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| Re: Laufclub [Beitrag #427541 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Di, 18 Mai 2010 19:10   |
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Krähe
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Mein Ursprungsproblem, das ja sowohl zu meiner Unsportlichkeit wie auch daraufhin dann zum Übergewicht geführt hat, ist ja sowieso das durch Unsicherheit und mangelndes Selbstvertrauen aberzogene Körpergefühl. Daher ist so ein Plan, sowohl beim Essen als auch beim Sport, für mich erstmal immer eine Art seelische Stützräder.
Insofern kommt dieses starke Orientieren am Intellekt, dem Plan und den Vorgaben anderer vor allem noch aus dieser Unsicherheit heraus, nicht unbedingt aus der Motivation heraus, mich als besonders hart zu erweisen.
Da ich das aber inzwischen erkannt habe, freue ich mich inzwischen über jedes Stück Selbstvertrauen und Körpergefühl, das langsam zurückkehrt und damit eben auch das Abweichen vom Plan ohne das unterschwellige Gefühl im Nacken "du stellst dich doch wieder nur an, du faule Nuss". Obwohl beispielsweise mein Gewicht ja seit Wochen mal wieder hängt, beeinträchtigt mich das heute deutlich weniger als früher, weil die Freude über das zurückkehrende Körpergefühl überwiegt.
Würde mir eine Fee heute anbieten, entweder mein Gewicht/meine Figur perfekt zu machen oder mir ein ausbalanciertes, gesundes Körpergefühl zu geben, ich würde heute das Körpergefühl nehmen. Noch vor zwei Jahren wäre es mit Sicherheit die Figur gewesen.
Ich habe das Gefühl mich stetig in die Richtung zu entwickeln irgendwann komplett ohne festgelegte Essens- oder Trainingspläne auszukommen oder diese wirklich nur noch als Inspiration, nicht als Vorgabe zu verwenden.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Laufclub [Beitrag #428540 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Di, 25 Mai 2010 10:00 |
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osso
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Moin
Na 17km ist auch schon eine sehr ordenliche Strecke, von da zu den längeren Distanzen ist ein kürzer Weg als du dir vorstellen kannst. Zumal wen du die 17 km relativ locker laufen kannst, auch wenn das letzte mal nicht geklappt hat.
Zu deiner Frage. Wir wissen natürlich nicht ob es überhaupt was mit deinem Getränk zu tun hat. Kann natürlich auch reiner Zufall sein.
Den Text von Moosburger kanntest du ?
Trinken im Sport
Erste Frage wäre ob das Getränk den Anforderungen entspricht. Zuviel Mineralien könnten ja wohl probleme machen. Wie sieht es speziell mit Natrium aus ? Basiert es im wesentlichen auf Maltodextrin oder wurden billigere Zucker eingesetzt ?
Vielleicht verträgst du es ja auch gerade dieses Produkt nicht gut.
Ich persönlich mische mir das selber mit Maltodextrin , wie vorgeschlagen. Aber im Wesentlichen aus Preisgründen und weil ich dann keine künstlichen Aromen drin habe.
Dann könnte nich die Art des Trinken ein Problem sein. Gut ist weniger, dafür öfter. Alleerings sollte ein 1/4 Liter auf einmal kein Problem sein
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 25 Mai 2010 10:02] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #428622 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Di, 25 Mai 2010 20:02 |
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Krähe
Beiträge: 706
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Hallo,
ich les grad ein neues Buch über Metabolismus, Fitness etc. und da kam genau das grad als Einleitungsbeispiel dran. Die Autoren halten einen Zusammenhang zur Ernährung tatsächlich für wahrscheinlich, also ungünstige Mineralienkombination oder das falsche Essen vor dem Sport.
Im übrigen kenn ich das ja auch sehr gut, dass meine Kondition mich urplötzlich ohne einleuchtende Gründe verlässt, mitten im Lauf oder von einem Tag auf den anderen. Was ich aber inzwischen auch gelernt habe: drauf hören, nicht drüberwegtrainieren. Letzteres macht es noch schlimmer.
