenheit auslasse mich anstecken zu lassen 
@Osso, das mit dem Bremsen ist eine gute Sache, grade jetzt im Herbst wo überall noch die nassen Blätter rumliegen. Sollst ja schließlich noch heile von deinen Touren zurückkommen
Freue mich auch schon mal langsam das mit den Sprints dazwischen zu versuchen. Wird bestimmt eine willkommene Abwechslung.
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: Halbmarathontraining [Beitrag #389317 ist eine Antwort auf Beitrag #389316] |
Mo, 26 Oktober 2009 22:10 |
Urmeliii
Beiträge: 318
Registriert: Oktober 2009
|
Senior Member |
|
|
Danke, das ist lieb von dir. Ja, ist grade wirklich heftig, zumal wenn man viel Kontakt mit Leuten hat und selbst anfällig ist. Naja, sagen wir mal so, so lange es nichts Schlimmeres ist, gehts ja Die paar Tage Zwangspause überlebe ich ^^
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
|
|
|
|
Gehe zum Forum:
[  ]
aktuelle Zeit: Do Jun 19 12:35:01 CEST 2025
Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.00875 Sekunden
|
Mitglieder
Kalender
Suche
Hilfe
Registrieren
Anmelden
Startseite
