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Re: Liste [Beitrag #397221 ist eine Antwort auf Beitrag #396993]

Di, 08 Dezember 2009 11:52

Daniel0815
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nicky-70 schrieb am Mo, 07 Dezember 2009 11:49

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Caro89
Daniel0815 Start: 85kg Aktuell: 90,3kg
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Leonida -0,7kg zur Vorwoche, keine Ahnung mehr wie viel seit Clubstart Wink

nicky-70 Start:80,2kg, Aktuell: 78,2kg,-0,0kg zur Vorwoche -2,0kg seit Clubstart
osso
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endlich mein Krankheitsdefizit aufgeholt und die 90kg geknackt ^^ yeah baby yeah Wink

bin gespannt auf die nächste körperfettmessung ^^ dauert nur leider noch fast nen monat.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #397277 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 08 Dezember 2009 15:29

Nova
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Tja, Super. Glückwunsch! Da wiegste ja jetzt richtig was. Und ich nur noch gute 30 kilo mehr als Du, nicht mehr 60 oder 70. Laughing

Wochen mit 3x Krafttraining ohne Unterbrechung: 4

Wochen mit 30 Min. Laufen täglich: 4

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #397280 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 08 Dezember 2009 15:36

Daniel0815
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jap. aber der richtige schub kommt wohl erst in einem monat. derzeit trainiere ich mit 120% meines ursprünglichen maximalgewichts (von vor 1-2 monaten). das ist zu heftig um aufzubauen (zumindest bei den 3-6 trainingseinheiten/woche).

ich glaub es würd mich aber keiner auf das gewicht schätzen...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #397287 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 08 Dezember 2009 15:45

Nova
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Wie ist das zu verstehen, dass der Schub erst noch kommmt? Willst Du auch noch ÜHU wergden, oder was?

Dann kannste mich ja bald auf den Arm nehmen. Laughing

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #397298 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 08 Dezember 2009 16:06

Daniel0815
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naja viel mehr als 95 wirds glaube nicht. jedenfalls nicht mit einem annehmbaren fettanteil. vielleicht gehts aber zwischendurch über 100... weiß ich nicht. werd ich sehn

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #398175 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 14 Dezember 2009 10:07

Roya
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Sportplan diese Woche:

Montag: 5 km laufen - Wunschzeit unter 45 Minuten
Dienstag: Pause - wegen abendlichem Arbeiten
Mittwoch: KT
Donnerstag: 5 km laufen - Wunschzeit nochmal 1 bis 2 Minuten schneller als Montag
Freitag: KT
Samstag: Pause
Sonntag: 5 km laufen, Ergebnis von Donnerstag nochmals erreichen

Ich bin noch absoluter Laufanfänger und habe zum Vergleich von den letzten 2 Wochen 1 x 4 km in 25 Minuten (draußen)
und 5 km auf dem Laufband in 44:30 Minuten.

Laufband fällt mir wesentlich schwerer als draußen aber draußen isset mir defintiv zu kalt!

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #400690 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 05 Januar 2010 08:25

Daniel0815
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bei der letzten messung gute werte erzielt: zur vormonatsmessung 0,5kg fett verlust und 1,4kg muskelzuwachs. so darfs gerne weitergehen Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #401667 ist eine Antwort auf Beitrag #400690]

Mo, 11 Januar 2010 10:01

nicky-70
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Ich klink mich hier mal komplett aus. Wird mir einfach zu viel. Hab eh kaum Zeit, regelmäßig hier im Forum zu lesen und zu schreiben, dann noch nen zusätzlichen Club......ich beschränk mich auf mein TB.
Euch weiterhin viel Erfolg!