Kann es eigentlich sein, dass ein Krafttraining vom Samstag einem Dienstag morgen noch in den Knochen (bzw Muskeln) sitzt? Ich könnte schwören mir taten heute beim Laufen genau die Beinmuskeln weh, die ich am Samstag besonders intensiv trainiert hatte. Ich mache ein Ganzkörpertraining mit hoher Intensität, also ca 10 Wiederholungen, 2 Minuten Pause, nochmal etwa 8-10 Wiederholungen, ggf mit leichterem Gewicht. Und dann die nächste Muskelgruppe. Diesmal habe ich zusätzlich ein Beinprogramm gemacht, wo ich mich etwas verschätzt hatte und dann doch nur 6 Wh. geschafft hatte. Schmerzen hatte ich aber keine, ich hör immer gleich auf wenn ich merke, da geht nix mehr.
Kann solches Krafttraining am Samstag dazu führen, dass die Laufleistung am Dienstag etwas runtergeht? So und Mo war definitiv Pause, nur normal Stallarbeit, Hundespaziergang usw.
Geschafft hab ich meine Runde zwar nach Plan, aber es fühlte sich wirklich unangenehm an und meine optionale Erweiterung auf "mal gucken ob du 7km durchlaufen kannst" hab ich dann natürlich geknickt und es bei ca 5,5-6km belassen.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Laufclub [Beitrag #428648 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Di, 25 Mai 2010 21:48 |
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Krähe
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Registriert: Juli 2008
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Hallo,
Muskelkater, wenn ich ihn denn habe, geht bei mir auch grundsätzlich erst am zweiten Tag so richtig zur Sache. Am ersten Tag merke ich die Beanspruchung nur in leicht "steifen" und empfindlichen Muskeln, alles recht harmlos und man wiegt sich immer schon in Sicherheit. Am ersten Tag danach merke ich es eigentlich nur, wenn ich versuche Sport zu machen, zu massieren o.ä., dann wird es unangenehm. Im normalen Alltag geht es unter.
Am zweiten Tag ist es dann schon sehr deutlich unangenehm bis schmerzhaft, das hatte ich zuletzt nach dem Reiten und äußerte sich dann in einem astreinen John-Wayne-Gang. 
Am dritten Tag ist der Muskelkater dann immer noch deutlich spürbar, beeinträchtigt mich aber nicht mehr beim Sport. Man merkt es halt, aber man kann es locker ignorieren, mach ich dann auch meist. Schlimmer wird's davon jedenfalls nicht und es verflüchtigt sich genauso schnell wie ohne Sport.
Ist dieses verlängerte bzw verzögerte Muskelkaterverhalten bei mir (und bei deiner Frau) vielleicht auch ein Hinweis darauf, dass auch das normale Muskeltraining und der anschließende Wiederaufbau etwas verzögerter abläuft? Oder, um mich mal ganz weit aus dem Fenster zu lehnen, regenerieren Männer evtl sogar schneller als Frauen?
Das Thema wird immer spannender, je mehr man sich damit befasst. Täglich fallen einem irgendwelche wilden Thesen ein.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Laufclub [Beitrag #429004 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Do, 27 Mai 2010 11:06 |
Kopfkino
Beiträge: 108
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Hallo liebe Lauf-Club-Leute,
ich habe eine Frage und gedacht, ich wende mich direkt an die Experten 
Seit einiger Zeit laufe ich wieder und das eigentlich immer abends. Bin kein Morgenmensch und werde mir morgendliches Laufen wahrscheinlich auch nie angewöhnen.
Nach dem Laufen habe ich natürlich meist ein leichtes Hüngerchen, will mich aber abends nicht mehr so vollstopfen. Meistens reicht mir ein Liter Wasser/Saftschorle und eine Banane aus, aber ich weiß nicht genau, ob das so optimal ist. Gestern abend habe ich nur noch nen Liter Wasser mit ner Vitamin C-Brausetablette getrunken (was anderes hatte ich nicht mehr da) und bin heute früh mit Heißhunger aufgewacht. (Zum Frühstück gabs dann Rührei, Vollkornbrot und Salat.) Dass ich morgens so viel Hunger habe, passiert mir sonst nie, deswegen denke ich, es lag am Laufen gestern abend.
Was empfehlt Ihr als Getränk und Snack nach dem Lauf am Abend? Oder ist ein reichhaltiges Frühstück am Morgen danach auch ok?
LG, Ella
30 Jahre, 1,82
Startgewicht März 2010 110-112 kg
1. Ziel 99 kg erreicht am 15.6.2011
2. Ziel 89 kg erreicht am ...
3. Ziel 79 kg erreicht am ...
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| Re: Laufclub [Beitrag #430386 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 04 Juni 2010 07:53 |
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Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
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Soooooooooo!
