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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439318 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 23 Juli 2010 15:52

osso
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Zitat:

Ach, übrigens Daniel: im Studio bin ich auch das Mädel, das die schwersten Gewichte stemmt.

Da will ich dir dieses Video nicht vorenthalten:
http://www.youtube.com/watch?v=xcr-sYr3HKo
Daniel kennt es schon

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439341 ist eine Antwort auf Beitrag #439228]

Fr, 23 Juli 2010 19:00

Daniel0815
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osso schrieb am Fr, 23 Juli 2010 09:04

Zitat:

.. frei eng schaff ich 10

UG oder OG ?
Im UG bin ich bei 5, aber im OG bei 2 (mit gutem willen)
Ich hatte fast 6 Monate gar keine Klimmies trainiert, weil ich zu faul war mein Klimmzugtange anzubauen Sad

im neutralgriff

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439438 ist eine Antwort auf Beitrag #439341]

Sa, 24 Juli 2010 13:52

Laijuna
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ui, die Mädels habens ja echt drauf! Aber das wäre jetzt nicht mein erklärtes Ziel... geht glaub ich doch ganz schön auf die Knochen Smile

Mir reicht's ja auch, in UNSEREM Studio die schwersten Gewichte zu stemmen - mit denen da kann ich mich echt nicht messen Wink

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Ziel: 58 Kilo

7. Juli: 61,7kg = -1,3kg
12. Juli: 61,8kg = +0,1kg
19. Juli: 61,2kg = -0,6kg
26. Juli: 61,2kg = +-0kg
2. August: 60,4kg = -0,8kg
9. August: 60,2kg = - 0,2kg
16. August: 59,9kg = -0,3kg
24. August: 60,1kg = +0,2kg
31. August: 60,3kg = +0,2kg
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13. September: 60,0kg = -0,2kg
28. September: 61,8kg = +1,8kg - AUTSCH!
4. Oktober: 60,6kg = -1,2kg
13. Oktober: 61,1kg = +0,5kg
19. Oktober: 61,4kg = +0,3kg
1. November: 62,3kg = +0,9kg

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/85022/.png

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439449 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 24 Juli 2010 14:11

osso
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weshalb ich das klasse finde ist, das es zeigt das Stärke nicht zwingend was mit "aufgepumpten" Muskeln zu tun hat. Sondern was mit einem normalen, kräftigen Körperbau möglich ist.
Übrigens auch bei den Männern in dem Video.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439496 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 24 Juli 2010 20:06

Daniel0815
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naja die ausführung gefällt mir von denen nich so ^^ die lassen die negative nur fallen. da verpasst man doch das beste Wink

ich hab übrigens heute freie klimmzüge im breiten obergriff probiert. also sauber schaff ich 9 stück (1 sec hoch, 3 runter) über die volle bewegungsamplitude. nich schlecht für meine 95 kilo find ich Smile

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439498 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 24 Juli 2010 20:17

osso
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das ist sogar sehr gut, wobei das mit den 95 kg nur bedingt ein Argument ist, da das ja wohl hoffentlich nicht nur Balast, sondern auch Muskeln sind Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439499 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 24 Juli 2010 20:48

Daniel0815
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naja trotzdem. die wollen ja auch bewegt werden Wink

und nach 10 wdh isses ja eh schon fast kraftausdauer und dafür braucht man keine dicken muskeln - die sind da ja fast hinderlich

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439930 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 26 Juli 2010 22:03

Daniel0815
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bin im moment sehr gespannt was gewichtstechnisch bei mir noch bis ende des jahres möglich is... ich peile ja stark die 100 an, aber das is echt harte arbeit. da darfste echt nicht mit der ernährung schludern. mitm training funzts ja ziemlich gut im moment. werd wohl demnächst nen restpause zyklus einschieben müssen um die maximalkraft bisschen zu fordern für langfristige erfolge. vllt knack ich dann endlich die 150kg kreuzheben =)

im studio ist übrigens nen trainer, den versteh ich einfach nich. der hatte mal sone gute figur mit 110 kg und hat sich jetzt auf 95 runtergehungert und die ganze muskulatur is flöten gegangen... jetzt hatter nen sixpack aber keine muskeln mehr. hätter sich das training auch sparen können Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439934 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 26 Juli 2010 22:18

osso
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Zitat:

bin im moment sehr gespannt was gewichtstechnisch bei mir noch bis ende des jahres möglich is... ich peile ja stark die 100 an