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Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing

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Re: Liste [Beitrag #402994 ist eine Antwort auf Beitrag #397221]

Mo, 18 Januar 2010 08:17

Daniel0815
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Daniel0815 Start: 85kg Aktuell: 91kg
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nicky-70 Start:80,2kg, Aktuell: 78,2kg,-0,0kg zur Vorwoche -2,0kg seit Clubstart
osso
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nich viel änderung aber immerhin. vllt krieg ich ja noch die 100 Razz

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #418715 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 31 März 2010 10:52

Daniel0815
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gestern offiziell: 92,7
hatte zwischenzeitlich etwas mehr.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #418920 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 01 April 2010 09:32

osso
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fast 93, das ist dann beim laufen schon ein echtes Hindernis. Ich trete am Ostermontag auch mit ca. 83 kg zu meinem HM an. So schwer war ich nur bei meinem allerersten Wettkampf überhaupt, Mal sehen wieviel ich durch mehr Muskelmasse kompensieren kann, oder ob das beim HM durch den hohen Energieverbrauch eher noch ein Nachteil ist.
... aber beim Turkish getup hab ich die 27,5 sicher drauf, die 30 sind in Reichweite Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #419218 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 03 April 2010 10:55

Daniel0815
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wieviel wdh machstn beim getup? 30 für 3-5 wdh sollten drin sein. machs allerdings nich mehr.. nich so gut für meine schulter.

dass die 93kg nen hindernis sind, hab ich schon gemerkt, danke Smile

aber ich arbeite dran, dass ichs DSA trotzdem schaff.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #419221 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 03 April 2010 11:00

osso
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ja ich mache 4, wobei ich es als pyramide mache und mit 22,5 starte, dann 25, und dann 2x 27,5
Ganz am Anfang hatte ich sogar nur 2 gemacht, dann 3 Wiederholungen und es ging trotzdem gut voran.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #419309 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 03 April 2010 18:49

Daniel0815
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heut 17 min bei 9kmh... sind schon 2 min mehr als vorgestern. ich glaub ich mach dienstag weiter und dann mehr extensiv und donnerstag versuch ich mich nochmal an den 9kmh und peil 20 min an

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #419310 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 03 April 2010 18:54

osso
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genau, wechsel extensiv, intensiv. Ist auch von Kopf her einfacher.
Wenn du intensiv läufst kannst du dir immer sagen du musst den Speed ja nicht so lange halten. Läufst du lang, kommst es dir im Vergleich dann von der Belastung easy vor

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #419774 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 07 April 2010 15:10

Daniel0815
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hab gestern bei 8,1kmh 32 minuten gemacht.

am anfang ham mir die waden wehgetan nu merk ichs im fuß... sehr merkwürdig

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #419961 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 08 April 2010 19:56

Daniel0815
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heut 14 min bei 9,5kmh... ich steiger mich =)

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #419963 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 08 April 2010 20:25

osso
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9,5 ist auf jeden Fall schon mal schneller. Aber 14 min ist auch nicht so lang, Oder bist du insgesamt länger gelaufen ?

Sonst mach vorher und hinter noch mal 5 min langsamer zum ein und auslaufen

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #419986 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 08 April 2010 23:01

Daniel0815
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naja ausgelaufen bin ich kurz. ich weiß dass das nich lang war, aber ich wollt ja intensive und extensive einheiten abwechseln

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #420638 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 12 April 2010 20:48

Daniel0815
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heute nur 30 min bei 8,1kmh... war irgendwie sehr anstrengend liegt wohl am kreuzheben am freitag...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #420644 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 12 April 2010 20:58

osso
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da lag doch das gesamte Wochenende zwischen ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #420655 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 12 April 2010 21:36

Daniel0815
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joah aber da hab ich ja auch trainiert ^^

vllt wars deswegen zu wenig regeneration... weiß net... sonst hatte ich aber nix was groß die beine belastet außer der etwas intensiveren ausdauereinheit am samstag

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #420658 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 12 April 2010 21:46

osso
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vielleicht war es ja auch nur eine unegale Formschwäche, machmal hat man sowas ohne erkennbaren Grund

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #421474 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 16 April 2010 13:24

Daniel0815
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gestern ca 16 min bei 10 kmh. erstaunlich gut eigentlich =)

zwar bei 0% steigung aber immerhin. war aber auch so, dass ich mich die letzten 5 min echt zusammengerissen hab. die motivation war da ziemlich flöten

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #421475 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 16 April 2010 13:30

osso
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das ist allerdings eine sehr starke Steigerung. Dann scheint das Trainging ja langsam was zu richtig was zu bringen.
Mach doch das nächste mal 45 min 8-9km für die Grundlage. Das du wirklich mal mehr an deiner aeroben Basis arbeitest.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #421486 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 16 April 2010 14:11

Daniel0815
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joah war so geplant Smile