Gestern war der große Tag, 5km-Lauf in Forssa ("Nice Run") und ich lebe noch (Fotos findet ihr an der Pinnwand)! Erfolg! 
Und ich hab so oft dabei an osso gedacht, dass ich es ihm gleich nachmachen musste: die ersten paar Kilometer so derart Gas gegeben, dass ich stetig langsamer wurde und den letzten Kilometer komplett auf dem Zahnfleisch ging und meine ganze Zeit "versaubeutelt" habe. 
Hier mal die Zeiten:
1km ?
2km 13:46 min (6:53 pro km)
3km 21:10 min
4km 28:48 min
5,3km 41:12 min 
Als ich hinterher meinen Puls anguckte, bin ich fast umgefallen:
Maximum 183 (99%)
Durchschnitt 176 (95%)
Normalerweise laufe ich so etwa mit 155 Durchschnittspuls. *hust*
Auf den ersten zwei Kilometern war ich total überzeugt davon, sehr langsam und gemäßigt zu laufen, ich hätte jeden Eid geschworen. Bisschen gewundert hatte ich mich schon, wieviele Läuferinnen ich überholen musste, aber naja, es ist ja ein Spaßlauf und kein echter Wettbewerb für Leistungssportler. Und dann sah ich auf die Uhr und stellte fest, ich lief so schnell wie noch nie. Ups.
Die schnellste Läuferin kam übrigens etwa bei 32 min durchs Ziel. Einen echten Tiefpunkt hatte ich bei ca 4,5km, da brannte mir der ganze Körper und ich hatte das Gefühl meine Körpertemperatur lag knapp vor dem Siedepunkt. Gottseidank kam genau da eine "Tankstelle" und das kalte Wasser hat mich immerhin zum Überleben motiviert. Ich war echt überrascht, was für innere Kämpfe man schon auf der minimalen Distanz mit sich ausfechtet - bei uns zuhause laufe ich ja 6,5 Kilometer durch inzwischen ohne nennenswerte Kreislaufprobleme. Ich hatte wohl mehr Ehrgeiz in mir als ich dachte. ;o)
Alles in allem bin ich trotz der verpatzten Endzeit enorm stolz auf mich, besonders weil ich mich gegen so viele Schweinehunde zugleich durchgesetzt habe: in einem fremden Land unter völlig wildfremden Menschen ausgerechnet einen Sportwettbewerb und dann auch noch ausgerechnet Ausdauer. Und ich war immerhin im schnellsten Drittel. Und nächstes Jahr bin ich noch schneller!
osso,
dir nochmal vielen vielen Dank für die vielen Tipps und die Hilfe, auch für den Tritt in den Hintern hin und wieder - das hat sehr geholfen mich auf Kurs zu halten!
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Laufclub [Beitrag #430468 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 04 Juni 2010 15:58 |
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Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo,
puh dann ist ja gut, dass das alles noch im Rahmen des zu Erwartenden lief. Die Strecke war übrigens nicht besonders eben, sondern etwas hügelig, aber auf keinen Fall schlimmer als meine Heimstrecke. Ich hab mir die Strecke gemerkt und werde sie irgendwann mal spaßeshalber nach etwas mehr gezieltem Training laufen und dann auf die Zeit gucken, einfach mal um zu sehen wie man sich steigert (oder auch nicht, denn der Wettkampfgeist fehlt dann sicher).
Meine maximale Herzfrequenz habe ich bisher noch nie "anständig" ermittelt, meine Referenz ist einmal ein Test den ich gemacht habe, ca 5km "schnell" gelaufen und dann am Ende nochmal 200m Sprint, bis ich fast Sternchen gesehen und mich nicht weitergetraut hab und dabei kam 185 raus. Nach einer Formel, wo man 220-Lebensalter rechnet, wären es 186 (im Juli 185  ), also denk ich kommt es einigermaßen hin - jedenfalls so genau, dass ich damit erstmal "arbeiten" kann bis ich fit genug für einen richtigen Test bin. Eingetragen hab ich in der Pulsuhr die 185.
Und ja, die Tritte in den Hintern waren sehr rücksichtsvoll.
Ich meinte vor allem, dass du mein Gejaule zur Zeit der Konditionsflaute gleich als Vorwettkampfgejammer identifiziert hast, das hat mich recht erfolgreich zurück auf den Teppich gebracht und ich musste über mich selbst lachen. Ist irgendwie typisch für mich, gleich die Glocken der Apokalypse schlagen zu hören und fünf Minuten später zu merken, war garnix los.