Versteht gar nicht wieso du so viel wiegen willst, du musst das Gewicht doch auch mit dir rumschleppen. Und wo soll das enden ?
So zwischen 90 und 95 kg ist ja noch normal, aber irgendwann stimmen die Proportionen doch auch nicht mehr.
Aber das ist wohl Geschmackssache

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #440117 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 27 Juli 2010 17:31

Daniel0815
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ich will einfach das genetische maximum erreiche Wink

und solang man meine bauchmuskeln durchsieht sind die proportionen ganz annehmbar denk ich - vor allem weil ich da am schnellsten fett ansetz.

mein momentaner kfa is so um die 16% und ich glaub das wird sich nich doll ändern. egal bei welchem gewicht... dann will ich aber mehr muskeln Very Happy

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441062 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 01 August 2010 20:04

Daniel0815
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irgendwie stagniert mein kreuzhebegewicht schon ne ganze weile =( das is blöd.

beinstrecken läuft ganz gut, da pack ich jetzt 90kg. aber bei kreuzheben kommt ich irgendwie auf keinen grünen zweig. doof das. hoffentlich bringt das restpausetraining nen kraftzuwachs....

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441068 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 01 August 2010 20:37

osso
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Mal ne Pause kann wunder wirken, Ist ja nicht nur einen Körperliche Sache, sondern auch zum Teil eine Motivationskiste. Ausgeruht geht man ein Training schon mal ganz anders an.

ich probiere grad mal das 5x5 System.
Heute das erst mal Kreuzheben 5x5x 100kg.
Das System ist allerdigns auf Kraftzuwachs und nicht auf Hypertrophie ausgelegt.
ich hoffe das bringt es. Es knallt ganz gut in ZNS und man trainiert wegen der langen Pausen, relativ lange.
Bin mal gespannt ob sich das lohnt. 1,5 mal Eigengewicht hab ich mir als Ziel beim Kreuzheben gesetzt.
Freitag hab ich schon neue Scheiben bestellt Smile

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441083 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 01 August 2010 22:59

Daniel0815
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bei dem 1,5 fachen meines körpergewichts bin ich grad. komm grad nich so drüber hinaus. is wohl son schwellenwert... naja ich hab jetzt auch den 4. tag am stück trainiert und vor 2 tagen erst schweres kreuzheben.

jedenfalls mach ich jetzt restpause also 5 mitm 5er gewicht, dann kurz pause und noch 2 (wenns geht Wink

) pause, noch 2 pause und 1 negative. 15er und 10er ganz normal im satztraining. 1 training dauert etwa 1,5 std.

morgen dann rücken und danach genehmige ich mirn pausentag Wink

mein Trainingspartner is bei 150kg für die 5er... die würd ich auch gern packen Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441147 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 02 August 2010 09:44

osso
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Zitat:

und vor 2 tagen erst schweres kreuzheben.

Naja, normalerweise macht man das auch nur ein mal in der Woche. Das braucht einiges an Regernerationszeit.

Zitat:

mein Trainingspartner is bei 150kg für die 5er... die würd ich auch gern packen

Ja aber das kann für sich eigentlich kein Massstab sein, jeder ist anders und hat andere Voraussetzungen.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441262 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 02 August 2010 20:33

Daniel0815
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ich weiß dass jeder andere voraussetzungen hat, aber man wird doch noch träumen dürfen Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441286 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 02 August 2010 22:28

osso
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träumen darst du, ist ja auch kein unrealistisches Ziel, Nur unnötig unter Druck setzen bringt nix. Vor allem kingt da im Moment ein bisschen durch als wen du erzwingen willst ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441318 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 03 August 2010 08:02

Daniel0815
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nene, du meinst bestimmt wegen dem 2x kreuzheben kurz hintereinander. aber das kam nur zu stande, weil wir den rhythmus geändert haben. hatte auch 5 trainingstage hintereinander, statt 3. nu is aber pause Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441507 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 03 August 2010 21:59

osso
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Zitat:

nene, du meinst bestimmt wegen dem 2x kreuzheben kurz hintereinander

Ja darüber bin ich gestolpert und als du dann noch deinen Kumpel erwähntest hatte ich so einen Eindruck.

