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| Re: 16 Km Lauf bis Ende Mai zu schaffen ?? [Beitrag #412566 ist eine Antwort auf Beitrag #412485] |
So, 28 Februar 2010 20:04   |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Hallo,
ich kann mich da osso nur anschließen. Einen fertigen Trainingsplan brauchst Du nicht - Du hast ja auch bereits Vorerfahrungen mit dem Joggen und bist schon recht schnell gelaufen - im Gegensatz zu mir, denn von 10 km/h träume ich immer noch. Aber ich laufe 15 km am Stück - wenn auch noch langsam.
Vielleicht hilft es Dir weiter, wenn ich mal erzähle, wie ich meine Distanzen gesteigert habe. Im September war mein längster Lauf 5 km.
Ab Oktober bin 3 x pro Woche gelaufen (zusätzlich habe ich noch weitere Trainingseinheiten, aber das ist jetzt hier icht wichtig). Während der Woche waren das zwei Einheiten von ca. 1 Stunde.
Und sonntags war immer der lange Lauf dran. Ich habe mit 70 Minuten angefangen und 2 Monate lang jeden Sonntag die Zeit verlängert - zuerst in 5-Minuten-Schritten, also 75, 80, 85, 90 Minuten. Damit hatte ich schon die 10-km-Strecke erreicht. Dann in 10-Minuten-Schritten, 100, 110, 120 Minuten usw. Mit 130 Minuten hatte ich dann ca 15 km. Wichtig ist, daß man wirklich langsam läuft. Später kann man dann die Geschwindigkeit nach und nach steigern.
Ich denke, daß Du im Mai die 16 KM auf jeden Fall schaffen wirst und wünsch Dir viel Erfolg!
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
 seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
[Aktualisiert am: So, 28 Februar 2010 20:10] Den Beitrag einem Moderator melden |
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(22. Mai) um meine Motivation für Sport und abnehmen zu erhöhen. Ich habe zwar schon gejoggt aber max. 10-11 km in etwa einer Stunde. Nun weiss ich nicht ob und wie ich an die 16 Km rangehen soll? Momentan würde ich wohl so 5Km mit Mühe schaffen...
) viel Ausdauersport über mehrere Jahre betrieben habe. Aber ich bin aber auch nicht der geborene Läufer, ich habe relativ kurze Beine und bin recht breit gebaut und kräftig (primär Mesomorph mit einem ordentlichen Schuss Endomorph *gg*)