Dass ich ins erste Drittel kam, lag auch IMO vor allem daran, dass es der Spaßlauf war. Nächste oder übernächste Woche findet nochmal ein Lauf statt, ein richtig international beworbener und das zweitgrößte finnische Marathon-Event überhaupt, der Suvi-Ilta (zu deutsch "Sommerabend"). Der ist ebenfalls in Forssa, dieser Kleinstadt, weshalb sicherlich von den richtigen Sportlerinnen keine anwesend war. Ich mache mir da also keine Illusionen.
Übrigens haben mich auf dem letzten Kilometer ein paar wirklich beleibte ältere Frauen überholt, die habe ich richtig gern vorbeigelassen, denn vor lauter Respekt hab ich ganz vergessen auf mein geknicktes Ego zu achten.
Mit "versaubeutelt" meine ich übrigens vor allem den Vergleich, wenn man auf die einzelnen Etappen schaut. Die ersten zwei km noch mit 6:53, dann 7:24, 7:58 und statt nochmal Reserven zu mobilisieren, brauchte ich für den letzten Kilometer satte 12:24 Minuten! So im Vergleich zu den ersten 4 Etappen sticht die Zeit da schon ziemlich raus. Nächstes Mal such ich mir einen 4km-Lauf!
EDIT: Mir fällt grad auf, der letzte Kilometer waren ja auch 1,3km, also wäre die Zeit für die letzte Etappe eher so bei 9:32 min. Klingt schon etwas besser. ;o)
So - und jetzt hab ich die Wahl: starte ich nächstes Jahr nochmal beim NiceRun oder trau ich mich an den "Kymppi" (10km) vom Suvi-Ilta? Schwere Entscheidungen!
Liebe Grüße von der Krähe
[Aktualisiert am: Fr, 04 Juni 2010 16:14] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #430473 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 04 Juni 2010 17:00 |
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osso
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| Zitat: |
EDIT: Mir fällt grad auf, der letzte Kilometer waren ja auch 1,3km, also wäre die Zeit für die letzte Etappe eher so bei 9:32 min. Klingt schon etwas besser. ;o)
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Das wollte ich wohl meinen !!
| Zitat: |
Die Strecke war übrigens nicht besonders eben, sondern etwas hügelig,
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Das machst sehr viel aus vor allem zu ende hin. Jeder Höhenmeter wird mit übersäuerter Muskulatur zu Qual. Ich komme selbst grad von einem 5km Testlauf der hat auch de, letzen km 2 Bodenwellen mit vielleicht je 2-3 Hm, da muss ich jedes mal richtig gegenhalten.
| Zitat: |
So - und jetzt hab ich die Wahl: starte ich nächstes Jahr nochmal beim NiceRun oder trau ich mich an den "Kymppi" (10km) vom Suvi-Ilta? Schwere Entscheidungen
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Ich hoffe mal das du im finnischen Winter wenigsten ein bisschen laufen kannst, dann hast du nächstes Jahr die freie Wahl.
Wenn die es bei dem Nicerun Preise geben sollte, würde ich dir empfehlen da nächstes Jahr zu starten
32 min sind kein Teufelswerk
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Mein Tagebuch
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| Re: Laufclub [Beitrag #430484 ist eine Antwort auf Beitrag #430473] |
Fr, 04 Juni 2010 21:19 |
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Krähe
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Senior Member |
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| osso schrieb am Fr, 04 Juni 2010 18:00 |
Ich hoffe mal das du im finnischen Winter wenigsten ein bisschen laufen kannst, dann hast du nächstes Jahr die freie Wahl.
Wenn die es bei dem Nicerun Preise geben sollte, würde ich dir empfehlen da nächstes Jahr zu starten
32 min sind kein Teufelswerk
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Ich habe für mich selbst festgestellt, dass ich bis -15°C problemlos laufen kann. Wenn ich mir noch eine wärmere Laufhose gönne, geht das sicherlich auch noch kälter - die Atemprobleme fangen so bei -25°C an, das würde bedeuten, dass ich maximal einen Monat aussetzen (oder am Band laufen) müsste.
Meine Vorstellung ist, dass ich im Winter das Laufen auf vielleicht 2x pro Woche runterschraube und statt dessen mehr Krafttraining (3x die Woche) mache. Und dann im März, wenn die schlimmste Kälte vorüber ist, wieder das Laufen in den Vordergrund schiebe.