Ich heute neue Gewichte und lange Kurzhantelstangen bekommen. Und schwupps ich bin jetzt beim turkish getup bei 30kg. Grenzwertig, aber geschafft Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441544 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 04 August 2010 07:30

Daniel0815
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glückwunsch =)

ich weiß noch nich so recht, ob ich heute trainieren soll oder nicht...

mein trainingspartner macht ausdauer und ich bin nacher arbeit zum essen verabredet mitm alten geschäftskollegen.... ich denk ich werds kurzfristig entscheiden.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441553 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 04 August 2010 09:02

osso
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ich muss auch mal schauen, ich sollte mich auch etwas erholen. Vielleicht fahre ich heute Nachmittag in den Wald und trainiere 2 Abfahren die ich im Moment Angst habe zu fahren. Also eher Mentaltraining.
Nur ich muss die Berge ja auch wieder rauf Rolling Eyes

Und sich möchte mir vor Morgen ein hartes Lauftraining offen halten. Mal sehn

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441735 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 04 August 2010 22:24

Daniel0815
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so grad vom training gekommen... war hart aber gut ^^

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #441736 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 04 August 2010 22:28

osso
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ich bin meine Berg auch 3 mal runtergefahren ohne zu stürzen Shocked

Aber körperlich war das eher Erholung.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #442303 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 09 August 2010 20:17

Daniel0815
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so heute wieder kreuzheben... war ziemlich anstrengend für die pumpe aber muskulär wars schaffbar. ich denk ich erhöh um 2,5 kg / seite.

quadrizeps war exxxxxxxxxxxxxtrem böse! 95kg beim beinstrecker - ich glaub der war noch nie so fertig ^^

wehe der wächst nich! Smile

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #442366 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 10 August 2010 09:56

osso
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na das klinkt doch gut bei dir. Ich hab beim Kreuzheben eine Dummheit gemacht die mir fast eine Verletzung eingebracht hat.
Ich hab versucht Kreuzheben 8 Stunden nach einen 20km Tempolauf zu machen.
Und dann musste ich noch meine meinen Gewichte probieren, das Heben der 105 kg war auch kein Problem, aber beim absetzen hab ich mir den Rücken fast gezerrt.
Die Vorermüdung war doch zu groß und vor allem es fehlte mir die 100%ige Konzentration.
Ansonsten mach ich mit dem 5x5 system erstmal weiter. Jetzt nutze ich auch meine Miktogewichte, Frontpress hab ich grad im 1 kg erhöht

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #442802 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 13 August 2010 22:44

Daniel0815
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hab gestern extrem schlecht geschlafen und heute beintraining. sehr schlechte kombi. hab das neue gewicht geschafft aber das hat mich ziemlich zerstört und nach dem 5er war auch nich mehr wirklich viel drin.
hoffe es wird besser

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #442827 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 14 August 2010 13:52

Daniel0815
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heut nacht bissl besser geschlafen und mit ziemlich heftigem kater im trapezius aufgewacht... und dabei ist heute rücken dran >.<

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #442829 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 14 August 2010 14:16

osso
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Ich bin gerade dabei das laufen und MTB mehr in den Mittelpunkt zu stellen, solange es dieses Jahr nicht Wettkämfe gibt. Kraft läuf so nebenher stakt aufgesplitted an jeden Tag nur eine Übung nach dem 5x5 Prinzip z.b.

Mo: Frontpress
Di: Rudern
Mi: Bankdrücken
Do: Klimmzüge
Fr: Kniebeugen
Sa: nix
So: Kreuzheben

Meist du das kann man so machen ? hat dann die Hilfsmuskulatur noch genug Zeit zur Regenration ? Oder ist da weniger mehr ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #442832 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 14 August 2010 15:38

Daniel0815
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ich seh keinen grund warum man das nicht so machen können sollte.

so wie ich das sehe hast du die synergisten höchstens 2x pro woche mit drin. seh das nich als problem. denk das wird funktionieren. aber wirste ja sehn ob du kraft und regenerationsmäßig vorankommst.

was mir eher sorgen machen würde ist, dass du keinen teil an kraftausdauer- und hypertrophietraining hast. ich würd noch 1x15 und 1x10 wdh davorsetzen... wenn das zuviel is lieber nur 3x5

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[Aktualisiert am: Sa, 14 August 2010 15:40]

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #442855 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 14 August 2010 21:41

osso
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Kraftausdauer brauche ich eigentlich nicht wirklich. Das werde ich aber im Bezug aufs Rad nochmal detailliert nachlesen, da gibt es zum Glück ein Buch von Schmittbleichers Schülern zu.
Hypertrophie will ich ja eingentlich nicht, das bedeutet nur mehr Gewicht. Insofern ist für mich kraft/Gewicht relevanter.
Deshalb bin ich erstmal mit den Wiederholungen runtergegangen.
Aber vielleicht macht ich nach der Wettkampfsaion so im Oktober/November einen Hypertrophieblock. dann hätte ich auch mehr Zeit fürs KT. Würde ich aber nur machen wenn sich ein Kraftplateau ergibt und es mit 5x5 nicht weitergeht.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #442863 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 15 August 2010 00:11