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #421884 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 19 April 2010 19:52

Daniel0815
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heute etwa 35 min bei 8,1kmh und 1% steigung. hab dann aufgehört weil ich knieschmerzen bekommen hab. lag wohl an der beinpresse gestern. hatte die wieder neu reingenommen in den TP. ärgerliche auswirkung und ich hoff das gibt sich.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #422432 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 22 April 2010 20:44

Daniel0815
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heute draußen laufen gewesen. ich schätze etwa 4km. hab ihc in 3 etappen gelaufen. war zwischendrin ne ganz schöne steigung. war nich allzu flott unterwegs - denke nich schneller als 8kmh. hab etwa 25 minuten gebraucht... natürlich nur alles grobe schätzungen. war aber schon anders als drinnen zu laufen

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #422451 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 22 April 2010 21:58

osso
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fällt dir das schwerer oder ist das nur einfach ungewohnt ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #422466 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 23 April 2010 00:52

Daniel0815
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naja ich vermute wenn man sich den berg wegdenkt kommts etwa aufs selbe raus.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #422507 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 23 April 2010 09:52

osso
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na dann ist es halt nur die Profileerung des Geländes. Das macht es aber dich aich abwechslungsreicher

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #422680 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 25 April 2010 02:19

Daniel0815
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heute wieder laufen gewesen. keine ahnung wie weit oder wie lange. aber am stück wars. geschätzt ne halbe std und etwas langsamer als letztes mal

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #423470 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 28 April 2010 20:21

Daniel0815
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2 Tage Training ausfallen lassen... ich lasses ganz schön schleifen Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #423482 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 28 April 2010 21:16

osso
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das heißt nicht schleifen lassen, sondern Entlastungswoche Very Happy

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #424704 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 05 Mai 2010 19:50

Daniel0815
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ich bin glaube schon fast in der 2. entlastungswoche.

fühl mich einfach dauernd total kaputt. denke das kommt vom KT. mach inzwischen 3x die woche à 2 std. mit so netten sachen wie 120kg kreuzheben und 200kg beinpresse.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #424706 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 05 Mai 2010 20:03

osso
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Naja wenn man soviel KT macht ist es natürlich schwere noch halbwegs ausgeruht zu laufen. Ich halte mein KT im Moment "nur" konstant und kann mittlerweile sogar am folgenden Tag relativ intensiv laufen. Ich will die nächste Zeit nochmal ein paar Wettkämpfe machen.
Und Kreuzheben hab ich auch mit immerhin 100kg im Programm und ich wiege ja selbst nur 81 Smile

Zum Glück hab ich nicht mehr Gewichte sonst käme ich auf dumme Gedanken. Kreuzheben mache ich nämlich rechte gerne.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #424744 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 05 Mai 2010 22:51

Daniel0815
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ich hab mir jetzt handschuhe bestellt damit die zughilfen besser halten. die sind sonst echt net gut fürs handgelenk und ohne gehts kaum noch

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #426516 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 13 Mai 2010 23:42

osso
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Ich melde mich mal für 14 tage in diesem Club zurück. Ich hab mich gerade dazu entschlossen mal was neues zu probieren. Ab Samstag steh ein Hoch-Intensitätsblock an.
Ich bin noch nicht klar was mein Körper toleriert, Aber geplant sind innerhalb von 8 tagen 4 tage mit Intervalltrainings.
Die sind nur halb so lang wie klassische Intervalltrainings, dafür mache trainiere ich eventuell 2x mal am Tag. Das soll etwas besser zu verkraften sein als ein langes.
danach 5 tage ausruhen und dann der Wettkampf. falls ich dann noch lebe Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #426749 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 15 Mai 2010 01:22

Daniel0815
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na dann viel glück dabei ^^

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #427187 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 17 Mai 2010 13:42

osso
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die ersten 3 HIT in 2 tagen hab ich hinter mir. Es geht mir noch sehr gut, aber für Anfänger ist das nichts. Zumal mit ein- und auslaufen und trabpausen kommt auch einiges an Umfang zustande.
Heute erstmal Frei, dann geht mit 3 tagen mit jeweils einen HIT, bzw. einem intermittierenden Training weiter.
Im Moment freu ich mich noch drauf Rolling Eyes

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