Mit so einem saisonalen Wechsel käme ich den beiden Stimmen auf meinen Schultern entgegen, die mir immer zutuscheln "Muskeeeeeln! Kraft! Du musst mehr Krafttraining machen!" und von der anderen Seite "...aber es gibt doch sooo schöne Laufstrecken! Du musst unbedingt mehr laufen!"
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Laufclub [Beitrag #430485 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Fr, 04 Juni 2010 21:33 |
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Naschspätzchen
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Hallo Krähe,
deine Schilderung von deinem Lauf kommt mir seehr bekannt vor. Im April hatte ich meinen allersten Wettkampf über 8 km, ich bin auch viel zu schnell losgelaufen ( obwohl ich dachte, ich würde das gleiche Tempo wie immer laufen), hatte einen Wahnsinns-hohen Puls, und total Angst irgendwann schlapp zu machen. Aber ich hab dann ein paar Gehpausen eingelegt und so hat die Kraft doch gereicht, um die letzte Innenstadtrunde etwas schneller durchzulaufen und noch einen Zielsprint hinzulegen.
Im Juli werden ich bei einem vergleichbaren Lauf teilnehmen. Mal sehen ob es da schob besser läuft, naja und nächste Woche ist der Triathlon, aber das ist ja ne ganz andere Baustelle...
Größe 1,68m
Startgewicht: 85,0 kg
1. Ziel: U 82 : erreicht am 24.06.2009
2. Ziel: U 78 : erreicht am 19.08.2009
3. Ziel: U 75 : erreicht am 28.02.2010
4. Ziel: 72,0 kg ( wär echt ok ;): erreicht 05.06.2010 / wieder am 25.06.2012
5. Ziel: 68 kg 04.11.2012 - jetzt heisst HALTEN -HALTEN-HALTEN !!!!
UND WIEDER VON VORNE 
Startgewicht: 85,9 kg
1. Ziel: U81 kg
2. Ziel: U78 kG
3. Ziel: U 75kg
4. Ziel. U 72 kg
5. Ziel: U 70 kg und dann halten, halten, halten
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| Re: Laufclub [Beitrag #430540 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Sa, 05 Juni 2010 16:17 |
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Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Schnee ist super zum Laufen, was ätzend ist ist die Zeit der Schneeschmelze, wenn unter dem Schnee die angetauten und wieder zugefrorenen Schichten liegen. Da bin ich dann mit Spikes und wie auf rohen Eiern gelaufen. Zuhause bleiben kam aber nicht in Frage, lieber versuchen und scheitern als aufgeben.
Jetzt im März bin ich ja nach Plan gelaufen, ich denke nächstes Frühjahr würde ich an solchen Tagen einfach ein spezielles Training draus machen, z.B. besonders langsam und dafür besonders lange laufen.
Die Temperatur an sich ist nicht das Problem, aber ab -25°C oder auch früher schon, wenn der Wind weht, kriegt man ziemliche Atemprobleme. Es gibt hier extra solche Masken mit einem Alugitter drin, das die Wärme der Atemluft speichert und dann den Atem anwärmt, aber ob ich dann so Hardcore bin mit dem Ding zu laufen... seh ich dann. Dieses Jahr fühlte ich mich schon wie Reinhold Messner, weil ich mit Spikes bei -15°C gelaufen bin, während Freundinnen in Deutschland drinnen blieben wegen des Regens.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Laufclub [Beitrag #433938 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Di, 22 Juni 2010 16:09 |
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Krähe
Beiträge: 706
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Senior Member |
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Juhuuuu, ich muss mal etwas Positives berichten.
Wie das bei mir und festen Zielen so typisch ist, habe ich nach Erreichen einer großen Marke immer so ein Motivationsloch. Erst ist es das Ausruhen vom Ereignis, dann etwas Belohnung, dann... passiert es mitunter, dass ich ganz damit aufhöre und einfach nicht wieder reinkomme. Spätestens nach 4 Wochen Pause schleicht sich dann auch die "ach das lohnt jetzt nicht mehr" Einstellung ein.
Diesmal war es dann so, dass sich nach dem 5km-Lauf eine gewisse Unlust breit machte, ich trainierte nicht mehr mit dem selben Elan, war unkonzentriert und merkte auch beim Loslaufen, dass ich viel stärker nachdachte über Sachen wie Wetter, oder ob ich nicht lieber nachmittags statt morgens laufen soll... oder doch lieber abends, wenn nicht gleich morgen...