Daniel0815
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würd mich aber wundern wenns nich vorangeht. aber deine erfolge in den anderen kraftbereichen werden wohl zurückgehn. auch wenn du zb keine hypertrophie willst, würd ich in dem bereich trainieren damit du in diesem bereich nich schwächer wirst. mE nach lässt sich das maximalgewicht nicht äquivalent in die anderen bereiche übertragen. dh du hast später mehr arbeit wieder reinzukommen. überlegs dir einfach =)

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #442870 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 15 August 2010 09:59

osso
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Zitat:

auch wenn du zb keine hypertrophie willst, würd ich in dem bereich trainieren damit du in diesem bereich nich schwächer wirst

Periodisierung auch über wochen ist aber normal. Aber ich werde mal nach 4 Wochen dann mal im 10er Wiederholungsbreich trainieren um zu checken ob das besser oder schlechter wurde.
5 Wiederholungen sollten eigentlich auch zu einen ganz leichten hypertrophie führen. Aber zugegeben das ist erst mal reine Theorie.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #442875 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 15 August 2010 10:37

Daniel0815
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nach dem was normal ist darfste nich gehn, es ist ja auch "normal" vorm krafttraining 30min oder länger ausdauer zu machen...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #442877 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 15 August 2010 10:51

osso
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mache ich auch nicht, zumindest für die belasteten Muskeln nicht. Nach einem moderaten Tempolauf mache ich maximal Oberkörpertraining.
Und vor und nach einen sehr intensiven Ausdauerprogramm mache ich auch nichts, weil das die Rückenbelastugn zu groß ist.

Und Unterkörper mache ich vor der Ausdauer und dann kommt danach auch keine anstrengende Einheit mehr. Heute werde ich nach etwas KT zum Beispiel MTB fahren, da aber das Techniktraining in den Mittelpunkts stellen. Die Berge muss ich natürlich trotzdem irgendwie hoch kommen Shocked

Es ist halt nicht einfach, aber ich versuche schon es so zu organisieren, das alle Muskeln auch ihre Regenration bekommen. Bei den Beinen wirds halt eng Sad

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #444024 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 26 August 2010 22:21

Daniel0815
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und osso wie läufts training?

was war mit der site los?

ich bekomm immernoch ab und an muskelkater, sehr amüsant =)
ich schein mich vom kreuzheben immer besser zu erholen. auch wenn ich mitm gewicht nich vorankomm is dasn gutes zeichen denk ich...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #444027 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 26 August 2010 22:45

Daniel0815
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ich bin am rätseln ob ich nachm KT noch 30-60 min radeln soll (natürlich nur am push und pulltag und nicht am beintag) so bezüglich kapilarisierung, regenerationsfähigkeit, ausdauer, laktatresistenz und fettabbau.... komm irgendwie zu keinem klaren ergebnis.

ich find das schneidet sich nich wirklich, weil ich ja nur aus den beinen arbeite und das KT an den genannten tagen nicht kreislaufbelastend ist.

weiß auch nich so genau ob die kohlenhydrate während dem KT sich negativ auf das ausdauertraining auswirken...

was meinst du osso?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #445257 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 03 September 2010 20:41

Daniel0815
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hab mich jetzt mehr oder weniger dafür entschieden an den krafttrainingsfreien tagen zu rudern... dann beeinträchtigt das katabole ausdauertraining nicht meine anabolen phasen und ich kann mich immer auf eins konzentrieren.

was das kreuzheben angeht erhole ich mich immer schneller und habe das gewicht heute um 5kg auf 145kg steigern können. nächstes mal schaff ich vllt sogar die 150kg... ich bleibe optimistisch Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #446054 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 09 September 2010 19:02

Daniel0815
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150 schaff ich noch net. bzw keine 5.... muss ich wohl erstma bei 145 bleiben...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #446058 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 09 September 2010 19:17

osso
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immerhin geht es bei dir weiter. Ich muss noch mindestens 3 Wochen auf jedes Eisen verzichten Evil or Very Mad

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #446073 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 09 September 2010 20:41

Daniel0815
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joah habs gelesen. doofe sache das. aber immerhin glück im unglück...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #446077 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 09 September 2010 20:49

osso
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dafür mache ich jetzt meinen HIIT Block auf dem Ergoemeter Wink

Geht auch mal

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