Doch immerhin muss ich mir diesmal einräumen, dass ich dennoch losgelaufen bin, egal wie wenig Lust ich hatte. Einerseits will ich ja lernen auf mein Körpergefühl zu hören, andererseits muss ich auch noch gut aufpassen, dass ich oben genanntes und bekanntes Schema bei mir nicht einreißen lasse.
Samstag war wieder so ein Tag. Eigentlich hatte ich überhaupt keine Lust und es war auch schon 14 Uhr nachmittags statt wie gewöhnt 8 Uhr morgens. Ich war kurz davor zu denken "lohnt nicht mehr heute", doch dann brachte ich das physiologische Wunderwerk zustande mir selbst in den Hintern zu treten. Los jetzt! RAUS!
Der Plan: gaaaaaaanz ganz langsam laufen, dafür so lange wie möglich. Ergebnis: ansteigender Tempolauf über knapp 7km, bei dem ich am Ende so derart Gas gegeben habe, dass ich meine persönliche Bestzeit auf meiner Standardstrecke um ganze 3 Minuten unterboten habe! 46:30min!
Was auch immer mich da geritten hat...
Toll auch, dass genau an diesem Tag offenbar der gesamte Wald und das ganze Dorf beschlossen haben sich mir in den Weg zu werfen. Normalerweise begegne ich auf dem Lauf maximal einem Auto, ist aber auch eher selten. Diesmal:
- 4 Autos (Hunde zur Seite nehmen und dabei versuchen weiterzuhoppeln)
- 1 Fahrrad (Hunde davon abhalten, Fahrrad stürmisch zu begrüßen)
- 1 Motorrad (siehe Auto)
- 1 tote Schlange (Hunde nach voll ausgefahrener Leine weiterzerren)
- 1 Singschwan (Husky biegt 90° nach rechts ab und ruckt mich fast in den Graben)
- 1 Elch mit zwei Kälbern (Husky ruckt 90°C nach links und Frau läuft den nächsten Kilometer laut klatschend und singend durch den Wald...)
- 1 heftiger Regenschauer - natürlich 300m vor der Haustür... der Endspurt fiel leicht
Herrje! Irgendwer wollte echt nicht, dass ich an dem Tag heil ankomme. Aber wie das immer so ist, spornen mich Probleme immer an.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Laufclub [Beitrag #434026 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Di, 22 Juni 2010 23:48 |
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Naschspätzchen
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Huhuu,
Krähe irgendwie hat mich deine Erlebniserzählung inspiriert zu einem laaaangen Dauerlauf. Also bin ich los und einfach mal ne neue Strecke gelaufen, und gelaufen und gelaufen. Letzendlich kamen 90 minuten dabei zu Stande Das beste daran. Mein Puls war ständig im guten Bereich zwischen 150 und 160 Ich bin aber auch wirklich sehr langsam gelaufen. Außer die letzten 2 km. Da hab ich etwas angezogen , denn ich wollte endlich heim
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| Re: Laufclub [Beitrag #434061 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mi, 23 Juni 2010 08:29 |
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Krähe
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Senior Member |
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Hey super! Ich motiviere!
Nach 90 Minuten kann ich allerdings auch heutzutage noch sagen, nach DER Zeit läge ich schwindsüchtig und mit religiösen Nahtoderfahrungen im Graben. Ich bin aber auch irgendwie zu doof zum langsam laufen. Egal wie oft ich mir sage "heute bleibst du mal unter HF170", am Ende guck ich immer bei 180 auf die Uhr. Ich bräuchte wahrscheinlich mal so einen Elektroschocker an die Uhr gekoppelt, der mir immer eins verpasst, wenn ich drüber bin.
Also wenn ich extensiv trainieren will, bleibt mir nichts anderes übrig als zu walken, langsam laufen kann ich nur wenn die Straße vereist ist und da hab ich derzeit (25°C im Schatten) wenig Hoffnung.
Aber heute "darf" ich flitzen, habe mir heute mal Intervalltraining verordnet. 10x 1 Minute schnell und 2 Minuten langsam und ca 10 min ein- und auslaufen. Auf geht's! Und liebe Elche, bleibt doch heut mal zuhause, ja? Sonst muss ich wieder singen und das wollen wir doch alle nicht.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Laufclub [Beitrag #434097 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mi, 23 Juni 2010 10:19 |
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osso
Beiträge: 24388
Registriert: September 2004
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Egal wie oft ich mir sage "heute bleibst du mal unter HF170", am Ende guck ich immer bei 180 auf die Uhr. Ich bräuchte wahrscheinlich mal so einen Elektroschocker an die Uhr gekoppelt, der mir immer eins verpasst, wenn ich drüber bin.
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mach dir nicht draus Bei mir ist das auch wenn ich noch Power hab lauf ich auch zum ende hin schneller. Wen nicht dann konnte ich es auch nicht
| Zitat: |
10x 1 Minute schnell und 2 Minuten langsam und ca 10 min ein- und auslaufen
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Wenn du es nicht aus andern Gründen so willst. Als Training zur Leistungssteigerung ist das Murx.
Für eine echtes Intervalltraining sind die Pausen viel zu lang. Der Sauersoffaufnahme/puls geht zu stark runter. Und die Minute ist dann viel zu kurz um wieder ans Limit zu kommen.
Wenn es in Wirklichkeit Wiederholungen sein sollten, es soll zur vollständigen Erholung kommen, dann sind die Pausen zu kurz.
Hier macht man z.b. 5 min gehen. Die Belastung ist dann auch schon eher zu lang
http://www.sportunterricht.de/lksport/ausdmeth.html
und auch nich hier:
http://www.seminar-online.tv/player/?seminar=Ausdauer
Wenn du keine zeit hast. Zwischen min 21:30-25 wird erklärt warum dein Modell auch mit kürzeren Pausen nicht funktionieren würde.
Ein weiterer Vortag, wenn du mal mehr zeit hast
http://www.seminar-online.tv/player/?seminar=Leistungssteige rungAusdauertraining
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mi, 23 Juni 2010 10:58] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #434108 ist eine Antwort auf Beitrag #434097] |
Mi, 23 Juni 2010 11:01 |
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Krähe
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Senior Member |
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| osso schrieb am Mi, 23 Juni 2010 11:19 |
| Zitat: |
10x 1 Minute schnell und 2 Minuten langsam und ca 10 min ein- und auslaufen
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Wenn du es nicht aus andern Gründen so willst. Als Training zur Leistungssteigerung ist das Murx.
Für eine echtes Intervalltraining sind die Pausen viel zu lang. Der Sauersoffaufnahme/puls geht zu stark runter. Und die Minute ist dann viel zu kurz um wieder ans Limit zu kommen.
Wenn es in Wirklichkeit Wiederholungen sein sollten, es soll zur vollständigen Erholung kommen, dann sind die Pausen zu kurz.
Hier macht man z.b. 5 min gehen. Die Belastung ist dann auch schon eher zu lang
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Dascha fies, den Laufplan hatte ich mal von dir bekommen als Anschluss an den NiceRun-Laufplan. Der Plan sollte auf einen 5km-Lauf vorbereiten und ich orientiere mich daran grob seit dem NiceRun, also seit 3 Wochen.
Hast du inzwischen einen besseren Laufplan? Mir ist nach wie vor wohler, wenn ich so ganz grob ein Gerüst vorgegeben habe in welchen Abständen welche Art von Training sinnvoll ist. Krafteinheiten füge ich dann nach Gefühl ein. Am besten hat es sich für mich herausgestellt, wenn ich 3x die Woche laufe, mehr bringt irgendwie nix und beißt sich auch zu sehr mit dem Krafttraining. Weniger geht auch, ist mir dann gefühlsmäßig schon fast wieder zu wenig - höchstens wenn es 2x wirklich sehr intensiv ist. Walken gehe ich ja eh jeden Tag, extensive Bewegung ist also auch drin.
Mein Ziel ist tatsächlich erstmal auf 5-7km schneller zu werden.
EDIT: Danke für die Links, ich glaub ich nehm mir nachher mal die Zeit mir alle Vorträge, auch zum Krafttraining, in Ruhe anzuschauen. Ich schnall das immer nicht, wenn ich es "nebenbei" schaue. 
Liebe Grüße von der Krähe
[Aktualisiert am: Mi, 23 Juni 2010 11:04] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #434111 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mi, 23 Juni 2010 11:46 |
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osso
Beiträge: 24388
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Einen echten Plan hab ich nicht, würde dier auch insofern wenig nützen, da immer auch das KT berücksichtigen musst.
naja bei nur 3 mal versucht man immer möglichst viel Qualität ins Training zu bringen. Also z.b. sowas
1 x Intervalltraining oder Intermittierendes Training (VO2max)
1x Tempo an um die Laktatschwelle anzugeben. Geschwindigkeit angenehm hart. sollte so knapp bei 90%HF max liegen. entweder 20 min oder z.b. als extensive Intervalle 2x10-12 (später 3x) mit 2 min Trabpause
oder:
ein Fahrtspiel
oder ein Steigerungslauf (hast du ja grade gemacht) also locker anfangen und dann immer schneller werden
1x langer Lauf. Sollte aber wirklich im aeroben Bereich bleiben. Lieber länger als schneller (zumindest in der Throrie)
alle 4-5 Wochen machst du eine Entlastungswoche, wo du nur ca. 60-70% vom vorherigen Umfang trainierst.
Im deutschen web hab ich so einen Plan noch nich gesehen, aber es gibt sowas zumindest im engl. netz
PS:Hier ein Beipiel. Wobei ich den Dienstag kritisch sehe aus den vorher ausgeführten Gründen kritisch sehe. Aber die Grundstuktur wird klar
http://www.runnersworld.co.uk/racing/rws-8-week-10k-schedule -3-days-per-week/76.html
google einfach mal "running plan three days week" eventuell auch zusmamen mit dem Keyword "5000m" oder "10000m"
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mi, 23 Juni 2010 12:41] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #434658 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
So, 27 Juni 2010 19:57 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Danke, osso, für den interessanten Artikel,
ich habe festgestellt, daß mir die Hitze nicht so viel ausmacht, selbst das Training mit dem PT um 12 Uhr mittags läuft gut. Ich schwitze dabei natürlich viel, sorge aber auch dafür, daß ich reichlich trinke.
Das Training in die Abendstunden zu legen, oder morgens früh loszulaufen, ist natürlich viel angenehmer.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
 seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
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| Re: Laufclub [Beitrag #437630 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mi, 14 Juli 2010 08:46 |
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Naschspätzchen
Beiträge: 2875
Registriert: Mai 2009
Ort: Aichach
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Senior Member |
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Huhuu,
Also ich muss ganz ehrlich sagen, ich habe meist große Probleme mit der Hitze. Heute beispielsweise bin ich um 5:45 Uhr losgelaufen und hatte trotzdem das Gefühl in der schon schwülen Luft nicht genug Sauerstoff zu kriegen, vom Schwitzen mal ganz abgesehen. Bin auch ein Stück im Wald gelaufen -wobei Regenwald wohl der passendere Ausdruck wäre, ich glaub die Luftfeuchtigkeit lag wohl so bei 98 %
Bin jetzt ernsthaft am überlegen, ob ich nicht, wennŽs gar sooo heiß ist doch ins Fitnesstudio aufs Laufband geh. Da isses etwas klimatisiert...
Oh man ich wollte sooo sehr Sommer haben ,und jetzt ist das irgendwie trotzdem dooof. 
lg Naschspätzchen
Größe 1,68m
Startgewicht: 85,0 kg
1. Ziel: U 82 : erreicht am 24.06.2009
2. Ziel: U 78 : erreicht am 19.08.2009
3. Ziel: U 75 : erreicht am 28.02.2010
4. Ziel: 72,0 kg ( wär echt ok ;): erreicht 05.06.2010 / wieder am 25.06.2012
5. Ziel: 68 kg 04.11.2012 - jetzt heisst HALTEN -HALTEN-HALTEN !!!!
UND WIEDER VON VORNE
Startgewicht: 85,9 kg
1. Ziel: U81 kg
2. Ziel: U78 kG
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4. Ziel. U 72 kg
5. Ziel: U 70 kg und dann halten, halten, halten
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| Re: Laufclub [Beitrag #437647 ist eine Antwort auf Beitrag #437645] |
Mi, 14 Juli 2010 09:40 |
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Naschspätzchen
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| xantipe schrieb am Mi, 14 Juli 2010 09:32 |
| Naschspätzchen schrieb am Mi, 14 Juli 2010 08:46 |
Heute beispielsweise bin ich um 5:45 Uhr losgelaufen
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wann stehst du denn dann auf???
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Bin heute um kurz vor halb sechs aufgestanden aber irgendwie wars trotzdem noch zu warm. Aber ich kann ja nicht schon um 4 laufen gehen 
Aber das schaff ich auch nur ab und an, regelmäßig wär das ned drin....
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